老年人最佳午睡時間

㈠ 老人飯後多久午睡最好

在日常生活中，很多老年人都有午睡的習慣。適當的午睡可以使老人精力充沛，抵抗力增強，延緩衰老，並可減少中風、心肌梗死的發生率。但是，老人午飯後不宜立即睡覺。那麼，老年人飯後多久午睡才最好呢？ 午飯後不宜立即睡覺 1、有些老人一吃過午飯就犯困，於是馬上床睡覺。這是很不科學的。因為剛吃過午飯就躺下睡覺，可引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重者則可能產生反流性食管炎。 2、一般來說，人入睡以後，機體新陳代謝降低，易使攝入食物中的熱量轉變為脂肪，從而使人發胖。而且，人入睡後，排鈣減少，鈣質容易集聚，鈣就會在尿道、膀胱等尿路中沉澱、累積，非常容易形成結石。 3、飯後血液大都集中在消化系統，使腦部供血不足。此時，如果立即午睡，醒後易感到頭暈不適，嚴重者可因大腦局部供血不足而導致中風。 那麼，飯後多久午睡才有利於老年人健康呢？根椐多數養生保健專家的意見，飯後半小時再午睡最科學。並且在這半個小時內最好散散步。 午睡最好到床上休息 有人因為條件限制而坐著或趴在桌上午睡，這有害身體健康。因為坐著午睡會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕者不能使身體得到較好的放鬆休息，長期以往可能誘發頸椎病和腰椎間盤突出。躺在床上午睡可以使人體全身放鬆，情緒舒緩，血液循環暢通，從而使人得到充分徹底的休息。 午睡時間不宜過長 午睡多長時間才最好。通常情況下，午睡時間在半小時至一小時就夠了。如果午睡時間過長，人會進入深度睡眠狀態，大腦抑制加深，體內代謝減慢，醒來後就會感到更加睏倦。 雖然午飯後小睡一會兒對老人健康有益處，但是必須了解飯後多久午睡才最好，午睡應該多長時間才科學，這樣才能取得最理想的效果。

㈡ 老年人午睡時間多久為宜

隨著年齡的增長，人體會越來越容易感覺疲勞。老年人每天所需的實際
睡眠版時間
比青年人相對權少些，但由於精力恢復得較慢，因此每天中午應該休息半小時左右，在午飯後半小時開始午睡比較科學。可以使胃腸系統多一些血液供應，有助於食物的消化。睡前適當進行輕微的活動，例如散步、練書法以及聽音樂等。午睡時注意保暖，不要受涼，盡量脫衣蓋被。平時適當運動，增強體質。

㈢ 老年人每天的睡眠時間應該是多少

中老年人睡眠的時間因該是別
9個小時為最佳。而且睡眠時間一定不可以缺少
0：專00
-
3：00這個屬時間，因為這個時間是睡眠的最佳時期。
一般老人都不可以缺少午間休息，但是不要休息時間過長。
中老年人睡眠時間長了會對本身的「免疫力」自然降低；還有「血壓」都會有所影響，睡眠時間長了甚至會產生「依賴」。
所以睡眠時間長了並不是一件好事，請多注意！！！

㈣ 老年人午睡多久時間為宜

最合適答案：null 回答2:老人睡不睡午覺應該順其自然。有些老人睡午覺已成為多年的習慣，如果硬性改變這種習慣，把生物鍾打亂了，反而不利於身體健康。人在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量少，腦細胞興奮度降低，但它並不處於完全關閉狀態。有人認為，午睡時易出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂，這樣午睡醒來就會常出現頭暈、頭疼、心累及疲乏等情況，使人感到難受和不太舒服。其實，大腦暫時性供血不足與植物神經功能紊亂，沒有必然的關系，但午睡時循環系統處於低動力狀態，對於心腦血管疾病的病人可能會產生發病的環境，但對身體健康的老人不會產生任何影響。 有專家認為，至少有以下幾種人不舒適宜午睡： 1.年齡在64歲以上，且體重超過標准體重20％以上的人；2.血壓過低的人；3.血液循環系統有嚴重障礙的人，尤其是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。和教授認為，以上這三種人，最重要的不是午睡問題，而是要到醫院開一張「保健處方」，從根本上治療所患疾病，從生活上養成良好健康習慣。對於有心腦血管疾病的病人來說，發病的誘因非常多，如氣候、情緒、飲食、睡眠等。其中，午睡只是睡眠中的一種因素，而前幾種因素比起午睡更應引起重視。我們不可以怕患病的誘因出現，就風聲鶴唳，處處自危。這樣反而使情緒緊張，不利於身心健康。 老年人是否需要午睡，要因人而異。如果覺得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撐著不去睡。睡眠可以不可以降低氧分消耗，使精神旺盛。但是，如果有些老年人中午根本不困，多年沒有午睡的習慣，也可以不可以不去午睡。總之一句話：順其自然。 根據國外醫學專家的觀察，兒童一定要午覺，且年紀越小，需要的睡覺次數越多，到了小學之後，就不一定要午睡了，所以午睡好不好，還不是非常確定，如果你下午精神不好，建議可以不可以小睡一下，但是最好不要超過30min，以為午睡超過2h以上回更累午睡時間不要過長，一小時就可以不可以了

