中老年人減肥瑜伽視頻

A. 瑜伽館都是中老年人嗎我去健身房練瑜伽發現都是中年人 很尷尬

我13歲就開始練習瑜伽了 不用在意別人的看法 確實現在一些中年人練習內瑜伽是為了健身 減肥 等等 不過容我身邊的同學都是年輕的瑜伽教練呢 你學好了 也可以去弄個瑜伽教練證的
我現在也算是中年了 等到了老年我還是會堅持練習瑜伽的 試想一下 一個23歲開始學習瑜伽的人 練習7年不也是中年人了嗎

B. 我媽最近瘋狂想減肥，求適合媽媽減肥的方法

您好，很高興為您解答，希望我的回答能夠幫到您。
減肥對於很對肥胖者來說是一件既想做又難以
實現的事情。減肥瘦下來成為一個健碩的人可以提高一個人的身體素質、提高一個人的自信、提高一個人免疫力。作為一名青少年，減肥最好的方法有三個方面:
第一方面就是單純靠制定合理的飲食習慣再加上堅持每天運動鍛煉來達到減肥的效果，雖然
說通過這種方式減肥的周期比較長，見效比較
曼，但是最後瘦下來的身材是健康的健碩完美
的。
第二個方面就是通過服用相關的減肥食品再加
上堅持每天運動鍛煉和制定合理飲食計劃來達到減肥的效果，通過這種方式的減肥，見效快，效果也不錯。
第三方面就是預防反彈，很多人瘦下來之後一個不注意就會反彈，有效的預防反彈的方式就是堅持合理飲食和堅持每天的運動量，這樣有效的保持身材防止反彈。

C. 50歲的中老年人適合什麼樣的鍛煉方式

適合中老年人運動減肥的方法：

1、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

拓展資料：

老年人運動注意事項：

一、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

二、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。

三、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

四、要注意安全。運動前要做好准備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。

D. 每天瑜伽一小時瘦的快還是每天快走一小時瘦的快

快走，瑜伽的效果沒有快走好。

E. 瑜伽教程

推薦一個彌雅瑜伽，網上有很多相關教程。
初學者注意九大事項：
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。因此很多女性朋友們在選擇減肥瘦身運動時多數都會選擇瑜伽。但是作為瑜伽的初學者，還是需要注意一些事項，以防止造成運動傷害。
1、瑜伽是一個不用什麼器材的運動，盡管你可以去買瑜伽墊子。但其實在地毯上鋪一條厚毛巾同樣可以練習。
2、在室內練習瑜伽，你需要一個開放無障礙的空間，盡量不要擺放太多傢具。
3、房間的溫度不適宜過高，也不能有太多外界的干擾。
4、練習瑜伽需要持之以恆，天天練習。
5、要溫柔的對待自己，不能強迫自己去完成很難的動作，要一步一步來，欲速則不達。
6、練習瑜伽應該是一種享受。達到身心合一的境界，對於你堅持練瑜伽是很有幫助的。
7、為你留出一段不會被人打擾，不需要匆匆忙忙的時間去練習瑜伽。早上練習瑜伽有助於放鬆因睡眠而僵硬的關節。晚上練習瑜伽可以放鬆你工作了一整天的身體。
8、無論你什麼時候練習瑜伽，你都要保證在練習前的兩個小時內不進食。
9、我們的日常生活都會習慣性的用一部分或者身體的一側，瑜伽是一種全身性的運動，可以讓你身體的每一部分都得到很好的練習。
對於初學者來說，練習瑜伽既需要有持之以恆的毅力，同時也需要注意運動傷害。只有在好的身體狀態之下，才能練習好瑜伽。注意以上的幾個事項可以讓你避免很多運動傷害。

三大誤區：
練瑜伽首先一定要根據自己的身體狀況來確定，一定要循序漸進，不能一開始就進行高強度、難度大的肢體訓練。尤其是初學者，讓我們來共同關注下練習瑜伽時有哪些誤區是需要注意的。

適合練瑜伽人群：適合身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創新練習方法。

不適合練瑜伽人群：(1)心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦、亞健康的人不適合練習。(2)中老年人最好不要練瑜伽。(3)患有骨質疏鬆的人群。骨質硬度弱、骨質疏鬆的市民是不適合練習瑜伽的，特別是有骨質疏鬆病症的女性。因為一些女性在30歲過後，由於雌性激素減少，容易因鈣丟失造成骨質疏鬆。這種情況下練瑜伽，女性很可能因為輕微的損傷，引起腰椎的壓縮性骨折，或是髖部骨折。

練習瑜伽要注意的三方面

誤區一：不注意把握練瑜伽的度

因為每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，只要自己感覺好，今天比昨天有所進步，就是成功。不可勉強自己的身體，練習超過自己極限的動作，生拉硬扯，容易受傷。

誤區二：在有風的環境

避免在有風的地方練習瑜伽，這樣是不利於健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。人的毛孔本來有很強的過濾作用，當出汗較多的時候，過濾作用就幾乎消失了，再迎風鍛煉，那些靠著風來傳播的細菌和病毒，正好趁這個機會侵入人體來搗亂。

誤區三：經常出汗多

人也跟自然界里的其他生物一樣，隨著氣候的改變而改變，體內的陽氣若處於勃發的狀態，出汗太多，就會損傷人的元氣，出現過度疲勞的症狀。因此，我們平常人尤其在春天鍛煉的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗即可，別把自己弄得太累了。

