中老年人太極

⑴ 練太極拳對中老年人身體的作用

人到中老年，關節的活動，身體的靈敏度都有所減弱，而且體內堆積了一些脂肪廢物，影響了血壓血糖。常練太極拳，通過緩慢的運動配合呼吸，能夠活動全身的各大關節，增加心肺的造血換氧功能，使人最大程度的通過汗液肝膽腎等排出體內的毒素。從而達到體內無毒四肢靈活的健康狀態。

⑵ 中老年人怎麼練太極拳才好

一些老年人，在練拳過程中出現問題應該及時就醫或者咨詢專業人員。比如因為練拳姿勢不正確而引發的關節損傷，導致膝蓋疼痛，特別是初學太極拳的老年人，對自己的動作要求不高，膝關節的方向應該和腳尖的方向一致，沉肩墜肘。在練拳的同時，要注意心理情緒的調整：
一，忽雷太極拳太過剛猛不能練，國家競技套路難度太大不能練等：地面凹凸不平不能練拳，四面透風不能練拳，動作難度不大（沒有掃堂腿，沒有朝天蹬之類的）——像一些專門為老年人改良的拳法，趙堡太極拳的養生九式等，就可以適當的練。
五，練拳和生活調養相結合、太極拳的種類應該選擇好，特別是老人家，應該注意改善這些習慣。建議選擇一些柔和緩慢的。比如陳氏太極拳的二路炮拳太過剛猛不能練。
四。比如：下蹲時膝蓋不能過腳尖，全身透空等，太過狹窄而不能施展的地方不能練拳等，練拳的習慣要改善。一些年輕人練拳時候喜歡胡思亂想，練拳之後喜歡喝冷水，沖冷水澡等。這些習慣都是不利於養生的，練拳之後不應吹風，不應喝冷水，不應沖冷水澡等。
三、練拳的地方應該要選擇好。比如。
六。
二。比如：過飽不練拳，練拳時候應該排除雜念，動作姿勢要正確老年人因為體質、體力等原因，在習練太極拳的時候應該有一下的注意點，注意飲食的合理搭配，一些應該注意到的禁忌沒有注意，導致身體越練越差，注意勞逸結合等，不能下蹲的

