老年人如何健身的圖片

A. 老年人怎麼健身

大眾網菏澤4月28日訊（記者王保珠見習記者張寧）「年老閑時多出遊，人活百歲不用愁。」這是單縣黃崗鎮一名67歲退休老師萬冠軍，在騎行中寫下的一句感悟。據了解，他7年當中游歷中國90多個城市，跑遍半個中國，在騎行鍛煉中，身體愈加結實，還留下多首「詩歌」。

據了解，萬冠軍是一位退休的小學語文教師，今年67歲，退休以後，在7年的騎行遊玩中，他到達過九十多個旅遊城市。由於平時愛騎行，使他有一個健康的身體。萬冠軍告訴記者，他寫了一首詩，也是自己的親身感受，「年老閑時多出遊，人活百歲不用愁。身心愉悅能長壽，有錢不花啥用處」。

為響應單縣「全民健身動起來，善行天下奔小康」口號，萬冠軍希望越來越多的單縣人民堅持鍛煉，有一個健康、快樂的身體。大眾網記者了解到，萬冠軍不僅喜歡騎行出遊，還喜歡「寫詩」。他說，鍛煉身體是一個目的，除此之外，他更想為自己的子孫留點什麼。於是，在他騎行出遊時候，每到一個地方，都會把當時看到或者想到的編成簡短的詩句，記錄下來。

萬冠軍從自己的兜里拿出一個小筆記本給記者看，翻開以後目錄上有序地記著他騎行去過的每一個地方，繼續往後翻則是工工整整、記錄著自己騎行遊玩時的詩句。其中，有一段是萬冠軍騎車去北京時候記下來的「晨曦披露早登程，腳踏單車去北京。魂牽夢繞嚮往地，欲看新區觀舊景。從家到京四天半，孩兒見了淚雙傾。」記者看到，類似的句子寫滿了筆記本，有「游江南」、「爬長城」、「游華山」、「西安頌」……每一段對萬冠軍來說都是美好的回憶。

5月4日至6日，單縣將召開全民健身運動會，屆時將有4600餘名運動員參與比賽。

B. 老年人簡單的健身動作

老年人最簡單的健身去做保健操，跳廣場舞，既娛樂，開心，還健身，兩全其美，能夠治三高，心臟病，糖尿病，活血化瘀，供血不足等疾病，好好保養身體，健健康康的度過餘生

C. 老人應該如何科學健身

3.1、千萬不可以太過於急於求成

老年人做運動千萬不可以太過於急於求成,老人對體力負荷的適應能力比較的差,運動就需要有很長時間的適應期,循序漸進,所以就不要操之過急。

3.2、不要做過於做激烈的運動

關鍵就在於參與就好,千萬不要逞強和別人比,更不可以過分激動,不然的話就會很容易導致心臟病發作。

3.3、運動的時候不要憋氣

在運動的時候就不要憋氣,老年人在憋氣用力的時候,就會產生胸悶的現象,這樣就會加重心臟的負擔,容易發生頭暈甚至暈厥的現象。

老年人如何科學健身

3.4、健身後不可以立即休息

進行較大運動量的健身後,不可以立即的休息,而是要再做一些放鬆運動,讓身體先有一個適應過程,慢慢地停頓下來。可以很好的防止由於血管的彈性相對不好而發生的血液迴流減少的現象,可以及時的避免出現腦部暫時性缺血。

3.5、健身不可以過量

在鍛煉的時候,自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動後精神飽滿,食慾睡眠良好,興致高,就說明運動量適宜。

