老年人練啞鈴

㈠ 老年人可以使用啞鈴嗎

可以用，但是要慎重，因為老年人都多少會有骨質疏鬆，稍有不慎容易骨折，所以用力不宜過猛，緩緩地手握運動還是可以的，如果一上手就覺得很沉就不要勉強，可以換小號的玩玩。

㈡ 老年人鍛煉腹肌和大臂肌肉是用啞鈴好嗎

是可以的。散散步的方法是最好的，建議均衡營養多吃新鮮蔬菜水果多喝水忌辛辣食物注意休息保持情緒穩定，補充多種維生素增強抵抗力

㈢ 老年人適合舉啞鈴嗎

老年人適合舉啞鈴，適當的力量鍛煉，不僅可以延緩肌肉萎縮，保持其彈性，還可增加肌肉對各關節的保護，以緩解各類疼痛。

老人用啞鈴進行力量鍛煉，要遵循兩個原則：
首先要適度，根據身體狀況選擇啞鈴重量，可先選擇2—3公斤左右的啞鈴，適應後可逐漸增加重量；其次，應循序漸進，每天練30分鍾，每周至少兩次。
此外，鍛煉前要充分熱身，以減少損傷幾率。呼吸要緩慢而有節奏，不要憋氣，動作不要過分用力。運動後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節可能會有點疼痛，因此運動後要注意休息。

㈣ 65歲左右的老年人可以練啞鈴嗎肌肉能增長嗎

只要是能運動的人都可以鍛煉出肌肉來，年輕年老的分別是歲數大的不要太激版烈運動，肌肉同樣在做無權氧呼吸，效果能不一樣嗎？只是動作慢些，多吃點牛肉雞蛋和牛奶這三樣東西，效果會更加明顯。希望我的回答對你有所幫助，祝你早日練出一身肌肉，謝謝。

㈤ 中老年人練啞鈴

中老年人最好不要練啞鈴，尤其是腰椎間盤突出，易選擇像太極拳、走路、慢跑等運動量不太大且動作舒緩的運動項目。同時還要到空氣清新、安靜的地方鍛煉，運動量要循序漸進，以微微見汗為止。例如每天走2公里即可。

㈥ 請問60幾歲的老人家用5磅的啞鈴好嗎

如果是剛開始鍛煉的話，不要用太重的啞鈴，容易肌肉拉傷，最好用5kg的啞鈴比較好，重量小可以多做幾組訓練就可以了，要循序漸進的進行鍛煉，鍛煉一段時間可以在加重量，最好選用那種可以自由拆卸的啞鈴，那樣的話用起來比較方便.
一對輕的，一對中等的，一對重的。這樣可以保證你身上的大小肌肉都可 以得到充分有效的鍛煉。要決定你應該購買多重的啞鈴，可以用你的二頭肌做屈伸運動(座 姿單臂彎舉)來測試它們的中連是否適合。 1、選擇啞鈴的重量，你要能用它不停的連續座12次單臂彎舉。 2。能雙手各握一隻做彎舉動作。 3、如果你能夠做12次以上，說明啞鈴太輕，如果做不到說明啞鈴太重。只有恰好能夠做12次 ，而做13次已經感到勉強的時候，這對啞鈴的重量才正好，把這對啞鈴作為中等中連的啞鈴 。 4、以中等啞鈴的重量為基礎，減去2~3磅，就可以選擇出較輕的啞鈴。以中等啞鈴為基礎， 增加2~3磅，就可以選擇出較重的啞鈴。

㈦ 老年人能使用啞鈴嗎

基本上能！
還得看什麼樣的老年人
老年人生理能力、年齡范圍、衰老程度都不一樣啊，但力量鍛煉必不可少延緩代謝衰老，提高身體機能。在身體條件允許的情況下，可以做一些力量訓練。但必須注意舉重物力量練習器，就如啞鈴、杠鈴，前幾次訓練應該有專業人士進行密切指導和建促。並且要循序漸進，而且在抗阻活動之前，應先做一些有氧運動。強度在每組重復10-15次，每周至少2天。另外，軟體操登爬樓梯也可以選擇，但要注意保護膝蓋。

㈧ 請問：奔60歲的老年人可以用啞鈴鍛煉身體嗎

建議不要在用啞鈴健身了，因為用啞鈴鍛煉存在著很多危險，比如肌肉拉傷，而且鍛煉完不太好恢復，可以練練瑜伽，跑步什麼的，陶冶情操。

㈨ 六十三歲的老人,舉一點五公斤的啞鈴,舉多少下

鍛煉身體，要根據自己身體情況，量力而行，沒有什麼規定，多大年齡，就得舉多少下

㈩ 天天練啞鈴深蹲硬拉和晨慢跑對老年人好嗎

老年人由於骨胳原因不適合高強度鍛煉，簡單的晨跑無礙，但要保證早晨空氣好時進行鍛煉，啞鈴慢速輕重量拉伸沒關系，不能快速鍛煉及重量過重，一般十斤左右就可以，深蹲硬拉不適合老年人鍛煉