老年人鍛煉能降壓嗎

㈠ 老年人在降血壓時應該注意什麼

老年人降血壓時首先要注意避免高鹽飲食，這主要是因為高鹽飲食是導致高血壓發病的比較重要的危險因素之一。有醫學研究已經表明，在引發和導致高血壓疾病的眾多因素當中，高鹽飲食是危險性最大的一種。
老年人在降壓的時候，需要注意補鉀。諸如黃豆、番茄醬以及菠菜、比目魚還有小扁豆等食物當中就富含大量的鉀元素，通常這類食物可以有效降低血壓，一般建議成年人每日至少攝入大約4700毫克的鉀，我們生活中大多數成年人需要在其日常的三餐飲食之中補充鉀元素。
對於一些身體比較肥胖的高血壓患者來說，適當減輕體重是很有利於健康的，高血壓並不是什麼十分重大的疾病，因此大家不應該過分擔心自己的高血壓病情而大補營養，更不應該長期卧床不動。但是，高血壓患者進行運動鍛煉的時候也不能太過於劇烈了。

㈡ 老年人降血壓最好的方法

老年人降血壓的方法其實和普通的降血壓方法大同小異，主要的還是那幾點，只不過在運動上會更建議老人選擇強度低一點的運動方式。

1、運動方面，視情況而定，不方便出門可以在家中來回踱步或者澆花養魚。如果方便出門可以選擇散步。平時就有鍛煉習慣的可以試試慢跑。反正目的都是為了促進血液循環，緩解血壓高的情況。

2、心態方面，保持積極開朗的心態對血壓有舒緩作用，避免消極低沉的心態。

3、飲食方面，堅持低鹽低糖低脂的飲食，老年人的身體機能比年輕人要差一些，所以建議是「三低」飲食，低鹽預防血管硬化，低糖預防糖尿病的發生，低脂預防血脂水平對血壓造成影響。或者可以服用紅心瓶舒百寧納豆紅曲膠囊利用當中的納豆激酶和植物他汀成分幫助調節血脂。

血壓對健康的影響很重，所以血壓出現偏高的時候請一定要重視起來，特別是老年人的血壓偏高，更應該頻繁多次監控，以確保掌握血壓水平，能及時做出相應的措施。

㈢ 有高血壓的老人怎樣強度的鍛煉對身體最好

適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。現將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下。

1.散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

3.太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

4.氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。

但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛煉。

㈣ 怎麼鍛煉才能降血壓降血脂

您的具體年齡是多少，因為對於年輕人，中年人和老人運動降血壓的方式是不同的。同時，要量力而行，安全第一，依據醫學建議制定計劃，在制定運動計劃前進行身體的評估並徵求醫生建議很重要。一般情況下，選擇有氧運動來降血壓。
下面，為您分類解答不同年齡段適合的運動方式。
一、年輕人適合的運動降血壓方法
1，打網球：與同伴進行健身性質的打網球，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血壓的運動。
2， 登山：進行健身性質的登山，注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
除上述兩種方法之外還有體操和有用。
二、中年人適合的運動降血壓方法
1，騎自行車：騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
2，快走：運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
三，老年人適合的運動降血壓方法
1，慢跑：老年人身體並不如中年人和年輕人能夠負荷較大的運動量，因此，老年人跑步要慢跑。同時量力而行。
2，散步：散步對於老年人來說是比較安全的，俗話說「飯後百步走，活到九十九」

㈤ 老年人怎樣降血壓

老年人降血壓最好的方法就是食療
通過多吃降血壓的食物來降低血壓
平常在注意休息，控制飲食
沒事多鍛煉鍛煉。按時休息
還有，多喝一些降血壓茶
【九葉藍就可以。是降血壓茶。
這些方法都適合老年人降血壓。

㈥ 老年人為什麼生活有規律,經常鍛煉.還會有高血壓而且很高.

