老年人習慣

⑴ 老年人的作息

老年人想要保持身體健康狀態，從作息這方面入手調節身體可以收獲好處，但是睡眠時間具體怎樣才對健康有利，需要提前掌握。在年齡增長過程中身體逐漸軟化，消耗的熱量少，器官功能又逐漸降低，睡眠時間比年輕人要短一些，一般有六個小時左右即可。

年輕人睡眠時間在七到八個小時才能保持精力旺盛狀態，而老年人睡眠時間短一些也沒關系，六個小時就是基本的標准，每天堅持有六個小時的睡眠時間，會發現抵抗力提高了，而且身體老化速度也變慢。

如何讓老年人睡眠質量提高？

1、作息規律

老年人如果想要保證充足的睡眠時間，最關鍵的就是作息規律，通過這種方式可以讓睡眠質量提高。很多老年人沒有注意作息的規律，有時候很早入睡，有時候又存在熬夜的行為，作息沒有規律的情況下身體無法穩定下來形成條件反射，生物鍾紊亂睡眠質量會降低。

因此平時應該做到早睡早起，每天規律的睡眠可以讓身體適應下來，條件反射建立後同樣可以讓老年人睡眠時間充足一些，達到促進健康的效果。

2、保持好習慣

老年人想要提高睡眠質量，應該養成良好的生活習慣，例如在睡覺之前老年人可以適當散步，通過這種方式來增加疲勞感。

⑵ 關於中老年人的作息習慣

建議，僅供參考：
1、吃過晚飯後，家人們在一塊交流一下，說說話，30分鍾以後，你陪你的母親版散布權1個小時；
2、回家後，休息一下，熱水泡腳10-15分鍾，看會兒電視，喝杯熱牛奶；
3、大約10：30，讓你的母親上床休息；上床後，睡不著時，也可以看10-20分鍾的書，11點鍾一定入睡；
4、明早6：30左右按時起床，然後喝點溫開水，吃點早飯，7：30出門散步1個小時，回家休息。
5、中午，可以讓你的母親休息20-30分鍾，不要太長。
祝你母親健康快樂！

⑶ 老年人良好的生活習慣包括哪幾個方面

多吃清淡，少吃油膩多糖食物，加強鍛煉身體，保持良好的心態！

⑷ 老年人的生活習慣和飲食

老人飲食注意七不貪

1、不貪肉

老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。

2、不貪精

老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。

3、不貪遲

三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。

4、不貪硬

老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

5、不貪酒

老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。

6、不貪熱

老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食刺激，還易罹患胃癌、食道癌。

7、不貪快

老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。

老人飲食誤區一：長期吃粥

老年人患牙病多，牙齒缺損者常見，有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥，也有少數講究葯膳的人用吃葯粥作為對疾病的輔助治療。據觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動力較差，如果吃粥的量過多，難以很快排空，會感到胃部不適；以同樣體積的粥和米飯相比，粥所含的米粒少得多，如果長期吃粥，得到的總熱量和營養物質不夠人體的生理需要，難免入不敷出。

所以，吃粥和吃葯粥雖是養生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。老年人患牙病應積極治療，應鑲牙補牙。飯不妨燒得爛些，也可吃面條，長期吃粥並不適宜。

老人飲食誤區二：吃的菜煮太爛

生活中，不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍，然後就放水裡長時間煮，做成菠菜湯，白菜湯什麼的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了，吃到最後就是吃了點纖維，沒有什麼營養價值。所以，老人們最好別用「爛菜湯」式做法。「先洗後切，急火快炒，多吃涼拌，品種多樣，顏色選深。」是老人做蔬菜的20字要訣。

老人飲食誤區三：鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並會引起並發症，比如腎結石、血管鈣化等。

老人飲食誤區四：經常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜

飯菜里的各種營養素都會隨著存放時間延長而逐漸損失，時間越長，損失越多。相對維生素和礦物質等微量營養素而言，蛋白質和碳水化合物損失相對少些，但長時間存放的飯菜，還是要防止蛋白質發生變質，脂肪發生酸敗，碳水化合物發生霉變。

