老年人養生五忌

⑴ 老年人養生方法有哪些

老年人的養生方法千奇百怪，什麼樣的內容都有。比如說撞牆和蹭樹、飲用小便、走路加拍手等。這些東西大概出現在2012年到2013年，那個時候全國流行養生，大多數老人都加入了養生的行列。不過那個時候騙子比較多，很多都是坑錢的。現在比較好了，網路發展起來，老人們都學會了正確的養生方式。

這個情況近幾年也有發生，在一些公園內，經常可以看到老年人在拍手。甚至還喊著“拍走高血壓”之類的口號，讓人感覺像是在拍“洗腦大片”。好在網路已經普及，大多數人都知道如何進行養生，不再去做那些年的荒唐事。其實養生主要是性格、運動和生活習慣，只要正規化的生活，身體自然不會差。

⑵ 老年人夏練五忌是指什麼

許多老年人都積極參加夏練健身活動，以達到強身健體、祛病延年的目的。但是由於夏季有一些獨具的特點，若夏練不當，不但難以達到健身目的，反而會有害健康。因此，夏練時應注意以下五種禁忌：
忌「遲」
俗話說「一日之計在於晨」。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽；尤其是太陽出來前，是夏練的黃金時間，故而應以選擇此時鍛煉身體為佳。應避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。
忌「空」
夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分，還有利於清熱解暑。
忌「露」
鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤臂露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度、放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體，否則極易遭致風邪侵襲而患病。
忌「激」
老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、太極拳、廣播操等。實踐證明：激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力、而且極易誘發心、腦疾病。
忌「急」
即不要做無准備活動的鍛煉。因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應先活動軀體，扭動扭動腰肢，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性。避免因驟然鍛煉而引發意外損傷。

⑶ 老年人鍛煉「五忌」有哪些

（1）忌快速跑跳。老年人年邁體弱心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動快速跑跳，必然會引起心率劇增，供氧不足，血壓猛升，眼花耳鳴，這些都是老年人所承受不起。稍有不慎極易發生危險。

（2）忌激烈競賽。尤其是一些足球、籃球、摔跤等與他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發生骨折或其他嚴重損傷。

（3）忌負重憋氣。憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環受阻，很容易引起腦貧血。頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯卧撐、爬繩爬竿、握力比賽、潛水運動項目是不宜參加練習的。

（4）忌頭位置變換。如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬於頭部移位的動作。這些動作會使血液向頭部流動，導致腦溢血，甚至摔倒。

（5）忌晃擺旋轉。老年人協調性差、平衡力弱、腿力發軟、步履緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、盪鞦韆、彈跳板及各種旋轉動作不要參加，相對老年人而言，這些則是都是危險性極強的運動。稍有損傷，後果將不堪設想。

老年人骨質增生，關節僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習，易發生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。

老年人應該有良好的自認識心態，樂觀地面對年齡逐增大，積極地進行鍛煉。預防疾病，注意飲食，起居節律，正常運動，就一定能夠健康長壽。

⑷ 老年人鍛煉的「五忌」的內容是什麼

忌快速跑跳

老年人年邁體弱

⑸ 老人生活中有哪些禁忌

這位知友，春季老人生活中有以下禁忌：
一忌衣著不當。
春天氣候多變，忽寒忽暖。一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應適當地「捂」一段時間，以便身體各個部位能夠適應，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
二忌生冷食品。
在春天，老年人要注意飲食調理，宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。胃寒者早晚要喝點薑糖水，有禦寒和防治感冒的雙重作用。
三忌睡眠過多。
春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久卧傷氣，睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久卧會造成新陳代謝能力下降，營養障礙，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足的睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。
四忌懶於活動。
春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，盪滌體內污氣，增強心肺功能；還能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。
五忌四處串門。
春天是呼吸道傳染病的多發季節，由於免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內熏醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。
因為老年人平時身體比較弱，容易出現各種疾病，所以，平時更應該注意自己的一些生活方式，可以達到非常好的減少各種疾病發生的效果，而且，老年人平時也應該多進行走動，參加一些利於身體健康的活動，可以增強自己的身體免疫力，減少各種疾病的發生。

⑹ 老年人養生最怕什麼

老年人養生有五忌。
一是忌久坐，要適當的進行一些運動。
二是忌久立，不能長期保持一個動作不變。
三是忌久視，也不能長時間看報看電視。
四是忌久卧，有適當的睡眠，不能長時間賴在床上。
五是忍久靜，不能長時間自己安靜獨處，要去外邊與人交流。

⑺ 老年人春天生活五忌

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⑻ 老年人冬季健身「七戒」與「五忌」有哪些內容

「七戒」
1戒過分劇烈運動。短跑因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高、跳遠、健身操等項目，極易引起骨質疏鬆的老人發生骨折。
2戒不做准備活動。老人鍛煉之前，務必做好准備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。
3戒急於求成。剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鍾，以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，並且持之以恆。
4戒壞天氣參加運動。老年人大多反應遲鈍，壞天氣可能引發種種事故，特別是嚴寒、刮大風、雨雪天等天氣。
5戒僅從事一項鍛煉。如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。
6戒單獨鍛煉。老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。
7戒穿皮鞋鍛煉有的老人以為鍛煉運動量小，就「瀟灑」地穿皮鞋鍛煉，殊不知老人腳病本來就多，穿皮鞋鍛煉易受傷。
「五忌」
1忌負重鍛煉。老年人肌肉有些萎縮，肌力明顯下降，而且神經系統協調反應能力較差，負重引起的緊張力，易使局部肌肉造成損傷。
2忌爭強好勝。鍛煉時，負荷超過機體能力，對身體不利，因此，鍛煉時要心平氣和，愉快從容，不要與別人比高低而進行力不從心的運動。
3忌過分激動。情緒過分激動，往往容易誘發心血管病症。運動一定要以娛樂為主，不宜進行劇烈的競技比賽。在鍛煉過程中，若感到脈搏太快，心胸悶郁，頭昏眼花，心律紊亂等，應立即停止運動，請醫生檢查。
4忌憋氣過久。老年人心血管功能有所減退，心肌收縮力變弱，動脈壁彈性差，血壓較高，代謝功能差。而憋氣時，胸腔內壓力驟然變高，使心臟負擔加重，血液回心不暢，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。高壓上升，容易發生腦血管意外。
5忌急於求成。老年人對承載負荷的適應能力較差，如果負荷增加過快過大，就容易發生意外。

⑼ 細談老年人養生保健的要訣有哪些

老人養生保健的方法 1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。 2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。 3、轉：即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。 4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。 5、參：即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。 6、聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。 7、調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收並蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。 老人保健注意事項 一忌久坐，久坐者傷肉。 坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。 二忌久立，久立者傷骨。 老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。 三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。 四忌久卧，久卧傷氣。 適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。 五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。