中老年人膝關節

⑴ 中老年人如何保護膝關節

骨關節炎是困擾中老年朋友的常見疾病。人體的膝關節股骨和脛骨關節面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當隨著年齡的增長，軟骨會磨損。左側為健康的關節軟骨，右側為病變的軟骨；當然大部分患者朋友沒那麼嚴重。這就是所謂的膝關節骨關節炎最基本的原理。
懂得了膝關節骨關節的基本原理，就很容易理解該如何保護自己的膝關節了。加強膝關節的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰卧位，在膝關節腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。那就是盡量的避免負重、避免它進一步的磨損。
具體該怎樣保護好自己的膝關節呢？

1、注意保暖

2、行動支持： 主要減少受累關節負重，可採用手杖、拐杖、助行器等，改變負重力角線，根據畸形情況，採用相應的矯形支具或矯形鞋；

3、功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度；

4、有氧鍛煉：如游泳、自行車等
5、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生；
6、自我保護：勿經常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加關節的磨擦和負重

7、減少不合理的運動，如膝關節炎患者喜歡用打太極（反復蹲起）、爬山等運動來鍛煉關節，這只會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

⑵ 中老年人總是膝蓋疼，這是為什麼

當我們的關節軟骨在體重增加、長時間的過度使用、不正確的運動、外傷以及寒涼等因素的刺激下。關節內的軟骨就會發生磨損，由於關節內的軟骨會有一定的厚度，當我們的關節軟骨在體重增加、長時間的過度使用、不正確的運動、外傷以及寒涼等因素的刺激下。關節內的軟骨就會發生磨損，由於關節內的軟骨會有一定的厚度，老年人膝關節退變主要表現為膝關節軟骨的進行性退變，軟骨表明光滑，長期的慢性磨損和局部應力損傷使得軟骨的表面不再光滑，軟骨的深面是軟骨下骨露出，是產生疼痛的根源。

注意保護膝關節。盡量避免長時間的保持同一個動作，這樣對膝關節的負擔會加大。改正不正確的走路、跑步姿勢等，這樣可以幫助降低對膝關節的傷害，平常也要加強對膝關節保暖。另一方面就是全民健身的興起，讓很多之前宅在家裡無所事事的老年人也有了「事情」干。但是其中有很多老年人是不符合全民健身標準的。於是便出現了大大小小的問題，人們從出生後，所有的生物活動都是靠腺體分泌激素來做最基礎的支持和調節。如果腺體出現問題。

⑶ 中老年人膝蓋疼怎麼辦

引發膝關節疼痛的原因很多，主要有四個:1、勞損、不良坐姿;2、運動損傷;3、骨關節炎症;4、風濕性關節炎，大部分都是年齡的原因，恢復可通過軟黑康大黑膏。

⑷ 中老年人該如何鍛煉自己的膝蓋有什麼方法嗎

中老年人該如何鍛煉自己的膝蓋？有什麼方法嗎？

外感、寒氣等疾病引起的關節疲勞。 例如風濕性關節炎、無菌性關節炎、半月板損傷或韌帶損傷長期的不科學的運動，如登山、高強度、大量快走、下蹲運動等過度運動和不科學的運動，會引起膝關節的疲勞。嚴重營養不良、偏食、膳食攝入不均衡導致蛋白質維生素、鈣、礦物質缺乏，不能合成人體所需環節的軟骨組織，膝關節抗炎能力弱。如果生病的是成長期的孩子(中學生)，也要考慮是否符合青少年的成長痛，去醫院檢查，進行對症治療。由於疾病造成膝關節損傷時，需要在休息的同時聯合葯物和營養素的治療(鈣、維生素d、軟骨素關節、氨基葡糖等)，另外，如果沒有疾病的原因，則選擇休息和營養素聯合治療。

⑸ 中老年人膝蓋疼是怎麼回事

膝關節疼痛現在是一個十分常見的問題。有些人嚴重的時候，甚至連路都走不了。

我的膝蓋曾經也疼過。那時因為太年輕，自恃體力過人，盲目參加深圳百公里徒步活動，9個小時內暴走了近40公里，當時最後一段路已經疼得路都不能走了。第二天，膝蓋外側腫痛得不行，休息兩天才緩解了。至此之後，膝蓋就落下了病根，走路不到一小時就開始痛，更不能跑步了。

有一年冬天湊熱鬧上山看雪，膝蓋疼復發，下樓梯都難。醫生檢查後說是滑膜炎，只開了管扶他林給我。後面又做了兩次沖擊波治療，也無效。直到前幾年看頸椎，才順便把膝蓋給治好了，也研究了很多東西出來。

