老年人怎樣學打乒乓球

1. 怎樣學打乒乓球

1.握拍法 乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優點，從而產生各種不同的打法。
一、 直拍握法 直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難於判斷。
二、 橫拍握拍法 橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發力也便於拉弧圈；但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節拍形的幅度大，易被對方識破。
（一） 無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的准確性。
（二） 握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。
（三） 在變換擊球的拍面、調節拍面角度時，要充分利用手指的作用。
（四） 不應經常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者，更應注意。

2.基本步法
（一） 單步 1、 移動方法 以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。 2、實際運用於：①接近網小球；②削追身球；③單步側身攻棗在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。
（二） 跨步 1、 移動方法 一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。 2、實際運用於：①近台快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。
（三） 並步 1、 移動方法 一腳先向另一腳並半步或一小步，另一腳在並步腳落地後隨即向來球方向移動一步。 2、 實際運用於：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③並步側身攻，多用於拉削球，右腳先向左腳後並一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。
（四） 跳步 1、 移動方法 以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。 2、 實際運用於：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；②弧圈類打法由中台向左、右移動時常用；③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；④削球選手在接突擊時常採用，但以小跳步來調整站位用得較多。
（五）交叉步 1、 移動方法 以KAO近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。後交叉步是在體後完成交叉動作。 2、 實際運用於：①快攻或弧圈打法在側身攻、拉後撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊。

3.發球搶攻戰術 發球搶攻是我國直板快攻打法的「殺手鐧」，是力爭主動、先發制人的主要戰 術。各種類型打法的運動員都普遍採用發球搶攻來搶占每個回合的上風。發球戰術運 用的效果主要取決於發球的質量和第三板進攻的能力。 發球搶攻戰術因打法的類型不同而有所差異但常用的發球搶攻戰術，主要有以 下幾種： 1、 正手發轉與不轉 2、 側身正手（高拋或低拋）發左側上（下）旋球。 3、 反手發右側上（下）旋球。 4、 反手發急球或急下旋球。 5、 下蹲式發球。

4.接發球戰術 接發球戰術與發球搶攻戰術同樣重要，在某種意義上講，接發球水平的高低可以 反映運動員的實戰能力以及各項基本技術的應用程度。事實上，接發球者只是暫時處 在被控制狀態，如果你破壞了發球者的搶攻意圖或者為他製造了障礙，減弱了對方搶 攻的質量，也就意味著已經脫離被控制狀態，變被動為主動了。控制與反控制是辯證 的統一。 常用的接發球戰術 1、 穩健保守法 2、 接發球搶攻 3、 盯住對方的弱點處，尋找突破口。 4、 控制接發球的落點 5、 正手側身接發球

5.搓攻技術 搓攻戰術是進攻型打法的輔助戰術之一，主要利用搓球旋轉的變化和落點的變化 為搶攻創造機會。這一戰術在基層比賽中被普遍採用。搓攻戰術也是削球型打法爭取 主動的主要戰術之一。常用的搓球戰術有： 1、 慢搓與快搓結合。 2、 轉與不轉結合。 3、 搓球變線 4、 搓球控制落點 5、 搓中突擊 6、 搓中變推或搶攻

6.對攻戰術 對攻戰術是進攻型打法在相持階段常用的一項重要戰術。快攻類打法主要依KAO反 手推擋（或反手攻球）和正手攻球（或正手拉弧圈球）的技術，充分發揮快速多變的 特點來調動對方。常用的對攻戰術有以下幾種： 1、 緊逼對方反手，伺機搶攻或側身搶攻、搶拉。 2、 壓左突右 3、 調右壓左 4、 攻兩大角 5、 攻追身球 6、 變化擊球節奏，加力推和減力擋結合，發力攻、拉與輕打輕拉結合，也可造成對 手的被動局面。 7、 改變球的旋轉性質，如加力推後、推下旋；正手攻球後，退至中遠台削一板對方 往往來不及反應，可直接得分或創造機會球。

7.拉攻戰術 拉攻戰術是以攻為主的選手對付削球的主要戰術。為了發揮拉攻的戰術效果，首 先要具備連續拉的能力，並有線路、落點、旋轉、輕重等變化，其次要有拉中突擊和 連續扣殺的能力。常用的拉攻戰術主要有： 1、 拉反手後，側身突擊斜線或中路追身球。 2、 拉中路殺兩角或拉兩角殺中路。 3、 拉一角或殺另一角 4、 拉吊結合，伺機突擊。 5、 拉搓結合。 6、 穩拉為主，伺機突擊。

8.削中反攻戰術 我國乒壇名將陳新華以及第43屆世乒賽男單冠丁松成功地運用削中反攻的戰術創 造了輝煌，令歐洲選手手足失措，無以應對。這種戰術主要KAO穩健的削球，限制對方 的進攻能力，為自己的反攻創造有利條件。它不僅增強了削球技術的生命力，也促進 了攻防之間的積極轉化，常用的削中反攻戰術主要有： 1、 削轉與不轉球，伺機反攻。 2、 削長短球，伺機反攻。 3、 逼兩大角，伺機反攻。 4、 交叉削兩大角，突擊對方弱點 5、 削、擋、攻結合，伺機強攻。

