老年人周健身處方編制

❶ 誰能幫給我父母制定一個運動處方

暈,一般小區里都有類似老年人聚樂部那種形式的團體,他們會在一起下棋,打牌,早上或者晚上會聚在一起跳舞什麼的.
你父母50歲左右,年紀不算大,跳舞最合適.個人建議找找附近有沒有每天早上或者傍晚都聚在一起跳舞的團體.向周圍的人打聽一下,平時多注意一下廣場之類的地方.

❷ 老年人健身的運動處方

對中老年人群中的不同個體而言，運動處方的目標是多種多樣的。一般包括：提高健康水平、減少慢性疾病危險、保障健身鍛練參加者安全等。制定運動處方時，基於個人的興趣和健身的需要，其目標應有所側重。對每個特殊的個體都應有特殊而明確的目標。

以往制定運動處方，其重點主要是為了提高和維持身體素質水平，比如提高心肺機能和增加肌肉力量，而對如何有效預防慢性疾病考慮不足。對全民健身運動而言，預防慢性病（運動不足性疾病）的發生、改善慢性病患者的健康狀況是健身鍛練的最基本目標。運動不足本身就是心血管疾病發病的危險因素，也加速了其他慢性疾病的發展，而經常從事中等強度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。作為健身鍛練的目標，選擇中等強度運動的生活方式比改善某種素質，比如說提高耐力水平、增加肌肉力量更易達到、更易實現。當然，任何時候，只要可能，提高健康水平，提高身體素質都是制定運動處方時所追求的目標之一。

制定運動處方時必須體現一定的靈活性，而不能過分的嚴格，過分精確，比如完全依賴對各種測試結果的計算，而應根據個人健身鍛煉的不同目標靈活掌握，根據個體對健身鍛煉的反應和對運動的適應情況進行必要的修正。這是因為：不同的個體對急性運動的生理反應不同；不同的個體對運動訓練的適應速度不同；不同的個體體質及身體結構不同，訓練的結果也不同；不同的個體的生活習慣不同，對運動處方所規定的行為方式的適應速度亦不同。

❸ 運動處方中最有效的老年人運動強度的標準是最大耗氧量的

運動處方中最有效的老年人硬度強度的標準是最大耗氧量的但是老年人不適合這種運動量較大的而且也較好癢癢的運動對人

❹ 一名65歲老年人健身運動處方 F.C為7.7MET 運動能力是多大 靶心率是多少

你好！首先祝你媽媽身體健康！「天生一個腎」，對於運動和鍛煉身體沒有任何影響。 沖著你的這份孝心，以下我來給你談談關於中老年人「運動鍛煉」的原則。 運動鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。中老年人的生理特徵發生了諸多變化，如果運動方法不當，不僅不能達到健身目的，反而會損傷身體，影響健康。 所以，中老年人進行運動鍛煉必須遵循下列"五要"原則： 1. 要選擇項目 中老年人要根據自身的健康情況、條件、愛好等選擇運動項目。由於工作、生活習慣、家庭環境不同，選擇運動項目、時間和地點也應有不同。 2. 要因人而異 像醫生給病人看病一樣，不會一張處方適合所有的病人，由於各方面的原因，中老年人的運動處方也不會完全一致。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。 3. 要循序漸進 參加運動鍛煉不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到全身發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。 此外，鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。 4. 要持之以恆 要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應該少於3次。同時，要合理安排時間，養成按時鍛煉的良好習慣，並注意掌握適當的運動量。 5. 要自我監測 自我監測是指在運動過程中經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運動鍛煉的中老年人應該學會自我監測的方法，並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。 監測內容：自我感覺，一般包括運動前、中、後的各種感覺、食慾、睡眠、運動慾望、排汗量，以及有無疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。 如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食慾好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後疲勞感消失，說明此鍛煉方法適合於你，應持之以恆。否則要改變鍛煉方法，以達到強身健體、延年益壽之目的。 愛心提示：為了自己的身體，中老年朋友們，讓運動成為一種生活方式！ 以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案

