老年人健康口訣

A. 老年人如何保養

老年人的保養
要求和成年人基本相同，但由於老年人生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應順其改變。老年人的膳食應注意：
（1）老年人應適當限制總能量的攝入，但蛋白質的供給必須充足，尤其應注意食物的用量和消化吸收率。如黃豆蛋白質含量高、質量也好，但老年人咀嚼不便，最好食用豆製品，如豆漿、豆腐、豆腐乾等。每日飲200毫升豆漿可得蛋白質6克。雞肉不僅蛋白質含量高，且肉質松軟，脂肪分布較均勻，故較易消化。魚肌肉纖維較短，含水分多而含飽和脂肪少，肉質細嫩，蛋白質消化率高達87%-98%。因此，雞、魚更適合老年人食用。糧食的蛋白質含量不高，但因是主餐，進食量較大，如200克麵粉可提供20克蛋白質，故可作為蛋白質的來源之一。但老年人對麵粉的凈利用率低於青年人。如主副食搭配適宜，在吃糧食的同時注意適當食用豆製品或動物性食品，可以充分發揮蛋白質互補的作用，提高食物的營養價值。
（2）老年人每日脂肪總攝入量應限制在總熱量的20%-25%。老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸和飽和脂肪酸應保持適當的比例，一般以1.25:1為宜，因此宜選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽以及野味肉，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
（3）應充分供給富含鈣、鐵及維生素A、維生素B2、維生素C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳製品等。乳類含有營養價值較高的蛋白質和鈣，也是維生素A、維生素B2的良好來源，只是含鐵較少。新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類（如胡蘿卜、南瓜、杏子等），含維生素A、維生素C較豐富，也宜多選用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經常選用貽貝、淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，也有助於防止高血壓和動脈硬化。
（4）老年人還應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯等。食用粗糧制的麵包比精白麵包具有更高的營養價值，它含維生素B1較多，因而有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其蠕動增加，可防止因食物纖維不足而發生大便乾燥，甚至便秘等。
另外，由於老年人牙齒脫落往往咀嚼不好，消化吸收功能差，菜餚烹調應使之既易於消化，又能最大限度地保存食物中原有的營養成分。膳食安排以少食多餐為宜，一天可三餐主餐，兩次加餐。食譜應多樣化。早餐要注意質量，晚餐量不宜多和注意清淡。還應忌煙、酒、咖啡和辛辣刺激性強的食品。總之，平衡膳食是增強老年人體質和延緩衰老的基礎。

B. 中老年保健

《素問 上古天真論》：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」
智者養生，通過調節，來適應春夏秋冬四季之寒熱。平和心態，喜怒有常，而安居樂業，平衡陰陽，來調養自身，這樣，病邪就無從侵襲。自然就可延長壽命。古人認為，養生適宜，人的壽命就可活到一百二十歲。《尚書·洪範》說：「一曰壽，百二十歲也」。
「勤用腦，防衰老。」「飲食不節，形累而壽損。」「要想身得安，三分飢與寒。」「要想長生，胃裡長空。」「吃飯少一口，活到九十九。」「要想不死，肚裡無屎。」這些養生口訣，是百姓的智慧和實踐的總結。
清代詩人袁牧說：「多壽只緣餐飯少，不飽真是治病方。」
《黃帝內徑》曰：「形不動則血不流，血不流則郁滯，以化生百病。」所以運動氣血，涵養精神。走為百煉之祖，百煉不如一走。
記住「睡眠是大葯。」合理安排睡眠，是養生長壽之關鍵。充足的睡眠，均衡的飲食，適當的運動。是國際社會公認的三項健康標准。
充足的睡眠，均衡的飲食和適當的運動。是國際社會公認的三項健康標准。
中國人養生：粗茶淡飯，平常心，四肢常動，陰陽分，
四時八節，調衣裳。不妄作勞，有精神。
古人養生格言
少思慮以養心氣； 寡色慾以養腎氣；
勿妄動以養骨氣； 戒嗔怒以養肝氣；
薄滋味以養胃氣； 省言語以養神氣；
多讀書以養膽氣； 順時令以養元氣。
養生格言：
天地不可一日無和氣
人心不可一日無喜神
恬淡向世界 微笑對人生
道生於安靜 德生於卑退 福生於淸儉 命生於和暢。
最後送你兩句鄭板橋的養生經：
青菜蘿卜糙米飯 瓦壺天水菊花茶。

