運動後老年人的心率

Ⅰ 老年人建議適宜運動的心率是多少

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒： 1、健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。 2、如果希望個性化，可用常用公式計算 有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鍾。 3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法 適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

Ⅱ 老年人運動時最大心率是170是怎麼來的，還有一般人的靶心率下限不是60%*最大心率嗎，你說的是65%

運動心率，是監測運動強度掌握運動安全的一種方法。准確的計算是，220—年齡x目標心靶率
中、老年人推薦的安全心靶率是，220—年齡x60--70%=心跳（一分鍾心跳數）。
例如：一個60歲的人運動，安全心率是，220—60x60---70%= 96----112(每分鍾心跳)
因此，老年人170的運動心跳應該是沒有的。
對於一般人而言，運動心率分成了幾個不同的強度等次：
1、極量強度：95---100%
2、亞極量強度：70---80%
3、中等強度： 55---65%
4、小強度： 50%
在訓練在可以根據自己的身體狀況，選擇使用。

Ⅲ 老年人運動後最適宜的心率為多少次每分

、老人運動後心率多少合適
一個人的最大心率大約是220減去年齡,運動時達到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50歲的中年人,運動時的心率應控制在118～153次/分鍾;60歲以上的老年人,運動時的心率應控制在104～135次/分鍾,但若是心臟病患者,運動時的心率應控制在最大心率的55%～75%。

老人運動後心率是多少

適量運動要把握「三五七」原則:「三」指每天步行最好三千米,時間在三十分鍾以上;「五」指每周步行五次,只有有規律的健身運動才有效;「七」指運動的適量。什麼時候算是運動適量了呢?最簡便的方法就是有氧運動自測脈搏,有一個公式:運動後的心率+年齡=170左右為宜,比如60歲老人,運動後脈搏在110次/每分鍾較為合適。

2、老人運動心率與健康有何關系
科學家研究發現,心跳可能與壽命成反比,即心跳越慢,壽命越長;心跳越快,壽命越短。如果成人安靜時的心率維持在60次/分鍾左右,其壽命可達93歲;反之,如果安靜時的心率大於80次/分鍾,其壽命明顯縮短。

老年人的心率肯定都是比年輕人要慢得很多,上面的知識都說了心跳和壽命是成反比的,所以平時生活中如果家裡的老年心跳節奏一直是快,那麼久一定要注意老人的身體,以免發生心律不齊或者其他心臟疾病,老年人不比年輕人,恢復條件沒有年輕人好,所以一定要照看好家裡的老年。

3、老人參加哪些運動可保持合適心率
3.1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。

老人運動後心率是多少

3.2、騎自行車

如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3.3、打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。

3.4、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉,那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和夥伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。

3.5、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裡都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

老人運動要注意什麼
1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好准備

運動前做好充分的准備。通過充分准備活動,調動神經興奮性,克服內臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復。

老人運動後心率是多少

4、練習時,應保持均勻呼吸

採取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個動作後都應放鬆伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。每周進行三四次的訓練較為適宜。柔韌性練習可在健身活動前或後進行,健身前做有助於熱身,防止受傷;健身後做有助於放鬆肌肉,消除疲勞。

Ⅳ 70歲以上老人運動心率應該是多少為正常。

老年人心率過慢（正常心率每分鍾是60~100次）當低於60次/分鍾時，人就會出現胸悶、氣短，上不來氣。有很多老年人心動過緩是因為過高的血壓（高壓達到180~190mmhg)造成的

Ⅳ （老年護理）一位身體健康的70歲老人，適宜的運動量應使運動後心率達到多少為正常應該怎麼計算

1)衡量現代人健康的標准1)軀體健康可用"五快"來衡量：①吃得快：並不是指只花幾分鍾就專把飯吃完，而是指進食屬時有良好的胃口，不挑剔食物，能以正常速度吃完一餐飯，說明內臟功能正常。②走得快：是指行走自如，活動靈敏，說明其肌肉、骨骼的能力很好，精力充沛。③說得快：是指語言表達正確，說話流利，能在兩三分鍾內將一件復雜的事情說清楚，表示頭腦敏捷，心肺功能正常。④睡得快：是指上床後能很快入睡，且睡得好，醒後精神飽滿，頭腦清醒，說明中樞神經運行良好，且內臟無病理信息干擾。⑤便得快：是指一旦有便意，能很快排泄完大小便，每天大便一到兩次，小便5～6次，說明胃、腸、腎功能良好。2)心理健康可用"三良好"來衡量：①良好的個性：是指情緒穩定，性情溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦盪，豁達樂觀。②良好的處世能力：是指洞察問題客觀現實，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環境。③良好的人際關系：是指助人為樂，與人為善，與他人的關系良好。(2)人體健康需要四大平衡

Ⅵ 監測老年人運動之後的心率作為運動量是否合適的衡量標准

有監測總比沒有監測好，老年人運動後的心率可以當作恢復指標來指導下一次運動量。

Ⅶ 老年人運動後的心率在多久以上才能恢復者，表明活動強度太大

l0min以上
老年人運動後的心率在l0min以上才能恢復者，表明活動強度太大。

Ⅷ 老年男性運動後的最佳心率

1.根據運動時的最高心率判斷

運動最適合心率=170（180）--年齡。式中170適合年老體弱、病後恢復期或開始參加鍛煉的人，冠心病人可適當再低些，180適合60歲以下、體質較好或有一定鍛煉基礎的人。

2、根據運動量百分比分級法判斷

運動後的心率--運動前的心率

其計算公式：

運動前的心率

式中所得的數在50%以下為小運動量。51%----71%以上為大運動量。此法適用於高血壓、冠心病和年老體弱的人。

3、根據目標（靶）心率判斷

是計算運動時允許達到的目標心率，即最高心率，計算公式為：（220---年齡）X65--85%。一般主張運動
最高心率不超過150/分為宜。

4、根據基礎心率計算來判斷

基礎心率指清晨醒後在床上測得每分鍾的脈搏數。如運動基礎基礎心率減少或不變，表示運動量適宜，如基礎心率增加，表示運動量過大。

5、根據凈增心率計演算法判斷

以運動時最高心率---安靜時心率所得數不超過60次/分為宜，如年老體弱或心臟病人以20--40次/分為宜。

Ⅸ 人運動後心跳大概多少

人運動後心跳可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法，運動後心跳＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

(9)運動後老年人的心率擴展閱讀：

人類的心跳次數受自主神經與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，完全安靜時心率會減慢。對於健康人來說，想要降低自己的靜息心率，延長壽命，應該做到如下幾點：

1. 常做運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢。因為運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。靜息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次數可以為38-50次/分）是健康心臟的標志，也是長壽的標志。

2. 保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

3. 戒煙限酒。因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

4. 緩解壓力。緊張和焦慮對於心臟而言都是負能量，會讓交感神經持續興奮。