老年人想學太極拳

A. 中老年人怎麼練太極拳才好

一些老年人，在練拳過程中出現問題應該及時就醫或者咨詢專業人員。比如因為練拳姿勢不正確而引發的關節損傷，導致膝蓋疼痛，特別是初學太極拳的老年人，對自己的動作要求不高，膝關節的方向應該和腳尖的方向一致，沉肩墜肘。在練拳的同時，要注意心理情緒的調整：
一，忽雷太極拳太過剛猛不能練，國家競技套路難度太大不能練等：地面凹凸不平不能練拳，四面透風不能練拳，動作難度不大（沒有掃堂腿，沒有朝天蹬之類的）——像一些專門為老年人改良的拳法，趙堡太極拳的養生九式等，就可以適當的練。
五，練拳和生活調養相結合、太極拳的種類應該選擇好，特別是老人家，應該注意改善這些習慣。建議選擇一些柔和緩慢的。比如陳氏太極拳的二路炮拳太過剛猛不能練。
四。比如：下蹲時膝蓋不能過腳尖，全身透空等，太過狹窄而不能施展的地方不能練拳等，練拳的習慣要改善。一些年輕人練拳時候喜歡胡思亂想，練拳之後喜歡喝冷水，沖冷水澡等。這些習慣都是不利於養生的，練拳之後不應吹風，不應喝冷水，不應沖冷水澡等。
三、練拳的地方應該要選擇好。比如。
六。
二。比如：過飽不練拳，練拳時候應該排除雜念，動作姿勢要正確老年人因為體質、體力等原因，在習練太極拳的時候應該有一下的注意點，注意飲食的合理搭配，一些應該注意到的禁忌沒有注意，導致身體越練越差，注意勞逸結合等，不能下蹲的

B. 70歲的老人適合學太極嗎

太極的種類很多，其中陳氏太極是動作比較緩慢的一種，適合老人學。

C. 中老年人練哪種太極拳好.

陳式太極拳，一路拳。二路拳叫炮捶，太過於剛猛。那麼一路拳練的是氣，二路練的是專勁。
所以，老年屬人要強身健體，練陳式太極拳老架一路拳，最合適了！
樓主要找個好老師，那麼，好老師明拳理！在練拳的同時，可以修身！

D. 老年人學習太極拳適合哪一種

老年人適合楊氏太極拳。由於楊氏太極拳姿勢開展，平正朴實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。

楊氏太極拳通過改善大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對白領健康引起的神經衰弱，失眠，頭暈，頭痛和過度疲勞等疾病具有顯著的腦損傷作用。

而且，太極需要我們放鬆，使身體的血管阻力減少，這可以加速我們的血液循環，減輕心臟負擔。 太極拳的呼吸是深呼吸，這是一種氣沉的丹田，對內臟有很好的按摩和保健作用。

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一、要領准則

1、十個要領：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

2、十個准則：松、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。

楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手眼、身、法、步，高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面，現依次說明。

二、作用：

1、改善神經系統：太極拳需要整體放鬆，外在舒適，「靜靜尋求靜止」，「故意不給力」練習，讓中樞神經系統得到充分休息，讓神經興奮，抑制已經一直在不斷調整。

2、提高呼吸質量：太極拳要求; 「引導氣體，運輸身體。」逐漸實現均勻，深沉，柔軟，緩慢的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜能做到縱向鬆弛，擴張，並改善肺泡通氣。金雲：「呼臍，生與天齊。」它顯示了腹式呼吸的效果。

3、改善內臟的功能：由於「腹式呼吸」的放鬆和擴張，形成自主內臟按摩，有效促進全身各器官和器官的血液供應，協調器官之間的功能。由於太極拳非常重視腰骶脊柱運動，背部和背部運動可以加強腎臟。

4、增強體育鍛煉：太極拳要求「有潛力去，螺旋去」，「上下，內外」，「一動不動」的全身運動。全身的所有關節，骨骼和肌肉都參與到這種溫和，伸展和連續的運動中。肌肉變得有彈性，關節和骨骼之間的血液供應和新陳代謝得到改善。

5、疏通經絡隧道：中心部分需要「氣沉丹天」和「掌握在腰間」。這是鍛煉調速器的兩個靜脈以及脈沖和脈沖的重要方法。在四肢柔軟，連續和纏繞的運動中，必須到達四肢的四個末端。從而疏通人體十二嚴重。