9.弧圈球戰術 由於弧圈球戰術把速度和旋轉有效地結合起來，穩健性好，適應性強，許多著名 選手已用它去替代攻球或扣殺，常用的戰術如下： 1、 發球搶攻。 2、 接發球果斷上手 3、 相持中的戰術運用。
10．推擋球技術

（一）擋球：

（1）、特點與應用 球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者容易掌握。它可以幫助初學者熟悉球性，認識乒乓球的擊球規律，提高控制球的能力。

（2）、要點：①擋球是推擋球技術的基礎，初學者應形成正確的動作手法。②引拍時，上臂應KAO近身體。③前臂前伸近球，手腕手指調節拍形，食指用力，拇指放鬆

（二）快推：

（1）、特點與運用 快推的特點是站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用於回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻球；在相持中能發揮回球速度快的優勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創造條件。它是推擋球最常用的一項技術。

（2）、要點 ①擊球前KAO近身體，前臂適當後撤引起。②在前臂向前推送的過程中，完成外旋動作。③轉腕動作不宜過大，關鍵是時機要恰當。

（三）加力推：

（1）、特點與運用 回球力量重，速度快，擊球點較高，充分發揮手臂的推壓力量。比賽中運用加力推可迫使對方離台，陷於被動局面（如側身正手攻前一板，加力推底線或大角度），與減力擋搭配使用，能有效地調動對方，獲得主動。它適用於對付速度較慢、旋轉較弱的上旋球或力量較輕、著台後彈起比網稍高的來球。

（2）、要點：①球拍後撤上引是為了增大用力距離。②擊球點適當離身體遠一點。③擊球時間不宜過早或過遲。④要有效地把身體各部分的力集中在擊球的一瞬間。

（四）減力擋：

（1）、特點與運用 回球弧線低、落點低、力量輕。回接對方的大力扣殺或加力推擋時能減弱回球的力量，如與加力推結合運用，可以前後調動對方，是對付中台兩面拉或兩面攻打法的有效戰術，它還常用於接加轉弧圈球。

（2）、要點：①擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。②觸球瞬間，有意識地做手臂和手腕後收的動作。③削弱來球反彈力的同時，借來球的力量將球擋過去，回球速度快。

2. 怎樣學好打乒乓球

同足球一樣,乒乓球也講究球性,也就是對球的感覺.不要急著上正式場地去練.我建議你應該每天練顛球,或變換頻率,或變換正反手,再者就是對牆打球,也是要變換頻率和拿法(注意不要擾民).這兩種練習方法對初學者很受用,也很管用,以後你就會知道了.(我已經打了十年球了,但是我現在基本上還在練習顛球和對牆打球)乒乓球有各種各樣不同打法，還有多種戰術。不管是甚麼打法，戰術如何變化多端，乒乓球技術離不開四個基本因素，那就是：力量、速度、旋轉和落點。
力量作用於球，是通過球的前進速度和旋轉強度表現出來的。
如果你在進攻當中猛力扣殺，使對方接不好，那麼你就要打得有力量。
如果你是在加強旋轉的強度，無論是製造上旋或下旋，那麼你一定要用力磨擦球。

