老年人如何保持健康

『壹』 老年人如何保持健康身體狀態

多多運動，多吃蔬菜，多喝牛奶 可以再找人聊天

『貳』 你認為老年人如何保持健康

隨著年齡的不斷增大，身體機能逐步減弱，對於食物的消化和承受能力也越來越低，如果是僅憑個人喜好而不顧忌自己的身體，必然會加重身體的負擔。所以，想吃什麼就吃什麼，這是不科學的，例如油炸、燒烤、腌制、罐頭、冷凍類食品及飲料、餅干、方便麵等加工類食品是世界衛生組織公布的垃圾食品，平時應盡量少吃。因為這些食物往往過度使用防腐劑、色素、香精、甜味素，會加重肝和腎的負擔。大家應該對視覺、味覺都挺好的垃圾食品具備一定的自控力，管住自己的嘴才能保護自己的胃。

『叄』 老人怎樣保持健康

首先老年人要重視飲食上的合理與平衡。眾所周知老年人機體各種生理功能的減退往往可直接或間接影響著營養的吸收和對體內毒素、代謝產物的排泄。因而老年人的飲食要求除了一般要求如均衡飲食、定時定量、少量多餐、粗細搭配和形成良好飲食習慣之外還有一些特殊要求。老年學家將這些特殊要求歸納為「三多三少」即蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些而糖類宜少些、脂肪宜低些、食鹽宜更少一些。用通俗的話講就是飲食方面做到食物多樣谷類為主適當節食飲食清淡多吃蔬菜適量魚鴨常吃豆類每日飲奶少吃肥肉等。

其次老年人要重視運動鍛煉。俗話說「生命在於運動」運動不僅可消耗熱量調節食慾防止肥胖維持和增強老年人的心肺功能還有助於改善老年人的步態和平衡能力使人矯健自我感覺良好促進身心健康的維護。此外運動鍛煉的合理開展還可有效改善和控制心血管病、糖尿病和其他慢性疾病起到積極的治療作用。所以老年人可根據自己的實際情況如身體條件健康基礎和興趣等選擇不同的運動方式堅持量力而行持之以恆的運動原則長期堅持下去對維護老年身心健康十分有益。一般來說對老年人最為有益的運動方式是有氧運動如步行、慢跑、游泳和騎車等。其中最為適宜的老年人運動方式是步行鍛煉每天散步3000米以上就可從中獲益。

再次要重視在日常生活中養成良好的習慣。老年人養成並保持有規律和良好的生活方式是維護身心健康的基礎保健措施。為此首先要使自己的日常生活具有規律性按時就寢按時起床按時就餐按時入廁。第二要注意培養自己的生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等合理安排每日的娛樂、學習和運動時間使自己感到生活的充實與滿足。第三要積極戒除不良習慣如戒煙限酒、不熬夜或不睡懶覺避免長時間看電視或沉湎於電腦之中必須注意做到勞逸結合。

最後要重視心理上的平衡和穩定。全球范圍健康長壽老人調查統計的結果一致表明人到老年心理上的健康是最為重要的保健措施其重要性相當於所有保健措施及保健品加起來的總和所以老年人必須十分重視保持心理上的平衡和穩定。

保持心理上的平衡關鍵在於知足常樂、自得其樂正確看待自己和他人正確對待社會和生活用平常心對待周圍的人和事這樣就會心態平和感到滿足和從中獲得快樂。一句話就是做到如古人所說的那樣淡泊明志寧靜致遠。保持心理上的穩定關鍵在於注意心理上的調節隨時化解壓力和矛盾。面對當今社會五光十色的生活環境不為所動活出自我活得瀟灑。要注意交幾個知心朋友心中不快就與朋友聊天及時釋放不良情緒。老年人保持心情愉快情緒穩定並有精神上的寄託和希望是十分重要的只有這樣才能真正做到身心健康。

『肆』 中老年人怎麼保持身體健康

年齡大了骨骼也容易出現骨質疏鬆等問題，應該在鍛煉身體之外多補鈣專質和富含鈣質的食物。
當然屬了，中老年除了身體健康之外，最重要的就是有一個好的心理狀態，好的心情。這樣他們才會更加快樂，融於自然般的慈祥!
人到中年，由於工作任務繁重，特別是文、衛、教、新聞工作及各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。
如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。
此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

你可以網路下香逸王

『伍』 老年人怎樣保持好健康

民以食為天：
為了使老年人保持健康的體魄，特注意飲食以下幾個要素.

一要好:老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。

二要雜蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點.

三要少研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

四要細老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。

五要爛老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。

六要熱老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，並反射性引起其他內臟血循環量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適宜入口進食為准。

七要淡有些老年人口味重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓升高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

參考資料：http://www.hacdc.net/printpage.asp?ArticleID=3800

適當的運動，太極拳，散步，老年舞蹈是不錯的選擇。既可以鍛煉身體，也可以認識更多同齡人。另外子女的關愛也很中要 ！

『陸』 老年人如何保持身體健康

少吃多餐，飯後散步，睡前誤飲水，少吃補品，心情開朗，不為兒女操心，不計較分毫。

『柒』 老年人要怎麼保持自己的心理健康

1、充沛的平安感。

平安感需求多層次的環境條件，如社會環境、自然環境、工作環境、家庭環境等等，其中家庭環境對平安感的影響最為重要。家是規避風浪的港灣，有了家才會有平安感。

2、堅持良好的人際關系。

人際關系的構成包括認知、情感、行為三個方面的心理要素。情感方面的聯絡是人際關系的主要特徵。在人際關系中，有正性積極的關系，也有負性消極的關系，而人際關系的諧和與否，對人的心理安康有很大的影響。

『捌』 老年人保持身體健康該怎麼做

首先，要定期做體檢。更不能忽視每年必做的體檢，幫助你發現一些早期疾病隱患。現在體檢也比較方便，像TTM體檢，直接全身掃描，篩查全身疾病，可早期發現身體潛在的疾病，而且安全、經濟。其次，科學合理飲食。在生活中千萬不要挑食、偏食、暴飲暴食或者刻意節食，這樣會導致身體營養不良，身體的抵抗能力就會下降，吃飯定時定量，千萬不要胡亂吃東西，像油炸、燒烤、腌菜、罐頭、速食產品、冷凍類食品及飲料、餅乾等加工類垃圾食品，再次，堅持鍛煉身體。 身體是革命的本錢，參加體育鍛煉就是強身健體最直接有效的方法，對於老年人來說，每天有大量多餘的時間可以用來鍛煉，在閑暇之餘可以到公園練練劍、打打太極、跑跑步、跳跳舞都可以鍛煉身體。

『玖』 老人如何保持身體健康，長壽

早睡早起！多多鍛煉身體，最好是打打太極！飲食要清淡點！注意適量補充鈣！因為老年人鈣流失的比較快，保健品吃的時候謹慎點！可以早晚喝杯牛奶！保持身心愉悅，不要生氣！

『拾』 老年人應該如何鍛煉才能保持健康

很多上了年紀的爺爺奶奶們每天唯一的運動方式估計也只有傍晚的時候約上一群老夥伴們一起去廣場扭一曲《最炫民族風》了。也許年紀大了確實不適合做很多激烈的運動，但是廣場舞絕對不是他們的唯一選擇！

現在住在鄉下的老年人很多都被兒女接到城裡來了，但兒女工作繁忙很多時候都沒辦法陪伴父母，為了讓他們心裡不感到孤單，就請他們一起來運動吧~在小區里能夠認識很多老夥伴們，完全能夠彌補心裡的失落感和孤獨感哦。