Ⅰ 對於老年人來說,想要健康健身,就必須要注意哪幾點
健康的身體是年輕人可以隨意做的事情,但不一定適合老年人。對於老年人來說,這兩點必須注意。老年人鍛煉時應該必須記住兩個關鍵點,健康不能是任意的,第一點是不能用物體撞擊身體。雖然擊打身體可以緩解僵硬的肌肉組織,但這對那些長時間坐在同一位置或長時間不動的人確實有益。然而,用樹木擊打身體的力量並不容易掌握,而且大多數老年人患有骨質疏鬆症和其他疾病,所以如果他們不小心擊打它,很容易發生事故。
睡了一夜後,身體一定流失了差不多同樣多的水分。所以你應該在訓練前喝200毫升溫水。這水不應該太冷,否則老人不能忍受,也不應該太熱,否則人們根本不能呼吸。剛才起床時,老人可以試著躺在床上閉眼幾分鍾,這有利於全身的血液循環和自己精神的覺醒。
Ⅱ 老年人堅持健身有什麼好處
可以促進血液循環,加快身體新陳代謝,提高免疫力,增強體質,另外也可以改善睡眠,提高睡眠質量。
Ⅲ 有什麼適合老年人鍛煉的健身器材
1、跑步機
在跑步機上走或跑,看上去與平時在地面上一樣,但它比地面走或跑省去了蹬伸動作,使健身者輕松自如,比在地面多跑1/3的路程,能量消耗也大於地面訓練。是老年人室內健身器材之一。
2、啞鈴
有固定及可調節兩種,是鑄鐵而成的。固定啞鈴是由圓鐵棒兩端連接兩鐵球而成。重量在0.5~30千克之間。調節啞鈴是由把柄兩端不同重量的圓鐵片疊加製成,也有另裝把手的。可進行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性鍛煉。
3、健身球
金屬製成,圓球,直徑4~5厘米。將兩球托於掌之中,靠五指使兩球在手中盤旋。主要通過手部運動來訓練前臂、掌指力量,以及手指的靈活性。同時還可以起到健腦的作用。
4、溜溜球
塑料製成,形如縮小版啞鈴,橫杠系一軟線。牽動軟線,使溜溜球正反旋轉,球體落下和捲起。溜溜球主要對上肢、手腕、肘、肩部進行靈活性的訓練。
5、握力器
有N、A、五簧握力器和橡膠握力器。
N型握力器:將彈簧鋼片彎製成N型,兩端有塑把。小巧、便攜。
A型握力器:用鋼絲繞製成A型,似一把鉗子。
五簧握力器:在握手之間置上5根彈簧,供練習者量力增減彈簧。
橡膠握力器:是一種帶有按摩觸點的橡膠圓環,手掌大小。
握力器主要用於前臂的力量訓練以及掌、指力量的訓練。
Ⅳ 最適合中老年人的健身運動有哪些
這些健身方法的基本特點應是:簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
散步和爬樓梯,打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而,如果跑的方法不當,也可能會有意外危險,為此要注意以下幾點:
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可後,則可積極參加,並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30~40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然後根據體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96~112次/分;65歲93~109次/分;70歲90~150次/分;80歲84~98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調,若出現上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,跑後注意勿受涼,避免在穿堂風處休息。
(5)鍛煉後應有良好感覺,吃得香,睡得好。若感到疲乏無力,心緒不快,食慾不振,睡得不好,應減小運動量或去醫院檢查。
(6)跑步中注意事項:若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應立即停止跑步,就地休息,以防意外,並請醫生檢查。
適合老年人的球類運動
健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動,比較適合老年人參與。
1.忌競賽運動
2.忌閉氣運動
Ⅳ 哪些健身方式比較適合中老年人
快走或健步走,是最提倡的中老年人運動項目,它的秘訣是「抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步」,這樣的姿態,讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關節的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關節都能得到運動。
此外,中老年人進行各種運動項目,均建議遵循有氧運動的「1357」原則進行,最好每天運動1次,連續的有氧運動不少於30分鍾,每周不應少於5天,「7」是指運動強度,即用170減去年齡=最高運動心率。
(5)對老年人健身擴展閱讀
中老年人健身時的注意事項:
中老年人因骨質疏鬆,高強度的劇烈運動可能會帶來髖關節、膝關節、踝關節、大腿或小腿肌肉等的損傷。雖然運動對身體的健康和恢復有益,但劇烈運動對老年人膝關節的磨損比較大。為了科學運動,老年人應當在運動之前做好補鈣,刺激體內維生素D生成,預防骨質疏鬆。
此外,太早進行鍛煉並不好,早上七八點,陽氣上升時更加適合鍛煉身體;禁忌空腹晨練,尤其是患有糖尿病的老年人,因為空腹運動很容易造成低血糖;霧天不宜進行鍛煉,霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,鍛煉時由於呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質。