老年人早夜

1. 為什麼老年人早上起床那麼早呢

由於老年睡眠功能退化,所以夜間較難入睡或易早醒

2. 中老年人什麼時候睡覺最好

中老年人睡眠輕，易醒，每次睡眠的時間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時間決版不可能比年輕人權少。一般中老年人晚間9—10點入睡，早晨5—6點起床，每天保證7—8個小時的睡眠時間，中午飯後亦應安排一個小時的睡眠時間。睡眠同養生的關系也很密切，許多長壽老人睡眠時間都很充足。

中老年人也不能一味貪睡，因為人體久卧，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此中老年人在保證充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉，須知運動不足也往往是造成中老年人失眠的一個重要因素。另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動肢體，變換卧位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。睡眠宜有規律，掌握好一定的時間和次數。

中老年人每天睡7小時最佳

對很多中老人來說，每晚能美美地睡上7個小時並非易事，因為隨著年齡變大，睡眠會變得越來越脆弱，這是由於生理變化造成的。由此可看到中老人最佳睡眠時間是7個小時。

3. 老年人適宜吃夜宵嗎

老年人代謝率降低，胃腸道功能減退，睡眠減少，易發生貧血、骨質疏鬆等病。他們常需要採取強化營養和少食多餐的方式，吃頓健康夜宵的重要性不言而喻。
七類人適合吃夜宵
1.兒童

生長發育快、學習壓力大的學生，在睡前喝一杯牛奶加一塊麵包，吃一頓健康的夜宵不僅對其生長發育有益，而且能提高學習效率。此外，還能預防缺鐵性貧血、維生素缺乏症等的發生。

2.公務員

公務員的工作壓力大，常常熬夜，需要充沛的體力和精力，因此吃頓健康的夜宵是必不可少的。其不僅能補充能量，提高工作效率，還能避免低血糖的發生。

3.老年人

老年人代謝率降低，胃腸道功能減退，睡眠減少，易發生貧血、骨質疏鬆等病。他們常需要採取強化營養和少食多餐的方式，吃頓健康夜宵的重要性不言而喻。

4.糖尿病患者

一頓健康的夜宵可有效預防發生夜間低血糖和晨起高血糖，有利於患者血糖的穩定，預防急慢性並發症。

5.肥胖症患者

減肥最安全、有效的方式就是節食。節食最容易出現的問題就是飢餓。避免或減輕飢餓感的主要方法就是少食多餐，吃頓健康的夜宵是減肥族必不可少的。

6.癌症患者

他們往往合並營養不良，需要加強營養，又因種種原因，如採取放療和化療等影響食慾，造成三次正餐不能滿足營養需求。因此需要多次加餐，其中，營養的夜宵就是主要的加餐方式之一。

7.胃腸道疾病患者

此類患者需要限制一次攝入的食物量，少食多餐是主要原則之一。

飲食禁忌

切忌在吃完夜宵後就睡覺。

應避免以下五類食品當做夜宵：

1.冷飲，如冰激凌或剛從冰箱中取出的食物等。
2.堅硬的食品，如油炸食品、蠶豆及紅薯乾等。
3.膨化食品及罐裝食品。
4.辛辣、刺激性食物。
5.高糖、高脂、高鹽類食物。

4. 老年人為什麼睡的晚卻醒的早

老年人睡得晚醒的早是因為習慣，疾病，缺乏運動等原因造成的。

老年人睡得晚，起床早，有可能是身體衰老過程中的一種變化。正常人想要保證充足的睡眠，入睡速度快，睡眠質量佳，需要身體產生褪黑素，這種物質能夠提高睡眠質量。而上了年紀的人，身體褪黑素的生成量減少，可能就會出現睡眠質量下降的情況。

特別是更年期之後的中老年人，經常有這種表現。在褪黑素減少的時候，很多人就會出現睡眠質量下降，睡眠時間減少的情況。而且早上也比較容易醒來，這些都和身體衰老褪黑素分泌量減少有關。

習慣養成

老年人之所以睡得少，起床早，很有可能是個人習慣引起的。部分老年人已經養成了規律的睡眠。一般晚上都是比較早睡，雖然睡眠質量不高，但是早睡這種行為對健康有幫助。早上也習慣很早就醒來，可能是生物鍾已經養成了，這是個人習慣養成後常有的表現。如果身體一切正常，不需要太過擔心，屬於正常的習慣養成。

慢性疾病影響

老年人之所以起床早，睡得少，有可能是某些健康問題引起。大腦系統神經變化的過程中，睡眠質量也會降低，出現睡眠少這種情況。部分老年人受到慢性疾病的影響，可能就會出現這種表現，常見的冠心病，高血壓，糖尿病等都可能會導致睡眠質量下降，睡眠時間減少。而且夜間睡眠質量低，可能早上就很早起床。如果是病理因素引起，需要及時針對性展開治療。