❺ 如何制定老年運動處方

在制定老年人的運動處方時，需要把握好：
（1）嚴格進行身體檢查 安全第一老年人運動前的身體檢查，其目的在於對其健康狀況有一個正確認識和了解，發現潛在性疾患和危險因素，以便引起注意。要防止兩種傾向，一是不要認為檢查一次就可保多年，在開始運動或增加強度之前，需要有3個月之內的體檢資料。二是檢查要認真對待，不能馬虎從事。有的老年人常常過高地估計自己的體力，過分自信或爭勝好強心切，也是造成傷害事故的根源。因此，必須聽從醫生的忠告，自覺約束自己，以確保安全。但也不能只考慮安全，運動量很小或不運動而走上另一個極端。山東省千佛山醫院急救中心劉紀改
（2）運動處方要個別對待 這是指處方的內容及其運動強度要符合本人身體的實際情況。由於體力及最大心率個體差異較大，不能給予一律的運動負荷。如果按年齡的一般公式（220—年齡）機械地制定運動處方是危險的，因為用這種方法預測最大心率，對50％的老年是不準確的。60歲以上的人最大心率可高達200次／分以上，也有低至105次／分的人，所以，必須在個人實際測定的基礎上，制定個別處方，即只要有可能應准確測定最大心率，而不用預測值。
（3）選擇喜愛並能堅持的運動 老年人在選擇鍛煉項目時，要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。鍛煉的目的首先是提高鍛煉興趣，養成鍛煉習慣，以便長期堅持下去，實踐表明老年人能長期保持鍛煉習慣而成功的人，就是掌握自身情況而長期堅持的人們。
由於血壓容易升高，對於那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免。需要敏捷性的運動不可勉強進行，如羽毛球、乒乓球、網球、籃球等只有鍛煉基礎的人才可以。
老年人的健身保健運動，大致可分為三類，即輕度到中度的耐力性運動、伸展運動及增強肌力鍛煉。伸展運動通常作為耐力訓練運動的暖身操，又可以增加肌肉、韌帶彈性，改善不良姿勢。適合老年人的運動項目有步行、慢跑、太極拳、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。加上腰腹部及上肢肌力練習。
（4）要合理安排運動量 老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運動強度，進行有規律的鍛煉，才能確保安全和達到效果。因此，開始鍛煉的強度和時間應比較小和短，而且應有6周左右的適應階段。對於某些老年人來說，重要的是運動的頻度，直到有足夠的適應能力，再增加運動強度，並要從低而有效的限度開始，緩慢進行。例如，初始身體素質低的人，以40～60％最大心率儲備就可取得明顯效果，就先從40％的強度閾值開始。
（5）做准備活動及整理活動 運動醫學和運動訓練要求，一個安全、有效、科學的健身鍛煉程序應由四部分組成：①准備活動；②有氧運動；③徒手或負重的肌力練習；④整理活動。
可見准備活動和整理活動是體育鍛煉時不可缺少的，而且每次鍛煉都要充分做好。年齡越大，鍛煉前的准備活動越重要。
以下介紹老年人運動處方的幾個示例，以供參考：

老年人運動處方(1)：
（1）健康診斷的篩選：身體檢查，肝功能測定，心電圖，血壓，胸部X線片，血液檢查，尿檢查
（2）運動負荷試驗（原地踏步）：運動中止徵候（症狀，心電圖，血壓），主觀運動強度（RPE）
（3）健康檢查、負荷試驗結果及根據目的分組：病歷、既往史、性別、年齡、運動習慣
（4）決定運動強度、頻度、項目：以各年齡段的最大心率的50～80％（110～140次／分）為尺度，主觀的運動強度「稍感費力」為尺度
每周2天，每天1.5小時
一般體操、柔軟體操、步行、羽毛球，民族或集體舞蹈，娛樂項目等
（5）每次訓練內容：
①身體狀態問診，測血壓（了解各人的狀況）
②准備運動（10～15分鍾）柔軟體操，輕的一般體操
③主要運動（30～45分鍾）
心率110～140次／分，主觀運動強度以13為尺度
心率監控，血壓測定；插入休息次數
④整理放鬆活動（5～10分鍾）柔軟體操，娛樂性運動
（6）根據每次訓練的心率、血壓、主觀運動強度、研究改變下周的處方

老年人運動處方(2)
1．體操
2．走步跑步的程序（15～20分），每周3次
（1）跑50步走50步
①第1日反復5次
②以後每日增加一次，直至1日10次
③以下跑步加走步按同樣的節奏進行
（2）跑50步走40步
（3）跑50步走30步
（4）跑50步走30步
（5）跑50步走10步
（6）跑75步走10步
（7）跑100步走10步
（8）跑125步走10步
（9）跑150步走10步
（10）跑175步走10步
（11）跑200步走10步
（12）個別程序（整理活動）
3．為提高關節的活動性及預防肌肉痛，作伸展動作15～20分鍾。

