中老年人健康生活知識

⑴ 老年人身心健康知識有哪些

老年人應客觀地意識到歲月不饒人，要正確地對待身體的變化，要定期體檢，發現疾病及早治療。不要抱僥幸心理，麻痹大意，延誤治療；也不要被疾病嚇倒，要坦然面對死亡，認為生老病死是自然規律，要認真地過好每一天，不僅應老有所養，還要老有所樂，老有所學，老有所為。

保持與外界環境的接觸：要與自然、社會和人多接觸，這既可以豐富自己的精神生活，愉悅心情，又可以及時地調整自己的行為，以便更好地適應環境。多培養一些興趣愛好，使生活豐富多彩。

生活規律、適度腦體勞動：老年人要學會安排規律的生活與合理的作息時間，根據自己的興趣、愛好、體質狀況有選擇性、有規律地進行運動。跑步、打球、爬山、太極拳等體力運動，下棋、打牌等腦力運動，不僅能增強體質，還能延緩大腦功能的衰退，有效地延緩記憶力的減退，思維能力和精力等高級心理功能的減退。

家庭的和睦是老年人身心健康的基礎：老年人常會感到孤獨，希望得到家人的關心、愛護和照顧，因此子女應經常與老人溝通，遇事與老人商量，使老人得到應有的尊重，喪偶的老人獨自生活，會感到寂寞，因此子女應理解老年人求偶需求，支持老年人的求偶行為，滿足老年人的願望。
多出去,多接觸,多溝通,多交流.夕陽紅照樣美!

⑵ 老年人健康知識講座內容是什麼

老人健康教育知識講座內容(定稿) 健康生活方式是當代人主要生活方式。

江南中街社工站|「老年人健康知識講座」系列活動2021年8月19日下午3點，江南中街社工站開展的「老年人健康知識講座」活動完滿結束，由於疫情的原因，本次的健康知識講座邀請了20名的社區長者參加。

本次講座由社區衛生院的呂醫生主講，講座的內容豐富，分別就老年人感興趣的膳食健康、養生膳食方面進行了講解，課堂中加插了針對新冠病毒的預防和防治及登革熱的防治的知識，過程中，社工以知識有獎問答的方式來鞏固參加者所學到的知識。

現場的氣氛活躍、有序。講座結束後安排了互動的環節，由呂醫生為有疑惑的長者現場進行解答，讓長者意識到健康的重要性，掌握科學的膳食養生知識，從而提升長者的健康維護意識。本次的健康講座社工嘗試著走去社區。

讓離社工站較遠的社區也能參與社工的服務，從現場參加者的反饋來看，長者們對於健康知識講座還是挺喜歡的且樂意參加的，該講座受到了參加者們的一致好評，表示希望能繼續開展。

