老年人的運動量

⑴ 50歲老人的運動量最佳是多少

應該加強鍛煉，但運動量不要過大，這樣對身體肯定是有害處的．

⑵ 老年人應怎樣科學安排運動量

一天不要走太久，畢竟身體不像年輕人那樣，可以跳跳廣場舞

⑶ 老人鍛煉身體多長時間適合

老人鍛煉身體多長時間適合

1、控制運動量和時間。老年人鍛煉需要控制運動量,半小時專以上、一小時左屬右的有氧運動為宜。
2、老年人的體質狀況和我們年輕人不一樣,到了一定的年齡階段,人的各項機能都在走下降的趨勢,老年人就通過鍛煉來提高自己的身體素質和抵抗能力,由於每一個的體質都不一樣,愛好也不一樣,所以,要想安排好自己的鍛煉時間和鍛煉項目,要根據自己的自身情況而定,並不是適合別人的就適合自己。
3、健身應選在日出之後,日落之前進行,過去很多人覺得越早起來鍛煉身體越好,於是常常天沒亮就開始進行戶外鍛煉。當聽說太早鍛煉對身體不好以後,又有很多人開始選擇在晚上鍛煉身體。其實,這兩種選擇都是不科學的。「朝五晚九」時,植物也需要呼吸,這時周圍環境的二氧化碳濃度較高,對人體健康不利。而日出之後,日落之前則不一樣,植物能進行光合作用,這時空氣中的氧氣濃度相對較高,能滿足鍛煉時人體耗氧量的增加。

⑷ 老年人運動的原則是什麼

老年人在運動過程中出現身體不適,應立即終止運動,可稍作休息或服用隨身攜帶的葯物。千萬不要勉強自己,否則可能會得不償失,危及生命。

老人運動有什麼原則之循序漸進

老年人的鍛煉應從小運動量開始,量力而行,逐漸加大運動量,以避免突然運動量過大傷身。突然大的運動量會導致老年人身體無法承受,最後可能會造成嚴重的後果。

老人運動有什麼原則之重視重量訓練

適當重量的訓練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用,很多老年朋友認為不適合重量訓練,這是一種很錯誤的觀念。當然,老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練,例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

老人運動有什麼原則之注意維持體能運動的"平衡"

適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到。體能運動的"平衡"應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。

⑸ 老年人如何增加運動量

（1）步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。

（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。

（4）慢跑：一次不超過30分鍾。

（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

（6）氣功、理療。鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

（7）象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化.

老年人運動注意事項：

一要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

二要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。

三要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

四要注意安全。運動前要做好准備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。

⑹ 一個身體健壯的老年人,適宜的運動量

這個不好有個標准,應該量力而行,不宜過度疲勞,同時注意膳食營養跟上

⑺ 老年人的運動量如何見好

老年人體質不好，慢慢走著動著，活動活動筋骨就行了。也不能像年輕人那樣運動。否則一不小心會受傷的。

⑻ 老年人每天鍛煉多長時間最合適

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

⑼ 老年人怎麼掌握運動量

酸加來

老年人年老體邁，生理功能衰退自，在鍛煉初期常會出現肌肉酸楚的感覺，這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應。只要做到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感便會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐步加大。

痛加減

有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿病、頸椎病、肩周炎等，在運動中常出現局部疼痛並有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應。此時運動量應減少、減輕，防止炎症擴大。

麻停

在運動鍛煉中，凡是感到身體某一部分出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的徵兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目。