時間睡眠日老年人

① 人的最佳睡眠時間是幾點到幾點一般睡眠多久為好

成人的最佳睡眠時間是晚上的11點鍾到凌晨的5點鍾，這段時間最好都在睡覺，對身體的休息和修復是最有利的。如果經常熬夜，對身體的傷害非常大。

睡眠是維持機體健康不可缺少的主動的生理過程，人的一整有三分之一的時間都處在睡眠的狀態，睡眠對於人的一生來說，一點都不是浪費時間，而是恢復精神、解除疲勞，整合和鞏固記憶的重要環節，是一種本能的需要，睡眠的重要性，僅次於呼吸和心跳。

當入睡困難，30分鍾不能正常入睡，睡眠質量下降、睡眠維持障礙，容易醒，整夜覺醒次數超過2次，早醒等；睡眠總時長少於6個小時。

同時還有伴有的症狀：疲勞或者是全身不適；注意力不能集中、記憶力減退；工作學習能力下降；情緒波動易怒；日間思睡；工作中經常出錯；頭疼頭暈；對睡眠過度關注等。

② 世界睡眠日快到了，社會上關注睡眠質量的人越來越多，調查發現中老年人普遍存在睡眠障礙

睡眠不好腦白金是可以改善睡眠。自己家老年人喝這個，現在睡眠挺好，整個人都年輕了不少。

③ 世界睡眠日是哪一天為什麼會設立這一天為世界睡眠日

在每年的3月21號是世界睡眠日，對於睡眠每個人每天都會做的事情，睡眠主要是通過人體睡覺的過程，可以恢復人類一天的精神和緩解疲勞，通過這一天也是為了讓人們注重自己的睡眠質量。現在的一些年輕人，他們在睡眠上或多或少的都存在著一些問題，一些人經常面對生活上的壓力是他們夜晚都夜不能寐。自己在睡覺時都會經常性的夢多易醒這樣症狀，年輕人在夜晚睡覺時大多都愛做夢，這可能是由於白天的壓力所造成的，他們在夜晚睡覺時都容易失眠。

其實對於睡眠休息，我們每個人都非常的重視，夜晚睡不好，那麼在第二天工作時也都無精打採的，年輕人在夜晚睡覺時大多都會選擇玩手機，所以適當的把手機關上靜音讓自己放鬆下來，慢慢的就會進入到睡眠狀態。養足了精氣神，在工作上也才會顯得更有動力一些。如果真的深受睡眠質量的影響，在夜晚睡覺前可以試著喝一杯熱牛奶，有助於睡眠質量。

④ 世界睡眠日：聊一聊為什麼老人睡不好覺

今夜您是否安然入睡

1、李舜偉 教授 協和神經科(左圖)

2、夢鴿 國家一級演員 總政舞團（右圖）

主持人：觀眾朋友們，您們好！這里是電視台《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是失眠方面的問題，你覺得不健康的睡眠是怎樣的？

夢鴿：我覺得睡眠時間過長或者過短都會影響健康，比如有的人經常睡醒後就到了中午，這樣長時間的睡眠肯定會影響到健康。另外我覺得多夢對睡眠影響也很大。

李舜偉：不良的睡眠說穿了就是兩條即睡得太少和睡得太多，睡得太少其實就是失眠，失眠有很多表現形式，比如躺在床上翻來覆去睡不著我們稱之為入睡困難。有的人入睡很快，可是半夜容易醒，甚至醒幾次，睡眠質量很低。還有的人醒得很早，然後就會想很多事情，翻來覆去睡不著了，這種稱為維持睡眠困難。

主持人：失眠有哪些原因呢？

李舜偉：失眠的原因很多，首先是身體有病造成的失眠，比如這位病人就是因為疼痛造成的失眠，這是非常典型的一個病例（患者甲），疼得很厲害，她睡不著覺。可以看到她嘴上長了很多皰疹。