❻ 根據自己的身體情況制定一份健身運動處方

健身運動處方：

規定自己一個星期裡面要練習四次才可以，而且要規定自己每一次所花費的時間要在半小時左右。

1、星期一的時候，花十分鍾去原地跑步，並且做六十個俯卧撐，可以分組做，一組做三十個，還有九十個下蹲起，六十個仰卧起坐、仰卧舉腿。

2、星期二的時候，原地進行空手的跳繩練習十分鍾，六十個仰卧撐，六十個反向兩頭翹，六十個仰卧起坐、仰卧舉腿。

3、星期三的時候就給自己適當的休息，這樣才可以不用讓自己太過於勞累。

5、星期四、五的時候就要繼續重復星期一、二的動作。

6、最後，可以根據自己實際的運動情況來給自己的個人健身運動處方上慢慢的加量，如果可以的話，可以把自己的飲食加到個人健身運動處方。

不用完全按照上面制定的個人健身運動處方來進行，因為除了上面的這個個人健身運動處方之外，可以根據自己的實際情況來給自己制定一個屬於自己，並且適合自己，對自己有幫助的個人健身運動處方，在鍛煉的過程中也不要著急，慢慢來，持之以恆才重要。

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運動處方的作用：

1、運動處方對心血管系統的作用

運動處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩，心輸出量增加，心血管系統的代償能力增強等，但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見的先天性主動脈瓣狹窄，運動後易出現疲勞，有氧運動能力降低。若勉強運動可發生昏厥、胸痛，少數甚至發生猝死。

2、運動處方對呼吸系統的作用

實施運動處方可增強呼吸系統的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統的功能狀態。

3、運動處方對運動系統的作用

實施運動處方可增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協調性保持及恢復關節的活動幅度，促進骨骼的生長，刺激本體感受器，保存運動條件反射，促進運動系統的血液和淋巴循環，消除腫脹和疼痛等。

