Ⅰ 老年人怎樣練好平衡力
練平衡增強協調性平衡力好的人，身體協調性和反應能力也都更強。平衡力取決版於平衡感，這是一種綜權合感覺，它涉及人的視覺、動覺、觸覺、聽覺等等，是一種綜合後的感覺。增強平衡力對人的好處不言而喻。首先，能提高人的運動能力，讓你做出許多有難度的動作；其次，可以防止摔跤；最後，平衡感好的人，會有思維上的遷移，在對生活中各類事件進行處理時，也會具有一種平衡感。反常規運動練平衡練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。只要在日常生活中有意識地隨時鍛煉就行了。鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這里介紹一個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鍾，停下來，閉眼靜立半分鍾，然後反向轉。
Ⅱ 老年人如何鍛煉
很多的中老年人都會因為身體中的營養成份大量流失，尤其是鈣質的流失不能得到很好的補充，很容易出現骨質疏鬆的症狀，這時候運動健身就需要格外的小心了。
1、鍛煉要規律
對於中老年人來說，最重要的就是鍛煉一定要規律，想要對於健康有好處的話，不管是什麼年齡階段的人都是需要進行規律性的鍛煉的，每周最好也要有三次，最好每個星期都能夠堅持，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。因為即使是規律的鍛煉一旦停止，鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉，這樣對身體反而會造成損害。
2、鍛煉要盡可能廣泛
對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來說，當骨頭處於一定的壓力時才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀乾的運動是很重要的。一般來說，有兩種運動 對骨質疏鬆很有益處，即負重和力量(抵抗性)性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進骨及周圍組織的血液循環，增加骨及周圍組織的營養供應，對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。負重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛煉主要可以採用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高鍛煉的效果。
3、 避免的運動方式
通常情況下骨質疏鬆或老年人在運動時發生損傷的危險性較高，因此，最好避免一些易於發生意外或損傷的運動項目。如要避免激烈的、高強度的、扭曲 性或爆發性的運動;避免腹部蜷曲型運動;避免向前彎腰部，尤其是負有任何重物時;避免升舉重要等運動。同時注意，對於已經確診患有骨質疏鬆的人群，在鍛煉 時也要避免進行負重性鍛煉。
4、 骨質疏鬆的人鍛煉方法
患有骨質疏鬆的人群最性發生跌倒意外，負重或過於激烈的運動也會造成損傷，這部分人群最適宜的鍛煉項目應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性 和協調性，這些運動可以有效防止跌倒的發生。較為適合這些人的運動項目包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。
Ⅲ 老年人練習平衡能力有何重要意義
站立不稱造成老年人跌倒
據統計，在全世界65歲以上的老年人中，每年回約有30%~40%老年答人至少跌1次。其中約有53%是由於行走或站立不穩定所造成的。
50歲是平衡能力下降的一個分水嶺，50歲之後衡能力下降明顯。70歲的老人平躺力相對於年輕時會下降70%~80%。
影響平衡能力的因素
有三個因素可以影響到我們的平衡能力。
第一：前庭器官，位於我們耳道的深部，受大腦位聽神經的控制。
第二：軀體感覺，存在於我們全身各部位的肌肉、韌帶、關節、肌腱。
第三：視覺系統。
平衡能力的區別
在大多數情況下，男性的平衡能力要好於女性。這種現象在50歲以後會表現得更加明顯，男女的差距會越來越大。
（現場專家演示平衡能力測試的方法，平衡能力及格線：閉眼單腳站立20秒）
提高平衡能力的方法
專家介紹：打太極拳有利於我們提高平衡能力。太極拳有很多動作都是在類似於馬步的狀態下完成的，在滕關節半蹲位的情況下完成了轉體和左右手的互換等動作，而這些動作需要我們的前庭器字來協同上下肢，有效地促進了前庭器官功能的優化。
Ⅳ 老年人怎樣練平衡能力
站立不稱造成老年人跌倒
據統計，在全世界65歲以上的老年人中，每年約內有30%~40%老年人至容少跌1次。其中約有53%是由於行走或站立不穩定所造成的。
50歲是平衡能力下降的一個分水嶺，50歲之後衡能力下降明顯。70歲的老人平躺力相對於年輕時會下降70%~80%。
影響平衡能力的因素
有三個因素可以影響到我們的平衡能力。
第一：前庭器官，位於我們耳道的深部，受大腦位聽神經的控制。
第二：軀體感覺，存在於我們全身各部位的肌肉、韌帶、關節、肌腱。
第三：視覺系統。
平衡能力的區別