⑶ 老年人身體健康知識有哪些

老年人身體健康知識：健康標准
第一條:大病沒有,小病穩定
「大病沒有」是指心腦腎等重要臟器因年齡增加有所退化,但並未導致功能異常,沒有得過惡性腫瘤、心腦血管疾病(如心肌梗死、腦卒中)等。「小病穩定」是指一些相關的高危因素能控制在與年齡相適應的達標范圍內,比如雖然有高血壓、糖尿病等,但經過吃葯和改變生活方式,能控制在合理范圍內,沒有引起心臟、腎臟等並發症。老年人相關高危因素指心腦血管疾病的相關危險因素,主要有高血壓、糖尿病、血脂紊亂,《標准》中對這些危險因素的控制目標給出了具體數據:
1.血壓。無高血壓者<140/90毫米汞柱,其中高齡老年人(≥80歲者)≥120/60毫米汞柱;高血壓者(除年齡外無其他危險因素和病史)<150/90毫米汞柱,高齡老人≥130/60毫米汞柱。
2.糖化血紅蛋白。無糖尿病者:5.0%～6.5%;糖尿病無並發症者:6.0%～7.0%。
3.血脂。血總膽固醇為3.1～6.2毫摩爾/升,低密度脂蛋白膽固醇1.8～3.9毫摩爾/升,高密度脂蛋白膽固醇>1.0毫摩爾/升,甘油三酯0.8～2.3毫摩爾/升。
第二條:智力正常
認知變化在老年人的健康中非常重要,自我滿意或自我評價良好是國際上較新的老年人健康概念。老年人可在家人協助下應用《老年人簡易智能量表》(MMSE)進行簡單評估,每題1分,滿分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分為正常,高齡老年人≥25分為正常。具體問題如下:
1.今年的年份?2.現在是什麼季節?3.今天幾號?4.今天星期幾?5.現在幾月份?6.你現在在哪一個國家?7.哪一個省(市)?8.具體地址?9.你現在住哪層樓?10.這里是什麼地方?11.復述:手錶。12.復述:鋼筆。13.復述:眼鏡。14.100減7是多少?15.93減7是多少?16.86減7是多少?17.79減7是多少?18.72減7是多少?19～21.回憶剛才復述過的3個物體。22.給老人看帽子,讓其說出物體名稱。23.給老人看毛巾,讓其說出物體名稱。24.復述:如果、並且、但是。25.在卡片上寫上「閉上眼睛」,讓老人讀出來。26.讓老人用右手拿紙。27.讓老人將紙對折。28.讓老人將紙放在左腿上。29.寫一個完整的句子。30.按樣畫圖,見下圖。
注意事項:問題11～13,老人要連續說出3種東西;問題26～28,需要連續做出3個動作指令,對於偏癱患者,指令可以是健側手;問題29,句子的主謂賓語齊全才能得分;問題30,患者所畫出的圖形有正確的空間關系,即兩個五邊形交叉,中間形成一個四邊形才能得分。
第三條:心態健康
老年人要充分意識到在整個生命過程中,自身體力、精神狀態及社會參與的潛力。即使是高齡老年人,也能發揮對家庭、社會及國家的貢獻,增加幸福感和歸屬感。像做飯、打掃衛生等,都是對家庭做出了貢獻,是心態健康的表現。
老年人心理狀態可通過《老年抑鬱量表》(GDS)進行評估。共有15道題,總分15分,<5分為正常。
具體題目:1.你對你的生活基本滿意嗎?(答否得1分);2.你失去了很多活動或者興趣了嗎?(答是得1分);3.你覺得生活空虛嗎?(答是得1分);4.你經常覺得無聊嗎?(答是得1分);5.大部分時間你的精力充沛嗎?(答否得1分);6.你害怕一些不好的事情發生在你身上嗎?(答是得1分);7.大部分時間你覺得快樂嗎?(答否得1分);8.你經常覺得無助嗎?(答是得1分);9.你是否更願意待在家裡,而不是出去做一些新鮮的事情?(答是得1分);10.你覺得有比較突出的記憶力問題嗎?(答是得1分);11.你認為目前活得很精彩嗎?(答否得1分);12.你認為你目前的生活方式毫無價值嗎?(答是得1分);13.你精力充沛嗎?(答否得1分);14.你是否認為你的處境毫無希望?(答是得1分);15.你認為大部分人比你強嗎?(答是得1分)。
第四條:生活能自理
老人的活動能力評估非常重要,是否能維持基本生活,可應用《老年人日常生活活動量表》(ADL)進行評估,見左側表1。一般老人達到100分為正常,高齡老人達95分為正常。