D. 老年人健身鍛煉法的鍛煉方法

1.站樁功健身法
2.內養功健身法
3.強壯功健身法
4.按摩功健身法
5.保健功健身法
6.八段錦健身法
7.晃海健身法
8.八式定步動功健身法
9.太極拳健身法
10.太極棒健身法
11.太極球健身法
12.佛珠健身法
13.碰撞健身法
14.咽津延年健身法
15.提腎功健身法
16.健腦強體健身法
17.頭面健身法
18.鐵球健身法
19.毽球健身法
20.全身拍打健身法 1.晨起健身法
2.起床前八式健身法
3.梳頭健身法
4.洗臉健身法
5.手指健身法
6.步行健身法
7.慢跑健身法
8.室內綜合健身法
9.爬行健身法
10.倒走健身法
11.甩手甩腿健身法
12.頭足倒置健身法
13.寫字健身法
14.椅上健身法
15.長壽圈健身法
16.交替健身法
17.水中健身法
18.游泳健身法
19.健腦清神法
20.腰背健身法
21.擦背健身法
22.眼睛按摩保健法
23.面部按摩保健法
24.耳部按摩保健法
25.固齒養生保健法
26.抓頭按摩保健法
27.手部按摩保健法
28.腰部按摩保健法
29.腹部按摩保健法
30.河灘、海濱光腳行走健身法
31.「八浴」健身法
32.睡前摩足健身法
33.戶外散步功健身法
34.采氣養生功健身法
35.強腰固腎健身法
36.奇效健腿法
37.腿腳保健法
38.看電視健身法
39.騎自行車健身法
40.「等候」健身法
41.旅途中健身法
42.登樓梯健身法
43.啞鈴健身法
44.拉力器健身法
45.身體平衡健身法
46.門球健身法
47.飛盤健身法
48.網球健身法
49.冷水浴健身法
50.日光浴健身法
51.空氣浴健身法
52.森林浴健身法
53.海水浴健身法
54.礦泉浴健身法
55.沙浴健身法
（三）健身運動療疾康復的最佳鍛煉方法
1.變應性鼻炎的健身運動療法
2.頸椎病的健身運動療法
3.肩周炎的健身運動療法
4.肺氣腫的健身運動療法
5.冠心病的健身運動療法
6.消化性潰瘍病的健身運動療法
7.慢性胃炎的健身運動療法
8.胃下垂的健身運動療法
9.痔的健身運動療法
10.便秘的健身運動療法
11.糖尿病的健身運動療法
12.慢性腰、腿痛的健身運動療法
13.脈管炎的健身運動療法
14.失眠的健身運動療法
15.手足冰冷症的健身運動療法
16.老年姿態性駝背的健身運動療法
17.腰肌勞損的健身運動療法
18.骨質增生的健身運動療法
19.慢性前列腺炎的健身運動療法
20.類風濕性關節炎的健身運動療法
21.神經衰弱的健身運動療法
22.慢性支氣管炎的健身運動療法
23.帕金森病的健身運動療法
24.高血壓病的健身運動療法
25.偏癱的健身運動療法
四、老年人減肥與健康長壽
（一）什麼叫肥胖
（二）老年人為什麼會肥胖
（三）肥胖對老年人健康長壽的不利影響
（四）老年人如何減肥

E. 老年人怎麼練肌肉

我是健身教練
增肌六大原則：
一、消化系統如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中葯調理調理。
二、飲食建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、運動A.合理的運動排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。 B.鍛煉要有重點和針對性經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 C.少練耐力性運動排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
如有健身疑問可以找本教練解答

F. 老年人應該如何健身呢

現在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽並不健康，由於疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對於健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個「動」字，認為動的越多身體也就越健康，而結果並不那麼理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。

劇烈運動是致命的殺手

體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鍾以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至於劇烈運動應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來採取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鍾，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫學認為人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話「飯後百步走，壽活九十九」被當做老年人的健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走，因為吃飽飯後對於有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後的60分鍾血壓下降，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行鍛煉。

必須關注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只佔三分之一，其餘三分之二與鍛煉有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鍾；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月後，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼籲所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前後更應該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷為主，果菜為輔，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢，但是清淡不等於吃素。

