老年人用多重的啞鈴

⑴ 老年人選多重的啞鈴

2,5公斤的就可以。一對的總重量為5公斤，就像雙手各拿2塊磚。

⑵ 老年人能使用啞鈴嗎

基本上能！
還得看什麼樣的老年人
老年人生理能力、年齡范圍、衰老程度都不一樣啊，但力量鍛煉必不可少延緩代謝衰老，提高身體機能。在身體條件允許的情況下，可以做一些力量訓練。但必須注意舉重物力量練習器，就如啞鈴、杠鈴，前幾次訓練應該有專業人士進行密切指導和建促。並且要循序漸進，而且在抗阻活動之前，應先做一些有氧運動。強度在每組重復10-15次，每周至少2天。另外，軟體操登爬樓梯也可以選擇，但要注意保護膝蓋。

⑶ 成年人一般用多少千克的啞鈴

外面賣的啞鈴一般是15KG一個 每個啞鈴上都有不同重量的啞鈴片可以更換
你要買的話可以先買一對15KG的啞鈴練練 等力量大了再單獨買啞鈴片加上去就行了

⑷ 一個老頭65歲買啞鈴多少公斤合適

這種情況因人而異，主要看你自己的基礎力量是多少。你可以買可以調節重量的組裝式啞鈴，或者到健身房試試什麼重量的啞鈴適合自己。

⑸ 45歲以上男士用多少公斤的啞鈴合適大概175cm 89kg

建議買15公斤以上的吧。。

我是25歲，坐辦公室的。之前比較文弱，現在覺得單個啞鈴8公斤的，已經太輕了。再買一個新的，又有點疼錢，畢竟剛工作，呵呵。。像叔叔這么年齡，小的時候在農村吃過苦，干過體力活的，應該底子很好，比我們這些年輕人耐力好，如果真要聯系的，直接買個12~15公斤以上的，可自己裝卸的啞鈴。

然後就是看自己的力氣情況來聯系了。。

剛剛我剛回答了一個人的練習方法，我復制一下，再發給您，您可以自己摸索著練習一下。

1、練習部位：三角肌、肱三頭肌。 （算了，打字太麻煩了，我全刪了，還是上圖容易點）

練習方法：

1、首先找到自己的極限，如果說某一個動作，極限是30個，那麼，就20個一組，練20個之後，休息10~20秒，然後再做第二組。。一共做四組。。也就是說做80個，每20個之間要有不超過20秒的休息時間。

2、盡量重量大一些，比如某個動作你能做60個，盡量加重重量，讓你最多能做到30個。。這樣相對來說更有效果。。

3、記住，每一組之間的休息時間，最好不要超過20秒，超過20秒，鍛煉極限的效果就有所下降了。。。

4、如果通過一段時間的鍛煉，你的某一個動作的上線提高了，可以從原來一組20個上升到一組30個。。這個要通過自己的毅力來完成~！！

⑹ 65歲男性老人鍛煉身體用多重的啞鈴合適啊

這根據你自己的身體狀況。你拿起啞鈴。能正常做上12個為標准。如果不能做12個可以換輕一點的。能做12個以上可以換稍微重一點的。

⑺ 啞鈴一般用多重的呢

建議買可調節時啞鈴，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

拓展資料：

練習啞鈴的注意事項

1. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。

2. 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

3. 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

4. 寧輕勿假：寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，因為任何人都是從初級練起來的，所以不要把是否會被老鳥嘲笑的擔憂放在心裡。因為每一個人都能有屬於自己的肌肉，而認真鍛煉的成功幾率是100%。

⑻ 老年人用什麼啞鈴好，多少磅的合適，怎麼練習。老爸已經61了.

老年人最好不要做負重或高強度的鍛煉，跑跑步，跳跳舞，做做體操，練練太極什麼的比較好

⑼ 老年人適合練啞鈴嗎

老年人適抄合舉啞鈴，適當的力量鍛煉，不僅可以延緩肌肉萎縮，保持其彈性，還可增加肌肉對各關節的保護，以緩解各類疼痛。

老人用啞鈴進行力量鍛煉，要遵循兩個原則：
首先要適度，根據身體狀況選擇啞鈴重量，可先選擇2—3公斤左右的啞鈴，適應後可逐漸增加重量；其次，應循序漸進，每天練30分鍾，每周至少兩次。
此外，鍛煉前要充分熱身，以減少損傷幾率。呼吸要緩慢而有節奏，不要憋氣，動作不要過分用力。運動後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節可能會有點疼痛，因此運動後要注意休息。

⑽ 老年人選擇啞鈴多重的好

您好，前期按照體重 1KG：1G的比例攝入，你55KG 一天蛋白質攝入量55G足矣，雞蛋是比較實惠的優質蛋白質來源，也可以購買增肌粉（適合偏瘦人群） 訓練完後進行肌肉拉伸有助於肌肉恢復乳酸等的消失， 7磅的啞鈴最多隻有3.5KG左右，很明顯輕了 按照你的體重從7.5-10KG合適。