F. 中老年人運動減肥注意事項

老年人減肥一定要慎重，多注意運動，減肥是最好的，老年人的身體器官比較脆弱，特別是肥胖的老年人的心腦血管多少是有問題的，所以在選擇減肥產品的時候更是要小心和注意。
老年人減肥每月不能超過5斤。由於老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進而引發厭食症、心腦血管疾病等。因此老年人最好不要採用節食、減肥葯等方法。
老年人減肥建議多吃粗糧即利減肥又利健康。清淡飲食，適當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達到減肥的目的，可謂是一舉多得。另外，老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂「月減肥目標」或「季減肥目標」，最好以「年」為單位來制訂長遠的減肥計劃。
從科學角度講，老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。 科學研究和實踐證明，有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能。人到中年後，由於體力活動減少，基礎代謝率降低，身體逐漸發福。肥胖之後又不及時減肥，就延續為老年肥胖。

G. 中老年人可以做瑜伽嗎

瑜伽，是被打上「高雅時尚」標記的一個健身項目，不少中老年人也很喜歡，甚至在中老年群體中還刮過一陣「瑜伽風」。不過，後來不少人說中老年人不適合練瑜伽，都有出過事體的...事情真是如此嗎？！中老年人可以做瑜伽嗎？適合練怎樣的瑜伽？專家有話說

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中老年人練瑜伽的好處

可增強骨骼力量瑜伽中一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。

可保持年輕態瑜伽的一些動作和呼吸法會讓體內器官保持年輕，也會讓皮膚更有彈性和光澤。

能塑造體型、減肥練瑜伽可以燃燒脂肪，甩掉贅肉，長期堅持練能讓肌肉變得更加的緊實。

能消除疲勞、釋放壓力瑜伽呼吸法，能通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除壓力和疲勞。

可預防或緩解4種疾病

防治關節炎：據相關研究，關節炎患者每周瑜伽一次可有效緩解疼痛。

降低肺炎發病率：瑜伽能增加肺活量，增強肺部活躍性，從而降低肺炎發病率。

預防心臟病：經常練瑜伽可使血液循環速度相對較快，從而降低心臟病風險。

可預防老年痴呆：研究表明，每周練3次瑜伽，能提升記憶力和彈性思維，預防老年痴呆。

中老年人練瑜伽：三類姿勢最適合！

中老年人練瑜伽，不需追求高難動作，只需堅持常練常習，簡單動作就能起到健身效果。三大類姿勢適合您！

坐姿類：可養心神

比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等。通過冥想和調整呼吸，可以讓人處於高度寧靜狀態，精神得到放鬆。而下肢彎曲，能夠讓更多血液供應上體，提高對內臟器官和神經系統的供氧量，促進身體健康。

推薦姿勢

全蓮花坐：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。請盡量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。

束角式：脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

平衡類：可鍛煉大腦

比如樹式、魚式、鳥式等，能夠鍛煉神經系統的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用，對老年人來說，可以預防腦細胞老化和老年痴獃等疾病。

推薦姿勢

樹式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鍾不動；然後換另一側做同樣的動作。

幻椅式：身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。

扭轉類：可壯筋骨

通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作，可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用。在扭動同時，也會對內臟器官進行按摩，有助於增強內臟的功能，促進整體健康。

推薦姿勢

扭轉式：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體，10秒鍾，約7個呼吸。

中老年人練瑜伽記牢「五要五不要」

「五要」

穿著要輕便、寬松舒適，練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

練習前要盡量排除大小便，以減少腸胃負擔。

要在充分熱身後，再進行瑜伽姿勢的練習，避免因身體准備不充分而造成運動傷害。

練習時如有不適，要馬上停止練習，待身體恢復後再進行練習。

練習時要集中精神、專注呼吸，有助身體放鬆，保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

「五不要」

不要在大風、寒冷或有煙味的或難聞的空氣中練習。

注意避免辛辣、油膩食物，瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，飯後兩小時避免練習。

不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

練習時不要逞強，不要刻意追求「標准」和高難度，應量力而行。

高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做「倒立」動作，有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病患者應在有經驗的教練指導下進行。

小貼士

初學者可練的瑜伽姿勢

四肢不大協調、身板比較硬的退友們，可用毛巾作為輔助，每天隨時做，每個動作可做10次。

鴿子式：坐在墊子上，兩手抓住毛巾的兩頭，一隻腳彎曲隨意地放在地上，另一隻腳從膝蓋處往上伸，用毛巾套在腳踝上，停頓10秒，換另只腳重復。可強化腰側、臀部肌肉，柔軔肩關節，伸展手臂肌肉。

牛面式：兩只腳往後彎曲，坐在兩腳中間，伸直脊背，兩手拿著毛巾放到背後，停頓10秒。可幫助修正脊柱，預防脊柱病變、肩周炎。

船式：坐在墊子上，毛巾套在小腿上，用毛巾協助抬起兩只腳，再放下、抬起，脊背、雙腳最好挺直。可使僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

這幾類人不適宜練瑜伽！

大病初癒者瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機能及肌群的作用。

骨質疏鬆症患者因骨硬度下降，脆性增加，練瑜伽時可能引起壓縮性骨折或椎體破裂。

血液凝固疾病患者練瑜伽需要擺位、肢體扭轉等，過程中可能導致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴重，引發心血管疾病。

腰頸椎病患者部分瑜伽動作容易造成椎間盤突出，也可能加重病情。

心血管疾病或肥胖患者部分劇烈動作很可能使得心臟負擔加重，引發不適。

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H. 中老年人適合做瑜枷嗎

中老年人可以做瑜伽
中老年人由於機體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運動。而瑜伽舒緩、經柔，注重滋養和強壯身體，又能夠修身養性，適合所有的人練習，尤其適合中老年人。