⑶ 適合中老年人運動 打太極拳有什麼好處

傳統陳式太極拳的本質是武術，但它的時代價值，是人們更重視它的養生、健身、醫病、益智、陶冶情操、調節生活、創造健康的心理、優雅的氣質、高尚的追求等作用，以達到修身養性，延年益壽的目的和健身的功能。 人的體能、智能，要保持正常健康狀態，最根本的措施是實現三個方面的動態平衡，即機體的動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，新陳代謝的平衡。故有雲：「平衡為健康之本。」而傳統的陳式太極拳，正是處處講平衡，處處講陰陽相濟、陰陽對稱、陰陽互包、陰陽交替、陰陽消長、陰陽互根等等，促使人體各個系統整體性上地進行自我調整，從而達到一種生命的穩態，即動態平衡。 人體有八大系統，即運動系統、神經系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、內分泌系統、生殖系統，太極拳對這八大系統都有積極的調整作用。它的調節作用的特點是以外促內，由內及外，內外結合，內外互動，內外結合，內外互為影響，就是我們常說的「一陰一陽互為其根」。 一、拳走低架對運動系統的調節 俗話說，人老腿先老。而陳式太極拳就最重視下肢運動，因此，練習陳式太極拳對運動系統肯定有好處。練低架太極拳腿部肌肉發達，血管豐滿，這樣就增加了血液輸送與迴流的泵力。通過練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮，本身就起了一種對心臟血液收放泵力作用的輔助功能。另外，虛實轉換能鍛煉兩腿的耐力，對維持人體的平衡大有好處。 二、螺旋運動對循環系統的調節 陳式太極拳注重順逆纏絲勁的鍛煉。這種胸腰的開合旋轉，手腳的順逆纏絲，對舒筋活絡，疏通氣血，都有好處，尤其是對人體的微循環系統有好處。再加上運動中的松活彈抖，這種振盪力量，也能促進微循環系統的功能。 三、丹田內轉對消化系統的調節 此拳強調以腰為軸，胸腰折疊，所有動作都要求以腰帶動，腰不動，手不發。因此它首先通過腰的運動，進行自我按摩，提高了小腸壁毛細血管的功能，增強了吸收功能；其次，腹部的運動促進了腸的蠕動，增強了排泄功能；再有，由於以腰為軸進行轉動加強了腹部運動，還能夠減少腹部脂肪的堆積，對減肥有一定的作用。 四、動作繁難對神經系統的調節 陳式太極拳的動作比較多，一路和二路共有154個式子，600多個動作。由於動作繁難，所以要求練拳時思想高度集中，強調用意，以一念代萬念。因此，練拳比單純地練習靜功更容易人靜。這是真正的動中求靜，也是「勞形凝神以健腦」。太極拳這種獨特的運動，可以使人的大腦從惡性興奮轉化為良性興奮，從而達到對神經系統的調節。 五、腹式呼吸對呼吸系統的調節 陳式太極拳強調以腰為軸，實質上是鍛煉人的脊椎。通過自然呼吸來滿足運動的要求，從而加大了肺活量。據研究，胸呼吸一次吸人空氣約500毫升，而結合腹式呼吸一次吸人的空氣量為直000—重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地進行氣體交換，有利於肺組織健康。 六、骨盆運動對內分泌系統、泌尿系統、生殖系統的調節 陳式太極拳特別強調腰的運動，而腰所處的位置正是和骨盆在一條線上。鍛煉骨盆的肌肉韌帶，能夠增強骨盆內的內臟器官的功能，也就是中醫講的強腎壯腰。有許多例子表明，陳式太極拳對提高泌尿系統、生殖系統的功能，具有很好的作用。 七、 輕沉兼備的鍛煉方式有利於調整「上盛下虛」的時代病 「上盛下虛」是中醫術語，指肝腎兩虛引起的血壓升高、心悸失眠等病症。陳式太極拳大部分是加大下盤運動量，從而使人體下盤穩固如山，上肢如風吹楊柳，這有利於周身氣血的平衡，避免「上盛下虛」之弊。同時，陳式太極拳不僅強調肢體放鬆，還強調輕沉兼備，松與沉，輕與沉必須相輔相成，從而達到上下動態的平衡和身心的平衡。 八、 傳統陳式太極拳是最佳的有氧代謝運動 「生命在於運動」，但運動形式多種多樣。許多醫學家告訴我們：最好的運動方式是有氧代謝運動。陳式太極拳強調走低架，能夠提高腿部肌肉的耐力；在鍛煉過程中，要求快慢相間，有蓄有發，剛柔相濟，而且時間比較長，運動量較大，能夠保持人體吸人、輸送、使用氧氣的代謝過程，達到汗流而不喘的運動效果。因此，它是很好的有氧代謝運動
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⑷ 老年人太極拳

1、老年人學習練習太極拳建議選擇楊式太極拳或者同類風格的國家簡化太極拳套路。這類版較柔緩、舒展權，動作也不難記，姿勢功架大方端正，比較適合中老年人。
2、中老年練太極拳應以悟拳、養拳為主，宜柔不宜剛。以養氣、養心、養血、調氣、培氣、練氣、練內功為主，不需要可以追求發力。把練精、氣、神放在首位，久而久之身體素質增強筋骨皮也同樣達到鍛煉的效果。
3、根據中老年人身體特點，太極拳很注重身體的內在感悟，中老年人在思維理解往往較強的，所以學習練習太極拳不要心急，務必注意端正自然放鬆來練習。中老年人因長期習慣，感覺身體內在的細微體悟會有早有晚，務必耐心靜氣堅持學習練習。而且，應該謹守四個原則為宜：一是拳架宜高不宜低；二是練習速度宜慢不宜快；三是意識追求宜柔不宜剛；四是練習安排宜勤不宜多。