㈤ 老年人午睡多長時間最適宜

1.年齡在64歲以上，且體重超過標准體重20％以上的人；2.血壓過低的人；3.血液循環系統有嚴重障礙的人，尤其是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。和教授認為，以上這三種人，最重要的不是午睡問題，而是要到醫院開一張「保健處方」，從根本上治療所患疾病，從生活上養成良好健康習慣。對於有心腦血管疾病的病人來說，發病的誘因非常多，如氣候、情緒、飲食、睡眠等。其中，午睡只是睡眠中的一種因素，而前幾種因素比起午睡更應引起重視。我們不可以怕患病的誘因出現，就風聲鶴唳，處處自危。這樣反而使情緒緊張，不利於身心健康。

老年人是否需要午睡，要因人而異。如果覺得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撐著不去睡。睡眠可以不可以降低氧分消耗，使精神旺盛。但是，如果有些老年人中午根本不困，多年沒有午睡的習慣，也可以不可以不去午睡。總之一句話：順其自然。

根據國外醫學專家的觀察，兒童一定要午覺，且年紀越小，需要的睡覺次數越多，到了小學之後，就不一定要午睡了，所以午睡好不好，還不是非常確定，如果你下午精神不好，建議可以不可以小睡一下，但是最好不要超過30min，以為午睡超過2h以上回更累

午睡時間不要過長，一小時就可以不可以了

㈥ 中老年人什麼時候睡覺最好

中老年人睡眠輕，易醒，每次睡眠的時間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時間決版不可能比年輕人權少。一般中老年人晚間9—10點入睡，早晨5—6點起床，每天保證7—8個小時的睡眠時間，中午飯後亦應安排一個小時的睡眠時間。睡眠同養生的關系也很密切，許多長壽老人睡眠時間都很充足。

中老年人也不能一味貪睡，因為人體久卧，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此中老年人在保證充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉，須知運動不足也往往是造成中老年人失眠的一個重要因素。另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動肢體，變換卧位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。睡眠宜有規律，掌握好一定的時間和次數。

中老年人每天睡7小時最佳

對很多中老人來說，每晚能美美地睡上7個小時並非易事，因為隨著年齡變大，睡眠會變得越來越脆弱，這是由於生理變化造成的。由此可看到中老人最佳睡眠時間是7個小時。

㈦ 最佳午睡時間是多少

最佳的午睡時間是15到20分鍾。

希臘一項研究顯示，對血壓控制較好的高血壓患者而言，午睡有助降低血壓，效果類似其他已知降壓手段。此外，美國一項研究還表明，午睡約90分鍾有助於提高幼童記憶力，更好地記住單詞，學習說話。

睡午覺的好處確實多，但要完成高質量的午睡從而讓身體有深層次的恢復，這就需要練習了。一旦掌握了其中的訣竅，就會屢試不爽，就像騎自行車——永遠不會忘。

據睡眠專家達米安研究，只需要5到10天的訓練，就會掌握這一受益終生的訣竅：「對睡午覺而言，最理想的做法是有一定的規律性，在整個下午開始之前把生物鍾撥到休息的位置。而人類的身體，天生最適合在下午午1點左右休息，而不是下午4點或更晚。」

(7)老年人最佳午睡時間擴展閱讀：

辦公室內的坐姿午睡法：

辦公室狹小的空間是我們完成午睡的最後一個障礙，而且我們很難以休息為借口，把攤子鋪在辦公室的地上去午睡。

不過，達米安提供了解決辦法：「盡管保持坐姿，通過訓練也可以完成午睡，不論是在地鐵、公交上還是在辦公室。如此應採取的的睡眠姿勢便是，雙腳著地，胳膊交叉趴在桌子上支持腦袋。當然，睡午覺前必須要提醒我們的同事，並試著習慣在噪音中不受影響。養成習慣之後，這些熟悉的聲音就會被我們的身體自動忽略。」

㈧ 老年人在午休的時候，最好是睡多長時間

午睡時間不宜超過半小時，對於中老年來說是有一定道理的。因為睡眠時人的心率減慢，血壓降低，持續午睡1～2個小時，使血壓一直處於偏低狀態，醒來後同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。此外，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

培養泡足的良好的習慣，老人要想維持高品質睡眠，就務必以有效的方法調節身體。一般來說，容易失眠症的老人最好是在夜裡睡覺前多泡足。腳自身是提高身心健康的一種方式。由於在泡足的歷程中，常常推動身體的血液循環系統，釋放壓力人腦。僅有維持身體的最好情況，優秀人才才容易進到睡眠情況。老人為了更好地保證充足的睡眠，平常要積極主動投入健身運動。

㈨ 老年人睡眠的時間，控制在多少時長最好呢

引言：老年人睡眠的時間，控制在多少時長最好呢？下面小編和大家一起來了解一下這個問題

老年人如何保證高質量睡眠？

養成泡腳的好習慣，老人要想保持優質睡眠，就必須以合理的方式調整身體。一般來說，容易失眠的老年人最好在晚上睡覺前多泡腳。腳本身是增進健康的一種方法。因為在泡腳的過程中，經常促進身體的血液循環，放鬆大腦。只有保持身體的最佳狀態，人才才容易進入睡眠狀態。老人為了確保充足的睡眠，平時要積極投入運動。因為運動可以增加身體的疲勞感，提高免疫功能。總是坐久了，人的血脂、血糖等都會升高。這些指標上升會引起慢性疾病，在特定慢性疾病的影響下，睡眠質量會下降。為了避免這種情況發生，老年人平時要根據自己的情況適當地運動，這樣才能有效地改善身體的亞健康狀態。