夏季老年人養生知識

❶ 老年人有哪些夏季的養生常識

夏季飲食調養應以《黃帝內經》提出的「春夏養陽」為原則。對老年人來說，夏季養生重在「養陽」，就是要求人們順從自然界「春主升，夏主長」的規律，重視保養陽氣，以達到養生之目的。盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細血管擴張，血液多集中於體表，胃腸血液相對供應不足，更易使老人消化不良食慾減退。因此老人盛夏應注意以下原則：飲食宜清淡盛熱時節暑濕重，易發生濕熱症，老人常食清熱解暑食品，如綠豆湯、蓮子粥、菊花茶、酸梅湯等，既能泄暑熱，又能燥濕邪、健脾利胃。

宜食餛飩、面條、粥老年人生理機能衰退、脾胃虛弱、胃腸消化功能也明顯減弱，常食慾不振，適宜吃一些溫熱、清淡、質軟、易消化的食物，如面條、面片、綠豆粥、芹菜粥等。

宜食苦味、酸味的食物夏季老人食用苦味食物如苦瓜、雞毛菜、仙人掌、萵筍等。這些食物可以除邪熱、解疲乏、清心明目；苦味、酸味的食品還能防止出汗過多，對汗腺有收斂作用。

盛夏也要適量食補青壯年體質較好，新陳代謝旺盛，在夏季一般不需進補，而老人在夏天一般食慾都不太好，再加之出汗又過多，隨著汗水排出的不僅是水和鹽，還有一定量的蛋白質和維生素，特別是鈣和鋅也隨汗水排出，因此老人在盛夏也應適當食補，吃些瘦肉、魚類、蛋類及果瓜、蔬菜、西洋參、黃芪等。在飲食時還應忌辛辣食物。少吃過甜、過咸及油膩食品，要做到按時進食，少量多餐，不要暴飲暴食。

少吃冷食及涼拌菜老人應慎食瓜、果、冷飲，以免傷脾胃陽氣，如涼拌菜、涼粉等也應少吃，也不要因一時痛快而飲過涼的飲料；也莫怕浪費東西而吃些沒有加熱後的剩飯、剩菜及變質的食品。要把住「病從口入」這一關。

❷ 老人夏季養生要注意哪些事項

夏季保健知識：
一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此版時喝水權為時已晚。
二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。前人主張：「不欲極渴而飲，飲不過多」，這是防止渴不擇飲的科學方法。
三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利。
四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。

❸ 老年人夏季養生保健常識有哪些

夏季，氣候復炎熱，人體消耗制大，高溫下，人的反應變得遲鈍，注意力不集中，精神萎靡，老年人更是懶散貪睡，無精打采，所以要注意保持有規律的生活節奏，清晨，適當的在戶外運動鍛煉，促使血氣運行通常。

