老年人肌少症

『壹』 人到中年，要怎麼預防肌少症

運動加營養 預防肌少症

干預肌少症的首要一條，是從年輕時候就要有儲備意識，通過加強運動和營養獲得更多的肌肉儲備。

運動中特別強調抗阻運動，社區的健身小公園的健身器械都可以利用。

膳食是導致肌少症發生的主要因素，包括蛋白質數量和比例不合理、能量攝入不足、抗氧化物攝入不足、維生素D缺乏。因此防治肌少症可以從改善這些不利因素入手。

補充優質蛋白是關鍵。蛋白質是合成骨骼肌的核心原料，對於老年人來說，每公斤體重每天不能少於1.02克蛋白質才能維持身體的正氮平衡！要維持肌肉質量和肌力，每公斤體重每天最好攝入1.2克蛋白質。對於老年族群，蛋白質的重要性是第一位的。優質蛋白主要來自於牛奶、雞蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆製品等，所以老年人膳食一定不能太素。

要讓攝入的蛋白質充分發揮合成骨骼肌的作用，還要注意以下幾方面：1.要將富含優質蛋白的食物合理地分配到一日三餐中去，而不是某一頓集中補充，這樣才能促使骨骼肌的合成效果更加顯著。2.每日總能量要充足。足夠的能量是保證骨骼肌質量的必要條件，可以避免膳食中的蛋白質被當作燃料消耗掉，必要時建議每天增加餐次，以此增加一日能量的攝入。3.抗氧化物要攝入充足。充足的抗氧化物能夠降低機體的氧化應激水平，減少肌肉衰減，提高免疫功能。抗氧化物在新鮮的深色蔬菜水果中含量豐富。

不要忘記維生素D

足量的維生素D能夠促進骨骼肌合成，預防和治療肌少症並維持骨骼肌健康。維生素D在魚肝油、肝臟、蛋黃等中含量豐富，接受充足的光照也可有效地升高體內維生素D水平。推薦劑量為每日維生素D 800—1200國際單位。

衰老過程使得「脂肪越來越多、肌肉越來越少」，即使體重表面上沒有大的波動，但實際上機體的組成成分正悄無聲息地改變著。如果您想知道自身的骨骼肌水平，不妨到大的醫院去做個相關檢查，一般建議到臨床營養科就診，檢測人體成分，明確一下自己的骨骼肌水平。

總結成一句話：「人到中年，存錢不如存肌肉！」在中青年時期即開始做好肌肉儲備。良好的肌肉儲備將是一個人步入老年後的一筆巨大財富。

『貳』 三十歲的人肌肉開始流失，怎樣才能對抗肌少症

張先生最近很煩惱，他的母親今年快70歲了，本來身體都挺好的，這么多年也就有一個高血壓，吃著葯控制的不錯。不過最近，他發現母親擰不開礦泉水瓶蓋了，開始他沒當回事，以為是年紀大了，後來發現母親爬樓梯也開始吃力了，就連出門過馬路也經常會發生一個紅燈的時候母親還沒有走過去，為此他帶母親咨詢了醫生，醫生初步認為這是老年人的肌少症，這種疾病雖然沒有嚴重影響日常生活，仍還是影響生活的品質，不少老人到了後面可能連毛巾的水都擰不幹了……

除了運動外，還需要營養補充，如優質蛋白質的攝取和維生素D的補充等，就可減緩肌肉流失、維持肌肉功能。那麼補充多少蛋白質呢？一般來說體重每天每公斤攝取1.2-1.5克的蛋白質，以60公斤的長者為例，三餐各約攝取20-30克的蛋白質，且應以優質蛋白質為主，例如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、蛋類等等，都是不錯的選擇。

『叄』 老年易患肌少症，肌少症是什麼原因引起的

肌肉減少的原因很多，主要有下面幾類：一類是神經源性的肌肉萎縮，主要是由於肌肉失去了神經的支配不能收縮而逐漸體積縮小，而肌肉組織本身沒有問題，如腦出血、腦梗死引起的偏癱。另一種是機體由於衰老或營養不良，引起進行性肌肉體積縮小。還有一類是肌肉本身的問題引起，如創傷、炎症、腫瘤、手術疼痛等各種原因限制了肌肉的收縮，肌肉長時間不能夠正常收縮就會引起肌纖維變細、體積縮小，肌肉占體重的比例就會下降，收縮能力同步下降。所以出現肌肉減少要根據不同的原因針對性處理。

預防肌少症，營養方面要保障老人優質蛋白質的攝入。現在有很多老人因為擔心自己的血糖、血脂等指標，執行過度清淡的飲食，忽略了對食物中蛋白的攝入，應當引起重視。優質蛋白質包括動物蛋白（如瘦牛羊肉）以及植物蛋白（如大豆蛋白），且蛋白質的攝入最好三餐均勻分布。目前對於肌少症的老年人，推薦蛋白質的每日攝入量為1.2至1.5g/公斤體重。營養干預外，最重要的就是要讓肌肉「動起來」，避免用進廢退。對於老年人來說，缺乏運動、久坐不動的生活方式是肌肉的天然殺手。制定運動方案，包括抗阻運動和有氧運動。從最小訓練量開始，循序漸進。