第五條:生活方式良好
良好規律的生活方式是老年人健康的基礎,應做到起居有常,飲食有節,不妄作勞,情緒平和,戒煙慎酒。主要從5個方面衡量。
1.食療。每天要保證攝取1斤半蔬果,1個雞蛋,不少於1200毫升的水,2兩以內的油,不超過6克的食鹽(相當於1啤酒瓶蓋)。2.戒煙。研究表明,戒煙3個月後,肺臟功能開始改善,1年後,心臟病發作危險降低50%。3.運動。老年人可以根據自身情況選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運動。每周3～5次,運動量要達到心率在120次/分鍾,身體微微出汗的標准。4.慎酒。適度飲酒才有益健康,具體標準是酒精≤25克/日,約等於啤酒≤750毫升,葡萄酒≤250毫升,高濃度白酒≤50毫升。高血壓患者最好戒酒。5.心理健康。健康老人應該做到:努力學習,了解時尚;多做家務,心靈手巧;朋友聚會,多多參加;遇到困難,主動求助;幫助別人,快樂自己。
如果以上五大標准你都能做到,那麼恭喜你,你就是健康老年人。如果你還未步入老年,那麼就從現在做起,立下目標,爭取日後成為健康老人。
老年人身體健康知識：不良表現
一、走路的樣子變怪
有沒有發現父母最近走路速度變得很慢，或者不容易走直線等?步態異常是老人病癥候群的一種，也是老人容易跌倒的危險因子之一。有一項簡單的「起立行走測試」，可以幫你判斷父母的步態是否正常，1、先讓爸媽坐在椅子上，然後在不扶著任何東西的情況下站起來。2、向前走3公尺，轉個身，再走回椅子，坐下。能在20秒以內完成的人，步態大致上沒有問題;若超過40秒就有問題，需要到醫院做進一步評估。
二、最近常揉眼睛
老人有時不善於表達，常揉眼睛可能意味著他很長一段時間內眼睛不適。影響老人視力的眼病有很多種，最常見的是老花眼、白內障、青光眼、老年黃斑變性、乾眼症等。要注意觀察父母日常的行為，如果出現以下幾種情況，要及時到醫院檢查：1、常抱怨眼睛酸、看字很吃力、常揉眼睛;2、以前愛看書報的，現在慢慢不看了;3、因為視野受限，所以常撞到門或桌角;4.對不準馬桶而尿到外面的次數愈來愈多。
三、一個月內跌倒幾次
每年至少有1/3的老人跌倒，其中比較令人擔心的是「跌倒恐懼症」。他們會因此步伐變小，或在需要轉彎時身體僵硬，害怕動作太大會再次跌倒;更嚴重的，會不敢起身走路、不敢出門，進而影響心情。因此，如果老人經常發生跌倒，要及時去醫院檢查，幫助老人糾正恐懼心理。老人跌倒有多種原因，最常見的是骨質疏鬆引起的骨關節病。而且與老年男性相比，女性較容易患骨關節病，特別容易跌倒、骨折，甚至失能的比例也較高。因此建議更年期後的女性可適當補充鈣片及維生素D，有增強肌力的作用，降低因跌倒而骨折的機會。
四、變得沉默不愛說話
你或許會發現，父親變得寡言，有時安靜地坐在一旁看著大家，偶爾還會暴躁、易怒，以為大家在背後說他的不是。老人突然變得沉默有可能是受心情影響，但更要警惕的是聽力障礙。聽力障礙雖然不會減短平均壽命，卻會大大影響生活質量。碰到有點耳背的長輩，音調要盡量低沉，不要講太快，最好可以面對面跟長輩講話，並附帶些手勢、表情，幫助長輩理解，而不是尖聲高喊。庄平建議，和老人講話，最好能有肢體接觸，能讓他產生安全感。
五、變得更為瘦弱
如果發現父母最近持續消瘦，一定要引起重視，去醫院檢查後如果沒有其他慢性病，就要督促父母多進行體育鍛煉，否則他們將提前步入「虛弱」的老年狀。關節有問題的老人還是要量力而為，而且運動前、後都要做暖身及伸展操，避免運動傷害。判斷父母是否「虛弱」有以下幾個標准：1、體重在一年內減輕5%;2、肌握力變差;3、行動遲緩;4、體能活動度下降。
六、常忘東忘西
有沒有發現父母在家裡一隻腳穿著外出鞋，一隻腳穿著室內拖鞋;或是水煮開之後忘了關煤氣……這些情況出現得越來越頻繁，你就需要提高警惕。老人常忘東西有可能是正常的記憶力衰退，也有可能是認知障礙症的前兆。可以給父母做個小小的測驗：講三樣完全不相關的名詞，例如紅色、快樂、腳踏車，讓爸媽記憶。過幾分鍾之後再問他們記得幾個，如果3個中記不得2個，就證明有風險，要帶父母去醫院檢查。

