⑴ 老年人壓腿鍛煉要注意什麼
許多老年人在晨練時喜歡壓腿，壓腿這個動作簡單方便，並且可以一邊聊天一邊鍛煉。但這種鍛煉方法到底適不適合老年人呢？老年人的肌肉彈性差，再加上關節的退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好的話，很容易造成腿部的關節受傷。 對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，對老人而言也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度才比較穩妥。 老人壓腿有一定危險性，所以一要穩，單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;二要輕，壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;三要緩，壓腿的動作宜緩慢;四要短，一般每次3～5分鍾即可;五要放鬆，壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。