E. 很多老年人喜歡練習太極，練太極對身體有什麼益處

在65歲之上的老年人中，大概有三分之一的人經歷摔倒的歷經，在其中38%的摔倒會造成負傷，以致於到急救室就醫、住院或身亡。科學研究工作組說，她們期待這種發覺能讓大量的老年人逐漸行動，以防止自身遭遇高額治療費、自覺性缺失或太早身亡的狀況。

太極拳於17世紀七十年代在中國經濟發展起來，最開始是一種正當防衛技術性，之後轉變成了一種鍛練方式。它融合了遲緩流動性的健身運動和深吸氣，能維持人體的挪動和訓練的均衡。大家一般強烈推薦老年人練太極拳，因為它是一種低抗壓強度的健身運動，對骨關節和全身肌肉基本上沒有壓力。2012年，研究發現，太極是醫治成年人帕金森的最好鍛練方法。對當初159項實驗的回望發覺，傳統武術是減少摔倒風險性最取得成功的鍛練。除此之外，2014年的一項科學研究還發覺，在離休小區日常生活的成人中，太極還能降低對摔倒的害怕。

因為老年人遭受精力上的限定，打拳的大概應盡可能溫和、釋放壓力、當然、遲緩，防止導致呼吸困難、心率變快等不良反應，特別是在人體較差或患慢性疾病的老年人，更要把握好這一要點。老年人常常練太極拳，對血壓高、糖尿病患者、心臟疾病、男性前列腺、類風濕病、輕度脂肪肝、嚴重便秘、腸胃病、失眠症、腰腿痛等病症有明顯的預防功效。但已經咳血、流血的病人臨時不適合練太極，這一點要留意！

F. 老年人健身學太極拳需要學什麼套路

去公園，一般大一點的公園都有老師帶的，就是需要花點學費；
但是跟著大家一起學，有氛圍、熱鬧，人會活得更快樂的。

G. 老人如何練太極

現在不少人都知道，老人打太極是有一定的好處的，但是卻是要正確的打太極才好，否則的話，不但沒有好處，反而還有一些壞處存在，下面我們看看，打太極好處多,老人如何練太極?

打太極拳有什麼好處?

1、生理效益

通過練習太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡的功效。除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內臟起到按摩鍛?的功效，以此來增強我們人體的體質提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。建議練習的最佳時間應該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習太極拳的狀態，因此這個時候練習能夠事半功倍。

2、改進柔韌度

太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關節的柔韌度。

3、提高心肺功能

平時生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什麼老年人經常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。這是由於在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，並且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，從而相對地提高了各器官的獲氧量。

並且練習太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鍾的時間，因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。

4、治療消化管道疾病

在研究中發現，經常聯系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由於在練習的時候我們人體的各關節、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們人體內的內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好，因此練練太極拳可以促進消化。

老年人打太極拳要注意什麼?

1、要做好准備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的准備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，准備操拳。

2、姿勢中正平衡

習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

3、適當運動量

太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內外上下高度集中統一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

4、用意不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，老年人在操拳時，最好能選擇一個安靜避風的環境，不要邊練拳邊與人交談，根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習，切不可過於用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。

5、呼吸深勻細長

勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。

6、速度要均勻

太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套「簡化太極拳」，正常的速度是4?6分鍾，有的人慢練，可長達8?9分鍾，但也不可太慢。打一套「四十八式太極拳」為8?10分鍾，「八十八式太極拳」需要20分鍾左右。

7、架勢高低均衡

初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除「下勢」以外)。體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。

8、手法柔緩輕松

太極拳以靜御動，雖動猶靜，架子愈慢愈好。動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

打太極好處多,老人如何練太極，通過上文的介紹，相信大家已經非常的清楚了，所以老人在平常鍛煉身體的時候，可以選擇打太極這項運動，對身體的好處是非常大的。

H. 農村老年人怎麼學習太極拳

網上下載個八段錦、五禽戲，這個比太極拳更現實。不妨試試。

I. 老年人適合練什麼太極拳，求前輩們答疑解惑

老年人練習太極拳不需要一味地追求發力，以修身養性為首要。把練精、氣、神放在首位，久而久之身體素質增強筋骨皮也同樣達到鍛煉的效果。

老人練習太極拳有諸多的好處：

1、增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈敏性。
2、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。
3、改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。
4、陶養性情。太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。
5、內外兼顧。太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。另外，由於每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜（即心境異常安靜之意），也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。
另外再練習的時候應該注意以下幾點：
1、作好准備活動在正式練拳之前，應做好准備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。
2、從簡單入手剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以後，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。
3、低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處於半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求「太極步伐」的低重心行拳姿勢，可把重點放在「走架」和精、氣、神的統一上。
4、時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。
供參考，望採納~
山人運動祝拳友身體康健，運動暢快~