⑷ 老年人健康小常識

老年人的健康該注意些什麼呢？

1

積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規范治療疾病，對於中晚期疾病以維持功能為主。

2

合理膳食，均衡營養

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶製品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3

適度運動，循序漸進

老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鍾為宜。

4

及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5

保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠葯，請遵醫囑。

6

定期自我監測血壓

測前應當休息5分鍾，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鍾，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由於用葯不當所致的低血壓。

7

定期監測血糖

老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。

⑸ 老人生活保健常識有哪些

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(5)時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
(6)性生活。性生活沒有年齡限制。
(7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。
(8)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
(9)葯物。不濫用抗抑鬱葯和安眠葯。只服用醫生推薦的葯物。
(10)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

⑹ 中老年人健康生活知識的目錄

中老年人更需要關注健康
從某方面說人口老齡化是人類進步的標志
目前我國老年人的幾種家庭類型
人口的自然壽命和衰老
低齡老人與高齡老人之說
老年的界定標准
人體器官的衰老變化
影響人類壽命的因素有哪些
中年是人生的黃金時期
中年人患病的特點和保健須知 中老年人要處理好家庭中的人際關系
中老年人要當好祖父母
中老年父母與子女間的權利、義務關系
老年父母與成年子女的關系
兩代人，誰向誰靠攏
「養兒防老」的觀念
說說家庭中的孝道
子女不孝順父母怎麼辦
中老年人做點家務有好處
中老年人家務勞動要量力而行
提高家務勞動的水平
教育子孫，意義重大
祖孫三代同堂的家庭教育形式
提高教育孫兒的自覺性 友誼是人世間最美好的東西
老人更需要有大度的胸懷
對友人要「略小節而取其大」
選擇好志同道合的朋友
提倡廣義上的「以文會友」
應尊重異域風俗
為什麼在社交中要互換名片
社交場合做到服飾美
社交場合做到語言美
「上交不諂，下交不瀆」
怎樣處置鄰里糾紛
參加一點社會服務工作好
應該熱情幫教青少年 老人保健十條建議
老年人進行日光浴有益健康
認識體溫與健康的關系
生活規律與中老年人的健康
別讓習慣「漏」掉健康
怎樣選購羊毛衫
洗臉與中老年美容
老年服裝選用哪些色彩好
居室與中老年人的健康
中老年人要有自己的「小天地」
中老年女性抗衰減齡
跳舞有益健康
中年女性何以能風韻猶存
怎樣能保持中年女性的風韻
女性如何追求自身形象的整體美
中老年女性的飲食調養 中老年人宜住朝南房間
中老年人住室室溫不能過低
中老年人不宜飯後百步走
老年人的衣著選擇宜忌
老人居室布置禁忌
老年人洗澡不宜過勤
老年人睡前注意事項
睡覺忌蒙頭
葯物牙膏應慎用
忌牙刷用壞才更換
假牙要常清洗
老年人行動忌慌張