4、運動處方對消化系統的作用

實施運動處方能促進消化系統的機能，加強營養素的吸收和利用，增進食慾，促進膽汁合成和排出，減少膽石症的發生，促進胃腸蠕動，防止便秘等疾病。

5、運動處方對神經系統的作用

實施運動處方能提高中樞神經系統的興奮或抑制能力，改善大腦皮質和神經—體液的調節功能，提高神經系統對各器官、系統的機能調節。

❼ 制定健身運動處方的原則有哪幾個

一、健身運動處方概述
（一）運動處方概念
運動處方這個名詞從表面上看具有兩層含義：一是運動；二是處方。「運動」指身體運動。「處方」指通過人體運動形式達到特定目標的方法。
運動處方的完整概念
健身指導員，對從事健身鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料(包括運動試驗和體力測驗)，按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。
運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉的一種方法。 健身運動處方是由運動醫學專家、全科醫生、體質學家、健身指導員為准備從事體育健身活動的人，可能是健康人、亞健康人，也可能是弱體質患者、慢性非傳染性疾病患者，根據體檢資料、運動試驗、體能測驗以及體質測定，按其體質狀況和健康水平，結合性別、年齡、職業、生活環境、志趣愛好等個體特點，用處方的方式，規定適當的健身項目與方法、強度、時間和頻率，並指出運動中的注意事項，以進行有計劃的經常性鍛煉，定期進行健身效果評價，達到強身健體或防治疾病的目的。（二）健身運動處方的意義
1、效益高，收效快，普及面廣。健身運動處方可廣泛用於男女老少不同體質、體力水平的人群。持續堅持6～8周的鍛煉，就能提高全身的耐力水平，最長不出16周即可以收到良好的鍛煉效果。
2、科學性強，節省時間。按照鍛煉者本人的運動適宜心率強度鍛煉20～30分鍾，花費很少時間，就可以獲得最佳的健身鍛煉效果。
3、安全可靠，針對性強。可以科學地監控運動量和評價運動效果，並能有效地防止運動損傷。
4、有計劃性，目的明確，容易堅持。可以使運動安排得當、鍛煉得法，可讓學員在鍛煉時心中有數，進而提高會員鍛煉的興趣，易於長期堅持。
（三）運動處方的特點
①目的性強 運動處方有明確的遠期目標和近期目標，運動處方的制定和實施都是圍繞運動處方的目的進行的。
②計劃性強 運動處方中運動的安排有較強的計劃性，在實施運動處方的過程中易堅持。
③科學性強 運動處方的制定和實施過程是嚴格按照康復體育、臨床醫學、運動學等學科的要求進行的，有較強的科學性。按運動處方進行鍛煉能在較短的時間內，取得較明顯的健身和康復效果。
④針對性強 運動處方是根據每一個參加鍛煉者的具體情況來進行制定和實施的，有很強的針對性，康復效果較好。
⑤普及面廣 運動處方簡明易懂，容易被大眾所接受，收效快，是進行大眾健身和康復的理想方法。
二、健身運動處方的種類
（一）運動處方按鍛煉的對象可分為：
①治療性運動處方。用於某些疾病和創傷康復期的患者，使其定量化、個體化，以治療疾病、提高康復醫療效果。
②預防性保健運動處方。用於健康的會員，通過參加鍛煉，預防某些疾病，如冠心病、肥胖病及防止過早衰老，以增強體質，健身、健心、健智、健美，提高健康水平。（二）運動處方按鍛煉的器官系統可分為：①心肺體療運動處方。以提高心胸功能為主，用於內臟器官疾病的防治、康復及健身。
②運動器官運動處方。以改善肢體功能為主，用於各種原因引起的運動器官功能障礙及畸形矯正等。
（三）運動處方按鍛煉的目的可分為：①健身運動處方②健美運動處方③競技運動處方④康復運動處方等種類。（四）運動處方按照構成體質的基本要素可分為： ①身體形態類②身體機能類③身體素質類④心理水平類⑤適應能力類等五大類。
（五）運動處方按照體質測定人群的年齡段可分為：①幼兒類②青少年類③成年類④老年類等四大類。
（六）運動處方按照體質測定的評定要求可分為：①單指標評價類②多指標評價類③綜合指標評價類等三大類。（七）運動處方按照體質與健康、體質與弱體質、體質與慢性傳染性疾病的關系，可以將健身運動處方與醫學治療、康復體療、行為教育、營養指導、健康教育、健身輔導結合起來，可分為:①健康人群類②亞健康人群類③弱體質患者類④慢性病患者類等四大類。三、制定健身運動處方應考慮的因素
（一）確立現實的目標
確立短期和長期目標對設計一份健身運動處方十分重要，目標能使健身指導員為學員去實施某個鍛煉方案，而達到目標後又能進一步提高學員的自信心，從而激勵會員終生從事有規律的健身鍛煉。設置目標最重要的原則是目標必須是現實的，也就是說，要設置一些學員能達到的鍛煉目標，因為實現不了目標會使學員灰心泄氣。
堅持鍛煉的目標很重要，因為只有有規律地鍛煉，學員的身心健康健美水平才能提高和維持。（二）採用的運動方式
運動是一把「雙刃劍」。科學、合理的運動可以增進健康，提高人的生活質量；違背科學的運動則會損害健康，使人陷入痛苦之中。正確的態度是以辯證的觀點看待運動，掌握必要的、理性的運動知識。
健身指導員應清楚地知道，我們日常生活中的所有活動都是克服阻力的過程。所以日常生活中的活動，也可以說是阻力鍛煉的一種形式。例如：從床上爬起來、保持正確的姿勢、舉起重物、跑步、走路、游泳等活動形式。
健身運動處方中常見的運動形式包括克服阻力性的肌肉運動（無氧運動、有氧運動）和調理內臟功能的心肺功能運動（無氧運動、有氧運動和混合式運動）兩大類。 當你選擇某種運動方式時應考慮的主要因素是：運動的適用性和受傷的危險性。比如，根據健身鍛煉時施加在關節上的負荷量，可將身體運動劃分為高沖擊和低沖擊兩種。對關節施加負荷量大的運動叫高沖擊運動，而對關節施加負荷量小的運動叫低沖擊運動。由於高沖擊的運動方式易使鍛煉者受傷，所以健身指導員建議，初學者或那些易受傷的高危人群（例如老年人、幼兒或身體肥胖者）最好選擇低沖擊的運動方式。
高沖擊運動包括跑步、球類以及節奏很快的有氧操等；低沖擊運動包括散步、騎自行車、游泳及節奏較慢的有氧操等。
當然，學員的運動方式應根據學員個人的需要和目標來制定。盡管每個學員鍛煉時應用的基本原則相同，但沒有兩個完全相同的人。因此選擇運動方式時應考慮一些因素，如學員個體的健康、年齡、體能、骨骼肌和身體結構等狀況。（三）制定健身運動處方的難點
我國目前對健身運動處方暫時還沒有一個統一的認識。一種觀點認為，健身運動處方只針對某個特定的對象，它並不適用於更多的人群。另一種觀點認為，健身運動處方可以針對某個特定的群體，它並不局限於某一個體。因此，針對健身運動處方研究，就有了「小處方」和「大處方」之說。
但無論小處方、還是大處方，它都不可能象醫療處方針對病人病情，嚴格、准確的控制葯物劑量那樣，在健身運動處方中，針對健身運動參加者或消費者的實際需要，精確無誤的控制運動量（運動負荷、運動頻度等）。這可以說是目前我國學校健康體育教師和健身房健身指導員制定健身運動處方的「最大難點」。 在健身運動處方中保持健身運動參加者或消費者愉快心情的問題，這也是目前健身運動處方中所缺少、或者說還沒有引起體育教師和健身指導員高度重視的問題。如果在健身運動處方制定時輕視了這個問題或者重視程度不夠，不但會使原來可能加入健身消費隊伍的人們離開，還可能會失去已經加入健身房健身運動消費隊伍的會員。
因此，要求學校健康體育機構、健身器材經營組織，必須建立一套完善的信息網路和統一配備高素質的專職研究人員，積極收集國內外各種相關學科的信息資料，學習、借鑒運動生理學、運動醫學、運動保健學、營養學、醫學和衛生保健學等不同學科的最新研究成果，及時、靈活的運用於健身運動處方的制定之中，為制定出更加合理、更加完美和更能創造輕松愉快氣氛的健身運動處方服務，加速健身運動服務人類社會研究的發展進程。