平時缺乏運動

老年人之所以睡得少，起床早，有可能缺乏運動引起的。想要保證合理的睡眠，需要有一定的運動量。而老年人在身體衰老的過程中，身體機能下降明顯，平時的運動能力變得薄弱，基本上不會經常運動，這樣睡眠質量也會降低不少。

夜間睡眠時，很難進入深度睡眠，容易出現過早醒來的情況。因此，早上也會起得比較早。如果是這種原因引起，平時需要適當運動調節好身體，才能提高睡眠質量。

5. 中老年人每天睡眠多長時間最佳

1、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

2、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

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老人失眠解決方法

1、消除易發生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動，掌握睡眠相關知識。

2、提高自我保健能力，合理、科學安排飲食。老人進行有規律的運動最好在下午進行，但不要在睡前2～4 小時進行；應適當曬太陽和增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態。

3、睡眠環境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜；卧室光線盡可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗簾、耳罩等減少雜訊。

4、睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

6. 老年人熬夜會帶來什麼後果

老年人熬夜會增加患病風險，使免疫力降低。

1、增加患病風險

長期熬夜會使人體處專於一種緊張的屬狀態，加速腎上激素和可的松等壓力激素，使血壓升高，增加心臟病的風險。

2、降低人體免疫力

長期熬夜除了這些危害，還會影響人的免疫力，使人抵抗力下降，還容易導致肥胖。

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老年人休息注意：

由於老年人適應力減退,抗病能力較弱,容易受環境的影響,特別是不耐寒熱,對空氣污染和噪音的耐受力也較差。因此,老年人對居室環境的要求更加嚴格。

老人不宜居住在色彩張揚、艷麗的房間內,因此在家裝時,要注意給老人營造一個舒適溫暖的環境。整體家裝可用暖色作為主色調,室內設計風格要穩重、朴實、柔和,讓老人居住起來有安心感和歸屬感。房間內最好安裝有夜間照明設施,方便老人起夜時不會磕碰或摔倒。

7. 為什麼老人很容易在凌晨3點到5點早醒

老人很容易在凌晨:00~5:00從睡夢中醒來，然後就睡不著了，老年人的睡眠時間按理來說應該是比年輕人要多的，因為他的身體沒有以前那麼強的恢復能力了，就需要更多的時間來幫助身體恢復。

老年人的睡眠不需要太過焦慮，因為對老年人來說每天睡8個小時左右，足以滿足基本的休息了本來睡得比較早。晚上8:00左右就睡覺了，按照8個小時到凌晨4點他就夠了，你讓他一直睡到早上8點睡12個小時，這個就算是年輕人也很難做到的。甚至有的老頭老太太每天晚上六七點鍾天黑了他就睡覺了，然後早晨四五點鍾就醒了，這就是古老的日出而作，日落而息的生活方式了。

8. 為什麼很多老人半夜醒來後，就睡不著了

隨著歲月的累積老年人自身就有著某些慢性疾病，而這些慢性的疾病本身會帶來心理上的壓力。某些葯物也會引起睡眠的問題，由於慢性疾病不能輕易斷葯，加之本身隨著年齡增長就會起夜尿，半夜被尿意憋醒，無法在清醒後快速入眠，這也造成了老年人心理上的困擾。老年人若有空閑和寬裕的時間的話，即使在白天的時候稍微打個盹，補一點覺也是可以的。

睡前可以聽一點輕音樂放鬆，或者打坐讓自己安靜下來，室內控制在適宜的溫度，保持通風的狀態，室內的燈光調成淡黃色，那是種溫柔舒緩的色彩，不要焦慮，把睡眠當成一種美妙的享受。

9. 老年人常見的失眠原因有哪些

引起老年人失眠的原因，概括起來主要有以下幾種。

（1）生理性因素。年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

（2）腦部器質性疾病。老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗死、痴呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

（3）全身性疾病。進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

（4）精神疾病。有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。

（5）心理社會因素。各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒後再難以入睡。

（6）環境因素。這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。

比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。

環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

（7）葯物因素。睡前服用了引起神經興奮的葯物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等，易產生興奮而難以入睡。

另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起噩夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。

（8）情緒緊張。有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠；有時即使睡著了，也是噩夢不斷，形成惡性循環。相反，有的老年人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜裡3～4點鍾，就已經睡了7～8小時；醒來以後，想東想西，使自己難以再度入睡。

（9）白天睡眠過多。老年人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質量。

（10）夜尿增多。夜尿次數增多是老年人的普遍現象，除了利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘余尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。

10. 中老年人早上幾點起床最好

1、最佳的起床時間：在早上7點

在經過了一天的工作後，身體是比較疲憊的，所以一定要注意需要鍛煉一下，讓身體動起來，而對於鍛煉的方式就因人而異了，可以選擇一些適合自己的鍛煉項目。