飲食有節，老年人一定要避免暴飲暴食。暴飲暴食會使運化功能失常，從而引起腹脹、泄瀉等症狀，甚至因發生急性胃擴張或誘發心肌梗塞而死亡。曾有一高齡老人，當他152歲時，因飲食過度而死，他的屍體曾被著名的解剖生理學家哈維氏所解剖，發現他的各器官的衰老現象還不明顯，是暴食導致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝臟合成糖元的能力降低，糖元儲備較少，對低血糖耐受力較差，容易感到飢餓和頭暈。因此，在睡前、起床後或二餐間老年人可適當吃少許食物作為點心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐間不吃零食，特別是甜食，以免導致消化功能紊亂。空腹鍛煉是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，容易導致心腦疾患而猝死。

對老年人的建議

一些常規的運動習慣不一定科學，老年人習慣於清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病症也多在早晨6時至中午12時發生。如果在清晨健身，運動量應小一些。武漢醫學專家朱國英說，現在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應該量力而行，運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。

運動醫學專家對老年人的健身方式提出了三點建議：一、平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。二、老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後，並間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運動。 三、每次運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的幾率。

幾種老年人的健身方法
隨著年齡的增長，人體的形態、結構和功能不斷地在改變，從而引起人體對內環境適應能力逐漸減退，這是新陳代謝的必然規律。所謂老化是指人在成年後隨年齡的增長所出現的退行性變化。一般情況下，55-40歲後，身體的新陳代謝逐漸減退，各器官的功能也相應的降低，不過減退進程較緩慢，當50-60歲後，人體機能減退就明顯加快了。隨著社會的發展和生活水平的不斷提高，老齡化問題越來越嚴重。適宜的開展老年人體育鍛煉，積極防治老年性疾病是抗衰老，延年益壽的重要環節。
根據老年人的生理特點（肌肉力量減小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、關節靈活性減小等），建議老年人進行一些動作幅度小，運動量小的鍛煉，如快走、慢跑、太極拳等，下面就介紹幾種常用易行的健身方法。
一、 健身走
從現代醫學的觀點來看，堅持走步可以通過腳掌不斷與地面的機械接觸來刺激腳底反射區，而良好的運動刺激可使對應器官加快運營和分泌，從而達到健體的作用。
健身走的基本要求是：兩腳應走執行部，一腳後蹬時膝關節伸直，另一腳前擺時膝關節彎曲，在全腳掌著地瞬間再伸直；同時上體自然正直，挺胸抬頭，兩眼平視，兩臂自然前後擺動，以協同腿部動作。此外，走步時要注意呼吸與走步節奏的配合。
1． 散步
散步是一種最為流行的健身方法，對老年人來說既安全又有效。散布的特點是輕快自然，隨心所欲，運動量的大小可以通過調節步速進行調節。若想加大運動量，只要加快步伐就能達到目的。一般說來，散布的步幅較小（50-60㎝／步），步速較慢（25-30m／min）。
2． 上下樓梯
上下樓梯是近些年在城市中興起的一種有效的鍛煉方法。每周堅持上下樓梯800-1049級台階鍛煉效果最佳，據有關研究顯示，在這區間，是保持人的運動的最適合鍛煉量，能有效的發展人的腿部力量，改善心血管系統的功能。
上樓是要求上體微前傾，有意識的屈膝抬腿，年老或體力較差的人，開始鍛煉時，可扶著樓梯的扶手進行；下樓時，上體微後仰，肌肉放鬆，要注意安全。
3． 快步走
快步走是一種步頻和步速較快（130-250m／min），運動量稍大的走法，它適合有一定鍛煉基礎的健康老年人。
快步走的身體姿勢：身體適度前傾3-5度。抬頭，垂背，挺胸，收腹提臀。
4． 倒步走
倒步走即倒退著走步。據有關研究表明，倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也較高。因此，倒步走是減肥運動中最經濟，收效最大的監視方法之一，且適合於各種年齡。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利於提高人體靈活性和協調性等良好的健身功能，是對老年人非常有效、有益的方法。
鍛煉應選擇沒有障礙物的開闊而平坦的地方。步速應控制在45-60步／min，距離一般為600-1000m。根據個人情況而變。
二、 健身跑
健身跑是大眾最為喜愛的運動項目，不受各種條件限制，只要有路就可以跑。經常進行健身跑鍛煉，可以有效的增強和提高心血管系統，呼吸系統，消化系統，神經系統的功能，可以抑制或延緩衰老，使人延年益壽。
健身跑的基本要求是：身體正直或稍稍前傾，大腿帶動小腿，全腳掌著地，擺臂自然，雙目平視，跑動時注意伴隨有節奏的呼吸。
老年人健身跑應注意以下幾個問題：
1、根據鍛煉者自身的身體狀況和運動能力，安排好運動量和強度。跑的次數、距離、速度等要量力而行，不可進行自己力所不及的活動。
2、注意鍛煉的循序漸進。健身跑對人的機體具有一定的生理負荷刺激，當身體對某衣服和適應後，應適當加大運動量，但要有小到大逐漸進行，不可操之過急，否則會適得其反。
3、要常年堅持，不可以斷斷續續。健身跑鍛煉的目的，是使人體多系統的機能都得到增強，但不是短時間內可達到的。因此健身跑應堅持不懈，持之以恆。
最後，希望以上介紹的幾種方法，能對您有所幫助，達到強身健體，延年益壽的目的。