為了盡量減少對方的准備時間，你必須抓緊時間，爭取在最短、最快的時間內把球回擊到對方的檯面上，使對方措手不及，這就速度。

為了增加對方還擊的難度，還可以製造各種旋轉球，迫使對方回球失誤後」出機會」球，這就是旋轉。
乒乓球台不大，要使自己打過去的球更具威力，必須要調動對方前後、左右的移動或奔跑。因此，需要講究落點。
所以說，力量、速度、旋轉、落點是乒乓球技術的基本因素。
乒乓球發球技術的八個注意⒈ 注意發球動作要符合規則：
發球動作只有兩部分組成，⑴一隻手的上拋動作：上拋高度大於等於16cm，上拋動作要在球台端線外、高於檯面且需垂直上拋；⑵另一隻手的揮拍動作：若按照新規則，要高於檯面，並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。
⒉ 注意發球的針對性：
知已知彼，百戰百勝。發球前，應盡可能地了解對方的基本情況和特點：基本情況主要有 ⑴是直拍還是橫拍；⑵是左手還是右手；⑶ 是亞洲選手還是歐美選手；⑷是生膠還是半長膠；⑸是反膠還是正膠；⑹是近台快攻打法還是削攻打法；⑦是初次見面還是熟手。對上述情況，要做到心中有數。如果有條件的話，最好通過熱身、錄像、報導等，了解對方的特長，了解對方發球、擊球、落點規律和球路。
⒊ 注意發球直接得分：
通過學習研究各種螺旋發球，練就最拿手的發球和絕招發球，如練發擦邊球、回頭槌、近網邊線球，在發球的開局，直接得分。在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在「＋一分制」 中，顯深得格外重要；
⒋ 注意為發球搶攻做准備：
總體上來說，發球為搶攻做准備的宗旨：就是用各種方法提高發球的質量，增加對方接球的難度，使對方回球質量不高，從而為搶攻創造了條件。
具體說來，應注意下面幾點：
⑴利用對方的漏洞、和弱點，在落點、旋轉、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發球的質量，創造搶攻的機會；
⑵研究發球的規律，在發球時，就大體上可以預測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。
⑶利用組合發球的威力，調動對方。如發近網、短而轉的球，組合發底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果；
⑷利用旋轉的組合，如發近網轉和不轉的球，及發近網側下旋球和「左爆沖側上螺旋球」 ，把球發到對方左邊線。這樣旋轉的組合，使對方感到難於適應，從而控制了比賽的節奏，使攻球頻頻得分。
⒌ 注意發球的力量：
談到發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好；發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。
⒍ 注意發球的旋轉：
乒乓球旋轉的多樣性和由此產生的曲線的豐富性，在所有的球類運動中是獨一無二的。那麼如何製造出各種各樣的旋轉，特別是動作相似而性質不同的旋轉呢？主要應注意如下幾條：
如何練好接發球在乒乓球比賽中，相對其它的環節，如發球搶攻或相持，接發球的難度最大。因為它完全受發球者的控制，而接發球對發球者在技術上沒有任何限制的方法，大大增加了接發球的不可預測性。所以，不斷提高接發球的能力，合理的把所掌握的技術運用到接發球中，是迅速提高比賽實踐能力的關鍵。
在現代乒乓球比賽中，積極主動，搶先上手是總體戰術的技術風格。以此為前提，接發球則是體現比賽中由防轉攻，攻防轉換的最常用之處。在相對被動的狀態中，通過控制，達到相持，再力爭轉入進攻，爭取主動應是接發球中的基本指導思想。具體技術上的操作如下：
一、判斷
正確判斷是接好發球的首要環節。判斷上不出現較大的偏差，才能談得上更好地運用接發球技術，避免有渾身解數，但由於判斷不準而發揮不出來情況的經常發生
網上有乒乓球教程，自己沒事看看

3. 求助，老人想學乒乓球，哪裡有培訓班

老人學球不要去太遠的地方，遠了不方便。建議找你附近的乒乓球俱樂部，俱樂部里一般都有專業的乒乓球教練，很多俱樂部里邊只要你成為會員，教練可以免費教球的。如果你想加強訓練，多付給教練一些錢或者和教練搞好關系就行了。

4. 怎麼學習打乒乓球

1首先，也是最重要的一點，要堅持打下去。必須准備好被虐的決心，以及漫長的「菜」的過程。
2建議新手入門先用直拍，也就是圖片展示的握拍方法。直拍學起來簡單一點，上手更快。
（如果是你想打的比較專業的，可以入門就學橫拍打法。）

3練習推擋。
新手經常犯的一個錯誤就是握著拍子，拍子會朝天，接球總是把球打出檯子。我們握拍時一定要保證拍子與桌面垂直，可以的話最好是把拍子內扣（圖1），這樣推擋球的時候我們就可以把球壓低，不會將球打出去了。另外我們握拍的時候可以把拍子橫過來（圖2），拍子同樣盡量內扣，把推出去的球壓低，不要上拋把球打出去。掌握正確的方法之後，接著就持續的練習！

4體會拉球的感覺。
找一個高手陪練，進行長球的練習，體味乒乓球球在拍子上滾動（拉）的感覺。（長球：指落在距球台端線30厘米范圍內的球，也就是說等球彈起來的時候就跳出檯子很遠。）
拉球技巧：當拍子碰到球的瞬間，球拍就像正前方做曲線運動（運功軌跡如圖），拍子隨著高度升高往桌面內扣，直至把球送出。勤加練習，直到體味出球在拍子上滾動的感覺。

5殺球練習。
找個隊友，給你發彈起來比較高的球，然後直接殺球。殺球與拉球技巧類似，殺球就是快速的拉球。初期殺球成功率可能會很低，可能會打出去或者沒過網，但是沒有關系。我們持續練上幾次，慢慢的肌肉就能學會這個動作，當你肌肉記住了這個動作，你就成功了！

