影響老年人鍛煉

⑴ 影響老年人身體鍛煉的因素有哪些

許多人都追求健康長壽，但卻不知道怎麼才能保持健康。想要保持健康需要先弄回清楚健康與答哪些因素有關系。專家指出，人們的健康狀況與個人對健康的認識、周圍環境、醫療保健、個人的生物學因素和生活方式以及自我進行的保健有著密切的關系。其中生活方式是由我們自己來掌控的，我們能夠通過自己生活方式的調整，適當採取保健措施，來達到最大限度促進自身健康的目的。
1、對於長期從事辦公室工作的中老年人來說，長時間坐位、運動不足、長期使用計算機等，可以導致肩周炎、腰肌勞損、網球肘、腱鞘炎、頸椎病、腰椎間盤突出、肌肉酸痛等症狀的出現
2、長期生活習慣不規律、飲食油膩或不潔、飲過量酒(咖啡或濃茶)、吸煙、工作緊張、壓力大、睡眠不足或睡眠質量差、身體肥胖等因素，也都會不同程度地導致健康受損，如出現高血壓、糖尿病、頭痛、耳鳴、前列腺炎、咽喉炎、四肢發麻等症狀。

現代醫學研究也表明，不少疾病病因主要不是生物因素引起的，而是由不良的生活方式、心理因素、環境因素等引起的，這種新的醫學觀念被稱為——生物、心理、社會醫學模式。
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⑵ 老年人最適合的運動有哪些

老年人適合的運動有：

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

慢跑是不錯的選擇，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、 倒退走路

人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，選擇自己喜歡的即可，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，很適合老年人。

(2)影響老年人鍛煉擴展閱讀：

老年人運動鍛煉的禁忌

1、忌進行負重鍛煉。

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

2、忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

3、忌快速度的運動鍛煉。

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四、忌進行爭抗和競賽。

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

參考資料來源：人民網-推薦9種適合老年人健身的運動

⑶ 運動對老年人的身體有哪些影響

（1）步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。
（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。
（4）慢跑：一次不超過30分鍾。
（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
（6）氣功、理療。
鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
（7）象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌；跳舞；運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練。注意：早晨要散步可以促進小腦萎縮，晚飯後1-2小時後散步有助於消化。

⑷ 老年人鍛煉有什麼忌諱

忌快速跑跳

老年人年邁體弱心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必然會引起心率劇增，供氧不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受不起。稍有不慎極易發生危險。

忌激烈競賽

尤其是一些足球、籃球、摔跤等與他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發生骨折或其他嚴重損傷。

忌負重憋氣

憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環受阻，很容易引起腦貧血。頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯卧撐、爬繩爬竿、握力比賽、潛水運動項目是不宜參加練習的。

忌頭位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬於頭部移位的動作。這些動作會使血液向頭部流動，導致腦溢血，甚至摔倒。

忌晃擺旋轉

老年人協調性差、平衡力弱、腿力發軟、步履緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、盪鞦韆、彈跳板及各種旋轉動作不要參加，相對老年人而言，這些則是都是危險性極強的運動。稍有損傷，後果將不堪設想。

⑸ 老年人為什麼要運動鍛煉

「生命在於運動」。老年人通過運動鍛煉，可推遲人體各器官的老化與衰退，更好地保持它們的功能，保持身體健康。

現代醫學研究證明：運動是在大腦指揮下進行的肌體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關節的神經末梢接收器的刺激，所以運動可以調整神經系統活動，增強大腦皮質的興奮和抑制過程。運動不僅使心肌纖維粗壯有力，加強心肌收縮，改善心肌供氧，還能防止膽固醇在血管中沉澱，可以有效地預防血管硬化、高血壓和冠心病的發生。

通過運動鍛煉，可以使呼吸差加大，肺活量增加，使得氣體充分交換，血中含氧量增加，加快新陳代謝過程。運動也可以加強消化道的蠕動和消化腺的分泌，並改善胃腸道的血液循環，有利於食物的消化和營養物質充分地吸收。經常運動還可以使老人骨質堅強，能承擔更大壓力、拉力，並可加固關節，加強肌纖維，增進彈性、耐性和靈活性。

⑹ 老年人每天鍛煉多長時間最合適

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

⑺ 老年人經常運動對身體有什麼好處

很多人上了歲數後，就漸漸地不參與運動了。其實，老年人也應該多多參與運動，因為運動對於各個年齡段的人都具有不同的良好作用。接下來讓我們來看看，當一個老年人有了運動的習慣以後，他會發生什麼變化？原來，他們可以發生這么多不同的改善呀。老年人朋友也需要多多參與運動呀。

當一個老年人有了運動的習慣以後，他會發生什麼變化？經常參與運動，對於老年人的心情會有所幫助和改善。如果你想要提高心情，就一定要記住，多多進行運動，尤其是有氧運動，我們可通過有氧運動輔助自己的各個方面都有所提高和改善。老年人參與運動，可以幫助自己發生這些好的改善。