⑸ 打太極只適合中老年人嗎

太極一詞最早是道家養生術術語，它的引申屬中國古代哲學的自然觀范疇。太極是淳和未分之氣，是天地未分時的混沌元氣，它是產生萬物的本源。北宋周敦頤提出無極而太極，太極本無極。南宋大理學家朱熹解釋：「太極是無形無象的理，統天地萬物之理，便是太極」。明清王夫之把極大無限的陰陽未分的元氣稱為太極。孫中山曾說：「原始之時，太極動而生電子，電子凝而成元素，元素合而成物質」。生成物質的本原就叫太極。 「拳」是指格鬥的技巧。在遠古時期，人類和野獸搏鬥獲取食物就產生了拳。太極拳就是利用太極的理論指導人類防身健體。太極是陰陽的統一體，用立體圓來體現。陰陽是在圓的統一體中互相轉化，互相發展，互相運動變化，相互對待，相互彌補，相輔相成，它是一切事物的總規律。太極拳以拳法之小道來通達太極之大道是古代聖賢太極最深刻的領悟，能領悟太極之變化者，乃可得拳道之最高境界。 通俗地講「太極拳」是一種動中求靜的運動。以黃老學說為理論，在養生術的基礎上發展的融養生、防身為一體的拳法；是歷代聖賢智慧的結晶。拳架按照生理結構、力學原理，將武術徒手格鬥四大技法（踢、打、摔、拿）隱藏在圓的運動中連綿不斷，用意不用力的修煉（圓是由無數個點組成，將各種招式變成圓中的一點），在慢且圓的情況下分層次（三層九級制訓練法）、講究節律（四季變化）因人而宜，使人體各器官的功能得到完善發展，修煉精、氣、神；以推手檢驗拳架、培養「舍己從人」的藝術，經推手使拳架通向搏擊；搏擊中講究後發先至、大智若愚、一招制敵；是一種「有無相生」至善完美的技巧、方法體系。 太極拳就是以「統天地萬物之理」修煉的拳法。 太極拳練習意義：現在健身方法很多，光各種拳術就有幾百種，「太極拳是一種按照道家陰陽學說的理論，通過柔和緩慢的形體動作修身養性，去尋求人體自身的協調、人與自然的協調、個體與社會的協調的運動形式」。這個定義就把太極拳與其它形式的健身術、拳術區別開來了。尤其作為拳術，太極拳與其它拳術有本質的區別。因為其它拳術大都是為了訓練技擊的效能。然而，人與人之間的差別有多大呢?每個人都長著相同的兩只手、兩只腳，一個人要想絕對有把握地打敗另一個人，就必須進行超常的訓練，承受常人所不願承受的痛苦，因此也就對身體造成一定程度的損害，有的甚至留下難以治癒的隱患。造成了人體自身的不協調。要想獲得超常的功能，還必須冬練三九，夏練三伏，在嚴酷的自然環境中承受磨練，結果違反了人類順應自然生存的常規，形成了人與自然的不協調。當這些超常的訓練到一定程度後會成為練習者的資本，去到處炫耀爭斗，形成了個體與社會的不協調。但練習太極拳則不然，因為練太極拳是在不斷追求人體本身、人與自然、個體與社會的協調，在這個在這個追求的過程中要不斷開闊自己的胸懷，平衡自己的心態，開發自己的智慧，提高自身的修養，強健自己的體魄。這是其它任何一種拳術、健身術所不能比擬的。所以，練習太極拳是現代人應該掌握的一種最好的健身運動方式。

⑹ 老年人打太極拳有什麼好處

太極拳是由我國古代導引養生術逐步發展演變而來的，太極最初是出於道士的內丹修煉圖，形似雙魚合形。北宋著名哲學家周敦頤在其《太極圖說》中提到：「太極動而生陽，懂極而靜；靜而生陰，靜極復動；一靜一動，互為其根，分陰分陽，兩儀立焉。」這正體現出太極拳的理論，它講究調理陰陽，協調動靜，尤為注重「神意靜以和，形體動以柔」。要領是意守丹田，以動啟靜，以靜濟動，以意銜氣，運遍全身，如環無端，寓太極肇基，周而復始之義。觀拳路，亦以太極圖形編組，手法的采、挒，步法的顧、盼，渾然一體，陰陽互發。這表明太極拳是以生命整體觀為依據的健身手段。