C. 葛守萍 中老年人保健操 手指操 口訣

健康手指操

D. 搞笑長壽秘訣順口溜

報告豬頭
戰爭時期，有一個團長，姓朱名大頭，
這傢伙讓許多人都恭敬他。叫他朱團長，後來團里來個新兵。
一天他有事相報，不知道他啥級別，只知是姓朱，是個頭兒。
一見面就說：「報告豬頭兒！！…」

E. 營養小常識順口溜

史上最全的健康順口溜
1、大蒜是個寶，常吃身體好
2、一日兩蘋果，毛病繞道過
3、一日一棗，長生不老
4、核桃山中寶，補腎又健腦
5、鐵不冶煉不成鋼，人不養生不健康
1、胡蘿卜，小人參；經常吃，長精神
2、西紅柿，營養好，貌美年輕疾病少
3、小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了
4、多吃芹菜不用問，降低血壓很管用
5、大蔥蘸醬，越吃越胖
1、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
2、晨吃三片姜，如喝人參湯
3、女子三日不斷藕，男子三日不斷姜
4、蘿卜出了地，郎中沒生意
5、吃了十月茄，餓死郎中爺
1、三天不吃青，兩眼冒金星
2、寧可食無肉，不可飯無湯
3、飯前喝湯，勝過葯方
4、吃面多喝湯，免得開葯方
5、早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜
1、寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好養肚
4、寧可無肉，不可無豆
5、吃米帶點糠，營養又健康
1、早吃好，午吃飽，晚吃巧
2、暴飲暴食會生病，定時定量可安寧
3、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸
4、若要身體壯，飯菜嚼成漿
5、若要百病不生，常帶飢餓三分
1、有淚盡情流，疾病自然愈
2、丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚
3、先睡心，後睡眼
4、葯補食補，不如心補
5、飯養人，歌養心
1、人有童心，一世年輕
2、笑一笑，十年少
3、一日三笑，人生難老
4、笑口常開，青春常在
5、哭一哭，解千愁
1、常吃宵夜。會得胃癌。 因為胃得不到休息。
2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好。
3、雞的臀部含有致癌物，不要吃較好。
4、飯後吃水果是錯誤的觀念。應是飯前吃水果。
6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。
8、早上醒來。先喝一杯水。預防結石。
9、睡前三小時不要吃東西。會胖。
10、少喝奶茶。因為高熱量。高油。沒有營養價值可言。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。
11、剛出爐的麵包不宜馬上食用。
12、遠離充電座。人體應遠離30公分以上。切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不會來。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠，胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。
18、下午五點後。大餐少少吃，因為五點後身體不需那麼多能量。
19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
20、睡眠不足會變笨
，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。
21、最佳睡眠時間是在晚上10點.清晨6點。
22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)， 睡前30分先服葯。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調味過重的料理。
26、幫助頭發生長：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良葯，一天一顆，才能讓自己有個乾乾凈凈的肺。
29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)，會致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個時期：月經來時，孕婦，臨產前。生產完後，更年期。
31、抽煙，關系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關。
32、飲酒導致肝硬化。引發肝癌。
