中老年人如何科學補鈣

Ⅰ 中老年人如何正確補鈣

中老年人如何正確補鈣？中老年人科學補鈣，包括以下幾點：

一、補鈣不要忘食醋，補鈣的最好方法是從食物中攝取，含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、骨頭湯、魚蝦、黃豆、芹菜、韭菜等，但是補鈣時不要忘記吃醋。

二、食物中鈣磷的比例，鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例，鈣和磷的比例在一比一到二比一是鈣的吸收率最高。

三、宜在夜間補充鈣質，夜間人體最需要鈣，而且最容易吸收，由於夜間入睡後不能進食，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分骨骼中索取，另一方面由於就寢時人體的含鈣量較少，因此臨睡前攝取鈣質能很快的吸收。

Ⅱ 老年人如何的科學補鈣

老年人一般都需要補鈣，因為人上了年紀鈣質很容易流失，所以一般的老人補鈣也很正常。 今而且中老年人預防骨質疏鬆的意識越來越強,但是很多老人並沒有補對鈣。那麼老人應該怎麼補鈣?

要點3、科學使用抗骨松葯物而不單是補鈣

骨質疏鬆是幾個因素共同的結果。單純補鈣就是針對「鈣補得不夠了」這個環節，至於其他幾個環節，吃鈣片是沒有任何干預和治療作用的。

「吃了東西腸子不吸收鈣了」要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來促進鈣的腸道吸收。平時我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D，老年人還需要經常曬太陽、讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。

「血液里的鈣不能停留在骨頭上」、「骨頭上的鈣在溶解流失」、「體內的鈣排出體外增加了」主要是體內有關鈣、磷代謝平衡的失調，跟甲狀旁腺素、降鈣素這幾個激素有關系，是個內分泌的問題。市面上常見的葯物都是有關的激素類葯物。所以，規范的抗骨質疏鬆的治療，需要由專業的骨科大夫在評估老人骨密度的基礎，進行葯物的聯合治療。

中老年人，補鈣的同時還應注意補充膠原蛋白。只有加強包括鎂、錳、鋅等營養均衡的調補，才能做到真正意義上的骨骼健康。

Ⅲ 中老年人科學補鈣有哪些辦法呢

1、牛抄奶
對於老人補鈣襲來說,牛奶是不錯的選擇。牛奶含有易於人體吸收的鈣質,還有很多的維生素和礦物質,這些營養對於老人補鈣會有好的效果。所以,老人要堅持每天都和牛奶。
2、豆製品
大豆里含有豐富的蛋白質,所以對於老人補鈣來說,經常吃一些豆製品,就可以補鈣了。專家發現,150克的豆腐里會有500毫克的鈣含量,所以,對於老人補鈣,可以經常吃一些豆製品。還可以補充健力多氨糖軟骨素改善骨關節健康，提高骨骼密度

Ⅳ 老年人補鈣的方法

老年人補鈣可多吃以下食物來補鈣：
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3.乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
4.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
5.豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。
老年人如何正確補鈣，補鈣需補骨膠原蛋白
因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，骨質增生就是後期的症狀。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

Ⅳ 老年人如何科學補鈣

中老年人的鈣質流失比較快，很容易出現骨質疏鬆的情況，中老年人補鈣一專般以葯補為主屬，一個月後才見效，那麼補3個月左右的時間就差不多了，個別缺鈣嚴重的需要補鈣半年才能滿足。（為什麼要補那麼長時間？骨頭的主要組成部分就是鈣，補鈣也相當於是補骨，所以沒有個100天左右，是達不到真正的效果的。）平時還可以多注意飲食，睡前喝一杯牛奶就是一個好習慣，不但可以補鈣還可以改善睡眠。
另外選擇補鈣產品很重要，目前市場上太多補鈣產品，而大部分都不適合，有的是本身就沒效果，另有的是長期服用會產生副作用。自己多用心點甄別！

Ⅵ 中老年人該怎麼正確的補鈣

很多中老年朋友補鈣一直有一些誤區，覺得中老年了吸收能力下降了，所以補鈣要多補一些，補得多吸收多。在鋪天蓋地的補鈣廣告下，更多中老年朋友願意掏腰包去購買五花八門的補鈣保健品，結果往往是由於補鈣過多誘發結石、動脈硬化、異位鈣化等等。

中老年人鈣的需求量比年輕時高（50歲以上人群鈣的RNI100毫克/天）鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發

展有著密切的關系。

光是補鈣肯定也不行，鈣是需要維生素D來承載的東西，激活維生素D、補充維生素D我們就需要接受光照，如果一直在家久坐久躺的話，很容易造成缺鈣的情況。中老年朋友也應當經常戶外活動，踏青賞花，還能陶冶情操，放鬆心情。