膝蓋疼，可以分為急性和慢性的。急性就是受到瞬時或快速積累的損傷，比如摔倒撞到，或者我那樣的。急性的如果沒處理好，就會演變成慢性的。

大多數的膝蓋疼，都是慢性的，隨著年歲的積累而發生，一般中老年人比較多見。年輕人膝蓋疼，基本就是運動積累的勞損，比如跑步、跳繩。在短期大量運動的減肥者身上，這個問題尤其多見。

有些膝蓋疼休息後能緩解，或者不作就不再復發；有些是平時不疼，但是走路沒多久、上下樓梯、跑步均會疼；有些是平時走路就會疼，嚴重影響生活質量。

去就醫時，一般做完基本檢查後，會讓你拍個片子。如果顯示有什麼冬瓜豆腐，那麼醫生就會給你診斷為骨性關節炎、滑膜炎、髕骨軟化、半月板損傷之類的。

知道是什麼並不重要，那已經是既成的結果了，重要的是知道為什麼會發生這些事情。

通常的解釋是負重過度、勞損，所以醫生一般會建議減肥者採用游泳、騎車等方式，減輕體重；或者休息，減少使用膝蓋；也有強化大腿肌肉的做法。

但實際上，膝蓋疼的問題與體重無關，與年齡無關，與肌肉力量無關，而是與膝蓋的使用方式有關。有人胖了一輩子，膝蓋依然沒有問題，而許多挺瘦的人，年紀輕輕膝蓋就出麻煩了。

我們一般用膝蓋來站立，或者走路。這兩個是日常最基本的動作，當動作習慣有問題的時候，就會對膝蓋形成異常的壓力（包括剪切力、沖擊力等）。即沒有用正確使用膝蓋的方式使用它，通常需要很長一段時間的累積才會顯現，以前都是年紀大的人才膝蓋疼。而過大的體重或者頻繁、高強度地使用膝蓋，會放大錯誤動作習慣的影響，讓年輕人膝蓋也提早疼起來了。

我們先從站立開始。

很多人的膝蓋往往都是緊綳的，使得它持續受到張力的約束。比較嚴重的人，還會有超伸的現象。

如果膝蓋緊綳或超伸，那麼大腿及上身的重力就不能順利地通過膝蓋，傳導到小腿，然後落到地面上。相反，這部分體重會壓在膝蓋上，超伸得越厲害，壓力就越大。

而在走路時，膝蓋不僅受到上方的壓力，而且同時會受到來自地面的反作用力。這是雙重的夾擊，根據邁腿的幅度，膝蓋承受的壓力可以去到體重的3-4倍。如果是跑步，速度的加成可以將這個壓力再提高2倍。

走路發出咚咚咚很大的響聲，腳後跟著地的人，通常膝蓋都容易出問題。

如果穿上高跟鞋，膝蓋的問題會更大，整個人都得重新調整，才能保持站立的姿勢。

長期穿高跟鞋的人，膝蓋會更加地緊綳，當然也更容易令膝蓋受損。

這還是理想的情況，假定雙腳是平行的，沒有出現外八或內八。

現實中，大多數人都是有外八或內八的，偏向用腳掌的外側或者內側著地。

根據內外八程度的不同，膝蓋就會受到不同程度的向外或向內的扭力。

上下的沖擊力，再加上這個扭力，會讓膝蓋的某處受到最為強大的撞擊。如我的情況，當時走路外八，所以受力最大的地方就在膝蓋的外側。而且左右兩腳不均衡，有一點長短腳和O型腿，右側膝蓋相對左側傷得更厲害。

每個人走路的姿勢都不一樣，再加上足弓、鞋子等的不同，所以最後就造成了膝蓋受損的地方不一樣。

不管你胖不胖，是否劇烈運動，哪怕總是坐著，只要不正確地使用膝蓋，總有一天會出現膝蓋疼的問題。

而膝蓋理想的受力方式是這樣的。

站立時，膝蓋應該放鬆微屈，使得上身和大腿重量得以傳導到腳掌，最終落到地面上；同時上身向上提拉，臀部略微後坐，與下肢形成對拉之勢。這樣膝蓋便能做到靈活自如，沒有多餘的負擔。

在走路時，邁腿應該由上身抬起大腿，膝蓋完全不用力，落地時，輕輕放下，全腳掌著地，過程中膝蓋也不會受力；蹬腿時，同樣膝蓋放鬆，使得地方反作用力能越過膝蓋繼續向上傳導，同時與上身提拉的力相合，充分利用，走路便十分省力。

