老年人幾點醒

Ⅰ 對於中老年人來說，早上幾點鍾起床最科學

起床時間對身體好，首先要規律作息，每天固定的時間起床，不要因為周末或熬夜而賴床；其次睡眠周期要完整，一般90分鍾左右，具體長短因人而異，可自己試一試感受下適合自己的區間，時長按周期算，不按長短算，也就是說睡7.5小時會比睡8小時更清醒，6、7.5、9小時都是可以的；再次起床後拉開窗簾見會兒陽光

每個人需要的睡眠時間都不一樣，有人睡四五小時就能精力充沛，有的人需要睡夠八九個小時，還有的人習慣晚上睡少一點中午補覺，都要根據自己的實際情況來。

一般來說成年人每天睡6.5小時到7小時是最合適的，什麼時候起床，取決於你晚上什麼時候睡，最好每天固定一個時間，形成自己的生物鍾。

Ⅱ 老人早上幾點起床做什麼運動最好

一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。 起床較早的人心臟不好，這是日本科學家9月初公布的最新研究發現。 7點21分是最佳起床時間 該研究結果是在9月7日剛剛結束的「第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議」上公布的。研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23—90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。 因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將台燈打開，這樣有助於調整生物鍾，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鍾活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。 但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最佳起床時間並非固定值。「健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鍾就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。」也因此，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。 少睡1小時，死亡率增加9% 洪昭光還強調，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。「一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。」 對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。 老人最好傍晚運動 「我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能幹嘛？」不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。「早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。」 對習慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。

Ⅲ 中老年人早上幾點起床最好

這個要看看是什麼樣的季節是冬春兩季可以晚點起，秋天和夏天早上可以早一點起。
如果是春天跟冬天8:00左右起床最合適，如果是秋天跟夏天早上7點左右或者是6:30左右起來，個人感覺是最合適的。
因為早上起來的早，最好不要到室外去，自己可以在家裡打掃一下衛生，做一下早餐，也算是鍛煉。

Ⅳ 中老年人早上幾點起床最好

早睡早起對人體健康非常有利，通常早晨5：00-7：00起床為宜。

人體器官經過一天的勞累後，需要休息調理。通常晚9：00-11：00是淋巴器官的排毒時間；晚11：00-凌晨1：00是肝臟的排毒時間，睡眠中排毒效果最好，所以最建議在9：30-10：00睡覺。同時5：00後是大腸排毒時間，可於5：00後可以起床排便，5：00-7：00點起床後可進行體育適當的體育運動，且此時空氣新鮮，有利於新陳代謝，有一定養肺作用。

此外，養成良好的睡眠習慣，每天睡眠7-8小時，有利於延年益壽、身體健康，應盡量避免熬夜，睡前不宜看興奮的電視節目、看書或思考疑難問題。

Ⅳ 中老年人也要講究作息時間，中老年人早上幾點起床最好

早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。

我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50%哪來的？就是從五臟借。

世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據研究結果總結了早起的7個好處：

1.精力旺盛，不宜犯困

研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

2.學習成績更突出

美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比「夜貓子型」大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，准時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。

3.處理事務更仔細負責

一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。

4.白天效率更高

當「夜貓子」們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。

5.幸福感更強

加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。

6.抑鬱風險小

研究發現，早起的人做事更有條理，提前准備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

7.為人更和善

悉尼大學的一項心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現「黑暗性格」。

Ⅵ 中老年人早上幾點起床比較好

中老年人早上7點左右的時候起床其實就可以了，在這個時候空氣是比較清新的，起床以後吃個早飯出門遛遛彎是非常符合老年人的生活狀態的。除此之外，老年人在晚上睡覺的時候也應該注意早睡，千萬不要覺得自己的較少，於是就每晚熬夜早上還早起，因為老年人如果睡眠時間不充足的話，就很有可能會導致身體出現一些不好的影響。

晚上9點多的時候就可以上床了，稍微再看一看書或者是和家人聊聊天，在10點左右的時候就可以睡覺了。睡到早上7點左右的時候正常醒來，但是醒來了以後千萬要注意不要立刻就站起來，因為早上起來的時候很容易就會頭暈，所以說醒了以後可以在床上調整好自己的狀態，然後再慢慢的起來。要保證充足的睡眠時間，只有保證了充足的睡眠時間以後保證健康的身體狀態。

Ⅶ 中老年人早上幾點起床最好為什麼呢

對於大部分的中老年人來說，其實他們都非常的關注自己的身體健康的這個問題的，所以很多時候他們就會學習一些健康養生的方法，有些人就會產生這樣的疑惑，就是中老年人早上幾點起床最好呢？為什麼對這個問題的回答，在我個人看來，其實我覺得早上7:00去上最好，因為這時候空氣清新，下面我們具體來了解一下。

所以為了讓自己能夠保住自己的年輕容顏，我們應該要每天堅持早睡早起的習慣，而且在早上的時候也可以到公園，或者是一些空氣清新的地方運動。這會讓我們得到一種放鬆的效果，同時也可以得到鍛煉，以上就是我總結的一些對於這一問題的相關認識，希望這些都在大家希望這些對大家在今後的學習和生活中有一定的幫助，當然除了這些之外，我們還可以在網上了解更多關於這方面的知識。

Ⅷ 為什麼老人很容易在凌晨3點到5點早醒

老人很容易在凌晨:00~5:00從睡夢中醒來，然後就睡不著了，老年人的睡眠時間按理來說應該是比年輕人要多的，因為他的身體沒有以前那麼強的恢復能力了，就需要更多的時間來幫助身體恢復。

老年人的睡眠不需要太過焦慮，因為對老年人來說每天睡8個小時左右，足以滿足基本的休息了本來睡得比較早。晚上8:00左右就睡覺了，按照8個小時到凌晨4點他就夠了，你讓他一直睡到早上8點睡12個小時，這個就算是年輕人也很難做到的。甚至有的老頭老太太每天晚上六七點鍾天黑了他就睡覺了，然後早晨四五點鍾就醒了，這就是古老的日出而作，日落而息的生活方式了。

Ⅸ 老年人冬天幾點起床最好

老年人覺都比較少，而且還有個特點，白天看書看電視總是犯困，到晚上又睡不著。所以要調整好睡眠時間，盡量睡好子午覺，中午睡半個小時左右，晚上十點半前一定要睡覺。冬天天冷，可以懶床，七點左右起床就可以。

Ⅹ 爸媽年紀大了，早上幾點起床是最好的

中老年人早晨起床也不能過於太早，以免耽誤睡眠，春秋、夏季在五點至六點左右，冬季在六點半、七點左右起床就好。

冬季時間相對來說短，天亮的也有些晚，可以稍微的晚一點起床，加之天氣寒冷，尤其是有基礎性疾病的中老年人出門很不適宜，也是很危險的事兒，中年人一般都是有事業的，所以按照上班時間規律作息即可。老年人一般都已經退休了，按照自己的生活習慣作息就好。研究表明，只要生活規律，每天按時作息，心情愉悅，身體自然健康。我媽今年53，每天晚上九點睡覺，早上7:30起床做早飯，然後出去散步。身體好，心態也健康。