33、吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌。
34、食物過於精細，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發胃癌。
35、食物過於粗糙，營養不足時導致食道癌，胃癌。
36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽煙。拒吸二手煙。
38、適量飲酒，不拚久。不醉酒。
39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食，不過量。
43、維持理想體重。不過胖。
44、保持規律的生活與運動。
45、保持輕松愉快的心情。
46、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 。
1，涼水洗腳有損健康.
2，夏季多吃苦味有益健康.
3，多喝水能防腎結石.
4，夏季不宜光著上身睡覺.
5，冬季養生宜多食熱粥.
6，冬季洗澡次數不宜多.
7，冬季不宜長期待在溫暖房間.
8，不宜長時間停留在冬季霧氣中.
9，冬天不宜把圍巾當口罩用.
10，冬天早晨不宜洗頭.
11，健身前熱身活動很重要.
12，運動損傷應"冷"處理.
13，步行適量能使大腦更年輕.
14，步行最有利於中老年人健康.
15，深呼吸不利老年健康.
16，老人晨練應先進食.
17，運動後應喝杯牛奶.
18，睡眠充足才有益健康.
19，情緒不暢會導致胃病.
20，手機貼膜會傷害眼睛.
21，員工不宜在辦公室吃午餐.
22，午睡有助於預防冠心病.
23，不宜用沸水煎中葯.
24，服中葯不宜加糖.
25，不能用95%的酒精消毒.
26，日照每天過三小時才算健康住宅.
27，破損瓷磚輻射較大.
28，卧室窗戶留縫有助於睡眠.
29，清晨
不宜開窗通風.
30，熱水袋比電熱毯更益健康.
31，不宜用塑料袋保存果蔬.
32，筷子最好半年換一次.
33，牙齦出血要盡快更換牙刷.
34，正確刷牙比選擇牙膏重要.
35，起床不宜馬上疊被子.
36，曬被子不能拍打.
37，空腹不宜喝蜂蜜.
38，喝蜂蜜可解酒.
39，中醫講究早喝鹽水晚喝蜜.
40，素食為主更適合中國人.
41，海帶可預防高血壓.
42，涼水洗臉好處多.
43，刷牙宜用溫水.
44，洗腳宜用熱水.
45，腳寒容易感冒.
46，干嚼食物可防止大腦老化.
47，上午曬太陽有利於冬季健康.
48，翹二郎腿會影響健康.
49，戴帽子不宜過緊.\
50，常梳頭有益健康.
51，長時間微笑和利健康.
52，強忍淚水等於慢性自殺.
53，小便時咬緊牙齒有益健康.
54，打噴嚏時不能捂嘴.
55，早晨一杯水很重要.
56，白開水超過三天不能喝.
57.每天一杯咖啡好處多.
58，咖啡要趁熱喝才好.
59，酒後喝咖啡易發高血壓.
60，喝下午茶有益增強記憶.
61，綠茶有益防治肝炎肝癌.
62，胖大海泡茶不宜長期飲用.
63，感冒不宜喝苦丁茶.
64，不應用保溫杯喝茶.
65，晚飯後兩小時飲用酸奶最佳.
66，不宜空腹喝酸奶.
67，喝完牛奶應喝口白開水.
68，常喝豆漿更健康.
69，豆漿不應與紅糖雞蛋同飲.
70，白酒不宜代替料酒做菜.
71，吃海鮮不宜喝啤酒.
72，吃魚能保持血管年輕.
73，魚刺卡喉不宜醋療.
74，膽固醇高者少吃魷魚.
75，海蜇皮能治高血壓.
76，食肉過多對身體有害.
77，骨折初期不宜喝骨頭湯.
78，燉雞湯不要先放鹽.
79，發燒時不宜食用雞蛋.
80，茶葉蛋不宜多吃.
81，饅頭比米飯更益補鋅.
82，煮粥和燒菜不能放鹼.
83，粽子的營養全面.
84，飯菜不宜"趁熱吃".
85，多吃黑色食物可補腎.
86，多吃玉米好處多.
87，不宜吃開口的糖炒板粟.
88，多食核桃有益心臟.
89.花生具有抗衰老作用.
90，常吃花生可預防膽結石.
91，常吃生花生可治胃病.
92，醋泡花生可以軟化血管.
93，西瓜不宜長時間存放冰箱.
94，吃葡萄有利於護肝.
95，吃草莓有助於防止輻射.
96，甘蔗被稱為"補血果".
97，蘋果營養全面.
98，蘋果可降血壓，降脂肪含量，保護前列腺，預防肺癌.
99，紅棗有增強肌體免疫力的作用.
100，山楂易致胃結石.
101，腎病不宜食楊桃.
102，香蕉是廉價減肥葯.
103，菠蘿可以護胃.
104，芒果保健作用大.
105，爛水果不爛部分也有毒.
106，水果不如蔬菜有營養.
107，木瓜可增加胃腸動力.
108，蘆薈能緩解亞健康.
109，胡蘿卜有降血壓作用.
110，胡蘿卜下酒會中毒.
111，蘿卜白菜不應混吃.
112，人參和蘿卜不能一起吃.
113，西蘭花營養價值高.
114，香椿渾身是葯是寶.
115，香椿需用開水燙.
116，多吃番茄可防曬傷.
117，泡發干長香菇最好使用溫水.
118，吃飯應先吃青菜後吃肉.
119，常吃大白菜好處多.
120，韭菜