5. 怎樣才能學好打乒乓球

如何打好乒乓球

一、判斷來球
判斷來球是打乒乓球首要的一個環節，它是確定移動步法和擊球技術的根據。
判斷來球主要包括判斷來球的路線、旋轉和落點。
（一）判斷來球路線的主要方法
1．從對方擊球時的拍面方向來判斷來球路線。一般說來，對方球拍觸球時， 拍面所朝的方向，即為對方的擊球路線。例如，對方在正手一側擊球，球拍觸球 時，拍面正對自己的右角，為斜線球；拍面正對自己的左角，為直線球。 2．從來球通過網頂的位置來判斷來球路線。例如，對方在正手一側山擊球， 球從*網的左邊飛來，多為直線球；球從網頂的中部飛來，多為斜線球。
3．根據自己打出球的旋轉性能，預先判斷來球路線。例如，自己發反手強烈 右側上、下旋球，對方回球易飛向自已的右方；自己發正手強烈左側上，下旋球， 對方回球易飛向自己的左方。
4．根據自己打出球的落點，預先判斷來球路線，例如：反手重壓對方反手斜 線大角度球，對方很難回擊直線球，一般回球路線多在自己左半台或*中間位置。
（二）判斷來球旋轉性質和旋轉強度的主要方法
1．根據對方擊球時實際的揮拍發力方向和摩擦球的部位來判斷來球的旋轉性 質．如對方由上向下發力揮拍擊球，多為下旋球；由下向上發力揮拍擊球，多為上 旋球;由左（右）上（下）向右（左）下（上）發力揮拍擊球，多為右（左）側下 （上）旋球。
2．根據對方擊球時球拍「吃」球的「厚薄」和摩擦球的多寡來判斷來球的轉 與不轉。如球拍觸球時「吃」球「薄」、摩擦多，則來球轉；如「吃」球「厚」、 摩擦少，則來球不轉（相對而言）。
3．根據對方擊球時發力的大小來判斷來球的旋轉強度，對方揮拍擦擊球的動 作幅度大，揮拍速度快，則來球旋轉強，反之則弱。
4．從來球的飛行和球著台後的反彈情況來判斷來球的旋轉性質。
（1）快攻球與加轉弧圈球相比，快攻球在空中飛行時和著台反彈後的速度變 化不大，而加轉弧圈球在空中飛行時的速度較慢，著台反彈後的速度加快。
（2）加轉弧圈球與前沖弧圈球相比，前沖弧圈球的飛行弧線較低，速度較 快。
（3）加轉下旋球與不轉球相比，加轉下旋球在空中飛行時的速度較快，著台 反彈後下沉，前進速度較慢；不轉球在空中飛行時的速度較饅，著台反彈後往前 沖。
（4）左、右側旋球，空中飛行時其弧線沿揮拍方向產生順向偏拐。
（三）判斷來球落點的主要方法
1．根據對方揮拍擊球時動作幅度的大小和力量的輕重來判斷來球落點的長 短。例如，快推、加力推、減力擋等。這些技術動作差別較明顯，易判斷。
2．從來球飛行弧線最高點的位置來判斷來球的落點．來球飛行弧線的最高點 在對方球台上空或*近網前，相對來說，來球落點一般較短，反之則較長。
3．接發球時，從對方第一落點的位置來判斷來球落點的長短。對方發球的第 一落點離端線近，來球多為長球，反之則多為短球。 判斷來球的路線、旋轉和落點的方法雖有多種，但主要的是從對方球拍觸球時 的瞬間動作來作判斷，在這一基礎上再輔以其他的判斷方法，對來球的性質也就能 判斷得更為准確了。
二、擊球時間
擊球時間，指的是對方來球在本方檯面彈起後，球從著台點經上升至下降的這 一段時間。在這段時間中，可分成上升、高點和下降三個時期。而上升和下降則又 可分為前、後兩個階段。擊球時間要依各種類型打法、體型高矮、來球性能而有所 不同。根據自己的特點，找好和固定擊球時間，有助於提高擊球的命中率。現就快 攻、弧圈和削球等類型分別談談不同的擊球時間。 快攻類：正手攻球，在近台對攻時是擊球的上升期；在中遠台對攻時是擊球的 下降期。拉球（對削球〕是在下降期的前段。突擊（包括搓中突擊）是在高點期。 扣殺機會球，對上旋機會球扣殺在上升期；對下旋機會球，尤其是近網球或中台的 來球扣殺在下降期；對半高球扣殺在高點期。這是一般的情況，當然也有因特殊情 況而變化的。 推檔，根據不同的風格和體型，大致有以速度變化為主，站位近，出手快的推 上升期；以速度力量為主，出手力量大的推高點期。 反手攻球，按照不同的風格，大致有攻高點與上升期之間和下降期兩種。 弧圈類：正手拉加轉弧圈球，一股是在下降期的前段接近後段；前沖弧圈球， 一般是在高點期或上升期的後段（有時也有在下降期〕。反手拉弧圈球，一般是在 下降期。 削球類：不論是以逼角為主還是以轉與不轉為主，一般都是在下降期去削球。 不過逼角多在下降期的前段，轉與不轉多在下降期的後段。 前面所談的擊球時間，應該是基本固定的。