老年人康復操

❶ 怎麼下載老年人健康操

關鍵是你在網上找的時候後面備注個下載，或是用其它軟體也可以下的，目前最常用的和電驢之類的軟體也要有，這樣就可以下載下來學了

❷ 中老年人健康生活 「鬱金香活力操「 ，都有哪些

這個我也不知道，因為我們平時對這一方面不是很關注，也不是很了解，所以也不知道鬱金香活力操都有哪些。

❸ 老年人更要注重健康，鍛煉身體很重要，有什麼合適的健身操

我們都知道，相比於很多年輕人來說，中老年人群，他們的健身有很多的要求，而且因為他們的體質相對來說並沒有特別的強健，所以說，他們即使是跳健身操，也要選擇一些比較舒緩的、一些慢動作的。

二、鍛煉須知。

但是我們也知道，不是每一位老年人都適合進行這些鍛煉的，有一些老年人，如果說他們的身體並不允許他們進行這些鍛煉。即使是那些慢運動也是不可以進行的，那麼對於他們來說還是不要進行為好。

三、著裝。

這一點不僅僅是對於老年人來講的，無論是誰，在鍛煉的時候一定要考慮到自己的著裝，比如說自己的鞋子。年輕人鍛煉一定要穿運動鞋，而老年人鍛煉也一定要穿一雙舒適的鞋子。而且鞋子的前部一定要選擇盡量柔軟的，這樣才能減少自己在彈跳落地時的沖擊力。

❹ 六十六節保健操中老年人每天做幾遍為宜

就像打太極拳一樣，每天一次到兩次，每次40分鍾到一小時就可以了。以活動完不累為度。

❺ 老年人養生保健操有哪些

首先，復老年人可以做有氧健身制操。冬季老年人經常都是坐在比較保暖的地方，容易腰酸背疼，做一下有氧健身操有助於心肺功能的增強，把氧氣輸送到身體的各個部位，讓腰酸背疼減輕，而且患感冒的幾率也降低了。所以建議老年人冬季每天早晨起床做有氧健身操，運動量不大，但是有效果。其次，還可以打太極拳，太極拳是老年人健身的摯愛，慢打但是帶著勁道，不僅能夠修身，健身，還能夠養生，慢慢的通過鍛煉調整體內各大器官和系統的功能，保持心情平靜而舒暢，很容易增強身體免疫力，讓老年人不生病。所以建議每天早晨打太極拳養生。

❻ 老人康復訓練有哪些

1.姿勢糾正訓練：通過來訓源練可以強化肌肉，糾正姿勢改善老年人駝背、X/O型腿、骨盆前傾等體姿體態問題。

2.平衡力訓練：增強平衡能力，手腦協調能力以及動作敏捷性，降低老人跌倒風險。

3.關節活動訓練：維持老人關節活動度和靈活性，預防關節疾病。

4.體適能訓練：提升老人整體的運動體能，增強身體素質，預防老年痴呆。

❼ 老年人保健操66節mp3

中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛煉，效果也不錯。
一、起床活動
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回。時間約1分鍾。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
驅除肩周炎 常做保健操
一、肩胛內收運動。
患者採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。
二、鍾擺運動。採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩關節。
三、木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒後再慢慢放下來；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然後兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒後，再慢慢放鬆。
四、肩關節外展運動。患者可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束後，再做這個運動。
情致養生可學做「五操」
呼吸操：
坐在椅子上，閉眼，並攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起；然後放鬆下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放鬆胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀態2秒鍾。連續做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情穩定愉快，感到舒暢；改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。
頭操：
雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鍾。松開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力；左右各做3至6次，增強體力；左右各做8至12次，塑身燃脂。
功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉，減輕疲勞感。
耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後松開，再向後撥動耳廓，重復6次。
功效：現代研究表明外耳與「情緒低落」有關。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。
腰腹操：
站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關節，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增強胃腸功能，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操：
面向前坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提並攏雙腿，保持10秒，然後放下。連續做6次。
功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協調性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。

❽ 老年人簡單易學的保健手操

每天早晚，走進公抄園都會見到好多老年人聚集到一塊，喊著口號做手操，拍手、唱歌、大笑。這種鍛煉方式叫做「擊掌健身法」。它不僅簡單易學，而且不拘場地、時間，隨處可練，因而深受廣大老年人喜愛。

練習擊掌健身運動有一些規則：

第一，每天閑暇時，或坐或站，調勻呼吸，放鬆心情，雙肩下垂，頸部放鬆，腰往前頂，雙手五指伸平。從頸部開始到腰腿，拍手節奏快慢結合，循序漸進，量力而行。雙掌互擊，也可多人互擊。每次６０分鍾，一天早晚兩次最好。先做形體操，然後循經絡拍打。

第二，不可追求時間長，以不感到疲勞為度。由上到下，再由下到上。由左往右，再由右往左，可快可慢，可輕可重，可單手拳擊，可雙手齊下。對重點部位，如粗腿、凸腹、肥腰等脂肪過多、肌肉鬆弛部位，可加大力度，延長時間兩側夾擊拍打。

第三，每日早晚是擊掌健身法的黃金時段。為了不至於太累，注意把握拍打強度。為加大力度，可加入擴胸拍打，扭轉拍打，做到健身、娛樂兩不誤。

❾ 老人保健操有那幾種

老年來人的養生保健，我認為得從早源上說起：不要起太早（因為血液濃度太濃，容易發生腦溢血。），七點後起床為宜：睜眼後先躺在床上一分鍾，然後慢慢坐起來一分鍾，下床，坐在床邊一分鍾，最後離開床，開始洗漱、吃早飯。梳頭三分鍾（無論有無頭發者，都得用木梳梳頭保健的）：自前向後，兩側也是自前向後，不要太用力。感覺舒服即可。吃「皇帝」的早飯：燕麥片（沖泡方法見外包裝說明書，可加入豆漿、蜂蜜、黑芝麻、何首烏等保健食品）、雞蛋等。之後外出到環境優美、空氣清新的地方，朝太陽方向，做慢動作運動（可學習太極拳等等）。

❿ 中老年保健操基本動作有哪些

頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。