F. 祝壽順口溜

1、一拜，祝老壽星福如東海、壽比南山；二拜，祝老壽星日月昌明、松鶴長春；三拜，祝老壽星笑口常開、天倫永享。

2、一拜，祝老壽星吉祥如意、富貴安康；二拜，祝老壽星事事順心、幸福長伴；三拜，祝老壽星笑口常開、身體安康。

3、一拜，祝老壽星身體健康、長命百歲；二拜，祝老壽星萬事如意、晚年幸福；三拜，祝老壽星生日快樂、後福無疆。

4、一拜，祝老壽星壽比天高、福比海深；二拜，祝老壽星日月同輝、春秋不老；三拜，祝老壽星生日快樂、福星高照。

5、一鞠躬：感謝老人養育之恩！二鞠躬：祝福老人晚年幸福！三鞠躬：祝願老人健康長壽！

6、祝福我的父親母親生日快樂，健康長壽。同時，祝福在座的各位以及所有的父母幸福、安康、吉祥、如意！

7、一鞠躬祝父親健康長壽，二鞠躬祝父親生日快樂，三鞠躬祝父親笑口常開，同時也祝天下的父母親及在坐的長輩們健康快樂。

8、讓我們獻上最衷心的祝願，祝福老人家生活之樹常綠，生命之水長流，壽誕快樂，春輝永綻！

9、讓我們一起恭祝老壽星，福如東海，日月昌明。松鶴長春，春秋不老，古稀重新，歡樂遠長。

10、讓我們以熱烈的掌聲祝福x老先生(或x老伯母)福如東海常流水；壽比南山不老松！祝願老人家身體健康，心想事成，晚年幸福！

G. 冬天保健口訣

養生好方法

在我國很多地方，都流傳著「冬吃蘿卜夏吃薑，不勞醫生開葯方」這樣的諺語。蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養生保健聯也提到過蘿卜與茶：「青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶」，蘿卜的養生、保健、葯用效應與茶有著相融之處。

養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃「臘八粥」的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

進補需對路

冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

如果經常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬於氣虛。可選服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術或者黨參膏、參花膏等益氣葯物；食品有黃豆、山葯、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬於血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養血葯，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

天冷也通風

冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時採取措施救治。

冬季養生八大法則

一宜出汗

少冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健腳板

健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

四宜水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少於2000—3000毫升。

五宜調精神

冬天確實易使人身心處於低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良葯。

六宜空氣好

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一台負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

七宜粥調養

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八宜入睡早

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張「早卧遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

(冬季健康養生口訣-轉載自互聯網)