但有些優秀運動員用時快時慢的節 奏擾亂對方也是常有的。 對付這種快、慢不同的來球，一般地說，人快我快，人慢我慢，例如，快攻對 快攻、削球對快拉和突擊時，由於對方回球的節奏加快，出手回擊就要相對快一 些；快攻對加轉弧圈球或削球和削球對加轉弧圈球時，由於對方回球節奏減慢，出 手回擊就要相對慢一些。以上說的是出手時間要隨對方回球節奏的快慢來決定，但 在我方擊球時間上還是要求固定的。例如，對方拉加轉弧圈球，不管對方拉下降期 前段還是後段，回球的節奏快與慢，我方回擊都要選在球的上升期。又如，快拉對 付逼角和轉與不轉的削球，前者回球快，後者回球慢，而我方拉球均要求在下降期 的前段；突擊則均是擊球的高點期。因此，出手時間和擊球時間應嚴格地區別開 來。只有真正理解固定擊球時間和節奏變換之間的區別，才不會因對方節奏變換而 擾亂我方的擊球時間，從而保持合理的回擊。 當前，乒乓球運動不斷朝著積極主動的方向發展，球的速度和旋轉大大加強， 七十年代與六十年代的弧圈球相比。其擊球時間也加快了（加轉弧圈球從拉下降期 後段到拉下降期前段，前沖弧圈球從拉球的高點期到拉球的上升期）。搓球過去都 是搓下降期，而現在不少運動員轉為搓高點期甚至是上升期。這些例證，反映出當 前乒乓球運動發展的主流和方向。但是，快與慢是辯證的統一。「決」由於爭取了 時間而能剋制慢，用旋轉慢的節奏也能使對方快不起來。所以，擊球時間和節奏的 變換不僅在訓練上起作用，在戰術運用中也是不能忽視的。
三、擊球位置
合理的擊球位置，對提高擊球的准確性和動作的協調性很有幫助．擊球位置不 對，不但會使動作變形，而且也容易擊球失誤。 合理的擊球位置，一般是指」身前擊球」．尤其是攻擊型選手，身前擊球顯得 特別重要。身前擊球具體一點說，就是把擊球點選在身前，並在身前找好球與拍的 距離（擊球距離）。 不同的風格和類型打法，擊球距離是不同的。如以快速變化為主的人，回擊一 般來球，球與拍的距離較短，由於球與拍距離近，不僅有利於加快擊球時間，而且 動作也比較容易固定，以力量為主的人，球與拍的距離較長，有利於增大擊球力 量．因此，各種類型打法的人，總是千方百計地找好擊球距離，特別是強調在身前 找好擊球距離，這點是十分重要的。 要找好擊球距離，一是注意根據來球落點離身的遠近選好擊球位置。例如，站 位離台較近，對方發一長球（急球）時，必須及時移步後退，才能找好擊球位置， 站位離台較遠，對方發一短球時，應及時向前上步，否則會因身體距擊球點太遠而 接不到球．二是在對方突然加速或減速回球的情況下選好擊球位置。這一點往往容 易出現問題。如削球時遇到對方突擊或拉前沖弧圈球，快攻過程中對方突然削一 板，就很容易出現等球從台上跳起後才引拍（拉後手）的現象。由於引拍慢，拍與 球的距離拉不開，常形成「球頂板」，使動作不協調。這看起來好象是由於動作錯 誤造成的失誤，實質上是球與拍的距離問題。只要作到迅速引拍，拉開距離，問題 也就迎刃而解了。三是身體來不及後移時怎樣去選擇擊球點．如兩面攻的人，反手 發力進攻時，站位通常是右足稍前，左足在後，發力後重心由左足轉到右足上。此 時如對方以不快不慢的推擋球（尤其是反貼帶一定上旋的來球）回擊中路或正手， 就有可能發生由於重心前移，右足來不及後退的情況。在這種情況下，應在身前找 好擊球點，藉助腰部稍向右轉來拉開一點距離，迅速打一板快抽或滑一板來作過 渡。正手攻球發力後，站位與上述相反，若對方以較快的速度將球回擊到反手，由 於重心關系左足也會不及後退。這時也應在身前找好擊球點，以反手快撥或迎前推 擋作過渡。在這些特殊條件下，必須靈活地選擇好擊球點，以保證回擊的協調性和 准確性。
四、擊球力量的調節和運用
乒乓球技術，擊球力量的調節和運用甚為重要。它對保證擊球的准確性和戰術 的變化有很大幫助。在一般情況下，要重視中等力量的擊球，因為它是力量運用的 基礎。訓練中，力量調節分下列幾種：兩面攻，左推右攻的中等力量， 加力（包括突擊和拍殺），借力和借力中發力、減力，弧圈球中的真假弧圈；削? 蚝痛昵蛑械募恿Γㄏ鰨? 搓加轉球）、隱力或假用力（削，搓不轉球）等。戰術中力量的運用，基本分為五 種。
（一）人輕我重 例如對攻球（包括弧圈球），以推擋或反手攻，拉弧圈或側身攻重壓對方，迫 使對方後退或輕擋回擊．又如用加轉、前沖弧圈球、突擊球對付削球，使對方處於 被動，搞不了旋轉變化，力爭主動。

