老年人玩單杠

『壹』 中老年人的單杠鍛煉

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉專群，是快屬速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

『貳』 有中老年單杠嗎

運動場上的單杠，在很多人看來，似乎應該與老人絕緣。但北京體育大學運動訓練學博士武文強認為，只要方法對了，老人同樣可以在上面一展風采，並在一定程度上緩解駝背。所以，單雙杠是一樣的，重點是中老年人如何使用單雙杠鍛煉自己，

http://v.pps.tv/play_3NGS1P.html 這個是一個中老年鍛煉身體的視頻。

『叄』 北京公園內，大爺把單杠玩出新高度，大爺們這么做安全嗎

現在社會大家都非常注意養生健身，老年人更是如此。近日，北京公園內各位大爺把單杠玩出新高度，在單杠上自由旋轉，彷彿全是武林高手一般。但是我覺得大爺們這么做實在是不安全。

『肆』 老人吊單杠有什麼好處

吊單杠屬於一種牽拉練習，老人吊吊單杠，只要方法對了，可以像年輕人一樣，版可以在上面一展風采。權老年人經常做此鍛煉，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。

『伍』 70歲老年人是否可以練引體向上

老人大多數都喜歡做引體向上，因為引體向上的好處多，而且引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸後貼近橫杠止。那麼老人做引體向上好嗎?佰佰安全網和大家看看。

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動身體)兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數字。

增強肌肉，增強體質：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。

減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的老人，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。

增加肩寬。

增強臂力和腰力。

注意要點:

上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

老人是可以做引體向上的，但是要防止肌肉拉傷，注意老人健身安全，學習老人健身安全小知識，選擇適合自己的運動項目。

『陸』 吊單杠有什麼好處/老年人練單杠雖危險也有好處

就是鍛煉身體的效果，一般單杠就是做引體向上，沒別的鍛煉方法了。老人鍛煉也是一樣的，沒有什麼危險。

『柒』 上了六十多歲的老人每天是吊單杠好還是不弔好因為我吊單杠後感覺身上有點疼，該怎麼辦

循序漸進，不要一開始就作很多

『捌』 中老年吊單杠的好處

在吊單杠時，人的所有骨骼都在正確的位置，什麼頸椎病、腰椎病等都會得到緩解版，就是雙臂慘點兒，會權經常疼痛，但習慣了就沒事兒了。我在公園、社區的運動場地做過調查，鍛煉中80、90歲的老人幾乎都是在扽扽雲梯、單杠等，這大概就是上肢鍛煉給他們帶來的健康吧！
我們提出的理念：讓雙上肢在單杠上「跑步」。

『玖』 老年人做單杠活動好不好，過去我引體向上還能做七八個

強度太大，如果想減腹部脂肪，試試網路介紹的，中國波動伸展腹部瘦身法，減脂同時能促進腹部皮膚血液循環，從而達到有效收緊腹部皮膚作用。減少脂肪，防止高血壓。