在大多數情況下，男性的平衡能力要好於女性。這種現象在50歲以後會表現得更加明顯，男女的差距會越來越大。
（現場專家演示平衡能力測試的方法，平衡能力及格線：閉眼單腳站立20秒）
提高平衡能力的方法
專家介紹：打太極拳有利於我們提高平衡能力。太極拳有很多動作都是在類似於馬步的狀態下完成的，在滕關節半蹲位的情況下完成了轉體和左右手的互換等動作，而這些動作需要我們的前庭器字來協同上下肢，有效地促進了前庭器官功能的優化。
Ⅳ 老年人怎樣保持心理平衡
1.目標：有些老年人不服抄老，給自己樹立了遠大的目標。要注意不要苛求自己，要把目標和要求定在自己能力范圍內。同時，樹立長壽的信心很重要。
2.奉獻：人老了，如果身體允許，可以幫子女做些力所能及的事情，從中收獲樂趣與滿足。
3.期望：對子女、對他人期望不要過高，否則，期望變成失望，帶來不必要的痛苦。對子女要"因勢利導"，不要什麼事都管，要時刻牢記"知足常樂，能忍自安"。
4.溝通：遇煩惱要向家人以及親朋好友傾訴，以溝通信息，敞開心扉，取得幫助。
5.自控：平衡心理關鍵在於自控能力。遇事一定要冷靜，即使是不順心的事，也要保持冷靜，三思而後行。生活經驗證明，不生氣、不上火是保持心理平衡的最佳法寶。
6.放鬆：培養有益身心健康的興趣愛好。聽聽音樂，下下棋，練練書法，多參加一些文體活動，心情自然舒暢。一句話，老年人養生離不開放鬆。
Ⅵ 如何鍛煉平衡`
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..,
1：練腹肌
最好的辦法
還是
仰卧起坐
，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或
鐵餅
什麼的，放在腦後，效果更好。
2：
俯卧撐
也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，
注意身體
不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果
腹部脂肪
比較多，要堅持
有氧運動
，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌
:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.
拉力器
夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:V字
兩頭起
.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
Ⅶ 怎樣鍛煉人的平衡協調能力
你好!
經常參加體育活動，增強耐力素質和力量素質是改善平衡能力的最主要的手段。在提高整體體質的基礎上，人們還可以進行一些有助於提高平衡能力的輔助練習。增強平衡能力的輔助練習有：①在平坦的地面上沿一條直線行走。年輕人可以在平衡木或類似平衡木的物體上進行練習；②用一隻腳的腳趾頂住另一隻腳的後跟沿直線站立；③雙手插腰，睜眼單腳站立或閉眼單腳站立；④在比較厚的軟墊上行走或站立；⑤練習太極拳。
請注意：老年人在進行平衡練習時，必須採取保護措施，嚴防摔倒！
需要再次強調的是，由於單純進行平衡輔助練習的效果很有限，所以，提高身體的整體素質才是維持良好的平衡能力的根本措施。
祝你成功!
Ⅷ 如何鍛煉使身體肌力平衡
平衡訓練
如果你沒患過一種病叫岩症大概體會不出人在Overhanging下扭曲肢體展延四肢只是為了爬上那的頂平衡只是一種二分之一（平衡音樂：阿牛的「你家在哪裡？」）這是一種平衡的游戲，這種游戲不受空間、時間、氣候、場地限制，只要一塊木板、一根圓木就可以進行。你可以一邊看電視一邊左右搖擺。也可以在做重量訓練的同時，當作每次休息時的輔助訓練。也可以一邊k英文單字，體會身體的韻律。在玩得過程中，對於雙腳的肌力增強，也很有幫助。
以下先敘述器材擺設法，再說明玩的方式，至於各種器材若有不暸解，請詳見梅竹網站中「岩場」的「指力板與木頭岩塊的製作」一文或參見照片。
1. 圓木棍2截，每截直徑至少3吋（約10cm），長度1台尺（約30cm，也可以更長），如果有鐵棍也可以。
2. 木板一塊，要堅固耐用，長度3尺（約90cm），可以用3尺*4吋*4分的抽屜板，將2到3塊的板子，用白膠（南寶樹脂）粘起來。如果只用一片板子，可能不夠力，容易變形、斷裂。80公斤以上的人，至少要用3塊板子，比較保險。
3. 角才：1.8吋*12.吋一截，長度1台尺。
4. 正半圓白木一截，直徑1.8吋，長度1台尺。（這是要配合角才的規格）。
5. 1.5吋圓木棍1枝，長度8尺。
器材擺設：
一、雙圓木平衡
將兩截圓木棍平行放在地上，將木板十字交錯的放在圓木棍上，站上去左右搖動，人不可以掉下來。盡可能將圓木滾到木板最邊緣，然後再反方向滾回去另一邊的最邊緣。
二、單圓木平衡
只用一截圓木棍放在地上，將木板十字交錯的放在圓木棍上。站上去左右搖擺，木板兩端都不可以接觸到地面。
三、半圓木平衡
1 將正半圓木放在地上（圓形面朝地上），再將1.8吋角才放在正半圓木上，木板再垂直放在角才上，站上去之後保持木板兩端不可以接觸到地面。
2.將1.8吋角材放在地上，再將正半圓木平面朝下，圓形面朝上放在角材，最後再放上木板（見圖）。這是最難玩的一種，因為正半圓木與木板接觸的面積很小，木頭又不能滾動，因此要保持木板兩端不著地是不太容易的。