老年人拉筋操

❶ 一腳在後的脛部拉筋操練習時有什麼需要注意的

1、拉筋是一項自然合理的動作，痛、麻、酸、脹等反應都說明氣血不通，所以需要拉通。

2、拉筋是人自己拉自己的筋，力度和時間都可調控，故絕不會因拉筋傷害自己的身體。

3、拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受范圍內，拉筋強度與時間可以靈活掌握。

4、初學者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序漸進，逐漸延長拉筋時間，加大力度。

5、有人說自己從小就筋硬，其實筋硬是身體出問題的警訊，說明肝功能有問題，因為肝主筋，所以這種人更得拉筋。

6、當你無論怎麼拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。

❷ 現在很多中老年人熱衷於抬腿壓腿拉筋，真的有用嗎

現在很多中老年人熱衷於抬腿壓腿拉筋，真的有用嗎？

拉伸有治療目的大多數哺乳動物在身體疲勞的時候都會做拉伸深呼吸同時拉伸脊柱肌肉放鬆如果一個人長時間保持一定的姿勢，不做任何拉伸的話，肌肉會變得緊張，感到肌肉疼痛，影響肌肉的正常活動功能在關於拉伸治療的書中，拉伸定義了是以增進人的生理或心理健康為目的而實施的任何拉伸手段。

❸ 拉筋伸展操有哪些好處

伸展運動前先熱身有幾個好處，但最主要的目的是讓身體和心理為較費力的活動做好准備。熱身能提高人體的核心體溫和肌肉溫度。肌肉溫度一旦提高，肌肉就會變得放鬆、柔軟及靈活。如此一來，就能確保伸展運動能帶來最大的益處。正確的熱身運動也能提高心跳及呼吸速率。我們身體的血流量會因此增加，從而把更多氧氣和養分帶到要運動的肌肉部位。這些因素，都能幫助肌肉為伸展運動做好准備。正確的熱身運動應該包括少量的體能活動。熱身運動的強度和時間長短要視運動者的體適能狀況而定。不過大部分的人應該先做10分鍾熱身運動，而且要達到輕微發汗的狀態。拉三經：拉三經時，雙腿舉向空中，拉筋帶將兩腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，拉三經即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強生健體之效。標准拉三經每次15分鍾以上，開始拉三經可以3分或5分鍾同樣能達到健身效果。拉膀胱經：兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經有問題特別痛苦，這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡，每天拉上幾分鍾，膀胱經一起的系列問題就會一掃而光。抻拉外三經：內三經是肝脾腎，外三經是胃膽膀胱，拉完內三經再拉外三經，每天拉上三五分鍾，走起路來像插翅。開胯：把拉筋帶掛在兩腳上，兩手用力拉帶子，每天練上幾分鍾，不但胯開了，臂力也長了。

❹ 老年人熱衷於壓腿、拉筋，這樣做對身體有好處嗎

還記得以前每次放假的時候，媽媽都會說你再不出去動一動，你就要生銹了。實際上就是說經常不運動的話，肌肉就會變得僵硬，筋會老化、變硬。小的時候，我們可以輕輕鬆鬆的腿綳直後彎腰，用手去觸碰地面，但是隨著年紀的增長，做這個動作越來越難，很多人就只能摸到小腿的位置，自己都能明顯的感覺到筋變短了、變硬了。

總的來說，拉筋的好處非常多。年紀越大，筋會越硬、越短，所以趁早進行這項鍛煉，對身體健康是非常有好處的。但是拉筋是一項需要長期堅持的運動，並非三天打魚兩天曬網就有用，只有長期堅持下去，才能看到想要的效果。

❺ 現在很多中老年人熱衷於抬腿壓腿拉筋，這種做法對身體的益處大嗎

老年人總是有很多自己製作的健身方法，包括在背後爬樹、按摩拍打身體、手腳對著地爬。不管有沒有效果，不能自己先跟著說。在養生的道路上不能落後別人。58歲的婆婆過度拉筋來看病。據患者自己說，平時一直在演出京劇，本來柔韌性就很好，朋友圈朋友都在做頭發

身體虛弱，患有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症的老人在拔腱之前，要認真咨詢醫生，聽取建議。拉腱時要以自我感覺為主，不能讓別人施加壓力，防止肌肉受到神經損傷。任何運動都要有條不紊地進行，要根據自己的能力，不要勉強

❻ 適合老年人養生的運動有哪些

老年人由於身體的特殊性，並不能去進行劇烈的運動。對於適合老年人養版生這塊的運動方式，權個人覺得應該是以緩慢，運動強度較小的鍛煉為主。首先，散步想必是大家最為熟悉的一種中老年人運動養生的方式，每天堅持還可以增強調節身體的各項器官機能，保護心臟的正常功能。其次，太極拳也是目前廣泛為老年人採納的一種修身養性的養生運動方式，經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。最後還可以進行養生保健操之類的活動，這樣對人體生理的衰老有一定的延緩作用。每天堅持做一定的而養生運動，可以讓身體變得很健康，適當還可以去一些中新浩五行SPA養生中心做一下中葯熏蒸、養生理療、太空漂浮靜眠之類的調理加以輔助。最後需要注意的是，老年人應當根據自己的年齡和身體素質，適當地去調節自己的養生運動方式。

