中老年人骨密

㈠ 中老年人增加骨密度 吃什麼好呢

中年人多吃以下食物能增加骨密度：
1、谷類—燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7、5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3、豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
5、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
6、調味品—芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等面點中。
7、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
8、另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸軟骨素或補充大豆異黃酮維e，可增加骨密度。

㈡ 中老年人骨密度低怎麼辦

中老年人，骨質疏鬆是正常的，注意多攝入鈣質食物。注意活動活動

㈢ 中老年人骨密度減少是怎麼回事

年齡增長鈣質會隨著流失，可以造成骨密度降低，飲食上需要增加內高鈣、高蛋白飲容食，比如多攝入牛奶、瘦肉、魚肉、雞蛋等，也可口服鈣片，比如健力多氨糖軟骨素鈣片等，多參加戶外運動，多曬太陽，可促進合成維生素D，促進鈣質吸收。

㈣ 老年人骨密度正常值是多少

正常值參考范圍在－1至＋1之間;當T值低於－2.5時為骨質疏鬆.意見建議：當老年人骨密度Z值大於-2，表示骨密度值正常。當老年人骨密度Z值小於等於-2，表示老年人的骨密度情況需要注意。

㈤ 中老年人吃什麼增加骨密度

老人骨密度低怎麼辦？ 吃什麼可以增強骨密度？

人的骨密度值是有峰值的，也就是說人從出生到老，骨密度的含量是不斷變化的，由少到多、然後由多逐漸減少。峰值出現大約在35歲左右，40歲後骨量就開始減少了，並隨著年齡的增長減少的速度也逐漸加快。可見提高峰值或者減緩骨質減少的速度是預防骨質疏鬆的很好方法。

中老年人骨密度低容易造成骨質疏鬆，所以中老年人非常注重補鈣和骨骼方面的保健。但是這些人常常存在一個誤區，就是覺得只要補鈣就能提高骨密度，就能預防骨類疾病，其實這是大大的錯誤。骨密度的提高不僅需要靠補鈣，還要及時補充骨膠原，同時日常的保健工作也非常重要。

1.運動

運動可以增加骨量，適量的運動可以提高峰值也可以減少骨量的丟失。多數老年人都有關節痛，爬山、跑步鍛煉都會加劇關節軟骨的磨損造成關節疼痛，所以在運動的過程中一定要適量，把握好度。此外骨質疏鬆本身並不可怕，可怕的是骨質疏鬆後不慎摔倒引起的骨折，所以防跌倒是非常重要的。因此平時應該增加肢體協調性的訓練，選擇這種正確的運動方式非常重要。

2. 保健品

如果我們已經骨質疏鬆了，除了運動防止跌倒以外，我們還應該選擇有效的保健品。有些人對於保健品有偏見，認為保健品都有誇大嫌疑或者虛假成分，但其實我們要正確對待保健品。不可否認有一些保健品確實有虛假成分，所以在選擇時一定要多方面考慮。

對於可以提高骨密度的保健品，鹿骨膠原蛋白膠囊是個不錯的選擇。鹿骨膠原蛋白原料取自鹿骨，鹿與人同源，更能高效吸收，鹿骨膠原蛋白可以高效補充骨膠原蛋白，同時鹿骨具有溫補腎陽的作用，可以主骨生髓、強筋壯骨。同時，鹿骨膠原蛋白還能夠補充鈣質，既可以高效率的補充鈣質，減少鈣的流失，又能夠補充骨膠原蛋白，提升骨密度。

3. 飲食

日常飲食中有很多事物都可以補充鈣質和膠原蛋白，還可以補充維生素D。日常的牛奶、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、菠菜等多種食品都可以補充鈣。在平時的飲食中多多注意，可以及時補充鈣。