（二）人重我輕 兩面拉弧圈球對推攻，被推擋壓住反手，採取主動退後半步，以中，輕等力量 的弧圈球「掛」住對方斜、直線，伺機反擊；對方側身發力硬打反手時，用輕巧的 推擋變直線。推攻對兩面加力硬拉弧圈球，用輕巧的推擋斜、直線等方法化被動為 主動。

（三）人輕我輕 弧圈、快攻相互間的對壘，互相使用「擺短」。控制．削球對攻球遇到對方輕 拉時，使用輕送不轉球回擊；對推中互相「快點」下旋球等。

（四）人重我重 一方側身發力，另一方加力推擋回擊或是正手打回頭。削球接突擊時的加轉。 加力對拉弧圈球．．．．．．

（五）輕重結合 弧圈球對削球的真假弧圈球的運用。快攻對削球的輕重力量拉球、拉中突擊、 突擊後轉拉。推擋對弧圈球運用加力和減力。弧圈球對推擋或對弧圈球的「掛」中 發力，發力後轉「掛」。削球轉與不轉的反復變化等。 以上五種情況都是體現了力量調節在戰術中的運用。運用輕重力量應該注意不 要因「重」而致發死力，也不要因」輕托」而不敢控制球以致造成無謂的失誤。五 者之間又是相互聯系的。不僅在一場、一局比賽中，甚至在一分的爭奪過程中，力 量輕重的交替運用也是常有的，因此應當引起我們的重視。
五，擊球時拍形的調節
乒乓球的旋轉性能基本上分上旋、下旋、側旋（側上、下旋）和不轉等。旋轉 性能的變化，取決於球拍擦球的部位和用力方向。要很好地研究觸球部位和用力方 向的協調配合，才能提高擊球的准確性。但怎樣對付各種不同旋轉性能的來球呢？ 這就要本著對不同性質的來球採用不同的方法去解決． 由於來球的旋轉性能、彈起的高低、距網的遠近，以及決定採取的回擊方法的 不同，球拍觸球的部位和用力方向常常是有變化的。這里提到的球拍觸球部位的變 化，即是指擊球時拍形的調節。 例如，推擋球大多數是用調節拍形回擊的，若推下旋的來球或推對方搓過來的 球，拍形應稍仰，使球拍觸球的中下部，向前方用力．推加轉弧圈球，拍形應前 傾，使球拍觸球的中上部，向前下方用力等。 直拍正手攻球的拍形基本有兩種： 一是固定拍形回擊，拍形與檯面夾角約成45一75度．這種拍形角度，常常是觸 球的中上部，只要隨著來球上旋強度的大小向前或向前下方用力擊出即可，動作較 為簡單，對對付攻球，弧圈球和不轉球較好，對付加轉削球和近網轉球同樣是觸球 的中上部，向前上方用力摩擦（一般稱為小上旋拉球）。這種回球方法較穩健，常 用來對付弧圈型發過來的下旋或近網短球，用拉起快攻的辦法來破弧圈球。 二是調節拍形擊球。拍形角度隨著不同旋轉的來球在擊球前加以調節。如對 攻，對弧圈球，拍形角度要求同上，對加轉削球，拍形角度約為90一100度，觸球 的中部或稍中下部，向前上方用力擦擊。對近網轉球，拍形角度約為100-110度， 觸球的中下部，出手時以快速「兜翻」的動作擊出（稱為小突擊）。這種回擊方法 速度快，力量也較大，有威脅力。但要求對旋轉的判斷能力強，反應快，手腕的靈 活性較好。對不明旋轉的來球，拉一板小上旋也很有必要。 正手弧圈球基本上是固定拍形稍前傾，以摩擦調節弧線為主。如對加轉削球， 觸球的中上部，多向前上方擦擊；對不轉球，運用前沖弧圈球觸球的中上部，向前 方擦擊。 削球和搓球，一般是以調節觸球部位和用力方向去回擊。如對付搓過來的不轉 球，手提高些，拍形角度成90度左右，觸球的中部，向前下方用力；對付搓過來的 加轉球則觸球的中下部或下部，向前或向前上方用力。削球對付加轉弧圈球，使用 反貼膠皮的，要使拍形前傾些，觸球的中上部，向下前方用力；使用長膠的，拍形 應稍仰，觸球的中下部，向前方削出。
此外，還有一種調節擊球的方法，就是固定拍形用加大摩擦力來調節回球．例 如，一些以削球為生的人，不管遇到不轉或加轉球、側旋或一般上旋球（包括快拉 和不太轉的弧圈球），均以較慢的出手，等球回落後，用加大削球的旋轉（加大切 球力量）來抵消來球的旋轉變化，提高控制球的能力． 擊球過程中對身體的基本要求

6. 老年人在打乒乓球的時候，都有哪些注意事項

體育運動有很多，但乒乓球是最適合體弱老人的運動之一。那麼老年人打乒乓球最忌諱什麼呢？下面我們將詳細介紹一下老年人最害怕打乒乓球的是什麼。第一，老年人打乒乓球最忌諱什麼1.心態:以鍛煉為目的，不要太爭氣職業乒乓球運動員比賽是為了贏得獎牌，但對於業余運動員，尤其是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體和促進健康。所以要安心練習和玩耍，不要太在意輸贏；要注意學習球的技術，在球的往返中尋找樂趣；要重視過程，忽視結果，這樣才能輕取，淡忘。2、打法:老人少砸多防守打法上，如果年輕力壯，體力充沛，可以選擇多跑位、多投籃、多砸或者拉環的進攻打法。但老年人或體質弱的應以增強體質為目標，可以選擇少踩少砸的防守打法。如果患有慢性胃腸疾病，經常出現胃部不適或大便不暢，容易腹瀉的人，建議練習回環球，因為拉球時上肢和胸部向上抬，

