中老年人煅練注意事項

1. 老年人在運動時有什麼注意事項

體育鍛煉能增來強體質，提高對疾自病的抵抗能力，但有些老年人在參加體育鍛煉後，反而誘發了其他疾病，其實這是因為沒有掌握好運動量的緣故。可以根據運動後的自我感覺從以下三方面來掌握：

肌肉酸楚增加運動

老年職工年老體邁，生理功能衰退，在鍛煉初期常會出現肌肉酸楚的感覺，這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應。只要做到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感便會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐步加大。

局部疼痛減少運動

有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿病、頸椎病、肩周炎等，在運動中常出現局部疼痛並有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應。此時運動量應減少、減輕，防止炎症擴大。

身體麻木停止運動

在運動鍛煉中，凡是感到身體某一部分出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的徵兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目。

2. 中老年人鍛煉有哪些注意事項

中老年人鍛煉要注意幾點：不宜早、不宜空、不宜露、不宜激、不宜急。

一、不宜早。

過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作，寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作。所以，老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜，最好不要早晨五六點就去做運動。

二、不宜空。

老年人晨練是養生修性的一個好途徑，但不吃早餐就投入鍛煉的方式對人體健康危害很大，甚至還有一定的風險。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹運動很容易造成低血糖，持續性嚴重低血糖將導致不可逆性腦損害，甚至死亡。

即使是健康老人在空腹運動時也有很多問題，因為人在空腹運動時會從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題，甚至會導致猝死。

三、不宜露。

早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

四、不宜激。

老年人體力弱，適應性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病，對老年人不適合。

五、不宜急。

因為老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，所以專家建議在鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，事先做5-10分鍾的熱身活動，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個關節充分活動後，再開始運動，以防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。

老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛煉方式。

3. 中老年人參加體育鍛煉的注意事項有哪些

參加鍛煉的中老年人要根據自己的特點和條件，以煉為主來選擇合適的運動項目，合理安排時間和場地，以期獲得良好的運動效果。
要按照各人的身體健康狀況、運動負荷、使用的器材、練習場地來選擇適當的項目。
一般地說，老年人的運動可以大關節、大肌群參與為主。因為只有大肌群運動，才對心肺功能有較大的影響，並活躍和促進新陳代謝，調節神經活動。這類活動主要包括髖、膝關節、肩、肘關節和腰背等部分的活動，比如廣播操、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、跳舞等等運動。但老年人應避免快速動作和變化過猛的運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等，這些運動易損傷老年人的筋骨，還可能使心血管系統負擔過大，甚至會發生意外事故。
運動負荷是否適當？通常在鍛煉後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢，食慾和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促，食慾與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
鍛煉中要做到循序漸進，持之以恆。應由較小運動強度逐漸到中等程度，以中為度，不要做大強度運動。練習時間應由短逐漸加長。可以用檢查脈搏次數的方法來測定運動強度是否適度。估算公式是：170-年齡=心率／分（心率：脈搏數），魯體健康的人，可用常數180作被減數。
老年體育運動可以全面多樣，但不要搞拼搏。這就是說，項目可以多樣化（例如氣功、太極拳、健身操、走、跑，力球等），練習方式多樣化（徒手的或持輕器械的），練習環境多樣化（動、靜或動靜結合）；練習環境多樣化（日光、空氣、水、室內外等等）。
老年體育受「老」制約，任何時候都不可忽視，要從自己的實際出發，以「練」為主，在普及的基礎上，進行表演賽。但要有老年人比賽的規則、場地、器材和注意事項，並要有全面的醫務監督，絕不可不顧老年生理、心理特點，輕率地進行，搞「最大限度地發揮運動能力」的拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，這些都可誘發事故。
要注意合理安排鍛煉的間隔時間，做到勞逸結合，動靜相適。運動時精神百倍，運動後體力又能得到很快恢復。對於一般老人來講，每周鍛煉3～4次，隔日一次為宜。經常鍛煉，並能適應的老年人，每日一次為好。
在體育鍛煉前，最好請醫生較全面地檢查一下自己的身體，做到充分了解自己，然後選擇合適的鍛煉方法。在鍛煉中要善於自我體察，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己鍛煉方法，提高鍛煉效果。
遇到下列情況之一者應暫停鍛煉：
（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等症；（2）各種內臟疾病的急性發作階段；（3）身體某一部位具有出血傾向的患者；（4）運動器官外傷未愈時（功能恢復鍛煉除外）；（5）各種傳染性疾病未愈時，亦應停止鍛煉。