患者甲：疼痛一會兒集中一會兒分散。

患者乙：我覺得自己失眠的一個主要原因就是壓力，因為當時我面臨考研，思想負擔很重，學習任務也很緊。

夢鴿：我也有這種體會，在考研階段我也失眠過，最開始是不敢睡，怕影響學習時間，可是後來到了那個時候就習慣性地要學習，怎麼也睡不著了。

李舜偉：除了身體上的原因以外，有時會因為環境變化睡不著覺。

主持人：環境變化造成的失眠是暫時的嗎？

李舜偉：應該是暫時的，如果回到以前的環境就會恢復。當然也有的人因為頻繁的出差無法調整好自己的睡眠。另外不規律的生活也會導致失眠，我們稱之為不良的睡眠習慣，比如高考期間學生們都會拚命看書，睡眠很少。當然還有一些情感方面的問題，比如夫妻間吵架、年輕人失戀等。

主持人：再來看看患者乙對自己失眠的描述：

患者乙：睡不著覺的感覺是比較煩，因為第二天早上還有很多事情要做，要上課還要學習，頭天晚上一般睡得都不好，大概每天晚上都要醒4－5次。每次都會有半個小時到一個小時的時間睡不著，整個的睡眠質量非常低，也非常影響第二天的學習。

主持人：還有一種情況很有意思，實際上別人都聽見患者打呼嚕了，可是醒來後他自己卻說自己沒有睡著，這是為什麼？

李舜偉：確實有這樣的病人來看病，曾經有一個50多歲的病人對我說他32年來從來沒睡過覺，可他的愛人說他睡覺時還打著呼嚕，醒過來後卻說自己沒睡。我對患者說這種情況一般是不可能的。

夢鴿：這叫做幻覺嗎？

李舜偉：不是幻覺，他這種情況叫做對睡眠的一種恐懼。他過去一定有過失眠的經歷，平時睡眠時入睡比較慢，很長時間睡不著，或者入睡很淺，所以老覺得自己沒有睡著，實際上是睡著了。

主持人：這種失眠焦慮的病人多嗎？怎麼解決呢？

李舜偉：這種失眠焦慮的病人是很多的。我們有一種檢查方法叫做督導睡眠儀，很多大都有這種設備，具體做法是如果患者認為自己失眠很厲害我們會請他在睡眠環境下做一個腦電圖、氧氣飽和度等，通過一夜的觀察進行判斷，通過科學的數據來讓患者相信自己在某一短時間內實際上是睡著了的。

主持人：有的人說多夢是一種睡眠質量不高的表現，也有人說多夢說明確確實實睡著了，哪種說法是正確的？

李舜偉：這兩種說法都有道理，因為做夢時一定是睡著了的，這一點是沒有疑問的。晚上睡覺有的人老做惡夢，一個接一個的做，有時醒來後再睡還會接下來做夢，開個玩笑就好像是電視連續劇。這就屬於失眠的范疇了，應該到看病。

主持人：有的人卻是另一個極端，特別能睡，如果不叫醒他，能睡上十幾個小時，這種情況正常嗎？

李舜偉：應該說如果是工作太累了補一補還算是正常的，不過我們遇見過一種不正常的情況，我們稱之為不可抑制、不可控制的睡眠，比如在走路的時候會突然睡著了，腦袋撞到電線桿上才醒來，還有一個農村的孩子爬梯子的時候爬到一半睡著了掉了下來，這就很嚴重了。稱之為發作性睡病，是一種病態。

主持人：睡覺時打呼嚕是一種病態嗎？

李舜偉：過去人們總是說打呼嚕得人都睡得很象，實際上那種呼嚕打得很厲害的是一種病態，有的人呼嚕打著打著會突然憋氣，我們稱之為睡眠呼吸暫停。這種情況用督導睡眠儀測定發現氧氣水平很差，處於一種缺氧狀態。有研究表明打呼嚕很厲害也就是有睡眠呼吸暫停的病人一般認知功能都會有一定的問題，比如記憶力不好、注意力不集中。這樣的病人通常都是胖子。

主持人：失眠都會有那些危害？

李舜偉：失眠對健康肯定是有危害的，首先腦子就會不清楚，總是感覺恍恍忽忽的，注意力不集中，記性也不好，容易忘事兒，容易急躁、煩躁。另外還會使免疫功能下降，容易得病。

