中老年人適合跑步運動嗎

㈠ 老年人到底適不適合跑步

不適合，老年人相比年輕人骨質疏鬆，跑步風險大，更適合散步。

㈡ 什麼樣的運動最適合中老年人

適合中老年人的運動：

1、散步。俗話說「飯後百步走，活到九十九」。散步可使全身的肌肉、關節等得到適當的運動，飯後散步，還有助於食物的吸收。其次，散步也可以有效的治療疾病。如：慢速走（每分鍾60-90步，每次三十分鍾），適合冠心病、高血壓、重關節炎的老年患者；快速走（每分鍾100步左右，每次30-60分鍾），適合慢性關節炎、高血壓恢復期患者；擺臂散步，適合上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫的患者。

2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促進血液循環與新陳代謝對具有高血壓、冠心病、動脈硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治療作用。

3、門球。門球是一個集體活動，他加強了老年人之間的聯系，是老年人在空閑時刻有一個良好的運動，避免他們長期待在家中，有利於老人的身心健康。此外，門球促進老年人思考，活躍他們的思維。

4、醫療保健操。醫療保健操集我國導引術、按摩學、養生學等為一體。長期堅持有利於使氣血暢通，經絡疏通，從而起到預防疾病的作用，對老年人的健康具有重大益處。

5、太極拳。長期練太極拳可以促進血液循環，提升免疫力。還有助於提高心肺功能，降低血壓。適合於具有心臟病、高血壓、關節炎以及糖尿病的老人。

6、健身要有計劃，並且堅持下去。持此以往，才能對老年人的健康起到明顯作用。

中老年人運動注意事項：

1、忌單獨鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

2、忌過分劇烈運動

短跑、長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折，也盡量減少。

3、忌壞天氣鍛煉

老年人身體協調性較差，對極端天氣造成影響的反應也較慢，壞天氣參加運動可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。

4、忌僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，又對身體更有好處。

5、忌不做准備活動

老人鍛煉之前，務必做好准備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。也可使用健身器材進行放鬆及伸展運動。

6、忌穿皮鞋鍛煉

有的老人以為鍛煉運動量小，就「瀟灑」地穿皮鞋鍛煉，但腿腳不夠靈活，鍛煉時易受傷。

7、忌飯後鍛煉

不要一放下飯碗就馬上鍛煉，應該休息半個小時至一個小時，然後再走出去開始鍛煉。如果飯後馬上鍛煉，又是較為劇烈的活動，會影響胃腸道對食物的充分消化和吸收，引起腹部不適。