中老年人不宜睡軟床
中老年人忌長期睡眠不足
中老年人不宜久穿旅遊鞋
中老年人內衣忌久穿不換
看電視時間不宜過長
室內莫養有毒花。
老年人不宜分室而居
中老年人飯後忌馬上睡覺
中老年人忌久坐沙發
老年人蹲廁所要當心
中老年人熬夜須知
老年人忌常曬太陽
老年人忌猛回頭
老年人夏練五忌
老年人生病忌拖著不看
老年人的皮膚保護宜忌
高血壓病患者六不宜
老年人夜間發生氣短要警惕
忌忽視腦溢血發病前的症狀
老年人忌濫服葯酒
老年人忌濫用消喘氣霧劑 老年人宜食軟食
老年人不宜酗酒
老年人忌飽食
不能一味追求補品
怎麼安排老年人的流質飲食
中老年人不可挑食和偏食
中老年人吃素還是吃葷好？
雞湯與雞肉哪個更有營養價值？
更年期男女飲食注意事宜
老年人的膳食組成
老年人飲食的注意事宜
豬身上有三樣東西不宜吃
烤羊肉串不宜多吃
忌只喝酒不吃飯
忌長期吃素
水果忌帶皮吃
水果忌在飯後吃
忌維生素C過量
少食好處多
人體吸收營養物質的限度
忌食火鍋湯
砂鍋菜不宜常吃
自來水不宜直接飲用
貝類食品不宜生食
忌大量生吃花生
豆角忌生吃
忌吃未煮熟的黃豆
不宜用熱水浸泡鮮豬肉
不宜使用塑料菜板切菜
青菜不宜先切後洗
不宜在涼水中放菜煮菜湯
分次炒菜時鍋要接連清洗
菠菜與豆腐不宜同食
燉雞湯不宜先加鹽
不宜在冰箱里存放的食品
不宜用可樂瓶裝酒和油
不宜用搪瓷器具長時間裝食物
不宜用報紙包熟食
用紗罩罩食物不安全
用鐵鍋煮酸性果品不合適
鮮蛋與生薑、洋蔥不宜一起存放
茶葉與食糖、糖果不宜放在一起
不宜食用包裝底部凸起的罐頭
不宜多人聚餐
不宜蹲著飲食
心情憂郁時不宜進食
身體肥胖者宜多飲水
美酒加咖啡不是美味
飯前不宜飲冰鎮啤酒
不宜用沸水沏茶
不足一個月的新茶不宜飲
長時間空腹後飲食須慎重
中老年人忌食鵪鶉蛋
老年人忌「小酒」不斷
老年人不宜過多吃高蛋白食物
老年人不宜單獨吃飯
烹調要適宜
飲食搭配得宜健康多 養花與保健養生
老年人特別適宜養花
養花能使老年人「賞心悅目」
哪些土壤養花好
家庭花卉的選擇
養花所需的設備
養花所需的工具
盆花的室內越冬管理
花葉病害的原因
鳥是老年人的健康之友
養鳥能使人產生童心
怎樣選擇鳥籠
養鳥能溝通三代人的心靈
鴿是老年人美的信使
垂釣與養神保健
釣淡水魚的方法
常用的照相機附件
光圈與快門的使用
學書法好處多
文房四寶中的毛筆 長壽的奧秘
長壽地區與長壽老人
長壽老年人的特徵
飲食習慣與長壽的關系
生活安排合理者長壽
中老年人的三大日常保養
中老年人養生秘訣
不同體質的中老年人的養生之道
中老年人排毒養生三法
中老年人「十二宜」養生法
摩腹養生
運動養生的有益環境
中老年人參加體育鍛煉的效能
運動與長壽
堅持有規律的體育鍛煉
科學鍛煉好健身
呼吸及呼吸運動
戶外鍛煉的環境和氣候選擇
中老年人四季健身要點
慢跑健身
散步健身
交替鍛煉法更益健康
抗衰老運動指南
益壽防老，先練腿腳 心理因素對健康的影響
不良情緒產生毒素的五個方面
心理健康的十二條標准
樹立正確的幸福觀
中老年人的心理更年期
學點中老年心理學
中老年人的性格類型
生命要隨著自然的節拍舞動
精神健康很重要
不要食用含興奮劑和化學品的食物
健康從「心」開始
心老十七變
養生先養神
專家給你的快樂處方
擁有好心情的養生三法
春天「神補」養生法
緩解壓力的良方
壞脾氣能改嗎
老年期的憂鬱症
婦女更年期的衛生與保健
中年男性更年期心理
樂觀地對待生活，保持良好的情緒
第十章 中老年人常見病症飲食宜忌
高血壓患者相關常識
冠心病和心血管病人飲食禁忌
肥胖病患者飲食禁忌
婦科病患者飲食禁忌
肝炎患者飲食禁忌
肝硬化患者飲食禁忌
慢性膽囊炎和膽石症患者飲食宜忌
膽囊炎、膽結石患者飲食禁忌
胃腸病患者的飲食原則
支氣管炎、肺炎患者飲食禁忌
潰瘍病患者飲食禁忌
腎炎患者飲食宜忌
腎炎患者飲食禁忌
慢性胃腸炎患者飲食禁忌
失眠患者飲食宜忌
白細胞減少症患者飲食宜忌
水腫患者飲食宜忌
單純性甲狀腺腫患者宜忌
甲狀腺功能亢進症患者飲食宜忌
乾燥綜合征患者飲食宜忌
目赤腫痛患者飲食宜忌
口瘡患者飲食宜忌
血栓閉塞性脈管炎患者飲食宜忌
癰癤疔毒患者飲食宜忌
闌尾炎患者手術後飲食禁忌
飯後禁忌

