老年人卧推骨折

❶ 卧推和練背容易借力別的部位，什麼是借力，借力有什麼壞處

借力是指由於目標集群無法承受這么大的重量，而導致其他集群參與發力。借力有可能增加受傷風險，因為借力表示重量過重，大重量會引起受傷風險。

❷ 手腕很細練卧推會不會弄骨折了啊

最多是肌肉或韌帶拉上骨折肯定不會但是要注意方法

❸ 啞鈴卧推時手腕受傷，如何康復

最好休息一陣子.我去年卧推杠鈴時沒人保護,推過重導致左手手腕老骨折位置復發,一直很疼,當時我那個健身教練就建議我休息了2個月.
我一個朋友早年練卧推時肩膀受傷,一直疼痛,此人每次健身之前不熱身,有時下班了西裝都來不及脫就上去推,那次肩膀受傷後他也繼續一直練,直接導致現在肩膀受傷嚴重.
所以建議你多休息一陣子.然後戴上那種訓練護腕,是纏繞的那種,能勒得很緊,使手腕不容易晃動.
這樣能保護的好一點.

❹ 我的左手手腕去年有過青枝骨折，我沒有完全癒合時就拆了護具，最近幾天有練卧推，第二天手腕骨折的地方特

傷口沒有癒合私自拆護具很危險。骨頭還沒有長好，趕快去醫院，去晚了小心打石膏就嚴重了。

❺ 昨天訓練力量做卧推的時候手腕受傷了，螺絲骨下面很痛怎麼才能好的快啊！怎麼醫治啊！

病情分析：
根據您所說的情況，訓練時手腕部位受傷疼痛的現象，考慮還是由於局部軟組織損傷引起的。

意見建議：
建議患者可以根據醫生的指導使用紅花油外用，同時配合舒筋活血片以及氯唑沙宗等葯物口服，緩解症狀，48小時後可以配合熱敷的方法輔助治療，必要時及時就診，檢查局部x線，看有沒有骨折以及關節脫位的情況出現。

❻ 卧推被壓是怎樣的體驗

卧推可能是健身房最危險的幾個動作之一（其實舉重類更危險，但不太限於場地與技術限制，練的人不多，也就不太聽到出事故），因卧推致死致殘的事件時有發生——如多年前武漢某小伙在某正在裝修的健身房內卧推被壓，發現時早已歸天；更早年，美國一大叔家中卧推被壓，一命嗚呼；九十年代上海，某人卧推脫手，下顎粉碎性骨折。
為安全卧推，建議遵守以下准則：
1.掌握正確訓練動作。此外，建議雙手環握（雖然空握可能手腕壓力小，但容易掉落。即使50公斤掉落，斷三根肋骨還算是幸運的），雙腳穩穩放於地面。
2.不要逞能，不要逞能，不要逞能。
3.初學者、大重量訓練者（最大重量92%以上）、力竭訓練者請安排好基友保護。至少卧推時身邊要有人。
4.要保護桿的請插上，沒保護桿的請悠著點。
5.訓練時勿開玩笑，更不能打鬧。

❼ 卧推杠鈴手腕受傷

卧推杠鈴手腕受傷要立刻停止鍛煉。
一：活動一下受傷的我手腕，感覺疼痛程度，如果不是很痛，一般是軟組織損傷，擦點葯水就沒事了。
二：如果是感覺很痛，有可能是骨折了，要去醫院拍片治療。
卧推杠鈴是一個復合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節。胸肌只控制其中肩關節的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態。

❽ 如何鍛煉上半身肌肉 中老年人健身六招完美上半身

1.大重量！
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。 你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧~
2.在訓練的前後補充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。
如果你希望盡量減少脂肪的增長，那麼你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後補充，因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前後可以少攝入一些。
3.吃更多
這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯誤，當他們發現脂肪擋住腹肌的第一時間，他們就會懼怕產生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會嚴重影響肌肉的生長甚至會停止肌肉的生長。
4.限制有氧運動
當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長，那麼你就需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與，那麼你的熱量攝入就需要設置的更高！
5.吃更多的有益脂肪酸
許多年輕的健身愛好者為了達到增肌期需要的熱量，會吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質和碳水化合物每一克都只能產生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。 所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。
這里的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸，比如動物的脂肪，奶油甜品，黃油……我們說的脂肪是對身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅果，魚類，牛油果……
6.重點復合練習
當創建你的增肌訓練計劃時，一定要優先選取大復合動作。因為它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激。
我們推薦的動作有：卧推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。
7.足夠的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓練一樣重要。 在訓練時，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候。 不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，每個系統訓練循環之後給自己安排一個充足的休息日吧。
8.確保你得到足夠的睡眠
除了休息，睡眠也是極為重要的。它不僅是休息的最好方式，充足的睡眠還有助於維持並優化你的荷爾蒙水平。
當你的身體沒有得到足夠的睡眠時，往往會釋放更多的皮質醇，讓身體進入分解代謝狀態，這會使增加肌肉更加困難。理想的狀態是合成代謝！
9.充足的蛋白質
除了碳水化合物以外，蛋白質便是肌肉生長的另一個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。
當然蛋白質的攝入也不需要過多，因為過多的蛋白質也只會被當做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪。 一般來說一個成年人一天需要攝入體重（公斤）乘以2.2克的蛋白質。 一個80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優質蛋白質。
10.不要讓自己失控
最後記住一件事，一個成功的增肌應該將脂肪的增長控制在盡可能少的程度。雖然一定會伴隨脂肪的增長，但畢竟這些脂肪是會在來年夏天都減掉的。 所以為了讓體型更加美觀，未來的減脂更加輕松，還是盡量讓增肌的速度控制在合理的范圍內吧。

❾ 卧推肩關節發酸還容易受傷，怎麼提高卧推效率

很多人都喜愛健身，健身不僅可以帶給我們健康的身體、健美的外形，還可以提高我們生活的質量、增加我們的心理素質、幫助我們預防疾病等。

今天我要介紹的運動項目是：卧推。卧推屬於一種常見的健身項目，可提高我們的胸肌厚度，幫助我們鍛煉出發達的上半身，但是，有的人在進行卧推的時候，容易受到一些傷害，因為卧推屬於力量訓練，當我們在參與卧推的時候，就會有因為運動而受傷的幾率。

平常我們需要注意，請保障卧推運動的頻率。我們在進行卧推運動的時候，不要超過一周三次，盡量以每隔一天進行一次的頻率來進行，以免運動過度引發不適，或者是增加運動受傷的幾率。適當的運動頻率同樣重要。

看到了這里，我們對於卧推運動已經有了一定的了解。卧推對於身體有著極大的考驗，同時也具有不小的正面作用，可以帶給我們各種各樣的好處。如果，你想要進行卧推，就一定要採取科學的方式來進行。