他說，在打球的過程中，患者必須預測球的方向和力量，在接球時，必須根據實際情況判斷空間和時間，使患者無意識地鍛煉大腦的注意力和身體協調能力。打乒乓球還為患者提供了一個「帶球見朋友」的社交機會，減少或消除了患者的孤獨感和抑鬱情緒。打乒乓球對老年痴呆症也有治療作用。研究發現，老年痴呆症患者在打乒乓球時可以鍛煉更多的大腦部位。打完乒乓球後，他們精力更充沛，說話更多，走路快一倍。為此，洛杉磯加州大學阿爾茨海默氏症診所的創始人普羅金建議，老年人不妨多騎馬、彈鋼琴和打乒乓球來鍛煉大腦的許多部位。

7. 老年人打乒乓球時，有哪些必須要注意的

老年人打乒乓球確實有一些地方需要注意的，在我的俱樂部吧，大多數是一些60歲左右的退休老年人在打乒乓球。年輕人很少，可能是因為社會節奏太快，生活壓力比較大，職業選擇不同。年輕人的運動方式更喜歡擼鐵或者是跑步一類的運動，又或者跑動范圍大的羽毛球運動，

第三條做好防護措施，注意保暖。現在運動裝備還是比較齊全的，特別是一些運動護具。髕骨帶或者是護膝又或者是護肘、護腕都是非常齊全的。可以大方的佩戴一些護具啊輔助我們進行運動。保護我們的身體。減少運動損傷的可能性，這也是需要注意的方向吧，還有一點就是保暖，因為有一些球友是在室外，而且是早上做運動，天氣是比較涼，尤其是在春，冬兩季。要注意運動後的穿上厚一點的衣服防制感冒或者關節痛風可能性。這里有舉的一個例子呢，就不是別人了，就是我！一個年輕的人。還是在室內做運動的。因為北方突然降溫暖氣還么有開放所以室溫有點低。

然後運動下來之後休息了大概十分鍾，就能感覺到冷氣往身體里鑽。果不其然當天晚上就感覺兩個膝蓋附近有一點疼痛感。之後果斷的加厚衣物帶上護具，打了幾天球才恢復健康，所以一定要注意。特別是老年人，注意運動的保暖。第四條就是合理膳食，補充營養水分。我覺得這一條不僅是適合老年人，也適合所有打乒乓球或者是長期運動鍛煉的人。因為但凡運動或者是較長時間的持續體力勞動，都會消耗我們的精力、體力以及營養物質能量，所以我們一定要合理的膳食補充我們的各種營養，蛋白質還有我們必不可少的水分。

8. 成年人如何學習打乒乓球

初學者怎樣練習打乒乓球
1、學會握拍
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優勢，主要是看什麼情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發揮，而太松會影響准確度。
直拍：在球拍的正面，拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。
橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三隻手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面
不論兒童還是老人，學打乒乓球，找到適合自己的握拍方式很重要。
2、球感培養
球拍托球：練慣用乒乓球拍托球，可以慢慢移動，比如圍著乒乓球台轉上兩圈不掉等等。這樣提高球在拍子上的感覺和移動球拍不使球掉下來。
球拍顛球：如果可以穩定的托住球不掉了，可以慢慢練習球拍顛球，由每次只能顛兩個到四個，慢慢增多，這樣老人和兒童學球的興趣就有了。這時候不要急躁，注意循序漸進。
抓球和拋球：左手拿球，扔到地上等球彈起來後迅速用左手抓住球，依次練習，以能夠熟練為准。如果是左撇子，就用右手練習這個動作。 非執拍手拋球，分為低拋和高拋，低拋的距離為20cm到40cm，高拋的距離可以到1米到兩米，都是指從拋球者的手掌開始。拋球時注意左手小臂平伸，手掌打開用掌心托球拋球。拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行，為以後練習乒乓球發球打好基礎。
3、徒手揮拍
球友們在最開始學習乒乓球的'時候，都會有一個練習揮拍動作的階段，通過反復完成揮拍動作，來實現動力定型。但是對於業余選手來說，大部分球友都缺少這一部分的訓練或者沒有得到正確的指導，所以會出現所謂「動作不規范」的情況。無論是初學還是進階，都不能忽視的一點就是——徒手揮拍
3、掌握發球的規則
發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之後和比賽合面的水平面之上。
發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16厘米。
當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區
4、注意打球的力量
談到打球的力量，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好;發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。