主持人：來看看患者乙是怎樣解決自己睡眠問題的：

患者乙：我覺得自己應該學會減壓，我自己也總結了一些方法，比如吃完飯後去外邊活動活動，至少要活動20分鍾到一個小時，身體發熱出汗是最好的，然後睡前半小時最好再喝一點牛奶，躺在床上就什麼都不要想了，白天的事情就不要再去回顧了，保持心情平靜。我覺得這樣比較有助於睡眠。

李舜偉：睡前喝一些溫的牛奶是對睡眠有幫助的，我有一個病人很有意思，他有一次穿了一件自己很稱心的睡衣，接著就睡著了，於是他了十幾件睡衣，每次睡前就換上一件，後來一直就睡得很好了。

主持人：有睡眠障礙的人多嗎？

李舜偉：有睡眠障礙的人很多，去年世界睡眠日（3月21日）在全國五個大城問卷調查結果表明成年人中48.6％的人有失眠。其中只有大約四分之一的人會去看病，其他人很多都是自己葯吃。很多人以為睡眠不是大問題，不用去，其實很多人就是一種葯物的依賴心理，不吃葯怎麼都睡不著。

主持人：那麼有什麼好的解決方法？

李舜偉：認為如果睡不著千萬不要硬躺在床上，不要在床上看報、看小說、聽音樂等，最好是離開自己的床，比如到隔壁間找一些自己認為很難過的事情去做，比如看一本枯燥的書等。最後實在看不下去了就會容易睡著了。

主持人：許先生 69歲 為什麼老年人白天愛打盹兒，晚上睡特輕？為什麼躺下睡不著？坐著容易睡著？

李舜偉：老年人的睡眠和年輕人是不一樣的，我們通過督導睡眠儀發現老年人一般睡得都很淺，基本沒有深睡，睡眠質量不夠高，所以白天老要打一些盹兒。

主持人：上海蘇女士 42歲 請問12歲左右的孩子睡眠時間需要多久？

李舜偉：大家都知道胎兒在肚子里是天天睡的，生下來的嬰兒每天一般都要睡十七八個小時，12歲的孩子一般每天睡眠時間在9－10個小時就可以了。

主持人：黑龍江田先生 37歲 我每晚都可以入睡，但2、3點鍾就醒，醒了就睡不著了，請問該怎麼辦？

李舜偉：特別是在情感方面有一些壓抑的病人常常會凌晨早醒，這是一個非常重要的症狀，如果長時間這樣就應該及時到看病。

主持人：陝西張先生 39歲 我晚上有起夜的毛病，經常睡一、二個小時就醒一次，而且多夢，睡眠質量很差，我該如何治療？

李舜偉：首先要看經常起床的原因，比如上廁所等，看看有沒有其它問題，男同志很常見的就是前列腺的問題，或者泌尿系感染等。

主持人：遼寧桐先生 46歲 我有睡眠呼吸暫停綜合症，我經常自己把自己打醒，請專家告訴我應該到哪裡去治療？

李舜偉：現在大的呼吸科或者神經科都有這種檢查方法，也就是要做督導睡眠儀的檢查。有很多相應的治療方法，甚至可以手術。

主持人：張同學 18歲 我剛剛參加完高考，緊張情緒到現在還沒有緩解，天天都睡不著覺，我該怎麼辦？

李舜偉：這位同學現在應該放寬心，建議多參加一些體育鍛煉，保證良好的生活規律。

主持人：重慶龔女士 29歲 我必須在一個非常安靜的情況下才能入睡，如果在快要睡著的時候有個人翻身我就會驚醒，我本身非常敏感，這樣也影響我的睡眠，請問我該如何治療？

李舜偉：睡眠的過程是首先視力沒有了，接下來是四肢逐漸平靜，最後是聽力喪失，聽力是最晚消失的。解決的辦法建議創造一種舒適、安靜的睡眠環境。如果還是不行建議用一種軟的耳塞子把聲音阻斷掉。