如何才能做到理想地使用膝蓋呢？

我們的習慣就像筆跡，一旦形成就難以自覺與更改，所以基本每個膝蓋疼的人都不明白為什麼。但你現在知道了，也改不過來，動作習慣必須通過持續的訓練才能養成新的習慣，沒有捷徑可言。

我前幾年為了糾正，每天練習幾個小時，持續了幾個月才將外八與上身不發力參與走路的習慣給改掉。

現在我總結出了更好的練習方法。

一、站樁

通過站樁卸掉膝蓋的拙力，關鍵在於微調身體重心，使得膝蓋完全不受力，並使重力主要落在腳後跟上。

二、激活臀部和腰胯

多數人臀部和腰胯是不用力的，沒辦法將上身用起來。

做一個蚌式開合的動作，幅度不需要大，重在找到臀部的感覺，臀部發力才有意義。

三、單腳站立

要糾正外八或內八，就必須訓練以形成新的習慣，控制腳掌的走向。

單腳站是走路的分解，做好了，才能走好路。試著通過站立、抬腿、放下的反復練習，重新建立正確的走路姿勢與習慣。

還有很多細節的東西，需要你自己在練習的過程中去琢磨，比如怎麼站樁、怎麼找到臀部的感覺、怎麼單腳站穩。醫生不會講這些東西，很多「科普」其實都沒講到點子上，但我告訴你的這個方向一定是對的，它可以讓你的膝蓋恢復活力。

⑹ 中老年人膝蓋疼是怎麼回事，有什麼方法可以緩解

中老年膝關節痛建議制動、休息為主，盡量避免頻繁上下樓梯、負重，並在醫生的建議下服用葯物，對於中期的患者可以採用膝關節鏡手術治療的手段，晚期患者則可以考慮人工關節置換手術治療。
隨著年紀的增加，很多中老年人的膝關節都會出現疼痛等問題，一般也會伴隨膝關節骨性關節炎。患者不同時期會出現不同的表現，髕骨關節炎是早期的常見病症，此時患者多表現為上下樓梯時膝前部疼痛，在走平路時則不會出現明顯的疼痛和症狀，當病情發展至中期後，患者關節間隙不斷變窄，並有疼痛加劇的表現；當病情發生至晚期後，患者則出現膝部變形的問題，並伴隨靜息痛等症狀。
總的來說，膝關節痛會嚴重影響中老年患者的生活質量。這里建議患者盡量避免頻繁上下樓梯，並在醫生的建議下服用葯物，對於中期的患者可以採用膝關節鏡手術治療的手段，晚期患者則可以考慮人工關節置換手術治療。另外也需要照顧到中老年人的情緒，調節患者的生活狀態，讓患者補充足夠的營養。