同時，由於老年人的生理機能衰退，身體素質大不如前，一定要定時進行體檢，檢查骨密度值。

骨密度是檢驗骨骼健康和骨質疏鬆的一個重要指標。一般來說，骨密度低的人都會患有骨質疏鬆。中老年人在預防骨質疏鬆或其他骨類疾病時，不僅僅要及時補鈣，還要補充骨膠原蛋白才能增加骨密度。

許多中老年人，缺少膠原蛋白，因此在外觀上就可以看到皮膚松馳缺少彈性，看不到的是骨骼里的鈣和骨膠原的流失。骨膠原蛋白能夠促進鈣質在骨骼上的沉積，減少鈣質的流失。那麼，吃什麼能夠補充骨膠原蛋白，增加骨密度呢？

豆類：毛豆、四棱豆、豆腐乾、腐竹、鹵干、香乾、熏干、素火腿、素雞。

蔬菜：洋蔥、落葵、地衣、干香菇

肉類：豬耳、雞爪

奶類：牛奶、羊奶、酸奶、乳酪

水產：蝦皮、蝦米、牡蠣、生蚝

這些都是日常生活中能夠增加骨密度的一些食物，常吃這些食物能夠給身體補充鈣質和骨膠原蛋白，幫助提高骨密度。當然，除了這些日常食物，還有其他的方法補充骨膠原和提高骨密度。

㈥ 對於老人來講，骨密度多少才屬於正常

現在很多人治療骨質疏鬆的誤區，就是認為補鈣就會使鈣進入到骨骼裡面，但是這是異想天開的。很多老年人由於年齡的增加和身體的衰落，會有大量的鈣質從骨骼當中被排斥出去，我們稱之為骨破壞，這個量是很大的，而本身我們身體對鈣的吸收就是有一定限制的，並不是您吃多少鈣就能有多少進到骨骼里。

每天吃三到五克螞蟻粉可以很好的改善骨質疏鬆和腰疼；每天吃三到五克水蛭粉可以逐漸消除下肢靜脈血栓和供血不足治療腿疼，效果很好就是價格有些貴還容易翻胃！每天吃六克紫蘇子也能改善疏通下肢靜脈血栓治療，價格便宜無任何副作用只是得長時間服用才有效果大約半年到一年後才有明顯的效果。

維生素K2又稱「固鈣素」，是由納豆發酵過程當中自然產生的一種天然維生素。而上海諾金科做是國內最專業做納豆的，又得天獨厚的優勢。

㈦ 中老年吃什麼能增加骨密度呢

中老年骨密度低，可以通過吃這以下的食物來補充增加骨密度。
1、維生專素D，維屬生素D可以促進人體對鈣的吸收，才能更好促進鈣沉積在骨骼中。
2、補充鈣質，增加骨密度應該多吃些含鈣的食物，例如牛奶、乳酪等食物，或者可以選擇像健力多氨糖軟骨素鈣片來補充鈣。
3、鎂的食物，鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如紫菜、小米、雞蛋、大豆等等。

㈧ 中老年，骨頭密度差，有什麼小方法能提高骨密度

骨頭密度的全稱是骨骼礦物質密度，它是骨骼強度的一個重要指標，以克/平方厘米表示，是一個絕對值。在骨頭密度的臨床應用中，由於不同骨密度檢測儀的絕對值不同，通常用T值來判斷骨密度是否正常。

膠原蛋白的流失會隨著年齡的增長而加速。導致骨頭密度差，膠原蛋白的及時補充不僅會讓人看起來更年輕，還能有效防止鈣的流失。注意寒冷和溫暖。當人們變老時，他們的骨頭是「脆弱的」。寒冷暴露於骨骼會導致各種骨科疾病，並給老年人帶來疼痛。保護好自己。老年人，尤其是那些骨頭密度低的人，最害怕撞到對方，如果不小心，可能會導致骨折。因此，所以應該保護自己。

