練健美的老年人

運動有著不一樣的魔力，經常運動健身的人心情會變得很開朗，所以老年人經常運動可以讓他們的心情變得更加愉悅，人的心情好了身體也會變得更好，對生活的看法也會不一樣。

所以運動對老年人的好處是多多的，也應該多鼓勵老年人出去運動，不過運動的量要適度，否則過度了也會容易出現一些問題。

你覺得老年人健身還有哪些好處呢？歡迎在下方留言談談！

『伍』 哪些健身方式比較適合中老年人

快走或健步走，是最提倡的中老年人運動項目，它的秘訣是「抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步」，這樣的姿態，讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關節的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關節都能得到運動。

此外，中老年人進行各種運動項目，均建議遵循有氧運動的「1357」原則進行，最好每天運動1次，連續的有氧運動不少於30分鍾，每周不應少於5天，「7」是指運動強度，即用170減去年齡=最高運動心率。

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中老年人健身時的注意事項：

中老年人因骨質疏鬆，高強度的劇烈運動可能會帶來髖關節、膝關節、踝關節、大腿或小腿肌肉等的損傷。雖然運動對身體的健康和恢復有益，但劇烈運動對老年人膝關節的磨損比較大。為了科學運動，老年人應當在運動之前做好補鈣，刺激體內維生素D生成，預防骨質疏鬆。

此外，太早進行鍛煉並不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖；霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

『陸』 老年男人怎樣練出建美的身材

老年男人要練出健美的身材，那就要管住嘴，邁開腿，然後可以補充一些蛋白質。

『柒』 老年人怎麼練肌肉

我是健身教練
增肌六大原則：
一、消化系統如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中葯調理調理。
二、飲食建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、運動A.合理的運動排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。 B.鍛煉要有重點和針對性經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 C.少練耐力性運動排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
如有健身疑問可以找本教練解答

『捌』 如果年輕的時候練的肌肉非常強壯，到了老年會是什麼樣子

阿諾德施瓦辛格，曾經的肌肉型男大肌霸！獲獎情況如下： 1970 世界先生 1969 國際健美健身聯合會業余組宇宙先生 1968 國際健美健身聯合會國際先生 1968 德國力量舉錦標賽冠軍 1967 全國業余健美協會業余組宇宙先生 1966 歐洲體格最佳的男人

除了健身，施瓦辛格還參加各種社會活動，網路中介紹，阿諾的性慾很強，身邊有很多女伴，自從與太太離異後，每天都有女伴滿足他的性需求，阿諾也把性愛當成了“健身“的一部分。看了這張照片，你更應該相信“英雄不老”，老肌霸長存

『玖』 中老年人健身好嗎有什麼好處呢

中老年人進行健身好嗎？當然好，而且具有5種好處。

第一種：促進骨密度

中老年人進行健身運動，可以幫助自己促進骨密度，幫助自己提高骨骼的健康度。因為人到中年，就已經要注意自己的骨骼問題了，因為到了這個歲數，各類的骨骼問題也已經開始顯現了。所以我們需要注意骨骼問題，提高骨骼礦物質的密度，就是骨骼是否健康的評判測定。通常來說，骨骼密度低，就是骨質疏鬆，而骨質疏鬆則容易引發很多問題，包括損害健康程度。

第五種：舒緩壓力

中老年人鍛煉身體，可以幫助自己舒緩壓力。很多中年人都會遇到生活的壓力，所以，多多參與運動，可以幫助自己舒緩壓力、放鬆身心。如果你感到了生活壓力，就一定要多多參與運動，通過運動幫助自己舒緩壓力。

中老年人進行健身好嗎？當然好，而且具有5種好處。現在你已經知道了，我們都可以獲取什麼好處啦，作為中老年人，請你一定要多多參與健身鍛煉自己。