高血壓是病。飲食吃鹽多了所以血壓就會高，鹽吃的多與少與血壓的高與低有直接關系，另外血壓高是有遺傳的。

㈦ 有高血壓的老年人,早晨適合鍛煉身體么

一般來說，早晨算不上一天運動的最佳時間，這個時段人體進行劇烈運動時，血糖正處於低水平．運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。

當然，如果沒有時間，選擇早晨也可以，不是最佳時間並不意味著不能鍛煉，畢竟大多數人還是選擇晨練。只要身體沒有不適症狀，就可以堅持下去。

你晨練時要注意，最好能在太陽出來後再鍛煉，這個季節天長，6、7點鍾是比較適合的。每天鍛煉前一般不要進食，但應補充水分，以沖淡血液，促進循環，一兩杯溫開即可。最好能喝點蜂蜜水，可以有效防止血糖降低。如果晨練中經常感到發暈無力，那運動前可以稍微吃一點碳水化合物，比如幾片餅干、麵包或喝幾口稠、麥片之類，不要吃多，幾口就可以了。

如果是冬天，6、7點還沒有出太陽，則盡量避免天還很黑的時候就出來鍛煉。最好能選擇下午3-5點，或者晚飯後2小時進行晨練的替代時間。其實，每天最佳的運動時間正是在下午3-5點左右。

19歲的男性一般身體各方面已經基本發育的差不多了。對於骨骼來說也差不多定型了，因此你可以大膽的進行各種鍛煉。會不會停止長高要看你的餓骨骺是否閉和（可以到醫院拍片）。如果你的骨骼發育相對較晚，骨骺尚未完全閉和，運動不但不會讓你變矮，反而會刺激骨骼生長，讓你的身高有微小的增長。

只要堅持運動養成習慣，加上合理飲食和休息，一定會越來越健康的。

㈧ 鍛煉身體能降低血壓嗎有哪些運動有助於降低血壓

鍛煉身體能降低血壓嗎？有哪些運動有助於降低血壓？

在日常生活中你知道鍛煉身體能降低血壓嗎？有哪些運動有助於降低血壓？我們一起來聊聊看吧。

在得了高血壓之後，很多人都在生活中變得小心翼翼的，生怕做了什麼事以後使血壓升高的更加厲害，出現危險。有一些人就認為高血壓患者要遠離運動，運動的時候心臟跳動加快，血壓也會升高。生活中高血壓患者應該是在自己身體的適應范圍內進行運動，運動的要求是強度低並且持續時間長，無氧運動是首選的。而像打籃球踢足球，這樣的一些運動，可能會造成高血壓患者短時間內血壓過高，對於控制血壓不僅沒有好處，還有壞處。適度運動可以增強胰島素受體的敏感性，提高人體高密度脂蛋白，有助於降低動脈粥樣硬化的風險。此外，運動還能夠降低人體血漿腎素及醛固酮等物質的水平，從而達到控制血壓的作用。

高血壓患者每天可以適當運動，但運動時只注意一些事項，因為大多數高血壓患者屬於中老年人群，如果運動不慎，就會對身體造成傷害。因此，有必要根據自己的運動時的身體狀況選擇運動，以避免運動不當造成的傷害。騎車同樣是很好的運動方式，不僅有助於改善人體心肺的耐力，增強心肺功能，還可以鍛煉身體的肌肉和關節，起到減肥瘦身的作用。另外，還能夠幫助降低血壓，因此，高血壓患者也可以選擇騎車進行鍛煉。在血壓不斷上升的時，對於血管健康來說是有著非常大的損傷的。血壓高不適合過於劇烈的運動，想要很好的讓全身得到鍛煉的話，可以每天40分鍾進行游泳的鍛煉。游泳可以幫助消耗掉體內多餘的熱量，調節體溫，改善血壓問題。不但能減肥，還有益於全身血液的流動，增強血管彈性。

經過以上大概的了解你知道是是怎麼一回事了吧