G. 老年人怎麼鍛煉身體

避免劇烈抄的運動，當襲然這也因人而異，選擇適合自己身體承受強度的運動，不建議慢跑（對膝蓋影響大，容易磨損膝蓋），可以適量做一些瑜伽、太極（很適合所有年齡段的人鍛煉）、散步、廣場舞（別擾民就行）、呼吸練習（鍛煉肺活量很有好處，可以增強對感冒等呼吸道疾病的抵抗力）等
如果腿腳不便，可以選擇向上爬樓梯（上爬過程中關節積液有潤滑膝蓋的作用，對鍛煉關節有益），但注意不要下樓梯，下樓梯對關節影響很大。

H. 中老年人如何健身

首先，堅持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鍾鍛煉還是能做到的，如果版早晨時間太緊張，你可權早起15分鍾。少睡這15分鍾對健康毫無妨礙，但堅持每天15分鍾晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鍾的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。鍛煉內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛煉習慣，現在決心開始鍛煉，那麼可有三種方案可供選擇：一是步行5分鍾、慢跑5分鍾、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鍾、再步行5分鍾結束；二是步行7分鍾、慢跑3分鍾、交替2—3次；三是步行5分鍾、徒手操5分鍾、進行自己喜愛的鍛煉10—15分鍾，最後慢跑5分鍾。這三個方案可供入門者選擇。

I. 老年人如何健身

A、運動系統：骨骼易發生骨質疏鬆，肌肉工作能力降低。
B、神經系統：感覺器官退化，中樞處理信息能力降低，平衡能力和神經系統的工作能力下降。
C、身體成分：體脂含量增加，肌肉萎縮。
D、循環系統：心泵效率下降，每分鍾有效循環血量減少，血壓升高。
E、呼吸系統：肺的通氣和擴散能力下降，肺彈性下降和呼吸無力。
F、血液：出現濃、黏、聚和凝的狀態，臨床上稱之為高黏滯血症。

2．老年人訓練注意事項
A、運動前進行全面的體格檢查，尤其是運動風險篩查中發現的具有中度風險的老 年人，應當在開始大強度運動前做全面的醫學檢查及運動測試。
B、對於那些因身體素質很差、功能受限或慢性疾病影響其參與體力活動的老年人，剛開始參加體力活動時，強度要低，運動持續時間不要太長。
c、漸進性體力活動必須是個體化的、特製的、可以承受的、有興趣的；保守的方法對於大多數身體素質差和活動功能受限的老年人比較適用。
D、使用力量器械進行抗阻力訓練時，前幾次訓練課應該有能夠認識到老年人的特 殊需要和運動能力的專業人士的密切監督和指導。
E、對於體弱的老年人，抗阻力活動之前應先進行有氧運動。
F、應逐漸地超過所推薦的最小體力活動量，當他們願意提高體適能時，可以試著繼續增加運動量。
G、如果老年人患有慢性疾病，無法達到推薦的最小運動量，也應當盡可能地做些可以耐受的體力活動而避免靜坐少動狀態。
H、老年人應盡量超過體力活動最小推薦值，以加強慢性疾病的控制。
l、加強社會支持、自我效能、健康選擇的能力、安全感這些行為策略，可能促進參與規律的運動項目。
J、教練應定期提供反饋信息、鞏固支持和其他的行為策略，增強運動者的依從性。