夏季各種疾病的多發期，病菌容易繁衍，老人飲食要注意清潔衛生，大魚大肉和辛辣食物少吃，夏季冷飲可適當飲用，不可過量。

防濕，防止中暑夏季，天氣熱，人易出汗，外出最好帶帽子，打傘，避免烈日暴曬，出汗後，不要一直穿濕透的衣服，老年人納涼時不宜在電風扇前久吹

❹ 夏季老年人如何做好養生

❺ 老年人夏季如何養生

夏季到了，炎熱的天氣使老年人不知如何進行養生。其實，每個季節的養生都是有一定的不同，只有我們重視日常的養生，才可以延年益壽。 首先，老年人夏季養生應靜養，避免急噪動怒。夏天的炎熱使老年在心理、神經、休息處理火氣旺盛期，容易引起老年心急氣躁。所以，老人在夏季日常生活中要養成心平氣和的好習慣。 其次，老年朋友在夏季要堅持每天規律的生活，做到早睡早其。早起後進行適運動鍛煉，可強身健體，活動強度、時間應根據每個情況自己決定，比如：散步、太極、慢跑、健身操等。夏天裡老年應養成中午休息的習慣，使精力及時恢復。晚上睡覺不要在風口、露天或長時間吹電風扇，這樣容易使老人受涼導致疾病的發生。 最後，夏季多雨、潮氣濕度比較大，老年要保持室內通風流暢、潮氣濕度相對較小。外出時，隨身攜帶傘，即可遮擋太陽照射避免中暑，又可以防止夏季天氣多變下雨淋濕衣服受涼。 炎炎夏季里,老年朋友應在夏季如何保健呢?煙台福田體檢中心專家為您介紹了7個保健方法,讓我們一起來看看吧。 1.保持平和 專家表示,盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處於安靜狀態,不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。 2.防暴曬 專家強調,夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內要透風,保持氛圍清爽。老年朋友們可以經常向室內常常灑些凈水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調理濕度。使用空調降溫時,勿使室表裡溫差太大,不然易誘發上呼吸道傳染和乾燥綜合征。 3.防止胃腸道疾病產生 濕熱的環境為各類細菌發展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱,夏日飲食必然要講究衛生,不能吃腐朽變質食物,冰箱內食品必需經高溫加熱後方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉,應該當即到醫院治療。 4.起居有度 夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節,起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。起床後可到戶外進行一些適當的體育活動,對加強體質頗有益處。午時要適當就寢,保持精神,但因為天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。 5.留意科學飲食 一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。 6.涼性水果適度吃 老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強體內抗毒手段,暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時表示,由於老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現腸道問題。 7.保持營養均衡 專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補人體耗損。

❻ 夏天到來，老年人應該如何養生有什麼好的方法嗎

炎熱的夏天來了。雖然現在是初夏，但天氣比春天熱得多。要知道不同季節養生的方法是不一樣的。既然已經進入夏季，自然要選擇與夏季保持一致的方法來呵護身體。那麼中老年人夏天如何養生呢？邊肖提醒我們注意飲食和滋補品的維持。

夏天吃什麼粥對身體健康有好處銀耳銀杏粥配料:香糯、銀耳、銀杏、枸杞、少許精鹽。做法:將銀耳洗凈，冷水浸泡去根，撕成小花，熱水燒銀杏，切成兩半，文火熬成粥，加入銀耳、銀杏，煮開。功效:此粥具有補氣潤肺、保健美容的功效。這種粥特別適合女性。雞蛋粥配料:米飯、雞蛋、鹽。做法:將米飯洗干凈，將雞蛋敲入碗中，然後將鍋放在火上，放適量的水煮沸，將米飯煮沸，當粥准備好時，將蛋液打碎並均勻地倒入粥中，然後煮沸一會兒，加入少量鹽並攪拌均勻。功效:具有清熱利濕、解毒潤燥的功效。這種粥特別適合兒童食用。

❼ 老年人在夏季里如何養生

①晚睡早起午睡。順應夏季陽光的充盈和晨起清新的空氣，每天晚睡早起，適版當活動。夏日午睡是養權生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠不足，更能順應人體生理特點的養護需要。②精神調養。炎熱的夏天，易使人煩躁不安，要注意精神調養，保持心情愉快，胸懷寬闊，切忌發怒，以免損傷心氣。③飲食調養。夏季氣候炎熱，老年人的食慾減低，消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要適當吃些含蛋白質、維生素較多的食品，同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品。此外，還須講究飲食衛生，謹防「病從口人」。④勤換衣。夏季汗多，衣衫宜勤洗勤換，還應勤洗澡，每天用溫水洗一次，以免發生皮膚病。⑤防暑降溫。夏日陽光強烈，要避免在烈日下長時間奔走。居室內要通風，保持空氣清新。採取適當的防暑降溫措施，不要長時間待在空調房間。另外，多食些新鮮瓜果、綠豆湯、菊花茶等消暑降溫食品。⑥防病保健。夏季酷熱，如出現全身明顯乏力，頭昏、胸悶、大量出汗、四肢發麻、口渴等症狀，是中暑先兆，應立即將病人移至通風處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等清涼飲料。

