老年人減肥方法

❶ 老年人如何減肥

食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果
中餐：一小半碗飯，少量青菜
晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，

少吃多餐是很多女生會選擇的
飲食減肥方法，其實這個方
法是基於一些女生新陳代謝比較旺盛
，總是不停感覺飢餓。如果減少每一餐的

熱量，增加進餐次數，可以讓你保證熱
量不超標的情況還能不被飢餓感折磨。但是不意味
著每個少吃多餐的女生都會瘦，如果你
選擇的食材是熱量比較高的，多餐反而會
增加體重。倘若你本身代謝不強，少吃多餐還會
加重代謝負擔，讓肥胖加重。

❷ 中老年人有效減肥辦法

生活中最好的飲食減肥方法

所有的科學研究和實踐證明，有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能。

其實這很簡單，只要你每天耗費的能量比你吃進去的多，你的體重就會減輕。但要想在減脂肪的同時保存肌肉，你就要健身，特別是要進行力量訓練。這樣你不僅會在運動中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會有所提高，這樣你花費的能量就增加了。另一方面，你要改變過去的飲食習慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養，又不會過量。

在這個前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養，而在選擇食物時應了解以下幾點：

1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。

2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。

3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。

4、米飯麵食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應該減少的。

5、垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益，也是你瘦身的大敵。

但是，任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的。眾多研究表明，規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。

力量訓練還可以增強你的肌肉，進一步提高你的代謝水平，使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來。如果你合理飲食，再加上規律的健身運動，脂肪自然會減少，體重也自然會下降。

很少人是生來就胖的，你現在的體重可能是很長一段時間積累的結果。

那麼要想瘦下去，也需要一點時間。想要急於求成，那是不是對自己的身體要求太苛刻了？期望值太高，往往會讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這並不容易，要知道你在健身房鍛煉一個小時，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專家也不建議每周減重超過一公斤。因為太快的話，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同時減少脂肪。因此力量訓練加有氧訓練才是幫你瘦身的好幫手。

參考資料：http://blog.chinaacc.com/7/liulin211_med66/Show.asp?/_articleid/54073.html

❸ 中老年人有什麼靠譜的減肥方法

我爸今年50多了，做了20多年的廚師，啤酒肚很明顯，跟懷胎5月一樣。前段時間，他嚷嚷著要減肥，結果折騰了3個月，一斤肉也沒下來。然後就給我打電話，問問我咋辦。我就給他買了我自己吃的寶德快半代餐，這是目前比較流行的半代餐產品，吃了以後還可以正常吃飯。我爸吃了一個月了吧，昨天給我發語音，說瘦了5斤多了，然後也沒忘提醒我他的寶德快快吃完了，讓我再給他買一個月的。

❹ 肥胖的老年人如何減肥

1、老年性高血壓，要注意在降壓的同時維持血壓波動的穩定也是不能忽略的。每年要專定期做全身檢查，屬以防止其他器官病變。
2、膝蓋骨質增生，對於老年人來說，是鈣質流失的主要緣故，老年人要適當地補鈣。在平日活動方面，也要控制好時間和活動量。
3、有些肥胖不算太胖的話，每天活動一下上半身的肢體，只要有一定的活動量，能消耗卡路里就足夠了。
4、飲食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市裡一些有降脂功效的養生茶，偶爾喝喝也不錯。除了降血脂，老年人要注意血管的保護，適當地吃些軟化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血壓的防治。
5、另外，情緒的舒暢也很重要哦，老年人的養生，盡量別給他們太多壓力，情緒好了，自然有助健康。

❺ 老年人如何合理節食減肥

節食減肥要有「度」，必須注意宜與忌，年老體弱者更應該注意。

6個「宜」

攝取營養宜均衡。魚類、貝類、海藻類、蛋類、乳製品（無糖）、豆類、油類、蔬菜、瓜果，這9種食物營養均衡，才能發揮細胞新生的作用，否則不能達到健康減肥的目的。

進食宜細嚼慢咽。充分的咀嚼可以興奮大腦飽食中樞，不至於過量攝入脂肪和糖類，防止飲食過量。有專家建議，每口飯菜咀嚼30次左右，每餐至少咀嚼800次以上。

每餐間隔宜大於6小時。每次進餐後，應避免馬上卧床休息，應積極從事各種日常活動，散步或做家務，但不宜劇烈活動。不要拘泥於用餐時間，不餓不必勉強吃，吃也只吃八分飽。

宜多吃含纖維素多的食物。飲食應粗細搭配，蔬菜占食物的一半以上，這樣不但可補充各種維生素、無機鹽、也可防止便秘，有利於減肥。

宜多喝水。涼開水是很好的新陳代謝促進劑，如果沒有腸胃病又想減肥的話，一天不妨嘗試喝上10杯（每杯250毫升）水；或者每天喝1500-2000毫升茶水，用來「燃燒」體內的多餘脂肪。