3．老年人運動指南
形式：立式或卧式自行車水中運動或帶扶手的跑步機
頻率：2~5天／周
強度：40~59％HRR心率儲備(中等強度)到60~84％HRR心率儲備(較大強度)
時間：0~60分鍾／天或以8~10分鍾一段累計完成
柔韌性：自我筋膜放鬆、靜態伸展
力量訓練：1~3組／動作，8~20次／組，採用最大力量的40~80％的阻力，2~3次／周
訓練主要以肌耐力訓練為主。健美、最大肌力及爆發力訓練需要在能夠保證動態姿勢控制及具有資質的醫生建議下進行。

備註：漸進應緩慢及在良好的監控下進行，同時還要以具備良好的姿勢控制能力為基礎。
如有可能，訓練動作應逐漸過渡到無支撐的坐姿練習或站姿練習，以增強

J. 世界各國的老年人都是如何健身鍛煉的

巴西—柔和的健身方式
在巴西，老年人的健身方式多種多樣。而現在，最受老年人喜愛的還要數「爬行」這種健身方式了。
為了能把「爬行」這項有利於老年人身體健康的運動推薦給更多的人，巴西老年病治療專家不惜餘力創建了「老年爬行俱樂部」。自從這個俱樂部成立以後，在巴西老年人群中就掀起了一陣「爬行熱」。老年朋友們紛紛在家中卧室的地板上開始學起了爬行。
對於那些患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等症的老人來說，爬行是再適合不過的運動了。由於這項運動舒緩、柔和，在爬行的過程中，就可對身體的各個系統進行調動。爬行能夠預防和緩解二十餘種老年病，而且由於它動作柔和，不易使老年人在健身過程中受到傷害。
英國—新潮的健身方式
慢跑是一項非常有益身體健康的運動。但是，英國的老年人還要在這個「跑步」的前面加上一個定語，那就是「赤足」。我們可以想像一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上的情景，就不得不感嘆，英國老人已將跑步這項運動發揮到了極致。因為，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。所以，在英國，老年人中最新潮的健身活動首推赤足跑。
英國老人的這種健身方式也得到了醫學界的肯定，這是因為赤足跑不但能加快常見病的康復，還可減輕抑鬱、狂躁等病症。
德國—刺激的健身方式
踢火球，聽起來是件很不可思議的運動，首先讓人聯想到的就是安全問題。所謂「火球」，就是將椰子乾燥後浸透煤油點火燃燒。這項運動原本僅在東南亞流行，而且，表演者也多為中學生。但近些年這項運動來到了德國，並在一些老年足球愛好者中被廣泛地流傳開來，這些老人們竟然也踢起火球自娛。在踢火球前，老人們會穿上為這項運動准備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發出一種頑強的精神。
馬來西亞—古老的健身方式
馬來西亞的老年人比較喜歡一種叫「吹竹矢」的運動。這項馬來西亞最古老的運動，深受老年人喜愛。吹竹矢的器具僅有2件，其一為長約2米的空心竹筒，其二是一根又細又輕的短矢。別看道具簡單，但是要想成為一名吹矢好手，也不是那麼容易的事。如果只讓你憑一口氣就將短矢吹出百米之外，並准確擊中僅紐扣大小的目標，沒有平時的練習與一番氣力，是不可能完成的。可見，吹竹矢也是對氣息調節的一種鍛煉。