❽ 老年人夏季如何進行養生

1.飲食上少食多餐，不吃生冷食品，注重飲食對身體的調理。 夏季天氣炎熱，老年人胃腸功能弱大都沒什麼胃口，食物要以容易消化、清淡少油為宜，不可過多地吃生冷和肥膩的食品，不可暴飲暴食。要按時按點進餐，注意早餐可以豐富些，晚上可以經常熬營養粥助腸胃消化。
2.注意調整早晚作息時間，保證睡眠環境的適宜溫度。 老年人到了夏季容易發生高血壓或者心腦血管方面的疾病。到夏季要注意調整早晚作息時間，要適當地晚些睡覺、早些起床。睡覺前可以做深呼吸等睡前運動，能有效地提高肺活量，保證大腦良性供血。中午的時候最好小睡一會，時間不用太長，半小時即可。要保持睡眠環境的適宜溫度，不要身體對著空調口或者長期吹風扇，防止中風。
3.保持心情愉快，防止情緒波動帶來的疾病。 夏季天氣炎熱，難免火氣上升出現情緒失控，老年人如果總是情緒不佳甚至發脾氣，會導致血壓升高，甚至導致猝死。所以保持心情愉快，防止情緒波動是老年人夏季養生的關鍵之一。老年人可以去涼快的地方去避暑，或者參加各種老年聚會活動保持愉快的心情。

❾ 老人夏季保健養生有什麼方法

現在正值夏季，氣溫逐漸升高，尤其是6—8月份的時候。那麼，對於老人養生，需要注意以下幾點。
1、預防中暑
在夏季，老年人很容易中暑，中暑後又容易誘發心血管疾病，貧血和肺氣腫等慢性疾病。因此，夏天老年人應減少活動，特別是要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。還要注意居室的空氣調節;使室溫不要太高。如果出現全身無力，頭昏眼花，四肢發麻，惡心口乾、皮膚乾熱等中暑症狀，應立即採取降溫措施，如用冷水擦浴，頭部敷冷濕毛巾等。還可服人丹，十滴水。若處理後症狀仍不緩解，並出現高熱、皮膚乾熱和嘔吐時，應立即送醫院滄救。此外，不要等到口渴時才大量喝水，要少量多飲，以免引起體內水鹽平衡的紊亂。
2、注意休息
注意休息，防止感冒。夏季日長夜短，為保證充足的睡！眠時間，老人應養成午睡的習慣，一般睡一個半小時即可。夏攀舉冒大多內於納涼不當或「非時之寒」引起的。因此，夏天睡眠時要注意蓋肚子，不要在風口處或開著電風扇睡覺，也不要過分納涼或露天睡覺不穿不蓋，天氣突變時，應及時適當增衣保暖。
3、進行適當的體育鍛煉
夏季進行適當的體育鍛煉是保健要點：鍛煉時應穿淺色、單薄，寬敞的衣服，注意不要在翠B·下曝曬。鍛煉時間不可太長，長跑等運動量較大的運動應放李早晨或傍晚進行。
老人避暑的方法
1、吃辛辣食物
盡管大熱天里吃這些東西難以想像，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助於降低體溫。
2、多喝水
建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;常吃VC水果，攝取蔬菜營養以補充水分。有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。
3、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。
4、喝綠豆湯
綠豆是很好的降暑美味，它能夠讓你的頭腦清醒，閑暇的時候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用，對於祛暑有很大的幫助。
5、調整作息
專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午後最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。
6、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。
7、日間小睡
研究表明，人體對「白日夢」的反應之一就是降低身體溫度。
8、涼水沖手腕
每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣做可以降低血液溫度。
9、注意防曬