老年人騎自行車好處

㈠ 老年人每天騎自行車的好處

能鍛煉身體，可以年年益壽，越活越年輕

㈡ 騎自行車有什麼好處和害處

自行車是一種非常健康的代步工具，它可以大大縮短兩地之間所花費的時間，並且讓人們的身體得到很好的鍛煉。而且綠色環保，不會排放出尾氣對環境造成污染。不過除了在時間來不及的時候騎共享單車之外，的確有很長時間沒有騎車了。這樣一種被人們所倡導的綠色出行方式，其實也是一種很好的鍛煉身體的方式，長期地進行這樣一種體育鍛煉也會給身體帶來意想不到的驚喜。

但是這種運動並不是只有好處的，如果過度地騎車或者在騎車的時候方法不當的話，也會對身體造成一定的損傷。因為騎車是需要在戶外進行的一種運動，所以存在著一定的風險，如果路況不夠好的話，很容易出現摔跤的情況。如果車座過硬的話，在騎行的過程當中容易造成較大的摩擦，會讓皮膚出現擦傷的情況。車座的高度調節不到位的話，為使在騎行過程當中身體的姿勢錯誤，導致脊椎出現一定的損傷。

㈢ 老年人騎自行車對膝蓋

老年人適當的騎自行車可以鍛煉自己的身體，對自己的膝蓋也有一定的好處的，只要別過度了就行。

㈣ 老年人騎自行車有哪些好處

活動筋骨防止老化僵硬

㈤ 老年人騎自行車鍛煉好還是不好

騎自行車可以使心率在一分鍾內達到120，即中等強度，是比較適宜老年人的一種強度。騎自行車內，環保容又健康，可對於65歲以上的老年人來說，這種方式還真不宜廣泛推廣。 國內外也有很多研究表明，盡管自行車運動對預防心血管等疾病有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的騎車運動會使高血壓患者血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重。 所以，老年人在以騎自行車為健身方式時，一定要量力而行，強度以心率保持在120以內為宜;每次騎前別忘了先做幾分鍾的熱身運動; 天氣不好時最好選擇別的健身方式。 此外，現在市面上流行的電動自行車，老人千萬要敬而遠之。因為老人在體力、視力及靈敏度上都不如年輕人，在避讓過程中易造成事故，導致受傷。

㈥ 老人騎自行車有什麼好處

老人騎自行車的7大好處
1、騎單車親近自然享受生活
騎單車能更多接觸大自然和社會，廣交騎友，騎行中聊天交友身心，使晚年生活有更多精彩。
2、健康升級
騎自行車的好處不僅僅是幫助臀部、腿部主要的肌肉部位有效鍛煉，更重要的是讓你的身體更強健、不易受到傷害，健康因此升級。
3、心肺鍛煉
作為一項有氧運動，騎自行車能夠讓連結心臟和肺部的關鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運動的心肺，它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。
4、騎單車能預防大腦老化
老年人長期堅持騎行單車，大腦、眼睛及神經系統會得到系統的敏捷性充分的鍛煉，能降低大腦早衰、老化，保持神經系統的敏捷性。
5、騎單車可預防心血管疾病
騎單車是全身運動，可促進血液循環，改善血管彈性，規律性的下肢運動提升心臟供血能力，對預防老年人心血管疾病有奇效。
6、騎單車可降低骨質疏鬆的發生
骨質疏鬆是老年人常見的退行性變，有些老年人經常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自發性骨折，這都是骨質疏鬆引起的，每周騎三次單車，便可強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增強骨質、提高骨密度，降低發生骨質疏鬆的可能。
7、獲得快樂
有規律、按照計劃進行的騎車鍛煉能夠幫助大腦釋放更多的內啡肽，從而讓你能體驗到一種自然而然的喜悅，使身心都處於輕松愉悅的狀態中，進而有效幫助緩解壓力，消除緊張，從低落的情緒中走出來。這也是許多有效運動能夠使人放鬆身心的根源所在。

㈦ 騎自行車對老人有什麼益處

（1）鍛煉身體。
（2）心情愉悅。
（3）結交朋友。
（4）排解寂寞。

㈧ 騎自行車有什麼好處

1.能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以６天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：「老年人一周至少要有３次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。」

單車運動同時也能防止高血壓，有時比葯物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用葯物來維持健康，而且毫無害處。

3.能減肥。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以９英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道怎麼來描述「更迷人」，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！

適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

4.可改善性功能。每日騎自行車4～5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

5.能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

人從出生到成年，肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力，到20～30歲期間達到高峰。之後，隨著年齡的增加，肌肉逐漸地變細、力量也逐漸地減弱。其中，隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進入老年會出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一。俗話說「人老先老腿」，這是有科學依據的。

首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，而日常生活中以車代步、少行走、少運動等習慣，到老年其弊端就暴露出來了；

其次，下肢比上肢距離心臟較遠，由於重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除；再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其准確性和速度都有所下降。因此，為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。

除了步行、慢跑、太極拳等運動外，自行車運動是延緩腿衰老的一個非常好的運動方式。由於自行車運動的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動中由於血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反復練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有利於下肢的血液循環。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和准確。現在，固定阻力和功率自行車的出現，更為廣大健身愛好者提供了方便而優越的條件。鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時間及耗氧量等。這些顯示的測試數據，更便於鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度，以達到科學健身的目的。

騎自行車健身，堅持不懈的話，一定能在延緩腿的衰老的同時，給您一個健康的體魄。

㈨ 60歲以上老人騎行的優缺點

騎車是很鍛煉身體的。全身都可以參加運動，包括腰部，下肢，手臂等，會使你專的關節更靈活屬，你的下肢更有力。周身肌肉更加緊致，促進脂肪的燃燒。壞處：臀部坐在自行車鞍座上時間上會產生疲勞。平時要多加強鍛煉，這樣對身體是有好處的，飲食方面加強營養。不要熬夜