中老年人缺鈣怎麼辦

① 老年人嚴重缺鈣怎麼辦

病情分析:按照人體生長規律,人體骨密度的最高峰值是在30--35歲,此時骨頭中的含鈣量最高.在這之前,人們可以通過多攝入鈣質,讓體內積累下較多的鈣.35歲以後,人體中鈣的流失速度越來越快,骨密度逐年下降.如果等到中老年時期再補鈣,已不能使骨密度增加,只能減緩身體中鈣的流失速度.所以,應該在30歲之前注意從膳食中補充鈣元素,盡量增加骨密度的高峰值,從而預防和推遲骨質疏鬆的發生.中國營養學會建議：成人平均每日所需鈣量為800毫克.此外,還有兩類人群需要額外注意增加鈣質：11--18歲的青少年正處於身體生長發育階段,骨骼生長迅速,每日所需鈣量為1000毫克；孕婦,乳母因為處於特殊生理時期,所需鈣量高於常人,為每日1000--1200毫克.綜上所述,人群中最需要補充鈣元素的是兒童,孕婦和乳母以及老年人. 但是,即使是這些人群,如果過量補鈣,也會造成不良的影響.在老年人中,心臟病患者補鈣過量,可因鈣沉積而引起猝死.而兒童補鈣應在醫生指導下進行,補鈣過量對兒童生長發育則會造成極大危害. 意見建議:1）膳食補鈣是關鍵 面對缺鈣問題,膳食調整是首選.在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類： 1.奶類和奶製品.如牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳等.這是對於人體最有效,最安全,同時也是最科學的補鈣食品.奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源.正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶,再配合科學合理的平衡膳食,就可以基本滿足對於鈣量的需求.其他奶製品如酸奶,乳酪等也可以選擇. 2.豆類和豆製品.有黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐乾,豆腐皮,豆腐乳等.豆類含豐富的優質蛋白質,不飽和脂肪酸,鈣及維生素B1,維生素B2和煙酸等,長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆.除了豆類製品,常吃河,海產品,如鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等.同樣可以達到補鈣的目的. 3.堅果類食物.這類食品包括杏仁,花生,松子等,因為其中富含豐富的油脂,維生素,礦物質和大量鈣質,有抗衰老的作用,常吃能夠堅固骨骼,增強體質.如果通過上述食品還不能滿足身體所需,再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲. 4.肉類與禽蛋.如羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉鬆等. 5.蔬菜類.有芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪裡蕻,黑木耳,蘑菇等. 6.水果與乾果類.包括檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,橘餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄乾,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,蓮子等 2）補鈣除了合理選擇鈣制劑之外,多曬太陽,均衡營養,科學烹調等也很重要.日常有許多食物可供鈣源補充. 在令人眼花繚亂的補鈣產品大軍中,人們經常會被強大的宣傳攻勢所誘導,要想挑選出適合自己的,科學有效的補鈣產品實屬不易.總的來看,選擇知名度較高的大廠名牌產品的保險率要高於其他品牌.其次,在補鈣的同時要補充維生素D,維生素D可以提高鈣的吸收率,有效幫助鈣在人體內的吸收,增加補鈣療效. 2.補鈣還需多曬太陽多運動 除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外,為了更好地吸收鈣質,我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉,多多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度. 吃鈣片是補鈣的最佳途徑 在我們每日攝入的天然食物中,有很多可以達到增加鈣質的目的,像奶製品,豆製品等.比起鈣片,這些食品存在著價格便宜,食用方便等特點,應為補鈣首選.除了日常的食物調整以外,如果還不能達到身體需要,採用營養素補充劑或強化食品也是解決微量營養素攝入不足的手段之一. 糖尿病患者對於補鈣的問題,一定要慎重.糖尿病很容易合並骨質疏鬆症,這時需要補充充足的鈣質,當然單純補鈣並不能對骨質疏鬆有絕對的治療作用,需要同時合服維生素D制劑,降鈣素等才能達到良好的鈣質吸收效果,從而緩解骨質疏鬆症的症狀.生活護理:糖尿病患者對於補鈣的問題,一定要慎重.糖尿病很容易合並骨質疏鬆症,這時需要補充充足的鈣質,當然單純補鈣並不能對骨質疏鬆有絕對的治療作用,需要同時合服維生素D制劑,降鈣素等才能達到良好的鈣質吸收效果,從而緩解骨質疏鬆症的症狀. 少吃鹽相當於補鈣---英國科學家研究發現：飲食中鹽的攝入量,是鈣排出量多寡的主要決定因素.即鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差. 飲食混亂是缺鈣成因---營養對骨的疏密關系密切.幼時營養不良會阻礙骨頭正常發育,導致老年時骨質流失加快；成年後飲食混亂也是導致缺鈣和使骨質疏鬆的重要原因.

② 中老年人缺鈣怎麼辦

一般可以通過食補和服用鈣制劑結合來補鈣。
食補如牛奶及奶製品、豆製品、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等食物補鈣。還要適當的到戶外去進行體育運動，多曬太陽也是有利於鈣的吸收的。
如果出現精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺鈣的症狀時，建議用鈣維D軟膠囊進行補鈣，每日一粒。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

③ 中老年人怎麼補鈣比較有效

老年人補鈣補充有來機鈣，搭配源維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳。可提高鈣質吸收和利用率。
飲食注意事項：
①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。
②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。
③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝葯物等。
④採取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和葯物，加強自身和環境保護措施（包括各種關節保護器）等。