另外，剩飯菜產生亞硝胺幾率也會隨著存放時間的延長而增加，如果吃時再不熱透，還容易滋生細菌等微生物，引發胃腸疾病。柳鵬提醒，老年人腸胃功能比較脆弱，盡量不吃剩飯菜。

⑸ 老年人長壽的習慣有什麼

老年人長壽的習慣有：每頓飯少吃20%、飲食以蔬菜為主、多吃健康食品、站起來多活動、走出去多社交，給自己一個好心情等等。

1、少吃20%

義大利、日本、希臘、加利福尼亞、哥斯大黎加等地區的人通常都能活到100、甚至100歲以上——這些地區的人是世界上最健康的。那兒的人們通常所吃下的食物比我們少20%。

2、多吃蔬菜

以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物以及其他有利健康的營養素，而且它們還有助於縮減腰圍。日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入。專家建議，把肉當作配菜，也可以用豆製品、豆角，以及堅果等食物來代替。

3、愛上健康食品

口味重，喜歡偏油偏甜食物的人或許很難解釋滿是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其實味蕾是可以訓練的。很多研究都發現，只要你長期多吃天然健康的食物，你會慢慢喜歡上它們的。

4、放慢節奏

每頓飯都自己做確實很麻煩。但是即使是叫外賣，那也應該坐下來慢慢吃，而不是匆匆忙忙地邊走邊吃，或者在車里吃。應該像法國人一樣慢慢吃，吃每頓飯都花20分鍾。這樣你既能吃得少，而且還能獲得享受。

5、站起來

長壽的人們都不會把運動當作一件短時間的工作。相反，他們無時無刻都在活動。像法國女人一樣吧，飯後散散步。自己做家務，不要請小時工；多用樓梯，少用電梯。

6、走出去

長壽地區都以牢固的社會與家庭關系而聞名。除了與家人共享天倫之外，他們身邊還會有很多健康生活的朋友——研究顯示，好的習慣是能互相傳染的。讓自己投入到社區活動里去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝，還是志願組織，這些社會關系都會有助你長壽的。

⑹ 老年人飲食習慣應該注意哪些

老年人由於自身機體老化，或者疾病纏身，很多時候在飲食上需要有所限制，那麼，老年人吃飯時有哪些注意事項呢？
1.飯菜要香 老年人味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。
2.質量要好 老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富容易消化。
3.數量要少 研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八成飽為宜，尤其是晚餐。
4.蔬菜要多 新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少於250克。
5.食物要雜 蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養保持身體 健康，各種食物都要吃一點，如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。
6.味道要淡 有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
7.飯菜要爛 老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

8.水果要吃 各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養成分對於維持體液的酸鹼度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應吃些水果 。
9.飲食要熱 老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少，並反射引起其他內臟血循環量減少不利於健康。
10.吃時要慢 有些老年人習慣於吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對健康不利。應細嚼慢咽以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產生飽腹感，防止進食過多影響身體健康。

⑺ 老年人的生活習慣

每個老人的生活習慣都不相同。一般老人睡眠較少，不睡懶覺，起得較早。生活儉朴，善良慈祥。

⑻ 關於老年人的行為習慣，愛好，特徵

你是想從老人的行為習慣，愛好，特徵去關心他呢？還只是從客觀上了解一下？如果內是前者，那麼你跟他容生活的時候你可以從他的細節開始了解，去讀他的世界，去關心他，老年人一般都會有怪癖，雖然在我們這代人看來是多餘的，但老年人他懂得他們那個年代的艱辛，他們很會節約。什麼都捨不得花錢，好的都會留給小的，自己捨不得吃了或者用了，我老爸老媽就這樣，我很對不起他們的。現在只想好好對他們，讓他們晚年幸福點。

⑼ 老年人有怎樣的生活習慣有利於健康

老年人應該早睡早起吃些比較清淡的東西也應該鍛煉身體，重要的是保持一個樂觀的好心情。