中老年人晨練

Ⅱ 中老年人在什麼時間鍛煉身體最佳

對於中年人來說，如果把健身鍛煉安排在下午4～6點，此時人體生物鍾可以使機體處於最佳運內動狀態，精力充沛容，健身鍛煉的量可以增加，效果較為理想。
每日每次健身鍛煉30～60分鍾為宜，也可根據自己的實際情況適當縮短或延長鍛煉時間。
在選擇鍛煉時間方面，還需要注意，如果在飯前鍛煉，則應在鍛煉後休息30分鍾以後再進食。如果在飯後進行鍛煉，則應在飯後休息1.5～2.5小時才可進行鍛煉；如果在晚上鍛煉，則要在臨睡前1.5～2.0小時結束鍛煉。

Ⅲ 老年人每天晨練好不好

老人每天晨練，只要方法適當，對身體有很多好處：
1、帶動活力，煥發精神
晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的卧床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
2、改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。
3、提神醒腦，消除緊張
據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量佔全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質
晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。
5、改善骨骼，預防骨質疏鬆
晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和准確性。可以幫助老人有些預防骨質疏鬆等毛病。
6、清除體內毒素
老年人在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液流動加速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。
了解了老人晨練有什麼好處，小編還要提醒您，老年人晨練要根據自己的身體情況，量力而行，最好在專業人士的陪同指導下進行晨練。

Ⅳ 老年人如何晨練

晨練是許多人自我保健的常用方法，但是老年人晨練就必須格外注意了，要專保證健康晨練，屬老前輩們就要多學習學習。

本經驗將為前輩們歸納出如何健康晨練的方法。

步驟/方法

早晨起來應先進食一些有營養的食品，因為人體在早晨時肚子早已空盪盪了，沒有足夠的能量提供給運動需要，所以必須進食一些有營養的食品

太陽出來再進行晨練，據我所知，夜間樹葉釋放出二氧化碳和水，所以早晨起來空氣中二氧化碳含量和水蒸氣含量較高，運動會吸入大量水汽並且無法得到充足的氧氣，這樣運動反而可能出現不適，所以不適合運動;當太陽出來後，樹葉開始進行光合作用並且釋放氧氣，水蒸氣被光照後蒸發上升，最適合運動。

運動前做充足的准備運動，老年人手腳比較不麻利，機體的老化使得身體受不了太大 刺
激，運動前做好准備運動有利於運動效果的體現和加速進入運動狀態，達到最佳效果，減低受傷幾率。

選擇正確的晨練方式，最好選擇有氧運動，如太極拳，健身操和慢跑，或者藉助器材。有 慢 性 病的人最好不要晨練。

注意事項

晨練也需注意安全

最好能有人陪同一起進行

晨練完後不能馬上進食

Ⅳ 老年人晨練，最好的時間段是哪些呢

老年人晨練最好的時間段就是太陽升起來之後。這個時候一些有害的氣體慢慢都消散了，所以老年人鍛煉身體的時候也會對身體好，還能照到陽光，還能呼吸到新鮮空氣。

有的時候就感覺這些經常鍛煉的老年人比我現在的身體都要好。所以我從現在開始也要鍛煉身體了，這樣等老了的時候就可以想活動就活動，想吃好吃的就吃好吃的。想出去旅遊就出去旅遊。我覺得老年的生活就應該是享受的，最好是自己的兒子和女兒，孫子孫女也能陪在自己的身邊。這樣生活就更加和諧更加美滿了。

Ⅵ 老年人晨練的時間有哪些講究

老年人晨練的時間晨練准備都應該適當的注意一下，晨練最好的時間就是在早上8:00之前，因為這時候太陽沒有出來，空氣微微冷，路上交通還不是特別旺盛，空氣質量不錯，並且早睡早起，對老年人來說也是有好處的。

控制好鍛煉的時間，晨練並不是說把今天的活動量全都做完，只是簡單舒筋活血，讓身體恢復到活躍的狀態，所以就是半小時左右遛彎不要超過半個小時，因為時間久了下肢聚集的血液越來越多，肌肉產生乳酸就感覺睏倦了，就剛剛早上剛起來沒多久，睏倦了再回去睡個回籠覺，這顯然也不利於養成良好的作息。所以鍛煉控制在半小時左右，下午還有屬於自己的活動時間呢。

Ⅶ 中老年人晨練可以做哪些運動

老人在早晨的時候可以選擇打太極，散步，做操或者是慢跑，也可以選擇跳廣場舞。這些運動都是比較輕柔不是特別的劇烈對於老頭人來說也比較適合，可以讓老人的全身都能夠得到一定要鍛煉，並且也是他們的記憶力增加。

現在大多數的人對個人的身體素質都是非常看重的，他們在早上經常會選擇一些健康的鍛煉方式，增強自己的體質，同時也可以預防身體的某些疾病，讓自己看起來更加的健康。

老人如果想要提高自身的免疫力增強自己的體質，就應該堅持運動，但是每個人都要根據自己的身體素質來選擇適合自己的鍛煉方法，在運動的過程當中要避免勞累也要避免受傷，讓自己的身體能夠得到有效地鍛煉。

Ⅷ 中老年人運動的最佳時間是晚上還是早上

人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8--12時，14--17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和 運動訓練，將會收到更好的效果。而12--14時，13--15時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生 運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉， 就會導致一個結果---「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供 能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技 能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能 放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定 的量。有一種「三個三」的說法。第一個「三」，就是每星期必須堅持三次身體鍛煉;第二個「三」，每次運動的時間應該在30分鍾以上;第三個「三」，每次鍛 煉心跳(脈搏)必須達到130次。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體 里積累的過多脂肪的作用。

Ⅸ 中老年人在晨練時，需要注意哪些問題

中老年群體，現在越來越注重養生，不僅會用保溫杯泡枸杞，而且會用養生桶泡泡腳，並且大多數中老年人都會堅持早起晨練。但是在晨練的過程中，也是需要注意很多事項的，因為稍不注意，可能會影響健康。老年人在晨練的時候，不能夠空腹鍛煉，一定要先吃一些食物墊墊肚子。這樣可以避免出現低血糖的情況，而且不能起得過早，一定要等太陽升起以後再晨練，這樣空氣也會特別清新，對健康也會有好處。室外運動的時間不能過長，最好控制在半小時左右是最佳的。