『肆』 肌肉減少症是怎樣的一種病症該如何預防

現在，隨著經濟層面的改善，人民的生活質量繼續提及，高醫療技術也在加速進步，人們的生命也延長，但人口結構有了老化問題。老年人的健康也關注了更多的人，人們希望老人不僅是長壽，而不僅僅是健康和長壽。

老年人在年齡的年齡有很多問題，如骨老化，身體的功能，以及老年人的體重減輕等，骨骼肌腫塊的降低和肌肉力量的弱化實際上是一個合成病症，我們通常被稱為有毒的疾病。什麼是年長的人類疾病？如何預防？

第二。如何預防紫苗？

許多肌肉疾病都是由於缺乏蛋白質和糖攝入量，因為肌肉的主要成分是蛋白質，但隨著年齡的老年人，消化系統未像以前那樣消化，因此最好選擇良好的消化。蛋白質。動物蛋白比植物蛋白更像植物和高利用率，因此您需要在日常生活中多吃更多的動物蛋白質，牛奶和雞蛋。

身體的肌肉還含有豐富的肌肉糖原，為肌肉活動提供能量，肌肉糖原從飲食中攝入量，如一些含有肌肉糖原的澱粉的食物，老年人難以測試每日照片的含量。除此之外，新鮮蔬菜不少，蔬菜和水果中有大型維生素和膳食纖維，這有助於老年人提高免疫力和抗性。

一些防抗鍛煉通常可以增加肌肉含量，但也有利於身體器官的功能。防抵抗運動不僅僅是跑步和行走，可以使用一些運動設備來減少肌肉的損失並增加肌肉的強度。

『伍』 肌少症看什麼科啊怎麼辦啊肌肉越來越少

我國老齡化趨勢越來越明顯,而肌少症作為一種老年綜合征,與各種不良健康後果相關,近年來得到了廣泛的研究。肌少症表現為年齡增長性的骨骼肌質量、力量和功能降低。
一、肌少症的定義
肌少症（sarcopenia）又稱肌肉減少症，是一種與年齡相關的老年綜合症，其特徵在於肌肉質量、力量和功能的逐漸喪失，並且是老年人衰弱、殘疾和死亡的強有力因子。
二、流行病學
肌少症影響5％~13％的60~70歲的老年人和高達50％的80多歲的老年人，亞洲一般老年人群的肌少症患病率為4.1％~11.5％。

『陸』 老年人吃什麼對身體好

老人的營養補充應以食物為主，飲食不足的時候再考慮營養補充劑。營養原則必須保證能量和蛋白質的攝入，優選魚類特別是含有ω脂肪酸的海魚。其他的像雞肉、蝦、牛肉、蛋類也是優質的蛋白質來源，配合適量的運動，都可以防治老年人的肌少症。

另外要重點補充鈣，每天至少一到兩袋奶，一到二兩的豆腐，半斤以上的綠葉蔬菜。同時堅持戶外的活動、曬太陽，或者直接補充動物的肝臟、魚肝油等維生素D豐富的食物，以促進鈣的吸收，防治骨質疏鬆。

另外老年人要保證一天吃一個全蛋，經常吃一些玉米、小米，這些食物能夠保證葉黃素的供給，防治老年人出現黃斑病。飲食量不足的時候，可以補充一些蛋白粉和維生素制劑。

『柒』 老年人肌肉會丟失嗎

國內外運動營養專家提醒，人過50歲，肌肉丟失得很快，「少肌症」會接踵而來。
60歲肌肉丟三成 80歲肌肉丟一半。
「少肌症」就是肌肉減少症的簡稱，主要是因骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合征，在中老年人中比例較大。從中年開始，我們的肌肉會逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以後肌肉丟失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。
人的體重包括脂肪、骨骼、肌肉等。中年發福，增加的體重往往是脂肪，而並非肌肉。很多人的肌肉減少，脂肪卻增多了，從體重上並不能看出。患有少肌症的老年人會導致肌力減弱，活動能力受損，跌倒風險增加，比如站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折。

『捌』 老年人什麼時候服用HMB，才能有更好的效果

對老年人來說，HMB是越早服用越好。早晚各服用一次就行。老年人的肌肉流失率比年輕人高，肌少症一直是我國老年人的主要病症之一。肌肉含量越少，老年人的身體越虛弱。這個時候補充HMB可以有效增加肌肉含量。其實人體可以自然產生HMB，一天的產量僅僅為0.25-1g，也可以在天然食物中找到，如牛肉、魚肉、雞蛋、西蘭花等，但是含量都非常微量。但是如果想要每天補充2克HMB鈣，需要吃掉至少67個雞蛋，想要僅僅通過「食補」來解決肌少症的問題，基本實現不了。所以想要達到恢復平衡中老年體內肌肉質量的效果，必須要額外補充HMB。