老年人每天鍛煉多久

1. 人一天正常鍛煉身體多久合適

看你的鍛煉強度了， 不過 每天上班的時候走路就不用鍛煉了。

2. 老年人每天早晨運動幾個小時是最好的，需要注意什麼

老年人確實應該每天保有一定的運動量，這樣會使老年人的身體更加健康，並且能夠遠離一些疾病，但在這里要跟大家普及一個小常識，其實老年人是不應該太早的起來運動了，這里所說的每天早晨運動這個時間段應該是8:30以後，要知道老年人患上心腦血管疾病的概率是非常大的，而心腦血管疾病都是早上病發，所以早上這幾個小時應該是我們比較注意的時間段最好不要在早上6:00~8:00之前進行運動。下面就給大傢具體分析一下老年人應該如何運動。

三；要有夥伴陪伴

老年人在鍛煉身體的時候，最好有夥伴的陪伴不要一個人去運動，要知道畢竟已經上了年紀身體可能會有各種各樣的疾病，那麼這個時候如果在運動當中發病的話，旁邊要是有夥伴在的話就可以加以治療或者幫我們叫救護車，而如果自己單獨鍛煉身體或者運動很可能會造成不能夠及時的治療，從而發生不幸所以老年人在運動的時候還是應該搭伴而行。

對於70歲以上的人來說，身體的功能會逐漸衰退，肌肉的比例也會逐漸下降，這是老年人骨質疏鬆的主要原因之一，而骨骼本身是由肌肉保護的。因此，如果一開始運動量大，會對關節造成太大的壓力，腳部骨骼會承受太大的壓力，這也會帶來損傷。因此，應該根據自己的能力進行鍛煉。但是，如果老年人一直都有鍛煉習慣，建議可以在身體承受范圍內增加一些肌肉鍛煉，以更好地保護骨骼和預防骨質疏鬆，那麼老年人在正常鍛煉中應該鍛煉多長時間才合適呢？

與那些“力量型”運動相比，慢跑是一種簡單實用的運動，對改善心肺功能、降低血脂、改善新陳代謝、增強免疫力和延緩衰老有很好的效果。“慢跑速度應該控制在每分鍾100~200米，而且每次鍛煉時間應該在10分鍾左右。此外，你可以嘗試健康鍛煉、太極拳等。總鍛煉時間不應超過一小時。尤其是在寒冷的冬天過後，身體各器官的功能，包括肌肉功能，都處於較低的水平，所以鍛煉應該循序漸進，運動量不能盲目追求，也沒有必要堅持“出汗”。

也有不能空腹鍛煉的老年人：尤其是患有糖尿病的老年人，空腹鍛煉可能會因低血糖和心臟病導致猝死。多吃穀物、水果、蔬菜和富含纖維素或維生素的高蛋白低脂肪乳製品。

7. 老年人的鍛煉時間應該多久

因為有個體差異，一般考慮兩個指標：
一是心率，對於普通人來說，運動時最好不要超過最大心率。最大心率 FCmax=220-實際年齡。實踐中，在140~180之間算是中高強度運動，老年人就不宜再持續更長時間了。如果心率較平衡，運動時間可以延長。
可以參看
運動時心率到多少是最好？_網路知道
http://..com/link?url=M9iDKFMbHuxi8BO_
二是恢復情況。運動後（包括次日）常規活動不受影響，沒有傷痛，這個強度（時間）可以接受。
顯然，運動時間與運動的目標、運動強度是密切相關的，需要綜合考慮，不能一概而論。在健身運動中，推薦的運動時間是40~60分鍾。對於日常「輕運動」（如慢走）或某些戶外運動（如野練）來說，90分鍾只算基本保證。

8. 中老年運動要有度，每周鍛煉多長時間最適宜

運動一直以來都是屬於熱潮，因為運動已經成為一個亘古不變的話題，我們人類想要身體健康，運動是必不可少的，想要有一個強壯的身體，就一定要去運動，但是人類分為年輕人，老人還有孩子，孩子的運動就是教他走路，年輕人的運動莫過於就是足球，籃球，棒球等等，那麼老人人就可以做太極，慢走，快跑等緩和型的運動。但是運動要適量，特別是中老年人。也就是說中老年運動要有度，每周鍛煉多長時間最適宜？每周鍛煉3至4次最適宜。

我們一定要清楚自己，然後為自己選擇合適的運動哦，合適的運動，對於我們的身體健康而言，是非常重要的。還有就是最好選擇適合自己，並且適量的運動。因為這樣最有效，也不會傷害身體。

9. 70歲以上的老年人每天應該運動多久，容易健康長壽

70歲以上的老年人每天應該運動半個小時左右，這樣才能保持健康長壽。想要保持健康長壽，運動和飲食是特別重要的兩個環節。如果只運動不好好吃飯的話，容易缺乏營養，這樣整個人身體所需要的能量都沒有了，很難說可以健康長壽。如果只吃飯，不運動的話，那麼整個人的消化不會很好，食物堆積在胃部特別難消化，這樣也是不好的。

綜合上面所說，我覺得70歲以上的老年人每天應該運動半個小時左右，要減輕運動的強度。如果運動時間太長，強度過高的話，可能會吃不消。但是如果是時間太短的話，就沒有什麼鍛煉的意義。所以老年人在運動的時候，還是要注意一點。

10. 老人每天鍛煉多長時間有益健康

建議每天活動內容別太激烈。平穩的鍛煉，每天堅持2~3個小時。輕微的活動，走路之類的。