老年人宵夜

① 中老年人經常熬夜，該吃什麼好

熬夜期間如果想吃宵夜的話，應該以清淡飲食為主，盡量避免消化時間較長的脂肪類食品。最好吃些可以被快速分解為葡萄糖的糖類食物，輔以蛋白質和維生素C含量較高的面條、雞蛋、苦瓜、山楂等。飲料最好喝綠茶。另外，缺乏B族維生素的人更容易感覺勞累，造成精神過度緊張，因此熬夜的同志們應該多吃些含B族維生素豐富的食物，如各種深綠色葉菜類以及豆類植物等。維生素C和維生素A也是熬夜後必須補充的。適量地補充維C，可以幫助調解熬夜時顛倒的生理周期，對抗壓力，使頭腦保持清醒。 多食用一些清潤養陰的保健品，如冰糖燉銀耳、花旗參茶等補品也大有益處。

② 中老年人宵夜吃什麼比較好

喝白粥最好了，易消化

③ 老人如何睡好覺，堅持哪幾個要點，可以改善睡眠質量

老人隨著年齡的增加後，就退休在家裡，很多人都會因為每天無聊的時間多了後，開始沒事兒就歇息一會兒，導致到了晚上睡覺的時候卻無法安然入睡的情況。特別是老年人，對於老年人而言，睡個好覺確實也不是一件易事，入睡困難、失眠易醒等都是老年人睡眠的常態，而長時間睡眠不足，又會使得老年人出現精神疲乏、神經衰弱、身體消瘦等情況的產生，那麼有哪些是老人需要注意的呢？

睡前泡腳

泡腳是非常有利於身體健康的。對於泡腳可不僅僅是年輕人的專利，老年人睡前泡腳，也是非常好的，可以促進血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入睡時間就會慢慢縮短，可以睡得更香更熟。

④ 老年人熬夜對身體有什麼不利

您好！老年人熬夜會損傷腎臟，導致腎功能下降;還會損害肝臟，影響回精力體力，出現腰答膝酸軟、乏力、氣短等症狀，對身體健康造成不利影響。老年人平常應保證充足的睡眠，保持健康的生活規律，適量運動，多吃新鮮蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，盡量不抽煙喝酒。謝謝！

⑤ 晚上經常吃宵夜好不好

很多人有吃宵夜的習慣，吃宵夜的危害不僅會給腸胃造成負擔，也會讓人長胖，下面就詳細介紹其危害。
1、宵夜中含有大量的肉類、蛋類或者奶製品等高蛋白的食物，會導致人們尿中的鈣量增加的，會誘發兒童佝僂病、青少年近視和老年人骨質疏鬆症的，另外也容易造成人們患上結石病的，人體中攝入的蛋白質過多，會刺激腸胃，誘發癌症的發生。
2、喜歡吃宵夜的話容易導致人們的血脂升高，因為人們的血液到了夜間的時候脂肪量比較高，再加上晚上進食過多的脂肪會導致人們身體中的膽固醇明顯增多，容易造成動脈硬化或者是冠心病的發生。
3、容易讓人們的胃部變得更加鼓脹，對人體的器官也會造成一定的壓迫，容易引起大腦的活躍，還會擴散在大腦皮層等其他的部位，長期吃夜宵還會導致胰島素的分泌增加，因而引起糖尿病，有時甚至會影響腎功能，導致腎衰退。
4、誘發失眠， 夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其它部位。
5、注意事項，如果想擁有健康的身體的話，盡量不要吃夜宵或者是少吃，如果晚上需要補充一些營養的話，可以給身體補充一定的碳水化合物，這樣可以具有安神的功效，並且對身體危害比較小。

⑥ 很多人睡前都忍不住吃宵夜，宵夜有哪些危害

以前人們生活健康，飲食規律，一日三餐，搭配均勻，但是現在隨著經濟的發展，夜生活更加豐富，並且我們面對飲食有更大的選擇空間，可以吃到更好更具營養的食物。但是夜生活的豐富，讓飲食中的宵夜得到了更大的發展，現代人愛極了吃宵夜，就算不吃早午飯，一樣會在深夜吃宵夜，但是事實是，吃宵夜對於我們的身體健康有著巨大影響。

