㈠ 老年人能使用啞鈴嗎
基本上能！
還得看什麼樣的老年人
老年人生理能力、年齡范圍、衰老程度都不一樣啊，但力量鍛煉必不可少延緩代謝衰老，提高身體機能。在身體條件允許的情況下，可以做一些力量訓練。但必須注意舉重物力量練習器，就如啞鈴、杠鈴，前幾次訓練應該有專業人士進行密切指導和建促。並且要循序漸進，而且在抗阻活動之前，應先做一些有氧運動。強度在每組重復10-15次，每周至少2天。另外，軟體操登爬樓梯也可以選擇，但要注意保護膝蓋。
㈡ 65歲左右的老年人可以練啞鈴嗎肌肉能增長嗎
只要是能運動的人都可以鍛煉出肌肉來，年輕年老的分別是歲數大的不要太激版烈運動，肌肉同樣在做無權氧呼吸，效果能不一樣嗎？只是動作慢些，多吃點牛肉雞蛋和牛奶這三樣東西，效果會更加明顯。希望我的回答對你有所幫助，祝你早日練出一身肌肉，謝謝。
㈢ 65歲男性老人鍛煉身體用多重的啞鈴合適啊
這根據你自己的身體狀況。你拿起啞鈴。能正常做上12個為標准。如果不能做12個可以換輕一點的。能做12個以上可以換稍微重一點的。
㈣ 老年人用什麼啞鈴好，多少磅的合適，怎麼練習。老爸已經61了.
老年人最好不要做負重或高強度的鍛煉，跑跑步，跳跳舞，做做體操，練練太極什麼的比較好
㈤ 老年人選擇啞鈴多重的好
您好，前期按照體重 1KG：1G的比例攝入，你55KG 一天蛋白質攝入量55G足矣，雞蛋是比較實惠的優質蛋白質來源，也可以購買增肌粉（適合偏瘦人群） 訓練完後進行肌肉拉伸有助於肌肉恢復乳酸等的消失， 7磅的啞鈴最多隻有3.5KG左右，很明顯輕了 按照你的體重從7.5-10KG合適。
㈥ 請問：奔60歲的老年人可以用啞鈴鍛煉身體嗎
建議不要在用啞鈴健身了，因為用啞鈴鍛煉存在著很多危險，比如肌肉拉傷，而且鍛煉完不太好恢復，可以練練瑜伽，跑步什麼的，陶冶情操。
㈦ 老年人適合舉啞鈴嗎
老年人適合舉啞鈴，適當的力量鍛煉，不僅可以延緩肌肉萎縮，保持其彈性，還可增加肌肉對各關節的保護，以緩解各類疼痛。
老人用啞鈴進行力量鍛煉，要遵循兩個原則：
首先要適度，根據身體狀況選擇啞鈴重量，可先選擇2—3公斤左右的啞鈴，適應後可逐漸增加重量；其次，應循序漸進，每天練30分鍾，每周至少兩次。
此外，鍛煉前要充分熱身，以減少損傷幾率。呼吸要緩慢而有節奏，不要憋氣，動作不要過分用力。運動後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節可能會有點疼痛，因此運動後要注意休息。
㈧ 中老年人練啞鈴應怎麼練習呢
1.輕度彎腰：抄主要練下背部襲、臀大肌和股二頭肌。雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。
2.舉啞鈴：主要練肱二頭肌。直立，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上舉啞鈴，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點，稍停，然後還原。
3.弓步、向後伸臂：主要練肱三頭肌。俯身，兩腳前後開立呈弓步，一手扶前膝穩定身體。另一手持啞鈴，上臂緊貼體側，用力向後上方伸臂至與地面平行，稍停，再緩慢還原。重復5次後，換另一側鍛煉。
老人用啞鈴進行力量鍛煉，要遵循兩個原則：首先要適度，根據身體狀況選擇啞鈴重量，可先選擇2—3公斤左右的啞鈴，適應後可逐漸增加重量；其次，應循序漸進，每天練30分鍾，每周至少兩次。此外，鍛煉前要充分熱身，以減少損傷幾率。呼吸要緩慢而有節奏，不要憋氣，動作不要過分用力。運動後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節可能會有點疼痛，因此運動後要注意休息。