❼ 很多中老年人熱衷於抬腿壓腿拉筋，對身體的益處大嗎

老人總是有很多自製的健身方法。例如，使用樹的背部，使用按摩捶擊中它，或使用手腳並爬上地面，無論是否有任何效果，他都會跟著它，不要說。在衛生道路之後，有人最近一直是一個58歲的婆婆，由於患者依靠過度拉動，根據患者自己，它一直貫徹京劇，靈活性好，看到了一個朋友朋友在堅固的腿上，拉拍照，我仍然想透露雙手，剛開始，我發現我在第二天的路上搖晃，並匆匆去看醫生。我不知道何時，老人開始熱衷於拉緊，也說「長期更長，十年越長」，以及社區的健身器材領域會經常看到老人別到，無論他們是先的，嘗試將腿放在設備上。勞德拉不是韌帶，但肌肉和肌腱，肌肉會在身體老化時失去彈性，並且關節靈活性遠遠低於年輕人。為了保留肌肉彈性，很多老人都會想到這種方法。

老年人通常會在假期或頸椎上排出疾病，說這是不舒服的，但它總是感到不舒服，下肢升高，血液會迅速流向上肢，可以緩解腰部的疼痛和腿部疼痛，滾輪的過程移動腰部和頭部，可以放鬆腰椎和頸椎，減少疼痛。血壓高，心臟病和骨質疏鬆症的身體薄弱，我們必須在執行伸展之前仔細咨詢醫生。當伸展主要是自我感受時，不要讓其他人的幫助，防止肌肉菌株神經損傷。無論何種運動，你都必須根據自己的能力進入，不要強迫自己。

❽ 中老年人經常抬腿、拉筋，對身體有哪些影響

隨著年齡的增長，身體的每一項功能都開始衰退。雖然運動可以延緩身體的衰老，但似乎平時適合自己的運動並不多，所以很多老年人開始創造一些健身運動，比如用背打樹，用小木錘敲打身體。

然而，許多老人經常出現在各種公園里。它們看起來仍然很結實。他們喜歡壓腿和拉伸肌肉。這也是一種鍛煉。長期堅持對他們的健康是好是壞？

許多老年人喜歡壓腿和拉伸肌肉。堅持下去對他們的健康是好是壞？

其實如果壓腿和拉筋是醫學上講的話，並不會對身體的健康造成太大的損害，還可以放鬆人的肌肉，這在各種舞蹈室里是經常見到的。但一般都是從小開始，因為骨頭年輕的時候比較弱，適當的壓腿可以提高身體的柔韌性，防止肌肉變得僵硬，後面的舞蹈動作無法完成。

2.不要空腹鍛煉

無論什麼樣的運動，哪怕是單純的散步，禁食都是不利的，因為人在空腹時，體內能量嚴重不足，容易引起頭暈、低血糖，從而導致對身體代謝系統的影響，不利於身體的恢復。尤其對於一些老年人，最好在運動前吃點東西，以免體內能量不足導致低血糖。

許多老年人喜歡壓腿和拉伸肌肉。堅持下去對他們的健康是好是壞？

3.運動前熱身五分鍾

很多老年人經常在運動中出現肌肉和關節損傷，這與運動前不熱身有關，因為老年人的肌肉本來就比較僵硬，一不小心就會拉傷，而熱身可以適當放鬆肌肉和關節，減少運動中的損傷。

許多老年人喜歡壓腿和拉伸肌肉。堅持下去對他們的健康是好是壞？

所以，老年人要想鍛煉身體，保持健康，就要盡量選擇適合自己的運動，不要和自己較勁。此外，如果他們想提高鍛煉質量，就應該避免一些誤解，以免影響健康。

❾ 如今很多的中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，這樣做對身體有什麼好處

就像疏通河道去淤，常常是去彎取直，這樣就有事半功倍的效果。

之後手扶物體正踢側踢各二十次，活動結束來回溜達幾圈，邊走邊揉搓雙手、臉部、耳朵、太陽穴，抖動雙臂雙腿，使全身各關節氣血活動順暢。持之以恆大有稗益，煥發精氣神。

❿ 很多中老年人熱衷於抬腿壓腿拉筋，對身體都有哪些益處

有沒有這么一種現象，年紀過了四十歲，很多人開始注重養生了。一方面，可能確實隨著年紀的增長，很多人機體功能開始走下坡路，先後出現各種大大小小的毛病；另一方面，經歷的生活事件越多，體驗到了很多生老病死，對於生命有了較深的認識和感悟。結合起來，人們就是關注自身健康，希望擁有一副強健的身體。在這種情況下，很多人由於工作和生活雙重壓力，也沒有多少時間用於鍛煉，據開始快走以及抬腿壓腿拉筋等隨時隨地可做的動作。那麼這幾個動作對身體有什麼好處呢，我們來看看。

拉筋能夠達到延年益壽的作用，其實不僅適用於中老年人，也同樣適用於各個年齡階段的人。我們要抓住有限的鍛煉時間，充分利用各種機會，無論是有氧活動，還是簡單的拉筋壓腿也好，都要讓自己的身體保持一個運動的狀態，從而來保持生機和活力。