怎樣改善老年人的睡眠

『壹』 老人如何改善睡眠

從嬰兒期到成年再到老年，睡眠時間其實是逐漸縮短的過程。所以老年人首先要對睡眠有合理的預期，如果睡眠6-7個小時後第二天精力充沛，這種情況下不建議用過多的安眠葯進行改善。
如果老年人出現了入睡困難、睡眠中經常醒過來或者早醒的情況，可以看看有沒有泌尿系的問題，比如前列腺肥大導致夜間需要頻繁起夜。這種情況建議改善原發病，對前列腺肥大進行治療。
如果這些情況均除外，晚上仍然容易醒，則可以用苯二氮卓類的安眠葯，比如艾司唑侖、氯硝西泮、地西泮、奧沙西泮等。對於部分失眠時間比較長，總是容易醒的老年人，還可以考慮用抗焦慮抑鬱的葯物，比如曲唑酮類的葯物對睡眠的情況也會有改善。改善情緒之後，因為情緒障礙所伴發的失眠也會得到糾正。

『貳』 怎樣提高老年人的睡眠質量

要選擇對的床墊，這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那麼，腰部病情會更加嚴重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當然，睡硬板床並不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。現在有一種"繼萬"玉石床墊，具有很好的保健效果，而且價格也不貴，可以上網看下。

『叄』 老年人吃什麼可以提高睡眠質量

只要吃的東西營養均衡，膳食纖維比較足，都可以提升睡眠質量。

『肆』 老年人睡眠不足 如何改善老人睡眠障礙

早起的鳥兒有蟲吃，早起的人則有可能是睡眠障礙患者。年紀越大，睡得越少這種現象普遍存在而且人們對此不以為然，實際上我國1/4的老年人面臨著失眠的困擾。
老年人的睡眠障礙大部分表現為早醒，就是入睡可能比較快，但是醒得比較早，比如凌晨三四點鍾就醒了，醒來後再也睡不著。如果是短暫性的早醒，可以先嘗試調整睡眠環境，比如補充卧室內的負氧離子含量，床要稍微松軟、厚一點，枕頭高度要合適，環境盡量保持安靜，光線要溫和，也可以睡前用溫水泡泡腳。
常早醒的老年人需要補充生態級負氧離子，生態級小粒徑活性高遷移距離遠，可以在卧室內營造出一個「自然益眠環境」，老年人處在這個環境中時，小粒徑負離子會通過呼吸進入人體，調節自主神經高級中樞和植物神經系統，改善大腦皮層的分泌功能，幫助老年失眠患者提高睡眠質量，而且小粒徑負離子被人體吸收利後會發揮療養保健功效，對30多種慢性病有治療和抑制的效果，不僅可以有效改變老年人的失眠症狀，而且可以「越睡越健康」。

『伍』 如何改善老年人的睡眠質量

老年來人隨著身體機能的下降，是源很容易出現睡眠質量不高的情況，有的會出現經常的性的失眠，而且睡眠的時間也是越來越短，有的時候還可能會做噩夢，如果晚上沒睡好的話，就會影響白天的精神狀態，而且會經常感覺到身體疲勞等，提高老年人的睡眠質量，可以通過飲食方面進行調理，多吃一些有助於睡眠的食物，在平時一定要注意多鍛煉身體，可以幫助睡眠。

『陸』 中老年人如何改善睡眠

【睡眠養生7原則】

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

『柒』 請問老年人睡眠質量很差怎麼調理

老年人睡眠不好是一個生理現象，不是一個疾病，但是有的時候失眠容易共病焦慮、抑鬱。老年單純的失眠通過改變生活習慣進行調解，要培養對睡眠的耐受性，老了之後入睡困難，早晨尤其是後半夜容易醒是常見的生理現象，不要當做一個疾病。
早上起來，醒了就堅決離開床，不要賴床，早晨喝點咖啡、茶提提神，中午困了可以午休，不要超過半個小時。到了晚上不要再喝任何刺激性的、興奮性的飲料、酒精，晚上不要過度飽食。白天要多運動，進行體育鍛煉，白天足夠的勞累，晚上才能夠睡好。

晚上營造一個舒適、安靜的睡眠環境，不要讓人打擾，困了再上床，不困就不上床。第二天有事情，頭一天晚上必須睡好，可以吃非苯二氮䓬類的鎮靜安眠葯，酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆、扎來普隆或者是佐匹克隆等等進行治療，共病焦慮、抑鬱，使用抗焦慮、抑鬱的葯物來進行治療。

『捌』 老年人怎樣改善睡眠

吃過晚飯之後出去散散步，不要生氣什麼的，睡前喝杯牛奶，
還有吃花青易.葡萄子了，我就是的，現在整天勁頭十足的。