9. 老年人也需要鍛煉，老年人打乒乓球需要注意什麼呢

乒乓球是一項「全民運動」，是各年齡段人群的鍛煉「神器」。研究表明，參加乒乓球訓練後，學生的視力有了顯著提高。乒乓球還能提高反應能力和柔韌性，對心肺腰肩頸椎都有好處。第一，安全。與其他球類運動相比，乒乓球輕而快，彈跳造成的身體傷害幾乎為零。而直接身體對抗的足球和籃球更容易造成傷害。所以乒乓球老少皆宜。第二，保護眼睛。乒乓球來去速度快，落點近或遠，左或右。要判斷准確，眼睛必須盯著球，大腦必須高速判斷，對調節視力有很好的作用。課業繁重的中小學生常打乒乓球，可有效改善睫狀肌功能，預防近視。第三，健腦。有助於預防老年痴呆症，延緩腦動脈硬化，保持思維和記憶。第四，強身健體。打乒乓球是有氧運動，可以鍛煉心肺功能和內臟系統，提高基礎代謝。打乒乓球有很多好處，比如健腦護眼，但老年人要充分熱身，少點競技性，以免受傷第五，降低剛度。打乒乓球可以鍛煉支撐身體平衡的肌肉，移動平時不動的部位，緩解背痛或肩膀僵硬的症狀。

很可能誘發心臟病。如何避免:避免這種傷害的最好方法就是控制運動量。而且盡量不參加競技比賽，以娛樂為主。2、第二大危害:容易扭傷膝關節打乒乓球時，膝關節始終處於半屈曲位置，關節始終處於不穩定狀態。對於中老年人來說，由於膝關節力量相對較弱，在擊球過程中容易失去重心，從而扭傷膝關節。而且隨著年齡的增長，膝蓋扭傷的風險也會增加。如何避免:避免這種傷害最有效的方法就是做好充分的准備。運動前，做一些專項運動，如慢跑、徒手操等，保證膝關節能達到乒乓球的基本要求。

10. 成年人應該怎麼學打乒乓球

一、接急球

所謂急球是指對方發出的直線、斜線或中路底線的長球，具有角度大、速度快的特點。
回接急球時，站位應偏遠一點，以便做好充分的准備，判斷和起動都要快。根據來球的速度、旋轉和落點，採取點、拉、沖、撥、推等方法來回接。接正手位的奔球、側旋球或側上旋球，都以點、攻、沖為主；接側旋急長球，以拉沖為主；接反手位的奔球、側旋或側上旋球時，多以快推、快撥對方大角度或用反手攻和側身點、沖方法。

二、接下旋球

接下旋球可用穩搓、擺短、劈長、挑、拉沖等方法
對於初學者，回接下旋球的最基本方法就是穩搓，要求搓穩、搓低、不能下往。
對具備一定水平的乒乓球運動員，接下旋球時，一定要積極主動，要加大回接難度質量。如對方發球旋轉很強，就要用擺短、劈長方法回接，還要加大回接的旋轉和落點難度。
由於下旋球具有速度不是太快而旋轉變化較大的特點，因此，接發球的准備時間較充足，而在判斷旋轉強度和回接球的手上控制難度要加大。
強烈下旋球一般都用手法相似的不轉發球相配套。這就要求接發球者判斷要准確，看清來球旋轉強度和落點後，敢於上手。如果沒有膽量，求穩搓接，甚至托球，多半會被對方搶攻。
搓接不轉球，不會使球產生較大的旋轉變化，容易被對方搶攻，造成被動或失分。
在運用反手拉球技術回接反手位側下旋長球時應注意：如對方發球的速度不是太快、角度不大、旋轉一般時還比較容易回接。但如果對方發球質量較高，就要求兩面拉球或沖球時手感要強，用摩擦旋轉來克制對方的旋轉。讓位要充分，搶沖對方兩大角。如能對來球判斷准確，用搓擠的方法回接也很有效。如對方的發球是急下旋，用正常的搓球方法回接容易出高球，用推、撥的方法回接又容易下網。這時可用搓擠回接，還可使回球產生一定的急下旋，但要注意掌握好擊球時間、拍形及用力方法。

三、接左、右側上、下旋球

站在反手位側身用正手發球，可使球產生左側上、下旋。站在反手側身位，用反手發球，使球產生右側上、下旋。無論是高拋還是低拋、反手還是正手發球，除下旋球和不轉球外，基本上都是左、右側上、下旋球。但左、右側上、下旋球是一個統稱，也只是一個旋轉的概念，並不包括速度和落點的因素。左、右側上、下旋球都有斜線長、短球，中路長短球，直線長、短球之分。
在這其中還有以旋轉落點為主或以速度落點為主之分。同樣是左側下旋斜線長球，一個是斜線角度大，旋轉較強；另一個則可能斜線角度大、速度快。
因此說，左、右側上、下旋球是一個統稱。如果詳細用旋轉、速度及落點劃分起來，可分出幾十種。
對發球者來講，較大的發球旋轉變化，都是在球拍觸球的一瞬間，通過調整拍形和觸球用力方向而產生的。這就要求接發球者在判斷准確的基礎上採用相對固定的接發球模式，並在這一接發球模式的制約下，加強有針對性的強化訓練，以提高接發球的質量和命中率。
接出台長球或半出檯球，無論是直、中、斜線側上、下旋或半出檯球，一定要立足於搶拉、搶沖或搶點。至於在什麼情況下運用，則要根據對方發球的速度、旋轉及落點而定。接旋轉較強的側下旋長球或半出檯球，以搶拉高吊弧圈為主。