長期吃不健康的宵夜重者如上易引發胃癌，而輕者也會有發胖，引發糖尿病的可能。我們知道，越是夜晚吃越多的東西越容易胖，因為夜間我們的活動相對於白天少很多，而熱量一樣攝入很多，所以就容易造成脂肪積累，從而發胖，由此我們就清晰了，中老年人更加不能有不健康的夜間飲食，脂肪一多，各種心血管疾病就開始冒頭了。健康的飲食不僅讓我們一定程度上健康，也讓我們自律，所以請快點戒掉宵夜。

⑦ 老年人適宜吃夜宵嗎

老年人代謝率降低，胃腸道功能減退，睡眠減少，易發生貧血、骨質疏鬆等病。他們常需要採取強化營養和少食多餐的方式，吃頓健康夜宵的重要性不言而喻。
七類人適合吃夜宵
1.兒童

生長發育快、學習壓力大的學生，在睡前喝一杯牛奶加一塊麵包，吃一頓健康的夜宵不僅對其生長發育有益，而且能提高學習效率。此外，還能預防缺鐵性貧血、維生素缺乏症等的發生。

2.公務員

公務員的工作壓力大，常常熬夜，需要充沛的體力和精力，因此吃頓健康的夜宵是必不可少的。其不僅能補充能量，提高工作效率，還能避免低血糖的發生。

3.老年人

老年人代謝率降低，胃腸道功能減退，睡眠減少，易發生貧血、骨質疏鬆等病。他們常需要採取強化營養和少食多餐的方式，吃頓健康夜宵的重要性不言而喻。

4.糖尿病患者

一頓健康的夜宵可有效預防發生夜間低血糖和晨起高血糖，有利於患者血糖的穩定，預防急慢性並發症。

5.肥胖症患者

減肥最安全、有效的方式就是節食。節食最容易出現的問題就是飢餓。避免或減輕飢餓感的主要方法就是少食多餐，吃頓健康的夜宵是減肥族必不可少的。

6.癌症患者

他們往往合並營養不良，需要加強營養，又因種種原因，如採取放療和化療等影響食慾，造成三次正餐不能滿足營養需求。因此需要多次加餐，其中，營養的夜宵就是主要的加餐方式之一。

7.胃腸道疾病患者

此類患者需要限制一次攝入的食物量，少食多餐是主要原則之一。

飲食禁忌

切忌在吃完夜宵後就睡覺。

應避免以下五類食品當做夜宵：

1.冷飲，如冰激凌或剛從冰箱中取出的食物等。
2.堅硬的食品，如油炸食品、蠶豆及紅薯乾等。
3.膨化食品及罐裝食品。
4.辛辣、刺激性食物。
5.高糖、高脂、高鹽類食物。

⑧ 老年人失眠的治療方法有哪些

在生活中，經常能夠聽到人說起，老年人睡得很淺，稍微的小動作就會被吵醒，而且晚上難以入睡，早上卻起的很早。失眠是一種很常見的精神類的疾病，失眠的患得沒有人群的劃分和年齡的限制，幾乎每個人都有過失眠的經歷，老年人更是失眠的高發人群。老人愛護了我們一輩子，到了他們的晚年我們都想讓他們可以安安靜靜的度過最後的時光。失眠卻來困擾他們，應該及時發現，及時治療。下面由專家告訴大家老年人失眠的治療方法。 ？ 遠離失眠的方一、注意日常飲食 在平時，經常失眠多夢的老人不宜飲用太多的茶類，咖啡類，還有煙酒類，這些食物對人體有興奮的作用，特別是如果是在晚上食用的話，對人的影響是非常大的。另外，在晚上睡覺之前不要吃得太飽，晚飯或者是宵夜時間最好是距離睡覺時間一個小時以上，飽脹感會讓人覺得不舒服，從而影響睡眠。 遠離失眠的方法二、加強身體鍛煉 經常失眠多夢的老人在早上的時候可以適當地去進行一些晨練活動，比如老年人舞蹈，太極拳，或者是慢跑等，這些活動的運動力度比較適中，是比較適合老人的。加強身體鍛煉，不僅能夠讓老人有一個健康的身體，也可以放鬆老人的身心，讓老人在晚上睡覺時可以一覺到天亮。 遠離失眠的方法三、規律作息時間 很多老人在晚上的時候會很早就上床睡覺，有時候明明睡不著，還是要早早地上床，然後在凌晨的時候就醒來，再也睡不著了，在白天的時候就容易打瞌睡，焦慮不安，精神狀態不好。所以老人也要形成規律的作息時間，在晚上的時候，盡量不要那麼早的就上床睡覺，可以和家人看看電視，或者是看看報紙等，等到有睡意的時候再上床睡覺，這樣的話不僅會減少出現失眠多夢的現象，而且老人也不會太早就醒來，從而影響第二天的精神狀態。 溫馨提醒：長期失眠不僅僅是失眠本身帶來的痛苦，還會引發眾多疾病，諸如健忘症，抑鬱症，心臟病，癌症這些疾病都襲擊您，再硬朗的身子骨，也經不起這么多疾病的折磨啊。別看一個小小的失眠，無足輕重，它誘發其他病症的力量是很強大的。您應該警惕起來，重視它，送走它。作為子女，一定要常回家看看，多陪伴在老人身邊。