❽ 為什麼老年人的運動健身需要有運動處方

運動處方指的是專業人士用處方的形式、因人而異制訂的包括運動內容、運動強度、運動時間、運動頻率的運動計劃，並指出運動中的注意事項。大多數老年人很清楚運動健身確實能夠強身健體、祛病延年，但是卻很少有人清楚應該怎樣進行運動才能真正達到健身的效果。事實上，盲目地進行運動不僅達不到有益身心的健身效果，反倒有可能給身體造成損害，對老年人來說尤其如此。老年人的體質較弱，如果選擇了不適合的運動項目、運動量或運動時間，可能會對身體有害。只有因人而異地給出相應的運動處方，才能讓運動健身帶給老年人最安全、最有效的結果。

運動處方的核心是運動強度。運動強度是運動中機體達到的負荷水平，這是運動處方能否安全有效執行的關鍵，這一點對老年人最為重要。針對老年人體質、年齡等種種客觀因素的不同，應當設定因人而異的運動強度。年齡較小、體質較好的老年人可以選擇運動強度稍大的運動；年齡大、體質不好的老年人應該採用強度小的運動。在前面的問題中提及過，確定適宜運動強度科學的手段是進行運動負荷實驗，根據運動負荷試驗來確定運動強度可以使運動處方更有針對性且更為安全。

運動時間決定了運動量的大小，確定運動時間同樣需要由老年人體質、年齡等客觀因素決定。如果參加運動健身的老年人不能負擔較大的運動強度，但是又必須達到一定的運動量，那麼就應該進行時間較長的運動來達到目標運動量。如果老年人的體質較好，可以承擔一定的運動強度，那麼就需要較為嚴格的控制運動時間，以免運動量過大危害健康。

運動項目的確定要根據老年人參加運動健身的目的來選擇，當然，生理狀態和機能水平是必須要考慮的。通常情況下，老年人的運動項目需要有助於提高全身耐力素質，強度要達到一定水平，還需要持續一定時間。尤其對於某些老年人的健康問題，如高血壓、心臟病等，要選擇更有針對性的運動項目，不僅要有效的提高老年人身體質量，同時也要保障老年人運動健身的安全。

此外，要想真正達到健身效果，必須要保證一定的運動頻率。每周3次、每次30～50分鍾是老年人運動健身的基本頻率。這是老年人「持之以恆」地進行運動健身的具體體現。

總而言之，老年人參加運動健身前應該制定運動處方，只有這樣才能保證老年人進行的運動健身可以真正促進健康、增進體力、康復身體。

❾ 一名老年人健身運動處方！60-68歲 F.C為7.7MET 運動能力是多少 靶心率多少

首先飯後應該散步，最好800米，如果老年人吃不消。就500米左右，這還要看老年人的體能方面。65左右的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/每分鍾。對剛剛開始採用運動干預的患者，則增加0.9的安全系數更保險，他的靶心率開始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分鍾。值得注意的是，確定靶心率還應該根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響。。。不知道對你有沒用