㈨ 中老年人骨骼的變化是怎樣的

人的骨質由骨組織構成，分為骨密質和骨松質。骨的表面為骨密質，骨的內部為骨松質。骨松質由許多骨中梁排列而成。成年後隨著年齡增大，骨密質逐漸變薄，骨松質的骨小梁逐漸變細減少。中年以後的骨質容易發生骨質增生，也就是通常所說的長「骨刺」。這是關節衰老改變的一種表現，不必擔心，人的骨關節一般是由兩塊骨頭組成的，這兩塊骨頭邊緣上有關節滑膜、關節囊與韌帶，形成一個能活動的關節。
這兩塊骨頭的表面都蓋著一層較厚的軟骨，即關節軟骨。青年人的關節軟骨有一定的彈性，並能承受一定的壓力，當人變老了，關節會發生退化，關節軟骨的水分增多，軟骨細胞水腫，同時軟骨的化學成分也發生變化，這樣就改變了軟骨的機械性能，使之承受壓力的能力減弱。於是，軟骨面上開始出現軟化與破裂，由於關節天天都要承重和活動，軟骨就會進一步變薄或部分脫落，它下面的骨組織也發生硬化，因而軟骨邊緣處出現增生。慢慢地經過骨化過程就形成了骨刺。
據統計，40歲以上的人，大約半數以上長有骨刺；到了60歲以後，幾乎所有的人或多或少地長有骨刺。但大多數人沒有明顯的症狀，大約有20％的人感到關節疼痛，活動不靈便。隨著年齡的增大，關節也會衰老退化，可引起不同程度的關節疼痛，醫學上稱為肥大性關節炎，又稱增生性關節炎。這是中年人最常見的關節疾病。常發生在擔負重量和活動量較大的關節，如膝、髖、脊椎與手指關節等處。這種關節炎開始時，常常是一個關節有輕微的疼痛與發僵、疲勞感，活動後發僵現象好轉；關節活動時常能聽到關節內有「咯咯」的響聲，休息或進行熱敷治療後可得到緩解；遇潮濕、寒冷天氣或勞累後加重。甲殼素功效成分的化學結構和植物纖維素非常相似，是氨基六碳糖的多聚體，分子量在100萬以上，患有骨類疾病的患者可嘗試服用甲殼素。
膝關節肥大性關節炎，常感到膝蓋周圍疼痛或在小腿骨端關節面邊緣疼痛，受涼時加重。活動關節時，有時可聽到或摸到關節內的摩擦響聲，蹲下、起立時疼痛加重，走平路時減輕。有時關節腫大，關節滑液增多。髖關節發生肥大性關節炎時，最初的症狀是髖關節在做某種活動時感到不方便，如系鞋帶的動作，或一條腿擱在另一條腿上的時候。活動時出現髖部或大腿根部疼痛，行走時很費勁，身體傾斜出現跛行。疼痛嚴重時，需要扶拐行走，給生活帶來很大不便。當中年人長骨刺而出現疼痛時，可適當休息，減少活動量，必要時可用拐杖幫助行走。摘自 http://www.jiakesu.com/news/2011515161451.htm引自 http://www.jiakesu.com/

㈩ 人到中年應該如何增強自己的骨密度

增強骨密度的方法有，補鈣，多曬太陽，多參加運動，合理飲食，多吃蔬菜和水果，定期進行骨密度檢測。合理作息時間，不能熬夜，不能吃垃圾食品，少生氣，不能讓自己的骨頭受寒。

老人們常說，人老先從骨頭老，所以增強骨密度非常有好處。千萬不能熬夜，熬夜就會使我們的骨密度降低，一定要合理作息時間，中午的時候要進行午休，睡眠就是讓我們身體各個機能得到調整和休息。保證營養均衡，定期接受體檢，掌握身體的健康狀態，及時的進行調理，這樣對我們的身體健康才有益處。

人到中年，比較特殊，需要我們認真的關心自己身體，參加體育運動，增強骨密度，對於我們的骨關節就是一個保障。保持心情好，也是保持身體健康的一個基礎。