⑨ 經常熬夜的人吃宵夜的習慣好不好

不好。

1、容易形成結石。人體的排鈣高峰期在進餐後的4～5小時，若吃宵夜，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液會滯留在輸尿管、膀胱、尿道中，不能及時排出體外，使尿液中的鈣不斷增加，容易沉積下來形成晶體，久而久之就會逐漸擴大形成結石。

2、營養難消耗。人們往往選擇大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作為宵夜，這些食物雖然營養豐富，但如何消化卻是個難題。這些食物會使尿液中的鈣增加，除了會降低體內的鈣貯存量，誘發青少年近視和中老年骨質疏鬆症，還會提高患尿道結石的可能性；若再加上飲酒，更容易誘發酒精性脂肪肝。

3、增加膽固醇。若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內的血脂突然升高。人體的血液在夜間經常維持高脂肪含量，若此時又進食太多，或是頻繁、屢次進食，將導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。

4、酒精不良影響→酒精性肝炎。乙醇及其代謝產物均有肝毒性，進入體內主要在肝臟解毒，不僅可以會引起肝細胞的脂肪變性、壞死，還會促進肝纖維化。夜晚長期大量飲酒，會導致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，嚴重者還會進展為肝硬化、肝癌。

5、誘發失眠。晚上宵夜吃得過飽，會使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫。胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

⑩ 老年人飲食需要注意什麼

一、需要禁忌的

1、晚餐過遲。

晚飯時間過遲，並且是進食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發生。

有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食，然後馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。

2、偏食挑食。

偏食挑食往往造成營養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。

如果豆製品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。

4、常吃泡飯。

有些老年人經常吃水泡飯、湯泡飯，認為既簡單又有助於消化，孰不知吃泡飯不僅不利於食物消化，反而會影響正常的消化程序和規律。

因為吃泡飯往往使食物還沒有來得及咀嚼形成糜團，就滑到胃裡去了，從而不利於食物的消化。同時，泡飯中的汽和水還可沖淡胃液，影響正常消化吸收。

5、飯後馬上吃水果。

有的老人喜歡飯後吃水果，認為有於消化，其實這是不科學的。水果中含有大量單糖類物質，很容易被小腸吸收，但若被飯菜阻塞在胃中，就會因腐敗而形成脹氣，導致胃部不適。正確的做法是，應在飯前1小時或飯後2小時食用水果。

6、喜吃精糧。

有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量最高。若經過加工精製以後，這兩種元素就大大降低。

如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養大鼠及家兔，動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，往往造成過量進食而發生肥胖。因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率則增高。

二、適宜的飲食

1、喜歡喝粥。

從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鍾即成粥。天天如此，從不間斷。

2、天天一斤奶。

喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝南，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。

3、多吃小米

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫說：「小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。」可見，長壽老人喜歡米很有道理。

4、玉米當主食。

玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。

5、每天吃一個雞蛋。

每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持「三個一」：「早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。」他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。

(10)老年人宵夜擴展閱讀：

老年人日常飲食原則

食物要粗細搭配、松軟、易於消化吸收。粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學物質等。

老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。因此老年人選擇食物要粗細搭配，食物的烹制宜松軟易於消化吸收。說明部分進一步釋了。

飲食上掌握平衡、均衡營養。合理安排飲食，提高生活質量從各方面保證其飲食質量、進餐環境和進食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營養素攝入充足，以促進老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質量。