老年人健美

Ⅰ 中老年男人如何練健美

您好，中老年人在選擇健美鍛煉時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等，這些都可以達到健美的目的，在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。

Ⅱ 老年人能練健美嗎

老人可以練健美。

76歲老人參加健美比賽。

老人練健美的方法：

1、跑步是最有效的運動，能充分燃燒掉脂肪，建議從800米開始逐漸增加，但必須每天堅持；

2、上力量，練啞鈴，從2KG左右開始練起，等到感覺很輕松以後再加重；

3、俯卧撐，是練胸肌的快捷方式腹肌，建議練習兩頭起或仰卧起坐，量力而行。

Ⅲ 有什麼適合老年人的健美操~~

老年人體育活動形式很多，目前，國內外主要提倡散步、慢跑、氣功，太極拳等，也有人認為健美操、迪斯科運動量大，不適合老年人，我們認為集音樂、體操、舞蹈為一缽的健美操更適合老年人鍛練，關鍵在於科學的安排。

本研究從健身鍛煉角度出發，採用循序漸進、邊學邊練，以練為主並根據個人特點加做專門練習相結合的綜合鍛煉方法，組織50歲以上為主的老年人經過半年以上時間的健美操晨練，通過鍛煉前和後期的生理，生化指標測試和參與者對自身教育學指標變化，評價鍛煉效果，為老年人提供安全、合理、科學的練習方法和科學安排，動員更多的老年人自覺參加運動，這是為當前我國即將實行的全民健身綱要的實施而作的一項極有實踐意義的研究工作。

一、研究對象與研究方法：

（一）研究對象：

40名已退休或離休的老年人，其中女性33名，平均年齡55．4歲±4．1、男性7名平均年齡63歲±2．2，均己退休或離休。

（二）研究方法：

1、採用湖南省體操訓練中心國家級教練周小玲編制的二套健美操，加上集體舞24步和50步為內容，每天清晨進行40—60分鍾學、練，第一個月學第一套，從第二個月開始逐漸加量，三個月內完成二套操和集體舞， 再逐漸加大密度達到40分鍾完成以上內容。

2、在鍛煉初期和7個月後進行身高、體重、克托萊指數、體圍、體脂、血壓、心電圖、心功指數，肺活量、血色素等指標測試；並填寫個人情況和鍛煉效果、自我感覺表格。

3、除統一做操外，針對不同對象的年齡、體型、健康狀況加做下蹲、轉髖、收腹高抬腿、靜蹲、原地輕跳等練習，提高鍛煉效果．

4、數據處理： 根據測試結果和參與者的自我感覺，整理並作統計學處理。

二：測試結果與分析：

（一）通過半年多晨練後，效果顯著，表現在：

1、能完成一定強度和密度的運動量。

大部分老年人未參加過活動或參加過少量活動（佔93％）通過半年多晨練後，能很輕松的在40分鍾內完成二套中老年健美操，50步迪斯科和24步方塊集體舞，密度達到65％，這個活動量對一般老年人來說，是有一定刺激的，操練後的10秒即刻心率從22．8次±1．6（女）、23．8次±1．8（男）分別提高到19次正負1．6和20．6次正負0．9，由於科學安排，無一人有不良反應。
http://www.wu-xian.com/wx_26388_ea.htm

Ⅳ 老年人還參加健美肌肉秀，真屬時尚

老年人參加健美肌肉秀，這種精神是非常值得表揚的。畢竟不是每個老年人有這個勇氣去干這件事，而且老年人有肌肉也是一件非常了不起的事情。現在有幾個年輕人還能亮出肌肉給大家看。現在大多數人都是肥肉。有肌肉的男有肌肉的人肯定是經常鍛煉的，所以老年人經常強身健體肯定是延年益壽。支持這樣的老年人，給你點贊。

Ⅳ 急求 中老年健美操口號

1 2 3 4
2 2 3 4
3 2 3 4
4 2 3 4年老心不老，青山永不倒
齊心協力，爭創佳績

Ⅵ 二十四節中老年人健身操

回春醫療保健操，通廣大廈有磁帶賣，我給老人買了，挺好的

Ⅶ 如何教老年人健美操

摘要 隨著社會的進步和經濟的發展，我國人口平均壽命的逐漸延長，人口老齡化的程度也日趨增加，老年人的心理健康問題也越來越受到醫療，狐狸工作著的廣泛關注。如何提高老年人的心理健康水平，使老年人在身心愉悅的狀態下度過各自的晚年生活，已成為當今老年人心理狐狸的重要內容。解決老年人的心理問題，對於老年人能有一個健康的身體和良好的心態具有非常重要的意義，也已成為當今社區忽視工作的重要內容之一。
關鍵詞 老年人 心理 心理護理
老年人隨著年齡的增加機體而逐漸衰老，各項共仍呈直線下降，如食慾減退，誤及記憶力和認識功能減退，失眠、視力下降、兩耳失職、頭發變白、免疫功能低下等等。這些都是老年人正常生理方面的改變，伴著健康狀態和社會環境的改變，老年人的心理也會或多或少地產生一些變化，出現一些心理健康問題，社區護理針對老年人的這些特點，對老年人的心理進行護理指導，以提高老年人的心理健康水平和生存質量。
老年人的心理問題
1失落感
老年人由於社會角色的改變，心理上會產生一種失落感，從而表現出兩種情緒:有的沉默寡語，表情淡漠，情緒低落，凡事都無動於衷；有的急躁易怒，易發脾氣，對周圍的事物看不慣，為一點小事而發脾氣。
2孤獨感
老年人由於喪偶、獨居、離退休、人際交往減少，社會及家庭地位改變，生活中空間增多或身體心理及其它原因導致的行動交往不方便，使老年人感到空虛寂寞，心理上往往產生隔絕感或孤獨感，進而感到煩躁無聊。如：有的老年人患腦梗死、腦萎縮而行動不便，心理上則產生自卑感，不願意出門怕見熟人，自感低人一等，整天待在家裡象與世隔絕一樣，這樣未免會從心理上產生一種從未有過的孤獨感。
1.3恐懼感
老年人由於擔心患病，自理能力下降以及給心理加重負擔等問題的發生，心理上會產生憂慮感或恐懼感，從而表現出冷漠或急噪的情緒，有的老人身體早感不舒服，考慮到自己的經濟狀況不是很好，對自給兒女增加經濟負擔，所以耽誤了最佳治療的時期，使身體雪上加霜，增加了心理上的恐懼

Ⅷ 詳細論述老人健美方法著作是

《老有所練》，中老年健身，中老年健身鍛煉法
其實你可以直接上當當或者亞馬孫搜書的，另外如果不在乎書的新舊，去孔夫子舊書網也是不錯的選擇…

Ⅸ 如何埴寫老年人中醫葯健康管理服務記錄表

可以咨詢當地的發表機構，他們會詳細解答的。