㈢ 老年人跑步好還是快走好

快走和慢跑都是簡單易行、非常有效的有氧運動形式，成為很受歡迎的大眾健身手段。對於年輕力壯的青少年來說，以跑步作為鍛煉方式是毫無爭議的，但近年來，步行作為相對安全有效的體力活動形式，越來越受百姓熱捧。連世界衛生組織也曾指出，走路是世界上最好的運動。這就使不少中老年人難免產生糾結：快走和慢跑，我該怎麼選？
運動機制不同，但快走和慢跑有著相似的健康效益
人體在處於行走模式時，身體的重量至少有一條腿在支撐，這時提供支撐力的是人體的骨骼。而跑的時候則存在肌肉爆發用力，使身體處於瞬間騰空無支撐的狀態；當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次作用，對人體進行緩沖保護。
走路時，主要是下肢和腰、胯部的肌肉在用力。而跑步由於存在瞬間騰空過程，因此需要全身多部位協調以保持身體平衡，參與發力的部位更多，因此，相對於走路而言，更是一種全身性的運動。
長期堅持快走和慢跑，並有一定的運動強度作保證，都能夠增強心肺功能，使心臟收縮時血液輸出量增加、降低血壓和血脂等；加快人體新陳代謝，利於體內毒素排出並有效緩解身體機能老化。有利於預防和輔助治療心腦血管疾病、癌症等非傳染性慢性疾病，延緩人體衰老進程，降低死亡率，提高中老年人生活質量。
一般來說，慢跑比快走有著更佳的健身效果
▲相對於快走，慢跑的減肥效果更好
由於軀干、腿的做功速度不同，慢跑與快走這兩種運動方式的能耗存在極大差異。研究發現，相同速度下，或是完成相同距離的一段路程時，慢跑所消耗的熱量明顯高於快走；而在速度比較慢的時候，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。以每分鍾130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，多減掉26克脂肪。
▲相對於快走，慢跑有著更高的強心效率
前面說過，無論是快走還是慢跑都有增強心肺功能的效果，而你的運動是否對心肺產生有效的刺激，主要取決於運動是否能在保證安全的前提下有足夠的強度。我們通常用運動後的即時心率來衡量運動強度。美國心臟病協會（AHA）推薦，適宜（安全而有效）的運動後心率應為最大心率（220-年齡）的50%—85%。具體您在這一范圍的哪個區段，還要看您的年齡、體能基礎和鍛煉目的等因素。如體質較弱者和年齡較大者，運動後的適宜心率一般不能超過最大心率的60%；以減肥為主要目的的有氧鍛煉，其適宜心率區間一般在60%—70%之間，而以強化心肺功能為主要目的的鍛煉，其適宜心率范圍則應該在70%—85%之間。
同快走相比，慢跑無疑在提升心肺功能方面有著更高的效率。假如您的年齡是50歲，您想通過有氧鍛煉提高心肺功能，那麼您的運動後心率大約在每分鍾130左右。如果慢跑20分鍾就能達到這一效果，但快走則可能需要30—40分鍾。正是由於慢跑相對於快走在刺激心肺功能方面更為「經濟」，對於那些平時工作忙或家務比較多，不能抽出大量時間進行鍛煉的人更為合適。
▲相對於快走，慢跑有著更全面的鍛煉效果
長期堅持跑步鍛煉，有助於提高下肢的肌肉力量。同時，也正因為跑步時經歷了一個騰空過程，出於維持身體平衡的需要，軀乾的其它部位（上肢和腰部等）必須在一定程度上參與用力，這樣，不僅能增強人體的核心力量，還能適當地鍛煉人體的協調和靈敏能力，而這些都是快走難以達到的效果。另外，跑步時在騰空並下落的時候，肢體所承受的地面反作用力要遠遠大於快走，有利於刺激骨質的再生，因此慢跑在增強骨質、延緩骨質疏鬆方面的作用也要好於快走。
同慢跑相比，快走具有更高的安全性
前面說了這么多慢跑的好處，但任何事情都具有兩面性。前面提到，在進行慢跑時，身體會經歷騰起到下落的過程，在落地的同時，人體自然會受到來自地面的反作用力，這時，雖然我們的肌肉能夠起到一定的緩沖作用，但是大部分的力量還是會作用到膝蓋處。有研究表明，跑步時膝蓋所承受的壓力是自身體重的5—7倍，長期的壓力作用就有可能對膝蓋造成損傷。而快走的機體運動並不像慢跑那麼劇烈，膝蓋所承受的壓力沒有跑步那麼大，因此適度的快走給膝蓋帶來的損傷風險也相對較小。另外，由於跑步的運動強度更大，它對心肺系統具有更強的刺激作用，因此心肺系統存在急性病症的患者應避免進行跑步鍛煉。總的來說，以下三種人不適合進行慢跑練習：
1、體重嚴重超重或過於肥胖者。建議BMI指數（體重kg/身高cm2）超過30的人應盡量避免慢跑鍛煉。
2、下肢骨關節已有損傷且尚未完全康復者，或骨關節有退行性病變者。
3、有以下病患者
1）近三個月內曾發生過心絞痛者；
2）做輕微動作就覺胸痛者；
3）重症心瓣膜病患者；
4）患先天性心臟病，運動能引起發作者；
5）病理性心臟肥大者；
6）高度心律不齊者；
7）服降壓葯後，血壓仍在180（收縮壓）/110（舒張壓）毫米汞柱以上的嚴重高血壓病患者。
還有各種內臟病急性發作階段的患者，如肝炎患者轉氨酶升高時期、活動性肺結核、急性腎臟病、糖尿病較嚴重的階段和具有出血和出血傾向的患者，如支氣管擴張吐血、消化道出血患者等，都不適宜跑步。
選擇快走還是慢跑，應因人而異
在以上分析的基礎上，我們可以總結出以下幾點：
1、排除以上列出的不適合跑步的人群，作為基本健康的鍛煉者，當然會做出有利的選擇，即以慢跑為主要的有氧鍛煉手段。
2、體重嚴重超重者或有輕度慢性疾病但在醫生指導下採用有氧運動作為輔助治療手段者，宜用快走作為主要運動干預方式
3、網路上不乏年紀偏大者不能進行跑步鍛煉的說法，其實這是一種較為普遍的認識誤區。研究證明，人的骨骼和心肺系統對中等強度的運動量有較強的適應性，只要在鍛煉中將「持之以恆」和「循序漸進」這兩個原則有機結合起來，老年人也完全能夠適應跑步鍛煉，只是相對於年輕人來說，其跑量、速度應適當下降，或者其運動後的適宜心率應該適當降低，一般應在最大心率的50%—60%。
4、即使是健康的中老年人，在選擇快走還是慢跑時，也應因人而異。對於初始鍛煉者，或以前雖然一直鍛煉，但一直以快走為主的鍛煉者，可以從快走開始，以走跑結合的方式，隨著心肺系統的逐步適應，漸漸向慢跑過渡。