主持人：大連潘女士 54歲 健康睡眠包括午睡嗎？午睡的習慣到底好不好？請問睡多長時間最科學？

李舜偉：一般國外的人是沒有午睡的習慣的，中國尤其是南方人有午睡的習慣，午睡時間不宜太長，通常半個小時就足夠了。

⑤ 今天是世界睡眠日，多少小時的睡眠最合適

睡眠是人生大事，因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。3月21日「世界睡眠日」來臨之際，來談談睡眠這件事，每天到底睡幾個小時為宜？如何才能一夜好眠？
睡眠時間太長或太短都不好。不少人都有這樣的體驗，本想利用周末「補覺」，沒想到越睡越困。睡眠過少則會讓人感覺疲憊，無法集中精力、抑鬱、焦慮，如果這種狀態持續，最終會增加患糖尿病、高血壓和肥胖症的風險。
比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標准就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
那麼問題來了，要想一夜好眠，有什麼好法子嗎？睡眠專家給出了幾條建議：
一、堅決別睡懶覺。每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鍾。周末「補覺」只能讓你的生物鍾紊亂。
二、睡前別看電子設備。手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。
三、卧室溫度要降下來。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一個涼爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。
四、晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。
五、定期運動。運動有助於睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動後身體過熱，適得其反。
六、不要數羊。專家說，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
七、聽音樂。舒緩的音樂，特別是古典音樂有助於睡眠。
八、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時，就要考慮換床墊了。
九、慎用助眠葯物。各類助眠處方葯物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免使用助眠葯物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。十、吃早餐，沐浴早晨的陽光。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。

⑥ 世界睡眠日快到了，經過調查發現中老年人普遍存在睡眠障礙，這種情況有什麼好的解決辦法嗎

對於睡眠不好的情況，建議腦白金，有改善睡眠質量的作用；老年人都一直服用，現在睡眠質量都好，整個人都年輕了不少。

⑦ 每個年齡段的人各應該睡幾小時

睡眠量： 一般7-9小時
人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。
睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒
上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。
最佳睡眠時間：晚10點至晨6點
人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

各年齡最佳睡眠時間

新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時
老人 6－7小時

追求質量，而非數量

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。

⑧ 成人睡眠時間多少為宜

因年齡不同，不同成人的睡眠時間也有所不同，成人最佳睡眠時間參考如下：

1、18歲至64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳。

2、65歲以上的人：7至8小時的睡眠時長。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標准就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

(8)時間睡眠日老年人擴展閱讀

一、22時30分上床睡覺最好

科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活里，建議盡量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

這一情形，其實跟植物差不多——農民說「夜裡能聽到莊稼拔節的聲音」，因為植物日間吸收太陽能量，夜裡生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。

二、警惕五種失眠危害大

失眠的人也不愉快，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會加重或誘發心悸、胸悶、眩暈、 頭痛等病症。失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

怎麼知道自己是否失眠了？根據世界衛生組織的標准，以下其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠，這五種失眠危害可不小：

1.連續一個月每周至少有3天出現上床30分鍾無法入睡；

2.每天睡眠時間不足6.5小時；

3.在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；

4.多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；

5.次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

三、中葯可助眠 百合當歸來幫忙

想睡眠充足，白天精神爽利，首先該做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是爭取午睡、工間小憩。對於失眠者，不要硬撐、拖延看病，早期失眠用葯治療效果不錯。除了西葯，還有眾多中葯、中成葯能有效助眠。

1、百合

可治療陰虧或熱病後期虛煩不眠，用法為百合15～50克，水煎，睡前服用。

2、當歸

適用於女性血虛失眠多夢，用法為6～12克，煎湯；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。

3、酸棗仁

主治虛煩不眠，驚悸怔忡，體虛自汗、盜汗，內服煎湯以15～30克為宜，還可與生地黃、粳米，煮成酸棗仁粥。

4、合歡皮

治療情志所傷而引起的虛煩不安、失眠健忘，用法為合歡皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。

⑨ 世界睡眠日是從哪一年開始的

2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」正式引入中國。

醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。

「世界睡眠日」的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。

失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。

世界睡眠日有多個版本，其一是3月21日，它是由國際精神衛生和神經科學基金會在2001年發起，並在2003年由中國睡眠研究會正式引入中國。