老年人瘦運動

⑴ 中老年人怎麼減肥 4個運動方法要知道

人到中年，身體的各個器官都開始衰老，而體重卻呈上升趨勢。其實，有些中老年肥版胖者往往權伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。下面就來看中老年運動減肥的幾個注意事項吧。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

⑵ 老年人運動的好處有哪些

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

⑶ 中老年人想要健身減肥，需要怎麼做

一開始踏入健身領域，往往沒辦法准確拿捏自己的體力。重量要放多少？運動到什麼程版度才算是極限？這權次訓練做得夠不夠？這個動作要做幾次比較適合自己？這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。

⑷ 老年人應該如何運動減肥

隨著年齡增大，老年人的各個器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，故在運動時更要注意安全性.�6�1(1) 運動形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等．�6�1(2) 運動時間：每次運動時間應控制在30－40 min，下午運動最好．中老年人運動最好定時、定量，常年不懈．�6�1(3) 運動強度：運動時心率一般應為本人最高心率的60%－70%．�6�1(4) 運動頻率：一般每周3－4 次．�6�1(5)鍛煉方法：准備活動5 min，可做些腰、腿、髖關節輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基礎體力練習15 min，仰卧起坐10－20 個（平抱頭或不抱頭均可），俯卧撐10－20 個，俯卧抬起上體15－20 個，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．�6�1注意事項�6�1(1) 運動應根據個人的具體情況給予調整，因人而異。就運動負荷而言，宜選擇中小強度、長時間的運動。�6�1(2) 要特別考慮老年人有無其他疾病及並發症等，定期進行體檢和身體機能測試，以便及時進行調整和改進。�6�1(3) 運動減肥的同時，應注意養成合理的飲食習慣，不吃或少吃高糖、油膩食物，以清淡為主。�6�1(4) 游泳和有氧舞蹈是比較好的減肥運動形式．既是全身性活動，又可激發運動者興趣，易於長期堅持。�6�1(5) 運動鍛煉時間對減肥效果影響較大。晚餐前2 h 運動比其他時間鍛煉減肥效果好。最好安排在下午4－6時進行。（如有轉載，請註明出處）

⑸ 老年人身體不好，該怎麼減肥鍛煉身體

腿腳不好的情況下，建議做一些力所能及的活動，不用太過於追求運動方式和時間，比如可以舉一些輕重量的力量訓練。如啞鈴，提壺等等，來適當增加身體代謝量。另外一個最重要的也是非常適合年齡稍大的人需要注意的飲食，多吃清淡，蔬菜，水果，堅果之類的食慾，有助於腸道消化少吃重鹽，重油的食慾，比如鹹菜，油條，肥肉，還有就是盡量不要飲酒。第三點有一些適合老年人的保健運動動作，運動量不大，還對改善身體機能，促進腸道消化，有很好的幫助。

⑹ 中老年人運動減肥注意事項

老年人減肥一定要慎重，多注意運動，減肥是最好的，老年人的身體器官比較脆弱，特別是肥胖的老年人的心腦血管多少是有問題的，所以在選擇減肥產品的時候更是要小心和注意。
老年人減肥每月不能超過5斤。由於老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進而引發厭食症、心腦血管疾病等。因此老年人最好不要採用節食、減肥葯等方法。
老年人減肥建議多吃粗糧即利減肥又利健康。清淡飲食，適當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達到減肥的目的，可謂是一舉多得。另外，老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂「月減肥目標」或「季減肥目標」，最好以「年」為單位來制訂長遠的減肥計劃。
從科學角度講，老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。 科學研究和實踐證明，有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能。人到中年後，由於體力活動減少，基礎代謝率降低，身體逐漸發福。肥胖之後又不及時減肥，就延續為老年肥胖。

⑺ 老年人怎麼運動減肥比較安全

老年人減肥運動以低強度，長時間的運動效果最佳，老年人建議遠距離步行為最佳，每天堅持半小時以上的快速步行，速度根據老人家的體質決定，體質差則速度較慢，等到老人家身體狀況有所改觀再慢慢地加快速度。或者每天堅持走10里路計時，漸漸地加快速度，在身體可以承受的范圍內，以最短的時間走完為目標。

⑻ 老年人可以用運動減肥嗎

最好的運動減肥，對於老年人就是多走步，少飯量。保證能減下來。我父親原來很胖，一次住院後大夫告訴他必須減肥，不然就廢了。然後他每天堅持上下午各走5公里，飯量減少，而且吃一些粗糧、油膩基本不吃。特別有毅力。半年下來廋了40斤左右。
真的就是毅力，控制嘴，邁開腿。這話真理，且經過實踐檢驗。