㈣ 老年人適合哪些運動

太極。太極是一項放鬆身心的一項比較高雅的運動，可以強身健體。不僅適合於老年人，也同樣的適合其他年齡段的人，同時，太極拳也是一種比較的柔和的運動，這點就很適合於老年人，動作的緩慢，不劇烈，老年人本來骨質就不好，跑步或者其他比較劇烈的運動不適合於老年人並且容易引起骨折等的不良後果。
球類運動：適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
體操。體操的動作相對來說比較的容易，並且也比較的緩慢，簡單易做的動作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關節都會得到鍛煉，就是這些簡單的扭扭腰、動動腿、活動活動胳膊，對老年人才是最有效的，老年人也可以做專門的老年體操，這些的老年體操是專門為老年朋友們專門打造的。
慢跑。亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

㈤ 什麼運動適合中老年人

1.快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
2.打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。
3.自行車：如果想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。
與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。
4.慢跑：如果喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。

㈥ 50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體嗎

50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體。

慢跑所消耗的熱量明顯高於快走；而在速度比較慢的時候，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。以每分鍾130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，多減掉26克脂肪。

慢跑無疑在提升心肺功能方面有著更高的效率。假如您的年齡是50歲，您想通過有氧鍛煉提高心肺功能，那麼您的運動後心率大約在每分鍾130左右。

如果慢跑20分鍾就能達到這一效果，但快走則可能需要30—40分鍾。正是由於慢跑相對於快走在刺激心肺功能方面更為「經濟」，對於那些平時工作忙或家務比較多，不能抽出大量時間進行鍛煉的人更為合適。

(6)中老年人適合跑步運動嗎擴展閱讀：

注意：

1、排除以上列出的不適合跑步的人群，作為基本健康的鍛煉者，當然會做出有利的選擇，即以慢跑為主要的有氧鍛煉手段。

2、體重嚴重超重者或有輕度慢性疾病但在醫生指導下採用有氧運動作為輔助治療手段者，宜用快走作為主要運動干預方式

3、網路上不乏年紀偏大者不能進行跑步鍛煉的說法，其實這是一種較為普遍的認識誤區。研究證明，人的骨骼和心肺系統對中等強度的運動量有較強的適應性，只要在鍛煉中將「持之以恆」和「循序漸進」這兩個原則有機結合起來，老年人也完全能夠適應跑步鍛煉，

㈦ 中年人適合什麼運動

1、游泳。

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛煉作用。但王鴻懿提醒，游泳要注意水溫適宜，否則也會傷身。

2、跳舞。

跳舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液循環、增加攝氧量，有益心臟健康。

3、騎自行車。

騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風險較低。經常騎車的人，心臟病發作風險降低了11%~18%；每周只需要騎半小時自行車，就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人，相比隨後15年不騎車的人，患心臟病風險可降低25%。騎車時一定要注意保護膝蓋，適度騎行。

4、跑步

跑步屬於簡單的有氧運動，隨時隨地可以進行，不會受到場地的影響，而且適合於中老年人來減肥的，因為在跑步的過程中能夠幫助燃燒脂肪。跑步的時候能夠幫助大腦分泌出內啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放鬆，幫助身體代謝腎上腺素，減輕焦慮感。

5、散步

每天散步一個小時能夠幫助燃燒脂肪，每個小時大約走三公里左右。散步的時候要保持正確的姿勢，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動，同時要選擇合腳的鞋子。

㈧ 老年人適合跑步這項運動嗎你怎麼看

老年人適合跑步這項運動嗎？你怎麼看？

對六十歲的人來說，並不是很老。 我剛從單位下班，空閑的時候參加鍛煉身體。 今年缺乏零段的是身體健康。 工作中交往多，亞健康嚴重，沒有時間鍛煉身體。 現在，我們要離開早八晚五的繁忙，進入休閑娛樂的生活環境，好好把握退休後的生活。退休後如果選擇再就業，鍛煉的機會就會減少，如果不選擇再就業，就必須參加廣場舞。不管你退休後如何，都必須做很多運動。 呆在家裡，出去走走，積極參加社會活動，和一些朋友們參加集體廣場舞，退休後，心情愉悅，幸福無限。