⑺ 老年人日常生活常識

1、穿衣技巧：

老人著裝要與季節氣溫相適應。夏季氣候炎熱，服裝應涼爽、透氣、吸濕、寬大單薄、利於通風散熱，切忌緊小、顏色宜淺淡，不宜穿深色衣服。

常言道「春捂秋凍」有一定的道理，春秋兩季氣候變化大，早晚較涼，老年人要根據氣候變化及時增減衣服，以免感冒受涼。

2、選購合適的貼身衣物：

老年人的內衣內褲最好是全棉紡織品，不宜穿化纖產品。老年人皮膚容易發癢，這是由於身體和衣服、衣服和衣服之間不斷產生摩擦，產生靜電刺激皮膚引起的。而純棉之類衣料不易產生靜電。其次，內衣內褲要常洗換，保持清潔衛生。

3、補充營養：

老人的每日膳食應選用富含營養素的食物，這是保證膳食營養的基本條件；食物應保持新鮮，在烹調加工過程中要注意保持其營養，且易被消化吸收。

4、注意食品安全：

老年人飲食要注重安全衛生。俗話說「病從口入」，應避免食用污染、變質腐爛、有毒有害食物、過期食物。日常生活中，生活節儉的老人往往捨不得丟掉過期食物和隔夜菜，而加以食用，這樣對自身健康有極大危害。

5、定期消毒：

老年人免疫力降低、抗病能力減弱，更應注意居室的清潔衛生。除了要經常形容通風外，還要經常打掃、定期消毒。與此同時，老年人的居室要特別注意採光和照明。

⑻ 現在中老年人對於健康的生活方式的知識知曉率是多少

我來水一波經驗

⑼ 中老年人健康生活知識的編輯推薦

隨著經濟的發展，人民生活水平的提高，人們越來越追求更高的生活質量。中老年人群是一個特殊的人群，他們在生活、健康等方面有著更特殊的要求。在城市的中老年人日益關注健康、關注科學生活的同時，對於農村的中老年人來說，也需要關注自己的健康。農村的中老年人，要從事比較繁重的勞動，面對比較復雜的人際交往和家庭關系，同時，他們也有自己的精神追求、健康和諧的生活需要科學正確的生活方式。本書主要介紹關於中老年人健康的生活知識。包括了飲食、營養、起居、運動、娛樂、養生等各個方面

⑽ 中老年人健康生活知識的介紹

《中老年人健康生活知識》是2010年合肥工業大學出版社出版的圖書，作者是郭嘉。