⑺ 中老年人膝關節疼痛怎麼辦

上海交通大學附屬第六人民醫院骨科副主任醫師夏榮剛為吳女士做了膝關節檢查，發現其右膝關節內側有3個很明顯的壓痛點，建議她做了X線拍片檢查，根據她的年齡和症狀以及拍片資料，專家認為她的膝關節是退行性病變，排除了膝關節其它病變。 夏主任說，首先，人在22歲～23歲以後，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都進入一個維持期，並開始走向老化。也就是這個時候，體內的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關節炎患者的「後備力量」。而骨關節的退化卻是一種必然趨勢，如果在年輕時對一些不良狀況，不加註意，那麼，骨關節會提前「變老」，成為骨關節炎的「超級後備軍」。 其次，患者覺得膝關節疼痛，其實是膝關節周圍的肌肉無力，膝關節承重的「能力」下降。因為隨著年齡的增加，骨骼發生變化，膝關節間隙內側變窄，膝關節面的「咬合」向一側傾斜，內側肌肉群承受更大的壓力，來維持膝關節的穩定，時間長了就造成肌肉勞損，往往在患肢膝關節周圍形成3個壓痛點：一是大腿肌肉往下在膝關節內側處的支點處，二是大腿內收肌群往下在膝關節前被稱為「鵝足」的支點處，三是小腿肌肉往上在膝關節內側的支點處。患者在早期會出現「O」形腿趨向，有的患者就診時雙下肢已經出現輕微的「O」形。 再次，隨著年齡的增長，部分中老年人的體重也增加了，膝關節在人體行走等負重的壓力有點「不堪承受」。研究證明，人在走路時每走一步對關節的壓力，相當於4倍於本身的重量，所以體重越大，對關節的壓力也越大，肥胖是損害關節的一大殺手。因為體重增加了關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速了膝關節退行性病變的過程。 最後，夏主任強調要注意生活中的一些細節，假如不加註意的話，也會讓關節炎到來的時間大大提前。比如，中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯、打太極拳等運動，殊不知，在爬樓梯時，膝關節所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關節長期承受這樣的壓力，很易患膝關節炎，對膝關節已經有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關節軟骨進一步造成損害；而太極拳的標准動作重心較低，並且要緩慢進行，這樣會使關節的負荷過大，加速了關節軟骨的磨損。 在了解了膝關節退行性病變的原因後，專家提醒人們可以有針對性地採取應對措施，保護好自己的膝關節，提高生活質量—— 1.中老年人要關注自己是否有骨質疏鬆，可以到骨質疏鬆科進行骨密度的檢查，在專業醫生的指導下，補充鈣劑，延緩骨關節退行性老化的進展速度。 2.建議中老年朋友如果要走長路前，可以准備好護膝戴上，用於保護膝關節和周圍韌帶。 3.當中老年朋友做下蹲動作準備站立時，請藉助周圍物體如桌子或者椅子等物體扶著「撐一把」站起來，以減少膝關節的「壓力」，還應避免長時間站立。 4.中老年人要避免參加對膝關節沖擊力大的健身運動，如跳繩、打排球等跳躍性較大的運動，建議選擇騎自行車、游泳為健身體育鍛煉項目，這兩項體育活動對膝關節的影響最小。喜歡太極拳的中老年人在打太極拳時，應盡可能提高身體重心。活動和鍛煉時要適當，以防症狀加重。5. 已經患有骨關節炎的老人，居住房間應該向陽、通風，溫度和濕度適宜，避免關節受涼。坐椅的高矮，應以站起坐下不負重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。 6.肥胖的膝關節患者要將「減肥」列入保健治療計劃之中，減輕體重，可以讓自己的膝關節減輕負重，有利於膝關節疼痛的緩解，有利於治療的顯效。 7.當膝關節疼痛時，可以在醫生的指導下選擇合適的葯物進行治療，也可以在家裡進行熱敷或者到醫院康復醫學科接受理療康復治療。

⑻ 中老年人膝關節，應該要怎麼保養

事實上，隨著年齡的增長，傷害膝關節的主要問題是骨關節炎，膝關節疼痛是臨床上影響中老年人關節的常見病，膝關節疼痛是最難、最常見的就診原因。當疼痛的神經受到刺激時就會產生疼痛。以上方法可能並不都適合你。各期膝關節保健措施可能存在一定差異，但總的原則是，一般不堪重負的人應注意減少過度使用膝關節。

中老年人最常見的問題是膝關節退行性變。膝關節的半月板和韌帶會隨著年齡的增長而退化，這些軟組織的退化會降低膝關節所能承受的壓力，穩定性也會大大降低，中老年人要想有效促進膝關節的健康，當膝關節受到明顯影響時，膝關節會出現疲勞、酸脹和疼痛。

⑼ 中老年人日常如何保護膝關節好呢

中老年人日常復上保護膝關制節，可以從以下的方法來保護。
1、注意膝關節保暖，不讓其受寒，如果長期的受寒，那麼容易引起關節一系問題。
2、適當運動，不要過度劇烈的運動，多休息。
3、補充營養，例如氨糖是關節的營養素，可以潤滑關節、修復關節，起到保護關節的作用，氨糖食補較難，可以通過像健力多氨糖軟骨素來補充氨糖。

⑽ 中老年人膝關節，要怎麼保養

首先要減輕膝關節上的負荷，不能過度使用膝關節。比如患者不能長時間負重，不要頻繁從高處跳下。此外，還需要減肥，保持體重指數在正常范圍內。患者應充分保護膝關節。做劇烈活動前要穿戴好防護裝備。患者要注意保持膝關節溫暖。天氣變化時，要及時添衣，必要時適當熱敷。患者不能直接擠壓或摩擦膝關節。具體來說，患者不能經常跪著坐著。如果經常用膝關節著地或爬行，會大大加速膝關節的退化。

關節骨骼中最常見的問題是鈣含量的損失，這會導致骨質疏鬆和其他問題。多吃補鈣可以預防這些問題。補充足夠的鈣對我們的膝蓋健康很有幫助。注意保持膝蓋溫暖。我們的膝蓋和腳踝由許多關節和骨骼組成，它們也是身體最重要的部分之一。所以一定要做好每天的保暖工作，千萬不要因為自己的美貌或者其他原因讓膝蓋受涼。如果我們變老了，很容易引起膝蓋疼痛。