④ 中老年人缺鈣怎麼辦

平時多喝骨頭湯，吃些海蠣等還鈣的食物。也可以去買些適合中老年人吃的鈣片，如尤維斯有款含生蚝殼粉的。希望能幫到你哦。

⑤ 中老年人缺鈣是常見現象嗎，該怎麼補鈣呢

中老年人伴隨年齡增長普遍會出現骨質流失的情況，因而很容易就會缺鈣專，缺鈣會導屬致中老年人腰酸背痛，還容易骨折，雖然這是常見的現象，但是大家一定要重視起來，進行合理的補鈣。我建議喝高鈣奶粉來補充鈣質，不僅好吸收，而且奶粉中還有其他營養元素增強中老年人的體質。

例如我家人就在飲用雀巢怡養健心金裝2合1配方奶粉，補鈣效果就很不錯喲。這款奶粉的鈣含量達到每100克奶粉里含有1500毫克的鈣，每天兩杯奶粉可滿足體內75%的鈣質所需。而且是全進口奶源，無蔗糖添加，口感很好，喝起來身體吸收無任何負擔呢。同時奶粉中還添加了德國進口植物甾醇酯，可以有效降低膽固醇，降低血脂，清理血管，並降低心腦血管疾病的風險。

所以，我建議中老年人可以飲用雀巢怡養健心金裝2合1配方奶粉，來達到自身的補鈣需求。

⑥ 中老年人缺鈣有什麼表現，該怎麼補鈣呢

日常的食品當中，豆類尤其是大豆的製品，是含有大量的鈣質，同時花生、芝麻、海帶等也是補充鈣質最好的來源。但日常生活中，中老年可以多吃豆腐，因為大豆中含有植物性的雌激素，對更年期的骨質疏鬆防治也是有很好的作用。中老年人的消化系統不好，所以好消化、好吸收的湯臣膠原軟骨素鈣片相對比較適合中老年人呢。

⑦ 老年人缺鈣怎麼補

建議多吃含鈣高的食物，如奶製品，豆製品，蝦皮，海帶，紫菜，海魚 ，魚骨湯，排骨湯，蛋黃，芝麻，山楂等等，同時多出去散步，曬曬太陽，利於鈣的吸收。在還可以吃利君鈣片【最新推出的專治老年人骨密度】，祝老人健康！

⑧ 老年人缺鈣應該怎麼辦

老年人年紀大了,就會出現缺鈣現象,也會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。那麼老人如何補充鈣質呢？最基本的應注意以下3點：一、補鈣莫忘食醋補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
二、注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶11∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
因此,老年人缺鈣了就要及時地補充鈣質,在補充鈣質地同時,還要注意維生素D的攝入,才能有效提高鈣質被身體所吸收。

⑨ 中老年人缺鈣嚴重應該怎麼補鈣

老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期後，骨鈣丟失進一步增加，65歲以後女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。缺鈣的結果使骨骼中鈣減少，血管和腦中的鈣增多，骨質疏鬆、動脈硬化、老年痴呆等都接踵而來。 於是「補鈣」成了老年人中最流行的保健觀念，一些常腰酸腿疼的老年人，他們的孝順子女常常會看廣告花大價錢買回保健品給父母「防止骨質疏鬆」。 那麼這個鈣應該怎樣補呢？ 補鈣要走出以下誤區： 誤區一：補鈣能治好骨質疏鬆 許多老年人錯誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質疏鬆，其實不是這么回事。 骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5—10年，男性在65—70歲一般都會出現骨質疏鬆。 無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。 誤區二：治骨質疏鬆不辨病因 骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆，老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆；由某些疾病或某些誘因(如葯物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發症。 繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。 目前國際上還沒有什麼有效手段能治癒骨質疏鬆，現在能做到的只是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣制劑，就能治療骨質疏鬆，是沒有道理的。 誤區三：鈣補得越多越好 許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。 鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並會引起並發症，如腎結石、血管鈣化等。 食物補鈣比葯物補鈣更安全 最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比葯物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。 專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。 有關專家指出，現在有不少中老年人，把補鈣劑當做抗衰老的營養品服用，結果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結石、動脈硬化等病的發生也與過度補鈣有關。在鼓動人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學補鈣知識已成了醫生不能不做的工作。近年來，在眾多生產補鈣產品廠家的炒作下，補鈣市場極度擴張，以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣製品，如今已在各個年齡段消費者中盛行。而且，鈣製品基本上都是在OTC葯店中出售，消費者很容易不經過醫生指點就自行服用。據介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發生了退化，體內營養物質的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對於成骨有很大作用的鈣元素，能否對防治骨質疏鬆起到積極作用，完全取決於骨質狀況。中老年人一般骨質狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質缺失嚴重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時如果仍一味地補鈣，只會使大量難以沉積的鈣在體內遊走，並沉積在不該沉積的地方，導致異位鈣化、腎結石等病的發生。骨質疏鬆患者在攝入大量鈣後如果不能正常吸收，發生髖部骨折的危險性還會大幅上升。 補鈣更要補膠原蛋白 專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。因此，對於中老年人，只有全面補充骨骼營養，使骨骼中的營養成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。 據介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢、關節咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等症狀發生，這些都是中老年人骨骼系統病變、衰老的徵兆，主要是由於骨骼系統中的結締組織營養缺乏所致。膠原蛋白是結締組織中的重要成分，以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質、血管等組織柔韌度和彈性強度的重要成分。在骨骼有機物中，膠原蛋白佔90％，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積於骨骼中。同時，它還存在於關節中，決定著關節的潤滑性、防震性；存在於軟骨中，使軟骨減少摩擦；存在於基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。 因此，專家提醒，中老年人，補鈣的同時還應注意補充膠原蛋白。只有加強包括鎂、錳、鋅等營養均衡的調補，才能做到真正意義上的骨骼健康。