㈠ 適合中老年的健身操有哪些
1、起床活動
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
2、伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
3、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。
4、轉體壓胸
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
5、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。
6、雙手擠壓胸
坐位，兩腳自然踏地。兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
7、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
8、抱單膝擠壓胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。
9、抱雙膝壓胸
直立，兩腳並攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
老年健身操鍛煉注意事項
1、首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。
2、選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。
3、練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
4、在訓練中，應始終保持沉著、鬆弛、穩定的精神狀態。
㈡ 五行健身操完整高清版口令
五行健身操口令：
1、拍打天門 2、雙龍吐珠 3、 前搖後擺 4、 開合虛掌 5、 排山倒海 6、 拍掌擴胸
7、龍飛鳳舞 8、 扭轉乾坤 9、 花開富貴 10、鯉躍龍門 11、螳螂捕蟬（右）
12、螳螂捕蟬（左） 13、物換星移 14、天女散花 15、上下天梯 16、同心協力
17、鳳陽花鼓 18、龍騰虎躍
㈢ 體育課五行健身操教學教案
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廣播操的音樂太死板，如果是中老年做操用的話，最好找一些節奏強的廣場舞音樂。在《酷狗音樂》里找。這里有中老年健身操啊，這里中老年健身操，我還是找
㈤ 五行健身操有哪些 三式五行操揭秘
五行健身操完整版分解動作
：
1
、拍打天門
:
向斜上
(
高過頭
)
彈打
2
、雙龍吐珠
:
向前
(
嘴的高度
)
彈打
3
、前擺後搖
:
向前向下輕放
4
、開合虛掌
:
胸前腹前合攏虛打
5
、排山倒海
(*
左
):
雙手
(
陰陽掌
)
在小腹前
左右擺動，往左時左手心向
上
6
、拍掌擴胸
:
胸前拍掌，握拳擴胸，拳心向下
7
、龍飛鳳舞
(*
右
):
右手向右斜前方彈打，
左手握拳擺右肩前，左右輪做
8
、扭轉乾坤
(*
右
):
雙手扣住右左擺動，上時手心向上，
下時手心向下
9
、花開富貴
:
雙手手背相對下壓至腹前，再往上提向兩側張開
10
、
鯉躍龍門
:
雙腳跳動
(
腳尖不離地
)
，
雙手在體
前向前
(
胸的高度
)
彈打
11
、螳螂捕蟬
(
右
):
出右腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前
(
胸的高度
)
彈打
12
、螳螂捕蟬
(
左
):
出左腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前
(
胸的高度
)
彈打
13
、物換星移
(*
左
):
雙手同方向在腰側，左右擺動
(
左邊抓起，右邊
放下
)
14
、天女散花
:
雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間
15
、上下天梯
(*
左
):
排山倒海的動作往上延伸八拍，再往下回邊八拍
16
、同心協力
:
雙手前伸推掌，回收握拳下拉
(
到腰間
)
17
、
鳳陽花鼓
(*
右
):
雙手握拳，
先右手下槌，
再出左手下槌，
輪作
(
拳
眼向上
)
18
、龍騰虎躍
:
雙手以手刀敲打腹股溝，再向前上方甩出手心向上
凡有
*
者，
表示動作為
「左右擺動」
或
「右左擺動」
㈥ 跳五行健身操有什麼功效：
你好！
模仿動物姿態，動作創造的健身操。可以運動到身體的各個部位的的有氧運動。由於操的緩和性，特別適合老年人。
㈦ 什麼樣的健身操適合中老年人跳
最近新出了一套 脊柱反向運動操。 20多分鍾吧，時間不長運動強度不大，專門鍛煉脊柱的，健身效果特別好，是位中醫專家編的。
㈧ 五行健身操 解說詞
五行健康操十八式動作如下：
1.拍打天門2.雙龍吐珠3.前擺後搖4.開合虛掌5.排山倒海6.拍掌擴胸7.龍飛鳳舞8.扭轉乾坤9.花開富貴10.鯉躍龍門11.螳螂捕蟬(左)12.螳螂捕蟬(右)13.物換星移14.天女散花15.上下天梯16.同心協力17.鳳陽花鼓18.收操調息
㈨ 五行健身操
華佗發明的，模仿動物姿態，動作創造的健身操。可以運動到身體的各個部位的的有氧運動。由於操的緩和性，特別適合老年人。這里有五行健身操啊，這里五行健身操，我還是找不到五行健身操，到處問哪裡有的話告訴我五行健身操的網址吧，五行健身操挺難找的，我現在真的需要五行健身操，誰要是可以找到五行健身操，就告訴我五行健身操網址吧，謝謝告訴我五行健身操，找到五行健身操挺不容易的啊，這兒五行健身操啊，這里五行健身操，我還是找不到五行健身操，到處問哪裡有的話告訴我五行健身操的網址吧，五行健身操挺難找的，我現在真的需要五行健身操，誰要是可以找到五行健身操，就告訴我五行健身操網址吧，謝謝告訴我五行健身操，找到五行健身操挺不容易的啊，謝謝啊
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