搜索跳舞老年人減肥

⑴ 中老年人怎麼減肥 4個運動方法要知道

人到中年，身體的各個器官都開始衰老，而體重卻呈上升趨勢。其實，有些中老年肥版胖者往往權伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。下面就來看中老年運動減肥的幾個注意事項吧。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

⑵ 跳舞可以減肥嗎

跳舞能夠減肥，跳舞消耗的熱量比較多，能夠促進脂肪燃燒，達到減肥瘦身的效果。

隨著人們生活水平的提高，很多人的身材也逐漸發福，為了讓自己的身體更健康，看起來身材更好看，市面上減肥辦法層出不窮。其中跳舞減肥是不錯的辦法，不僅年輕人喜歡跳舞，很多老年人也經常跳舞健身。

人的身體之所以發胖，大多數人是因為每天攝入的熱量，多於消耗的熱量，導致過多的熱量囤積在體內，身體一天天的發胖。想要減肥，在控制自己攝入熱量的同時，提高熱量消耗是不錯的辦法。

跳舞的時候，人的身體消耗熱量很大，尤其是街舞、肚皮舞等舞蹈，因為需要人們不斷的動作，因此消耗的熱量非常大，因此人體的脂肪分解比較快，能夠達到減肥瘦身的效果。

跳舞是不錯的減肥辦法，關鍵在於持之以恆。大家對此有什麼其他看法，歡迎留言討論。

⑶ 中老年人減肥有什麼好方法倩狐

中老年比較容易遇到的一個危機——肥胖，很多人對此感到煩惱，不知道怎樣才能夠讓中年發福的問題得到盡快的解決。其實，中老年人想要快速有效的減肥，應當有計劃、有針對性的進行操作，這樣才可以令效果更明顯。

如果有幫助到你，希望能採納！

⑷ 老年人跳舞有些什麼好處

提起舞蹈，人們腦海中總會浮現出年輕、曼妙的身姿。其實，舞蹈不僅屬於年輕人，也能給中老年人帶來健康與活力。那麼，老年人舞蹈健身要注意哪些呢?

此外，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過於光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱葯、降血壓葯及單胺氧化酶抑制劑等葯物，或飲用後，可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷，可在跳舞前做些准備活動，使全身肌肉協調，處於待命狀態。一旦發生腰扭傷，應及時治療、卧床休息。

跳躍，蹬腿等動作模悶超過耐受能力，可致跟腱勞損，發生無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等症狀。如懷疑跟腱斷裂，應去醫院仔細檢查，爭取盡早接上。

古人有「聞雞起舞」的習慣，不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開始跳，不妨先喝一杯開水。因為一夜檔碼爛睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進血液循環，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

進食後，消化器官血液循環會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯後休息40分鍾左右再開始跳舞，較為適宜。

⑸ 老年人應該如何運動減肥

隨著年齡增大，老年人的各個器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，故在運動時更要注意安全性.�6�1(1) 運動形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等．�6�1(2) 運動時間：每次運動時間應控制在30－40 min，下午運動最好．中老年人運動最好定時、定量，常年不懈．�6�1(3) 運動強度：運動時心率一般應為本人最高心率的60%－70%．�6�1(4) 運動頻率：一般每周3－4 次．�6�1(5)鍛煉方法：准備活動5 min，可做些腰、腿、髖關節輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基礎體力練習15 min，仰卧起坐10－20 個（平抱頭或不抱頭均可），俯卧撐10－20 個，俯卧抬起上體15－20 個，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．�6�1注意事項�6�1(1) 運動應根據個人的具體情況給予調整，因人而異。就運動負荷而言，宜選擇中小強度、長時間的運動。�6�1(2) 要特別考慮老年人有無其他疾病及並發症等，定期進行體檢和身體機能測試，以便及時進行調整和改進。�6�1(3) 運動減肥的同時，應注意養成合理的飲食習慣，不吃或少吃高糖、油膩食物，以清淡為主。�6�1(4) 游泳和有氧舞蹈是比較好的減肥運動形式．既是全身性活動，又可激發運動者興趣，易於長期堅持。�6�1(5) 運動鍛煉時間對減肥效果影響較大。晚餐前2 h 運動比其他時間鍛煉減肥效果好。最好安排在下午4－6時進行。（如有轉載，請註明出處）

⑹ 廣場舞成了現在很多爺爺奶奶熱愛的一項活動，跳廣場舞可以減肥嗎

廣場舞在現今的生活中可謂是許多人的最愛，尤其是一些老年人，可以說是每天的夜晚只要是有足夠大空閑的地方就會有跳廣場舞的隊伍正在隨著音樂起舞。廣場舞包容性很強，無論是誰都可以加入舞蹈的隊伍，老年人也好，年輕人也罷，甚至還有一些小朋友也會隨著舞蹈。當然，廣場舞的隊伍規模也不一樣，有上百人的隊伍也有幾個人的隊伍。

當然，其中肯定有人不單純是為了鍛煉身體，而是為了減肥。不過最終能否減肥成功，這個還是要分人的。如果配合日常控制飲食，而且每天也固定的要跳廣場舞一小時或更長時間，還是有可能會減肥成功的。但是如果你只是單純靠跳舞減肥，日常不控制飲食，可能減肥的效果就要打折很多；如果你不能做到每天都跳，甚至一周就有一兩天去跳，那可能不會有減肥的效果們只能起到活動身體，增強體質的作用。