老年人爬樓梯

『壹』 為什麼老人家59歲，爬樓梯腿腳沒力

實驗證明，女性在50歲前，患關節病的幾率和男性是平等的，可到了50歲後，就是男性的3倍，60歲以上發生關節疾病的可能會達到50%，75歲以上會達到80%。我們經常可以看到報紙上刊登有老太太在登山時出現了不能下山的情況，就是因為老年人在爬山時，關節負重是正常時的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關節越疼，一般到半山腰就不能再走了。當然，鍛煉身體還是要結合自己的實際情況進行，對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者牆，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個台階上後，再走下一步。

『貳』 爬樓梯真的適合老年人嗎

運動是肯定有好處的
但考慮到老年骨質疏鬆
體力也不行
爬樓多少會不方便限制老人的出行
另外這對老人來說也不安全
但這些還是要看具體老人的身體情況了
如果身體允許的情況下
多多鍛煉可以保持活力
至於運動的好處
大家也都知道
我也無需多言了

『叄』 老年人爬樓梯能起到健身的效果嗎

爬樓梯對身體的好處是:
能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.

爬樓梯對身體的壞處是:
爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。

爬樓梯鍛煉應該注意:
爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

【註明】:爬樓梯時候為防止磨損，對小腿進行打綳帶和捆綁,沒有這個必要,正常人或青年人爬樓梯是不會磨損的,還可以達到強筋壯骨的效果,更是減肥健美的靈丹妙葯.但有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯.

『肆』 老年人進行爬樓梯鍛煉必須注意哪些事項

爬樓梯鍛煉簡便易行

『伍』 作文關於老年人爬樓梯

你好，爬樓梯這種既經濟又方便的鍛煉方式受到很多市民的歡迎。專家指出爬上有益身體，但下樓梯卻對身體不利。

『陸』 中老年人腿疼可以爬樓梯嗎

實驗證明，女性在50歲前，患關節病的幾率和男性是平等的，可到了50歲後回，就是男性的3倍，60歲以上發答生關節疾病的可能會達到50%，75歲以上會達到80%。我們經常可以看到報紙上刊登有老太太在登山時出現了不能下山的情況，就是因為老年人在爬山時，關節負重是正常時的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關節越疼，一般到半山腰就不能再走了。當然，鍛煉身體還是要結合自己的實際情況進行，對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者牆，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個台階上後，再走下一步。

『柒』 中老年人怎樣做爬樓梯的鍛煉

爬樓梯的鍛練方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人；緩步登樓適合中、老年人。

以一個樓層為12級，每級高20厘米為標准，一分鍾可登6個樓梯組，中老年人可在開始一分鍾登4個樓梯組，大約1秒鍾登一級。12級用12秒，轉彎平台用3秒。3分鍾時間登12個樓梯組，等於上到7樓。下樓用2分鍾。休息一段時間，再重復。

開始只重復一次，逐漸增到2次~3次。最後一般穩定在重復5次的狀態上。身體好的可重復7次，或更多。運動量可參閱脈搏數，一般保持110~120次/分鍾，比較合適。

爬樓時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風採光良好，以空手輕裝便鞋為宜。

『捌』 爬樓梯是一種既經濟又方便的鍛煉方式，這種鍛煉方式對年齡大的人有什麼副作用

鍛煉是最好的養生方式之一!適度的鍛煉有利於人們的身心健康。老人爬樓梯的好處很多，和散步一樣，爬樓梯也是最經濟的日常鍛煉方式，是一項不錯的有氧運動，但屬於高強度，有磨損膝關節的副作用。所以老人爬樓梯需要適量

年輕人可以將爬樓梯作為一種健身方法，一種有氧運動，但是老年人爬樓梯要適度。夠爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，容易損傷膝關節，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。小編建議老年人盡量少走樓梯，尤其不要提重物。

老人在利用爬樓梯鍛煉一定要根據自己的實際情況，注意老人健身安全，學習老人健身安全小知識，時刻保護自己。

『玖』 老年人爬樓梯健身時應注意什麼問題

隨著社會發展，高樓大廈越來越多，抱怨沒有地方進行運動健身的人找到了一種新的方式——爬樓梯健身。爬樓梯是一種有氧運動，可以鍛煉人體的肌肉和全身耐力。研究證明，爬樓梯可以增強下肢肌肉的耐力，保持下肢關節的靈活性。此外，由於腰、背、頸部和上肢要不停的配合下肢做運動，同樣使這部分的肌肉和其他運動器官得到有效鍛煉。同時，機體的呼吸系統、心血管系統也得到改善，對防止動脈粥樣硬化、高血壓、肥胖都有明顯效果。根據研究測定，爬樓梯時消耗的熱量比靜坐時多10倍，比散步多3倍，在6層樓梯跑2～3趟相當於平地慢跑800～1500米。爬樓梯的方式可以根據自己需要靈活改變，可以慢走、雙足跳、單足換腿跳等等，通過不同的方式，爬樓梯可以滿足不同年齡、體質的人做不同強度的運動，老年人也可以通過爬樓梯來進行健身鍛煉。

老年人進行爬樓梯健身時應當注意以下幾點：

A.鍛煉前最好進行一次體格檢查，如果有冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、支氣管哮喘等症，應該在開始鍛煉時以慢速度為主。

B.所選擇的運動的樓梯不要太光滑，要有牢靠的欄桿，通道的光線明亮且沒有堆放雜物，一旦感覺心慌、氣短、頭暈、腿軟時，應扶住欄桿休息，以防滑下樓梯。

C.鍛煉時宜輕裝、空手、腳穿有彈性的鞋子，上下樓梯時注意力要集中，保持穩健從容的步態，不要過急，以防摔傷和扭傷。

D.鍛煉宜選擇行人比較少時進行。

E.鍛煉前先做准備活動，肌肉關節韌帶要充分活動開，預防傷害；運動後不要馬上停下來休息，應做適當整理活動，使身體機能狀態逐漸恢復正常。

『拾』 爬樓梯對老人有什麼不好

內蒙古自治區醫院骨科主
任醫師李臨齊大夫說：「根據我多年的從醫經驗和接觸的許多病例來看，我認為用爬樓梯的辦法鍛煉身體並不科學。」他解釋說，膝關節是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關節各負擔身體重量的一半；而用一條腿站立時受力腿膝關節就要承受身體的整個重量，對於膝關節的壓力明顯增大，上樓梯和下樓梯時膝蓋是彎曲的，用一個80度到90度的角度承擔著身體的全部重量，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復一個動作，就會使膝關節的活動量在這個過程中人為地加大了，膝關節受到磨損的次數就會增多，膝關節受壓的強度也會增加。

李大夫建議，中老年人或者身體過於肥胖的青年人，上樓梯時最好用手扶著欄桿，等雙腳站在同一台階後再邁下一步，以減少膝關節的磨損。俗話說，「人老先從腿上老」，因此應當保護好膝關節，採取更加科學的鍛煉方式。（完）
參考：http://www.xjbs.com.cn/cgi-bin/GInfo.dll?DispInfo&w=xjbs&nid=91650