老年人康復健身自行車

1. 老年人騎自行車健身時應注意什麼問題

自行車運動是一種簡單易行、結合娛樂和健身於一體的高效率運動健身項目。自行車運動時，臀部及下肢肌肉有節奏地舒展收縮，使人體的呼吸、循環系統的工作加快，長期鍛煉可使人體心肺功能提高。由於自行車是一種省力的工具，運動時的強度可以較靈活地控制和調整，方便安全。自行車運動對場地的要求不高，只要有平坦路面即可。這些特點都適合老年人進行此項運動。

騎自行車健身不僅可以提高內臟器官的功能，也可以使機體免疫力提高，預防包括冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓等心血管疾病和糖尿病，還可以起到減脂增肌、保持健美體形的效果。即便是慢速騎車也可以改善全身肌肉協調能力，增強神經肌肉的反應能力、靈活性和協調性。

雖然自行車可以帶來諸多好處，老年人在進行自行車健身時應該注意以下幾點：

A.選擇地面平坦的道路，避免到人多車多的場所鍛煉，以防止意外事故發生。

B.不要進行較大坡度的上下坡騎行，以防失速等意外發生。

C.要掌握正確的騎行技術，要蹬出節奏，可以通過控制每分鍾每條腿蹬踏次數達到。

D.運動開始前，應當檢查自行車有無問題，包括車胎、把手、坐墊等。

E.要做好預防可能發生的各種急慢性損傷，鍛煉前對自己身體狀態簡要自我評定，切忌即使感覺不好仍然強行堅持鍛煉。

除了以上幾點，自行車健身要想真正取得最好的效果，還需要科學的運動監督作為支持，可以通過心率監控的方式調整運動強度。當然健身過程也應該遵循循序漸進、持之以恆的原則，不可急於求成，三分熱情。

2. 請問老年人平時鍛練選擇什麼自行車

捷安特 美利達都可以。

3. 七十歲的老人到健身房去蹬自行車鍛煉有無好處

還是不建議去蹬車，可以嘗試一下其他運動。
健身房的動感單車運動強度大，而且大都配有動感音樂。對於七十歲的人來說，運動強度大了，而且音樂太勁爆對心臟不好，所以不建議去蹬車。

4. 中老年人鍛煉身體適合選擇騎自行車這種方式嗎

對的。經常騎車遠途會對膝蓋等關節處有損傷。易得風濕等疾病。對前列腺總是壓迫會的前列腺內炎等症狀。膀容胱應該危害不大。不過這都是些運動員的通病。像風濕什麼的運動員一般都有這個病根。而且前列腺的疾病也是不準的。我見過一位老人本來有前列腺但是騎了幾年車子竟然好了。所以這些不是絕對的。不必太在意。主要是關節炎風濕要注意。

5. 50多歲人健身走路好還是騎自行車好嗎

50多歲人比較適合騎單車
健走和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數——雖然騎單車相對輕松，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。騎單車的好處是，感覺很輕松，但身體的運動量卻能很快達到!
2. 熱量消耗——表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鍾的熱量消耗，兩者是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕松很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )
實驗結果：
1. 步行 ——可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，是支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，也是在支撐身體，但它的重要性卻不輸大腿肌，因為，如果腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易卧病在床。
鍛煉腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是騎單車最適合了。

6. 老年人康復訓練的自行車有哪幾種

老年人康復訓練的自行車呢就是家用的這個小米自行車就可以，可以起到健身的作用，同時呢它比較穩定。老年人騎的話，一般不容易翻倒，這個車的底座比較寬，另外用維特的健身器材也可以。

7. 老年人騎自行車鍛煉好還是不好

騎自行車可以使心率在一分鍾內達到120，即中等強度，是比較適宜老年人的一種強度。騎自行車內，環保容又健康，可對於65歲以上的老年人來說，這種方式還真不宜廣泛推廣。 國內外也有很多研究表明，盡管自行車運動對預防心血管等疾病有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的騎車運動會使高血壓患者血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重。 所以，老年人在以騎自行車為健身方式時，一定要量力而行，強度以心率保持在120以內為宜;每次騎前別忘了先做幾分鍾的熱身運動; 天氣不好時最好選擇別的健身方式。 此外，現在市面上流行的電動自行車，老人千萬要敬而遠之。因為老人在體力、視力及靈敏度上都不如年輕人，在避讓過程中易造成事故，導致受傷。

8. 老年人健身能騎動感單車嗎求答案

動感單車是現在健身房裡最流行的運動之一，那麼，它適合老年人健身用嗎？適合對象起源於美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25~35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。
不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。
教練提示1、每次進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與。因為長期近乎於休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。
2、上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之後注意調節位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。
3、動感單車上的呼吸方法非常重要，應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，也有利於代謝物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用，同時也能大大增強肺功能。
4、服裝方面最好穿專業的動感單車服，彈性好的棉質運動服裝也可以替代，系鞋帶的運動鞋是最佳選擇，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。
動感單車仍然是現今健身房最熱的健身項目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的大負荷有氧運動，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富於爆發力和刺激性，經過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應速度得到很大的提高，並且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些癲狂的心情完全釋放出來。

9. 老年人可以上健身房蹬自行車嗎

當然可以。最好選擇卧式自行車，更安全。

類似於這種，調節好座位距離，阻力根據情況自行調整，很適合老年人。

10. 老年人能使用健身車嗎

卡洛斯回答您好：

可以的呀！具體的練習方法為自由騎行法，每次騎行時間在20-30分鍾左右。騎行速度可由自己掌握，開始階段一定要慢速，逐步加快，健身結束之前再逐步減慢。

騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸節奏不出現急促為度，應有意識地加強主動呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車的強度控制，一般應把心率控制在靶心率范圍內，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%。健身車運動」是一項適合大眾的健身項目，但從健身車特點來說，更適合女性。

因為從運動解剖學上看，女子與男子相比體內的肌肉含量相對偏低，而脂肪的比例則偏高。因此，一般性體能消耗女性低於男性，所以說女性更有必要去參加一定的體育運動。另外，女性肌力較小，但相對的肌肉耐力不錯，這一點正與騎車運動相吻合。

另外，運動生理研究表明，在人體運動的開始階段，消耗掉的體能主要由血糖供應，當血糖耗盡(大約在20分鍾左右)才會開始消耗肝糖元和脂肪。如此長的運動時間只有騎車才容易完成，所以說騎健身車是女性減脂的最好手段之一。

由於女性的生理特徵，女性骨骼的骨密度要低於男性，女性到達一定的年齡患骨質疏鬆症的比例高於男性。騎健身車，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機能。

如果你感覺還不夠詳細，可以網路一下天程健身博客，那裡有更多的關於健身的方法。