飲食宜清淡。烹調時應少放油、鹽和味精，不要放糖。少吃油炸食品。要改變烹調方法，以煮、涼拌、蒸等方法為好。

12個「忌」

忌在宴會中大吃大喝。

忌偏食（喜歡吃的東西就多吃，不喜歡吃的東西就不吃或吃得少）。

忌一邊吃飯，一邊看電視、讀書報。

忌身邊總備零食，想吃就吃。

忌貪吃美味佳餚。

忌以大吃一頓來平復不良情緒。

忌將剩下的菜湯一掃而光。

忌經常嚼口香糖。

忌不吃主食和不注意均衡飲食。

忌吃雞皮或豬皮。

忌因減肥效果不好而喪失信心或自暴自棄。

忌依賴減肥葯。

❻ 老人怎麼減肥

老年人減抄肥比較困難，.這與老年人的脂肪特性有關。年輕人體內所含的褐色脂肪較多，褐色脂肪較易於分解。而隨著年齡的增長，體內的褐色脂肪逐漸減少，而替代的主要是白色脂肪，白色脂肪有益於儲熱，不利於分解，而且你也說了他有糖尿病,高血壓,高血脂就更要注意適度得當 說說、食療法 一些常用蔬菜等食物，如冬瓜、蘿卜、黃瓜、山楂、豆芽、蓮子、麥芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，有序輪換地按家常用量食用，久之多可獲減肥效果。 三、控制飲食 對三餐的菜飯，宜適當節制，晚餐尤須注意，其食量不宜超過全天進食量的30%。反之也也有可能增高血壓 四、飯前喝湯 每於飯前喝一定容量的菜湯，可減慢進餐的速度，使每餐都不致進食過量，久之漸可減肥。 五、多飲茶 其中以烏龍茶、普洱茶更能降低血脂、減輕體重。 六、多飲水 也需要散散步什麼的，但 步伐不要太快，而且最好在飯後1小時左右進行，這樣有利於消化也可以降低血壓哈！ 總之減肥是件漫長的事業 ！不管是年輕人還是 老人 都要有持之以恆的精神！！
麻煩採納，謝謝!

❼ 中老年人應該怎樣減肥

患肥胖症的中老年人要下決心科學減肥，防止肥胖並發糖尿病、高血壓等危害健康。但肥胖的形成非一朝一夕，而是在遺傳基礎上，長期不良生活方式作用的結果。因此，減肥只能堅持科學原則，有序進行，不可期望值過高，追求速成。否則，欲速則不達，不僅減肥失敗，還可能留下後遺症，損害身心健康。

從理論上說，快速減肥不外乎兩種途徑:一是強迫過度節食；二是服用減肥品或減肥葯。而這兩者都有很大風險。

減肥者須注意調整膳食結構，控制高熱量食物攝入。但「調整膳食」和節食不是一回事。個別人為追求瘦身不吃糧食，只吃水果，餓得頭昏眼花。這不僅會大傷元氣，還容易繼發神經厭食症，對中老年人危險性更大。即使只是食量不足，總熱量不夠，也會造成營養不良。尤其是蛋白質、維生素、礦物質攝入過少，可明顯降低機體免疫功能和抗病能力，貽害無窮。事實上，過度節食減肥，經常處於半飢餓狀態是很難長期堅持的。一旦承受不了飢餓的折磨，不由自主地飽餐一頓，再繼續節食。這樣時而厭食，時而飽食，會嚴重干擾正常代謝過程，對身心健康影響很大。

隨意服用減肥食品或減肥葯，以達到快速減肥的目的，這更不可取，不安全性很大。根據衛生部門檢測，不少減肥食品中添加了利尿劑、輕瀉劑、甲狀腺素等成分；有的甚至含有麻黃素、咖啡因，中老年人服用後常發生不良反應。即使產生減肥效果，也往往是減得快，反彈也快。至於減肥葯品更不能輕易使用，只有少數肥胖症比較嚴重的患者，才需要在醫生指導下，選擇適合的減肥葯作為輔助治療，而且要十分慎重。最後，提醒准備減肥的中老年人，當前各類減肥廣告鋪天蓋地，五花八門的減肥手段應運而生，富有誘惑力的減肥產品琳琅滿目。人們應當保持清醒頭腦，冷靜面對，切勿上當受騙，破財傷身。

❽ 58歲的老年人該怎樣減肥

減肥是不說年復齡的，所制有的減肥都是需要少吃多動的，不過年紀大的人，減肥更要注意，有合理的飲食，加上適當的運動，然後就是多喝水，多吃水果，少吃肉，主食，油膩的食物，老年人的新成代謝很慢，需要的食物不是很多，但是需要的營養很多的，所以減肥應該以身體健康為前提，上面的方法，只要堅持下去，肯定就會變瘦了。

❾ 老年人肥胖怎樣減肥方法

1、老年性高血壓，要注意在降壓的同時維持血壓波動的穩定也是不能忽略的。每內年要定期做全容身檢查，以防止其他器官病變。
2、膝蓋骨質增生，對於老年人來說，是鈣質流失的主要緣故，老年人要適當地補鈣。在平日活動方面，也要控制好時間和活動量。
3、有些肥胖不算太胖的話，每天活動一下上半身的肢體，只要有一定的活動量，能消耗卡路里就足夠了。
4、飲食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市裡一些有降脂功效的養生茶，偶爾喝喝也不錯。除了降血脂，老年人要注意血管的保護，適當地吃些軟化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血壓的防治。
5、另外，情緒的舒暢也很重要哦，老年人的養生，盡量別給他們太多壓力，情緒好了，自然有助健康。

❿ 中老年人減肥有什麼好方法倩狐

中老年比較容易遇到的一個危機——肥胖，很多人對此感到煩惱，不知道怎樣才能夠讓中年發福的問題得到盡快的解決。其實，中老年人想要快速有效的減肥，應當有計劃、有針對性的進行操作，這樣才可以令效果更明顯。

如果有幫助到你，希望能採納！