Ⅶ 中年人如何正確的補鈣

中老年人日常要注意保證維生素D的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝臟等食物補充，最好在早晨或傍晚適當曬曬太陽，促進維生素D的合成。

在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導致越補越缺鈣。要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，日常應該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。

比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸後再烹飪食用。

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補鈣可以吃以下食物：

1、乳類與乳製品

包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素等，促進鈣的消化和吸收。

2、豆類與豆製品

包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐乾含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆製品也是補鈣的良品。

3、海產品

包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂。

Ⅷ 你知曉老年人如何科學有效的補鈣嗎

我給我爸媽買的湯臣倍健膠原軟骨素他們說還不錯，可以有效補鈣，增加骨骼密度，減少骨質疏鬆問題

Ⅸ 中老年人怎麼補鈣比較有效

老年人補鈣補充有來機鈣，搭配源維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳。可提高鈣質吸收和利用率。
飲食注意事項：
①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。
②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。
③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝葯物等。
④採取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和葯物，加強自身和環境保護措施（包括各種關節保護器）等。

Ⅹ 老年人要怎樣正確補鈣

醫學認為，人體缺鈣及隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一，所以通過補鈣以延緩鈣流失和防治骨質疏鬆，也是抗衰老的重要措施之一。老年人補充鈣營養時如何補及補多少量為宜，要根據老年人的特點而定。
一、老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以1200～1500毫克為好。
二、補鈣以食補為主，合理營養，注意膳食均衡。
老年人應該重視合理的營養配餐，注意選擇含鈣量較高又購買方便的食品。同時，還要注意適當攝取人體的生存和健康所依賴的各種營養素、水等。因為人體的各種營養素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會產生疾病、危及健康。
如蛋白質是人體最重要的營養素，攝入適當的蛋白質有利於鈣的吸收和利用，但過量攝取蛋白質會增加尿中鈣離子排泄，出現負鈣平衡，最終引起鈣離子缺乏。管蛋白質是人體最重要的營養素，但也要適當攝取，並不是越多越好。
但是要達到每日1200毫克以上的鈣量，單純食補還是很難實現的，況且多次營養調查的資料表明，現在我國人均日鈣攝入量只有500多毫克，所以選擇適當的鈣營養劑補充也是十分必要的。老年人除每日飲食中的鈣供給量外，需每日再補800毫克左右的鈣劑。
三、補鈣要與身體鍛煉相結合，提倡科學的生活方式。
如果認為自己已補足了鈣營養，可大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收運行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內維生素D的合成，還能促進鈣吸收。
運動有益於骨量增加，減少骨流失。首先是體重。體重與骨量呈正相比，體重大的人骨量多，體重下降時骨量也減少。無論男女老幼，經常性的肌肉活動對骨骼產生機械刺激，可使骨骼更加粗壯結實。老年人堅持經常的體育鍛煉，有助於增加骨量，減少骨質疏鬆，延緩衰老。
過多吸煙、飲酒，對骨量有害，老年人不吸煙，少飲酒，有利於減少骨流失。
四、注意疾病和葯物因素對骨質的影響，及時補鈣。
糖尿病人排出大量尿糖時，伴有大量尿鈣丟失，呈負鈣平衡，導致骨量減少、骨營養不良及骨質疏鬆。且糖尿病患者鈣丟失和細胞內鈣離子濃度增高，又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降，而加重糖尿病症狀，形成惡性循環。
甲狀腺機能亢進者(甲亢病人)，機能代謝率增高，骨質脫鈣;神經損傷、癱瘓和長期卧床病人會加重骨流失，引起骨質疏鬆。
慢性腹瀉，吸收不良綜合症，肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，可伴有脂肪痢、鈣質和維生素D吸收不良，也增加骨質疏鬆的危險性。
腎功能不全及腎衰竭病人伴有腎性骨營養不良。偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質疏鬆。胃切除的人60%伴有骨質疏鬆。這些疾病及其治療用葯過程會加重骨質丟失，即加重骨質疏鬆，補充鈣劑和維生素D，有助於治療原發病並防止副作用，可收到聯合效應。這類病人補鈣每日至少1500～2000毫克。
如果排除心性、腎性、肝性、膠原性、淋巴迴流受阻等各種疾病引起的功能下降或代謝紊亂，就應當想到是特發性水腫。盡管目前對於特發性水腫的機理尚不清楚，但外鈣治療是有效的。有病例證明，每天補充鈣片1500～2000毫克，一到二周後，水腫明顯消退，情緒不穩定、植物神經功能紊亂及乏力、腰腿酸痛的症狀也有明顯好轉。鈣不僅有調節血管通透性的作用，而且還有調整神經系統功能和鎮靜的作用，對特發性水腫有很好的治療效果。