太極拳要求意念鍛煉、呼吸鍛煉和肢體活動三者密切配合，強調「調身」、「調息」和「調心」。「調身」是最初階段，然後是「調息」，即吐納，現已知通過深長緩和的呼吸運動能加強肺泡的氣體交換，調節心肺系統的技能狀態，改善全身臟器的代謝，特別是對大腦的「入靜」更具益處，達到這一部即為「調心」。根據對「入靜」的機理的研究，發現「入靜」完全不同於大腦皮層的抑制，是腦細胞活動處於有序化的最佳狀態。「入靜」是一種平衡狀態，平衡和運動不分開，調身養血脈，調息養氣，調心養神。老年人如果能持之以恆進行太極拳聯系，定能達到這三種狀態。如果能夠達到這種狀態，可以說是體現了老年養生的精髓。老年人練習太極拳好處多多，只要掌握好度量，理解其內涵，必有強身健體之效。

⑺ 中老年人打太極有什麼好處

通過練習太極拳，來可有效源的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡的功效。除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們人體的體質提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。

⑻ 老年人學習太極拳適合哪一種

老年人適合楊氏太極拳。由於楊氏太極拳姿勢開展，平正朴實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。

楊氏太極拳通過改善大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對白領健康引起的神經衰弱，失眠，頭暈，頭痛和過度疲勞等疾病具有顯著的腦損傷作用。

而且，太極需要我們放鬆，使身體的血管阻力減少，這可以加速我們的血液循環，減輕心臟負擔。 太極拳的呼吸是深呼吸，這是一種氣沉的丹田，對內臟有很好的按摩和保健作用。

(8)中老年人太極擴展閱讀：

一、要領准則

1、十個要領：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

2、十個准則：松、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。

楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手眼、身、法、步，高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面，現依次說明。

二、作用：

1、改善神經系統：太極拳需要整體放鬆，外在舒適，「靜靜尋求靜止」，「故意不給力」練習，讓中樞神經系統得到充分休息，讓神經興奮，抑制已經一直在不斷調整。

2、提高呼吸質量：太極拳要求; 「引導氣體，運輸身體。」逐漸實現均勻，深沉，柔軟，緩慢的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜能做到縱向鬆弛，擴張，並改善肺泡通氣。金雲：「呼臍，生與天齊。」它顯示了腹式呼吸的效果。

3、改善內臟的功能：由於「腹式呼吸」的放鬆和擴張，形成自主內臟按摩，有效促進全身各器官和器官的血液供應，協調器官之間的功能。由於太極拳非常重視腰骶脊柱運動，背部和背部運動可以加強腎臟。

4、增強體育鍛煉：太極拳要求「有潛力去，螺旋去」，「上下，內外」，「一動不動」的全身運動。全身的所有關節，骨骼和肌肉都參與到這種溫和，伸展和連續的運動中。肌肉變得有彈性，關節和骨骼之間的血液供應和新陳代謝得到改善。

5、疏通經絡隧道：中心部分需要「氣沉丹天」和「掌握在腰間」。這是鍛煉調速器的兩個靜脈以及脈沖和脈沖的重要方法。在四肢柔軟，連續和纏繞的運動中，必須到達四肢的四個末端。從而疏通人體十二嚴重。

⑼ 中老年人練哪種太極拳好.

陳式太極拳，一路拳。二路拳叫炮捶，太過於剛猛。那麼一路拳練的是氣，二路練的是專勁。
所以，老年屬人要強身健體，練陳式太極拳老架一路拳，最合適了！
樓主要找個好老師，那麼，好老師明拳理！在練拳的同時，可以修身！

⑽ 老人打太極拳有什麼好處 太極拳適合老年人養生

老年人打復的所謂太極拳嚴格來說不制能稱其為「拳」。「拳」是打人用的，據有攻擊性。老年人練的是太極操。
就是太極操也是脫胎於太極拳，沒有功底去練習非常容易損傷膝關節。一定要練的話，不求姿勢標准，活動一下就好。
老年人也分年齡層。剛退休的可以去練一下，身體還承受得起損耗。過了70歲就不要練了，快走、游泳都是不錯的運動。
想學養生，無需學拳。張家界的百歲老人存沒一個練太極拳的，90幾歲還要做家務。太極拳宗師級的人物幾乎沒有活過90歲的。
拳術就是技擊術。太極拳是包含了太極理念的技擊術。太極拳非為養生所創。練太極拳和長壽沒有直接關系。